راه رفتن با بازوها بعد از یادگیری ایستادن روی دستان ، حرکت منطقی بعدی است. با برداشتن قدم های کودک شروع کنید و آن را متوقف کنید تا یاد بگیرید چگونه تعادل خود را وارونه نگه دارید. هنگامی که این کار را به پایان رساندید ، می توانید دوستان خود را با راه رفتن با دستان خود به همان اندازه که با پای خود راه می روید تحت تأثیر قرار دهید.
گام
روش 1 از 2: انجام دستگیره (ایستادن با دست)
مرحله 1. گرم کنید
گرم شدن با حرکات کششی و انجام ورزش های سبک به بدن شما کمک می کند تا احساس انعطاف پذیری و آمادگی برای یک چالش فیزیکی داشته باشید. گرم شدن بدن همچنین احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد. با استفاده از تکنیک های زیر به مدت پنج یا 10 دقیقه بدن خود را گرم کرده و گرم کنید:
- مچ پا ، مچ دست و گردن خود را بچرخانید تا آرام شوند.
- انگشتان پای خود را لمس کنید ، و موقعیت را به مدت سی ثانیه حفظ کنید. سه بار تکرار کنید.
- سه ست جک پرشی انجام دهید.
- دویدن سبک (دویدن) در مناطق پیچیده (حدود نیم مایل)
مرحله 2. مکان مناسبی برای تمرین روی دست پیدا کنید
شما به زمین یا سطح نرم احتیاج دارید ، زیرا چندین بار زمین خواهید خورد. در فضای باز ، یک منطقه علفی مسطح پیدا کنید و مطمئن شوید که سنگ و چوب را بررسی کنید. در فضای داخلی ، کف نرم سالن بدنسازی یا اتاق فرش گزینه های عالی هستند.
مرحله 3. یک ناظر پیدا کنید
هنگام یادگیری نحوه ایستادن و راه رفتن با دستان ، داشتن شخصی در نزدیکی که بتواند پاهای شما را در جای خود نگه دارد ، مفید خواهد بود تا زمانی که بدانید چگونه دستان خود را متعادل کنید. از دوست خود بخواهید در حین تمرین کنار بایستد.
- او باید به آرامی پای شما را صاف نگه دارد در حالی که پای شما بالای سر است.
- پس از مدتی تمرین ، نیازی به کمک زیاد ناظر ندارید. از او بخواهید که عقب نشینی کند مگر اینکه در حال سقوط باشید.
مرحله 4. موقعیت شروع را وارد کنید
صاف بایستید و یک موقعیت راحت پا ، حالت متعادل داشته باشید. بازوهای خود را به آرامی در کنار خود نگه دارید ، یا اگر ترجیح می دهید ، از بالای سر خود. هر دو موقعیت شروع عالی برای ایستادن روی دستان شما هستند.
مرحله 5. با پای غالب جلو بروید
اگر راست دست هستید ، این پای راست است ، اگر چپ دست هستید (چپ دست) ، این پای چپ است. به جلو حرکت کنید ، نه به پهلو ، بنابراین می توانید تعادل مناسب را در حالت ایستاده حفظ کنید.
مرحله 6. به جلو حرکت کرده و دستان خود را روی زمین قرار دهید
وقتی قدم می گذارید ، بدن شما باید با یک حرکت ثابت مانند یک چنبره روی زمین بیاید. این اشتباه را نکنید که دستان خود را مستقیم به پایین پرتاب کرده و پاها را به بالا پرتاب کنید ، که می تواند باعث جلو افتادن شما شود.
- بازوها را صاف نگه دارید. خم شدن آرنج می تواند باعث آسیب شود.
- شانه ها را مانند شانه بالا انداختن روی گردن نگه دارید.
مرحله 7. پاها و بدن خود را بالا بکشید
به عنوان بخشی از همان حرکت صاف ، از حرکت شیب رو به جلو برای چرخاندن پاها و صاف کردن بدن خود استفاده کنید. پشت و پاهای خود را صاف نگه دارید و سر خود را به عقب نیندازید. این باعث می شود که پشت خود را قوس داده و به خودتان صدمه بزنید.
- هنگام چرخاندن پای خود به آسمان ، مطمئن شوید که لنگر شما نزدیک است. این زمانی است که به احتمال زیاد زمین می خورید.
- پاهای خود را صاف نگه دارید و به هم فشار دهید. این به شما کمک می کند تا به پهلو نیفتید.
- وزن شما باید بر روی انگشتان شما متعادل باشد نه مچ دست.
