یادگیری غواصی گام بعدی جالب برای یادگیری هنگامی است که به پریدن در استخر عادت کنید. غواصی برای اولین بار سرگرم کننده است و چون به شما کمک می کند سریعتر شنا کنید و به اعماق بیشتری برسید ، هنگام شنا در استخر دیدگاه جدیدی را یاد خواهید گرفت. یادگیری نحوه پرش در ابتدا کمی دلهره آور است ، اما با دویدن ، تمرین از حالت چمباتمه زدن و کمک گرفتن از یک دوست ، می توانید این روند را آسان تر کنید. برای یادگیری نحوه پرش به استخر در وضعیت صحیح و یادگیری تسلط بر سبک های سخت تر حرکت ، به مرحله 1 مراجعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: زمین خوردن را تمرین کنید
مرحله 1. استخری را پیدا کنید که به قدری عمیق باشد که بتوانید در آن فرو بروید
غوطه ور شدن به این معنی است که ابتدا سر خود را در استخر قرار دهید. به همین دلیل ، کف استخر باید عمیق باشد تا شما به سرعت به کف آن برخورد نکنید و خطر آسیب به سر یا ستون فقرات خود را نداشته باشید. صلیب سرخ 3 متر را به عنوان یک سطح خوب برای غواصی توصیه می کند اگر می خواهید بیشتر مراقب باشید ، اما منطقه غوطه ور شدن در اکثر استخرها 2.5 متر است. هرگز در استخری که عمق آن کمتر از 2.5 متر است ، فرو نروید.
- اگر از عمق استخر مطمئن نیستید ، بهتر است از فرو رفتن در آنجا خودداری کنید. اندازه گیری عمق یک حوضچه فقط با نگاه کردن دشوار است. به دنبال استخری با سطح عمق مشخص باشید. بسیاری از استخرها همچنین علامتی را نشان می دهند که نشان می دهد اگر غواصی مجاز است.
- از غوطه ور شدن در دریاچه ها ، حوضچه های ماهی و نقاط طبیعی آب خودداری کنید - مگر اینکه محافظانی در منطقه وجود داشته باشند و شما اجازه غواصی را داشته باشید. عمق آب این مکان های طبیعی گاهی بسیار ناسازگار است و ممکن است سنگ های بزرگی در آب پنهان شده باشند که نمی توانید آنها را از خشکی مشاهده کنید.
مرحله 2. عادت داشته باشید که ابتدا به پرش سر فکر کنید
بسیاری از غواصان مبتدی ، به ویژه کودکان ، در ابتدا از پریدن می ترسند. این طبیعی است ، زیرا در موقعیت های دیگر ، خود را به سمت سر و کار انداختن باعث درد و آسیب می شوید. اگر عصبی هستید ، این تکنیک ها را برای راحتی بیشتر خود امتحان کنید:
- ابتدا با پاها به آب بپرید تا عادت کنید از آن ارتفاع به داخل آب بپرید. گاهی اوقات کودکان تصور می کنند که سطح آب سخت است ، بنابراین به آنها بگویید که آب نرم است ، در حالی که آنها را به بازی/پاشیدن تشویق می کنید.
- وقتی در آب هستید زمین خوردن را تمرین کنید. در انتهای استخر بایستید و بدن خود را به جلو بیاندازید ، سپس به عقب بکشید. بیاموزید که چگونه آب شما را "جذب" می کند و شما را از درد دور می کند.
مرحله 3. قبل از پرش به آب ، روی خشکی بدوید
از آنجا که اگر مبتدی هستید غواصی می تواند بسیار ترسناک باشد ، تمرین در خشکی و تصور غواصی قبل از ورود به آب به شما کمک می کند. صاف بایستید و بازوها را مستقیماً بالای سر و قسمت بالای بازوها را دور گوش قرار دهید. دستان خود را صاف نگه دارید و یک کف دست را روی دست دیگر قرار دهید. چانه را پایین بیاورید. این موقعیتی است که هنگام بالا رفتن در آب با قسمت بالای بدن خود قرار بگیرید.
- همچنین می توانید پرش در خشکی را تمرین کنید. در منطقه ای با چمن متراکم یا در یک اتاق صاف با موکت تمرین کنید. یک زانو را پایین بیاورید و دست ها و نوک انگشتان خود را به سمت زمین نشان دهید. رو به جلو بچرخانید تا دستان شما زمین را لمس کند ، سپس بازوها دنبال کنید. این کار را ادامه دهید تا شکم شما صاف شود.
- به یاد داشته باشید ، دستان خود را صاف نگه دارید و یک دست را روی دست دیگر قرار دهید ، اجازه ندهید دستان شما یکدیگر را بگیرند. پایین آوردن چانه به سینه نیز بسیار مهم است. این می تواند به حرکت بدن شما کمک کند ، بنابراین شما با یک حرکت نرمتر وارد استخر می شوید.
