برخی می گویند بدنسازی اولین شکل موج سواری بود. بیشتر مردم اولین موج خود را در تعطیلات عجیب و غریب سوار می شوند ، در حالی که بدنسازان باتجربه آن را به عنوان یک ورزش جدی در نظر می گیرند ، جایی که شما با امواج به عنوان راهی برای کشیدن ترفندها برخورد می کنید. آیا می خواهید بدانید که بدنه چگونه است؟ برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: شروع به کار
مرحله 1. ایمنی را در درجه اول قرار دهید
اگر می خواهید بتوانید بادی بورد داشته باشید ، باید شناگر خوبی باشید. برای جابجایی تخته مجبور خواهید بود از بسیاری از تکنیک هایی که برای شنا استفاده می کنید استفاده کنید و علاوه بر این ، اگر تمیز شوید ، باید شناگر خوبی باشید تا بدون تخته شنا کنید. همچنین ، تنها در صورتی می توانید بدنسازی را امتحان کنید که بدانید شرایط دریا امن است و نگهبانانی در حال انجام وظیفه هستند. شما باید بدنسازی را با یک دوست یا مربی امتحان کنید تا تنها. هنگامی که احساس راحتی بیشتری کردید ، می توانید خودتان آن را امتحان کنید.
مرحله 2. طناب را وصل کنید
باید بند را به قسمت بالای بازوی خود وصل کنید. این امر باعث می شود وقتی تمیز می شوید تخته را از دست ندهید. بند را محکم ، اما شل به بالای بازوی خود وصل کنید تا بازوی شما همچنان راحت باشد. بندها بازوها و تخته شما را در کنار هم نگه می دارند.
مرحله 3. یک لباس تمیز یا محافظ راش تهیه کنید
اگر در آب سرد شنا می کنید ، برای گرم نگه داشتن خود به یک لباس خیس نیاز دارید. محافظ بثورات نیز این کار را انجام می دهد ، بدن شما را از تحریک در هنگام بدنسازی محافظت می کند و از شما در برابر نور خورشید محافظت می کند. آنها از لیکرا ساخته شده اند و همچنین می توانند زیر لباس خیس خود بپوشند تا اصطکاک یا مالش را به حداقل برسانند.
مرحله 4. دمپایی و جوراب باله را تهیه کنید
مقداری دمپایی با تتر تهیه کنید و توری ها را محکم به مچ پای خود وصل کنید. برای کمک به لگد زدن با سرعت بیشتر به فلپرها احتیاج خواهید داشت و امواج را برای شما راحت تر می کند. همچنین باید یک جفت جوراب فلیپ بپوشید تا زیر دمپایی خود بپوشید تا یک لایه اضافی از گرما و راحتی به پاهای شما اضافه شود.
مرحله 5. موقعیت صحیح را تمرین کنید
قبل از اینکه بخواهید موجی را امتحان کنید ، باید یک حس قوی از نحوه قرار گرفتن در صفحه داشته باشید. روی ماسه بروید و روی تخته دراز بکشید و دستان خود را در بالای (بینی) تخته ، و پشت (انتهای پشتی) تخته پایین را در قسمت پایین شکم خود قرار دهید. وزن خود را بر روی تخته نگه دارید. هنگامی که در این موقعیت قرار گرفتید ، می توانید قایقرانی را تمرین کنید. دستان خود را به سمت پایین تخته بکشید ، گویی آب را به سمت خود می برید یا در حال شنا در حال انجام یک ورزش آزاد هستید. برای بهترین حرکت ممکن و حرکت سریع هنگام بدنسازی ، پای خود را زیر آب بکشید.
مرحله 6. وارد آب شوید
در حالی که تخته خود را در اطراف زانوها قرار داده اید وارد آب شوید. برای جلوگیری از به دام افتادن ، در هر مرحله پاهای خود را بالا بیاورید. شما باید به دنبال امواج سفید آب باشید که مستقیماً به ساحل می روند.