مرحله 8. موقعیت را به مدت بیست ثانیه یا بیشتر نگه دارید
قبل از شروع به راه رفتن با بازوها ، باید بیاموزید که چگونه خود را متعادل نگه دارید و کنترل حرکات خود را به دست آورید. به راه رفتن با بازوها ادامه دهید تا بتوانید به راحتی به موقعیت خود حرکت کرده و آن را حداقل بیست ثانیه قبل از زمین خوردن نگه دارید.
- اگر در تسلط بر آن مشکل دارید ، سعی کنید از دیوار استفاده کنید. در حالت تخته شروع کنید و پاهایتان رو به دیوار باشد. پاهای خود را به دیوار بالا ببرید و دستان خود را به سمت دیوار بکشید تا زمانی که با دستان خود قائم باشید و از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. سعی کنید به آرامی خود را از دیوار دور کنید تا بدن شما بدون دیوار روی دستان شما ایستاده باشد. در نهایت ، باید به جایی برسید که بتوانید با دستان خود بدون دیوار به حالت ایستاده حرکت کنید.
- هنگامی که می خواهید با دستان خود از حالت ایستاده خارج شوید ، با خم شدن بازوها و انجام یک رول رو به جلو ، یا سوتو بچرخید. اگر از انعطاف پذیری کافی برخوردار هستید ، می توانید پاهای خود را به عقب انداخته و کایاک سواری کنید.
روش 2 از 2: نحوه راه رفتن را بیاموزید
مرحله 1. یک مکان بزرگ با سطح نرم و صاف انتخاب کنید
پارک ها ، باغ ها یا تشک های ورزشی برای این ورزش به خوبی کار می کنند. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی به خود فرصت دهید تا بتوانید این حرکت را انجام دهید. شما به فضای بیشتری نسبت به آنچه معمولاً برای یک دستگیره معمولی نیاز است نیاز دارید. داشتن یک دیوار محکم در نزدیکی شما می تواند به تمرین پیاده روی کناری کمک کند.
مرحله 2. از دوست خود بخواهید مراقب شما باشد
وظیفه این شخص این است که با فاصله ایمن در مقابل شما بایستد و گوساله های خود را گرفته و در حالی که در حالت ایستاده با بازوها قرار گرفته اید نگه دارید و نحوه راه رفتن با دستان خود را بیاموزید. او همچنین می تواند پشت سر شما بایستد و آماده است تا در صورت شروع به سقوط پای شما را بگیرد.
مرحله 3. یک دستگیره انجام دهید
هنگام تمرین ، قدمی بردارید ، باسن خود را بلند کنید ، دستان خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را با یک حرکت ثابت به سمت آسمان حرکت دهید. پاها و تنه خود را به سمت بالا بکشید و برای یک لحظه روی دستان خود تعادل بگذارید.
مرحله 4. موقعیت را نگه دارید
پاهای خود را صاف و متعادل نگه دارید. برای تعادل و ثبات پاها را روی هم نگه دارید. هنگامی که احساس راحتی کردید ، فرد چشمگیر شما را رها کند. ممکن است هنگام حفظ تعادل ، دست خود را لغزش دهید ، اما این اولین قدم برای یادگیری راه رفتن است.
مرحله 5. گام های کوچک بردارید
یک دست خود را به جلو حرکت دهید و کمی به جهتی که می خواهید بروید خم شوید. حالا شما قدم اول را برداشته اید. دست دیگر را به جلو حرکت دهید و کمی به جهتی که می خواهید بروید خم شوید. اگر تازه در حال یادگیری هستید ، گام های کوچک ساده ترین راه است.
- سعی نکنید خیلی سریع حرکت کنید یا گام های بلند بردارید. هنگامی که برای اولین بار راه رفتن با دستان خود را یاد می گیرید ، از دست دادن تعادل بسیار آسان خواهد بود.
- سعی کنید به جای اینکه دستان خود را در هر جایی که فرود می آیند ، در یک جهت حرکت کنید. تمرین کنید که کجا می روید.
مرحله 6. تعادل خود را پیدا کنید
وقتی شروع به حرکت می کنید ، باید بدن و پاهای خود را به طور مداوم تنظیم کنید تا متعادل بمانید. اگر شروع به افتادن به سمت شکم کردید ، پاها را بیشتر بالای سر خود حرکت دهید. اگر آنها را بیش از حد به سمت بالا حرکت می دهید و شروع به چرخاندن می کنید ، دوباره آنها را تنظیم کنید.