مرحله 4. نزدیک استخر چمباتمه زده و به داخل آب سرازیر شوید
انگشتان پا را روی لبه استخر بایستید و نزدیک آب خم شوید. دستان خود را بالای سر خود قرار دهید - فراموش نکنید که شما باید چانه خود را نیز پایین بیاورید! - و هر دو دست خود را به طرف آب نشان دهید. اکنون ، بدن خود را به جلو حرکت دهید و به آرامی در آب (ابتدا سر) بکشید. وقتی پاهایتان بدن شما را دنبال می کنند ، آنها را صاف کرده و در حالت نوک پا قرار دهید.
- وقتی وارد آب می شوید ، بازدم کنید و آن را نگه دارید. ممکن است هنگام وحشت زدگی به طور ناخواسته زیر آب استنشاق کنید ، اما هنگامی که به این حالت نزدیک شدید ، به حبس نفس خود نیز عادت خواهید کرد.
- پرش از حالت خمیده را تمرین کنید تا زمانی که با پرش به داخل آب از این طریق احساس راحتی کنید. وقتی احساس راحتی می کنید و آماده حرکت هستید ، می توانید از حالت ایستاده بپرید.
مرحله 5. از حالت ایستاده خارج شوید
هنگامی که آماده تلاش برای ایستادن هستید ، در نوک انگشتان پا در لبه استخر بایستید. بازوها و دستان خود را در محل قرار دهید و در قسمت کمر خم شوید ، سپس انگشتان خود را به داخل آب نشان دهید. چانه را پایین بیاورید ، سپس بدن خود را به آب بچرخانید. هنگام حرکت پاها با حرکت بدن ، پاها را کنار هم نگه دارید و انگشتان پای خود را محکم کنید.
- برای سهولت تمرین در ابتدا از کمک یک دوست استفاده کنید. پرش از حالت ایستاده می تواند کمی ترسناک باشد و دانستن این که کسی برای کمک به شما وجود دارد ممکن است احساس راحتی بیشتری در شما ایجاد کند. از یک دوست بخواهید در کنار شما بایستد و یک دست خود را روی شکم و پشت شما قرار دهد. این کار را انجام دهید تا او بتواند شما را به داخل آب هدایت کند.
- هنگامی که بتوانید بدون نیاز به کمک از حالت ایستاده بپرید ، آنگاه آمادگی پیش رفتن را دارید تا یک موقعیت پرش خوب را با وضعیت صحیح یاد بگیرید. به زودی می توانید بدون فکر دوم به آب بپرید.
قسمت 2 از 3: با وضعیت خوب وارد شوید
مرحله 1. یک پا را روی لبه استخر قرار دهید
اگر با دست راست می نویسید ، پای راست خود را بگذارید. اگر با دست چپ می نویسید ، آن پا پای چپ شما است. یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید ، طوری که انگشتان پای شما کمی در معرض آب استخر قرار گیرد. پای پشت شما باید روی زمین صاف باشد و وزن شما بین پاها متعادل باشد. این موقعیت شروع برای شیرجه است.
- هنگام تمرین حالت غواصی ، سعی کنید هر بار با یک وضعیت پا شروع کنید. اگر از روی تخته پرش می پرید ، می توانید یک سیگنال بدهید که در هنگام تمرین پاهای شما باید در کجا بایستند.
- هنگامی که به پریدن از همان موقعیت عادت کردید ، می توانید در حین راه رفتن یا پریدن به پرش خود ادامه دهید. باید سه یا پنج بار جلو بروید ، سپس ابتدا با پای اصلی خود شیرجه بزنید.
مرحله 2. دستان خود را بالای سر خود قرار دهید
درست مانند روزهای اولیه که تمرین غواصی می کنید ، دستان خود را بالای سر خود در حالت آرنج آرامی قرار دهید. دست بالا را به گوش خود لمس کنید. دستان خود را صاف کنید ، در حالی که یک کف دست روی دست دیگر قرار دارد. دستان خود را در این حالت نگه دارید تا زمانی که آماده پرش هستید.
- مانند همیشه ، به یاد داشته باشید که چانه خود را تا سینه پایین بیاورید.
- اگر در حال پیاده روی یا دویدن هستید ، دستان خود را در کنار خود شروع کنید. با این حال ، موقعیت نهایی دستان شما قبل از ورود به آب باید مستقیماً بالا باشد.
مرحله 3. فشار و وارد استخر شوید
به جای اینکه فقط به استخر بیایید ، پای جلویی خود را تقویت کنید تا هنگام پرش فاصله بیشتری ایجاد کنید. ابتدا با انگشتان پا در آب فرو بروید. هنگام غواصی صاف شوید ، پاهایتان را در کنار هم و انگشتان پای خود را روی نوک انگشتان نگه دارید. هنگامی که بدن شما در آب غوطه ور شد ، می توانید بلافاصله شنا کنید یا برای نفس کشیدن بالا بروید.
- به یاد داشته باشید که هنگام ورود به آب بازدم کنید ، سپس نفس خود را حبس کنید. با این کار می توانید شنا را برای چند ثانیه ادامه دهید تا دوباره مجبور به تنفس شوید.
- اگر می خواهید حرکت شما بیشتر و سریعتر انجام شود پیاده روی یا دویدن را امتحان کنید. صرفنظر از نحوه شروع حرکت خود ، بدن شما همیشه باید در همان زاویه ای وارد آب شود که در حالت اولیه قرار داشتید.
قسمت 3 از 3: تلاش برای سبک های سخت تر برای فرو ریختن
مرحله 1. از بلوک شروع پرش کنید
در شنای رقابتی ، مسابقه با پرش از بلوک شروع ، که کمی بالاتر از سطح استخر است ، آغاز می شود. برای پرش از این موقعیت ، با خم شدن پایین و نگه داشتن لبه های بلوک با انگشتان دست و پا شروع کنید. هنگامی که زنگ یا شلیک شروع می شود ، به محض برخورد با آب ، شیرجه بزنید و شنا را شروع کنید.
هنگام پرش از بلوک شروع ، اطمینان حاصل کنید که جریان بدن را طوری تنظیم کنید که هنگام ورود به آن آب زیادی به آن نپاشید. بدن خود را صاف نگه دارید و انگشتان پای خود را در حالت نوک پا قرار دهید. با این کار فشار آب بر بدن شما به حداقل می رسد تا در طول مسابقه ثانیه های ارزشمندی را از دست ندهید
مرحله 2. از تخته غواصی بالا بپرید
هنگامی که به پریدن از لبه استخر عادت کردید ، ممکن است بخواهید از تخته غواصی بپرید. فرو رفتن از تخته کم با پرش از لبه استخر تفاوت چندانی ندارد ، اما تخته غواصی بالا مطمئناً تجربه متفاوتی است. این تخته ها معمولاً حدود 3 متر بالاتر از آب هستند و برای رسیدن به آنها نیاز به نردبان است.
- مطمئن شوید که شیرجه زیاد در آب بسیار عمیق است ، زیرا سریعتر در آب فرو می روید. آب شما باید حداقل 3.6 متر عمق داشته باشد تا ایمن باشید.
- هنگام پرش از یک تخته بلند ، می توانید از همان شکل اصلی غوطه وری استفاده کنید ، که معمولاً برای سایر غوطه وری ها استفاده می کنید. نکته اصلی این است که با زاویه ای وارد آب شوید که منجر به حرکت صاف شود. اگر موقعیت بدن شما خیلی صاف است ، ابتدا روی شکم خود می پرید و درد می کنید.
مرحله 3. نحوه مانع از روی تخته غواصی را بیاموزید
مانع اصطلاحی برای توصیف وضعیت پرش است که با دویدن یا راه رفتن شروع می شود. سه تا پنج قدم بردارید ، سپس قبل از اینکه به آب شیرجه بزنید ، روی یک پا بپرید. موانع قبل از انواع غواصی های دشوار انجام می شود که برای ارتقاء سطح بدن نیاز به ارتفاع دارند تا بتوانید قبل از ورود به آب حرکت کرده یا موقعیت بدن خود را تغییر دهید. برای انجام یک مانع ، موارد زیر را انجام دهید:
- از پشت تخته غواصی شروع کنید و سه تا پنج مرحله را طی کنید. سه مرحله باعث ایجاد یک حرکت قوی برای یک مانع خوب می شود ، اما اگر پاهای شما کوتاه هستند یا در انجام این کار احساس راحتی بیشتری می کنید ، می توانید پنج مرحله را طی کنید.
- در آخرین مرحله ، باید نزدیک انتهای تخته غواصی باشید. در حالی که هر دو دست را همزمان بالا می دهید ، تکان بخورید و بپرید. از تخته غواصی پرش نکنید. پرش به هوا
- روی تخته غواصی بنشینید و پاهایتان را برای شیرجه آماده کرده و بازوها را بالای سر قرار دهید. اکنون شما آماده هستید که از تخته غواصی بپرید و شیرجه خود را انجام دهید.
مرحله 4. یک حرکت چاقویی را انجام دهید
این سبک پیچیده با ظرافت زیبا به نظر می رسد و گام بعدی خوبی برای امتحان پس از تسلط بر سبک اصلی شیرجه است. بدن شما از روی تخته غواصی برداشته می شود ، سپس از ناحیه لگن به جلو خم می شود و مستقیما به حالت طبیعی فرو رفتگی برمی گردد. برای انجام حرکت با چاقو ، مراحل زیر را دنبال کنید:
- با مرحله مانع شروع کنید. سه تا پنج قدم بردارید ، شیرجه بزنید و بپرید و در انتهای تخته فرود بیایید و بازوها را بالای سر خود قرار دهید. بلافاصله کمی از تخته غواصی دور شوید.
- هنگام انجام پرش ، باسن خود را روی شانه های خود قرار دهید.
- هر دو دست را به سمت انگشتان پای خود پایین بیاورید. بدن شما باید در حالت V معکوس قرار گیرد.
- برای تکمیل شیرجه خود را راست کنید.