- قدرت بالای بدن نیز نقش دارد. به شما کمک می کند تا سریع دست خود را تنظیم کنید تا تعادل خود را بازیابی کنید. اگر احساس می کنید پاهای شما کمی پایین آمده است ، از کف دست خود استفاده کنید تا وزن را کمی به نوک انگشتان خود منتقل کنید. اگر احساس می کنید پاهایتان شروع به افتادن می کنند ، از نوک انگشتان خود برای فشار دادن به زمین استفاده کنید انگار که می خواهید یک مشت خاک را بگیرید.
- هدف این است که کارآمدترین نقطه خود را بیابید ، یعنی در صورت امکان وزن بدن خود را مستقیماً روی دستان خود متمرکز کنید. با تمرین در یافتن این نقطه بهتر خواهید شد.
مرحله 7. روش شروع-توقف را امتحان کنید
قدم های کوچکی با دستان خود برای حدود بیست ثانیه بردارید ، سپس بیست ثانیه مکث کنید تا دوباره حرکت را شروع کنید. این به شما کمک می کند تا کنترل بهتری بر حرکات بدن خود داشته باشید. در پایان ، می توانید با اطمینان بیشتر قدم های بزرگتری بردارید.
- اگر راه رفتن را با سرعت زیاد شروع کردید ، گام های بزرگتری بردارید تا سرعت خود را کاهش داده و کنترل خود را به دست آورید.
- روش گام برداشتن در مسیری که در حال سقوط هستید را امتحان کنید. سعی کنید دستان خود را همیشه زیر پای خود نگه دارید. هنگام تلاش برای جلو رفتن ، بدن خود را کمی به جلو خم کرده سپس دستان خود را زیر بدن خود حرکت دهید و این کار را تکرار کنید.
- مطمئن شوید که شکم خود را سفت کرده و به دستان خود نگاه می کنید. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید
مرحله 8. پس از اتمام کار ، رول کنید
دستان خود را خم کنید ، سر خود را تا کنید و سوسوتو انجام دهید. یا ، دستان خود را از کمر به پایین خم کرده و پاها را روی زمین بکشید. اگر طوری افتادید که انگار می خواهید به پشت بیفتید ، می توانید خم شوید و به آرامی خود را پایین بیاورید.
نکات
- بالا نگه داشتن انگشتان پا به حفظ تعادل کمک می کند.
- برخی از افراد خم شدن پاها هنگام مطالعه مفید است ، و سپس می توانید صاف کردن آنها را بیاموزید.
- سعی کنید در استخر شنا کنید تا به آن عادت کنید.
- با ورزش منظم بازوها ، شانه ها ، شکم ، پاها و پشت خود را برای این حرکت آماده کنید. انتظار نداشته باشید که بدن شما آماده انجام این کار یک شبه باشد. قدرت عضلانی می تواند کمبود تعادل را جبران کند و شما برای راه رفتن راحت به مقداری ذوزنقه و عضلات شانه نیاز دارید. خوبی راه رفتن با بازو این است که با تمرین ، بدن شما به طور طبیعی قوی تر می شود و همچنین تعادل بهتری خواهید داشت.
- پیراهن خود را درون شلوارتان فرو کنید. اگر موهای بلندی دارید ، آن را به صورت نخی یا دم اسبی ببندید.
هشدار
- وقتی دستان شما خسته است ، متوقف شوید. به محض احساس سرگیجه ، خستگی یا ناامیدی ، استراحت کنید! تلاش در چنین شرایطی فایده ای ندارد ، شما چیز بیشتری یاد نمی گیرید. با پایین انداختن سر هیچ چیزی را آموزش نمی دهید.
- تسلط بر این ممکن است زمان زیادی طول بکشد ، بنابراین اگر در اولین بار کار نکرد ، ناامید نشوید.
- شایع ترین علت آسیب ناشی از این حرکت افتادن روی پشت است. "اگر می توانید روی پای خود بایستید". نکته مهمی که باید یاد بگیرید این است که چگونه از ایستادن روی دستان خود بچرخید. اگر می توانید یک رول رو به جلو انجام دهید ، باید بتوانید از ایستادن روی دستان خود بچرخید. به اطرافیان خود توجه کنید.
- تمام وزن خود را روی نوک انگشتان خود نگذارید ، زیرا ممکن است باعث شکستن یک یا چند انگشت شده و به طور بالقوه کمر یا ستون فقرات شما آسیب ببیند.