روش 2 از 3: گرفتن موج
مرحله 1. قایقرانی
هنگامی که موفق شدید زانوها را در اعماق آب فرو کنید ، روی تخته در موقعیت مناسب قرار بگیرید و شروع به قایقرانی در امواج کنید. برای حرکت قوی از قایقرانی با دستان خود استفاده کنید و پای خود را دقیقاً زیر سطح آب بزنید. بینی تخته باید حدود 1-2 اینچ (2.5-5 سانتی متر) بالاتر از آب باشد.
مرحله 2. موج خود را پیدا کنید
اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، باید از امواج بیش از حد بلند و سریع اجتناب کنید ، یا به طور کلی از منطقه راحتی خود خارج شوید. موج هایی را انتخاب کنید که مستقیماً به سمت ساحل حرکت می کنند و باعث نمی شوند شما خیلی زیاد یا سریع حرکت کنید. هنگامی که موج خود را پیدا کردید ، باید به سمت ساحل بپیچید و شروع به لگد زدن به سمت آن کنید ، منتظر بمانید تا توسط جریان موج جلو برده شود. امواج باید به اندازه کافی تند باشند تا به جلو حرکت کنند ، اما لازم نیست که ظاهر شوند.
برای افزایش شانس یافتن موج خوب ، به جایی که بیشتر موج در حال ظهور است توجه کنید. شما باید منتظر امواج در حدود 5-10 متر خارج از محل باشید
مرحله 3. به موج نزدیک شوید
وقتی موج فقط پنج فوت یا بیشتر پشت سر شما است ، باید در حین قایقرانی شدید تا جایی که می توانید شروع به لگد زدن کنید. همچنین می توانید به جلو خم شوید تا سرعت بیشتری را بدست آورید و مطمئن شوید که واقعاً باید بر امواج تسلط داشته باشید. برخی افراد ترجیح می دهند با دو دست پارو نزنند ، بلکه برای حفظ کنترل ، یک دست خود را روی تخته نگه داشته و با دست دیگر دست و پا می زنند.
اگر می خواهید به سمت راست حرکت کنید ، می توانید بینی تخته را با دست راست خود نگه دارید و با دست چپ خود دست و پا بزنید. اگر می خواهید به سمت چپ حرکت کنید ، می توانید بینی تخته را با دست چپ خود نگه دارید و با دست راست خود دست و پا بزنید
مرحله 4. از سطح موج پایین بروید
وقتی امواج به شما نزدیک می شوند ، باید احساس کنید که سریعتر در حال حرکت هستید. اگر سرعت بیشتری می خواهید ، می توانید بینی تخته را فشار دهید تا کمی سریعتر حرکت کند. اگر امواج برای راحتی شما بیش از حد سریع حرکت می کنند ، می توانید برعکس عمل کنید ، بینی تخته را یک یا دو اینچ فشار دهید تا اصطکاک ایجاد شود و سرعت آن کاهش یابد. هنگام پایین آمدن از موج به پای خود ادامه دهید. همچنین می توانید کمی به سمت امواج متمایل شوید تا سرعت خود را افزایش دهید.
همچنین می توانید حرکت راست یا چپ را انتخاب کنید. در سمت چپ ، باسن خود را به سمت چپ تخته تکیه دهید و آرنج چپ خود را روی عرشه در سمت چپ بالای تخته قرار دهید ، در حالی که لبه سمت راست بالای تخته را با دست آزاد خود نگه دارید. برای رفتن به راست ، برعکس عمل کنید
مرحله 5. روی امواج سوار شوید تا به کم عمق ترین قسمت اقیانوس برسید
هر جایی که زیر زانو باشد در نظر گرفته می شود. می توانید از دریا خارج شوید و استراحت کنید ، یا به راست بروید و موج دیگری را بگیرید. تا زمانی که احساس سرما یا خستگی نکنید ، می توانید به موج سواری ادامه دهید. هنگامی که اولین موج خود را گرفتید ، سرگرمی به تازگی آغاز شده است!
هنگام سوار شدن بر موج ، به یاد داشته باشید که هدف شما باید رسیدن به یک "تریم" باشد ، یعنی نقطه ای که تخته شما با حداکثر سرعت ممکن روی سطح صاف است. باید آنقدر به جلو خم شوید که شتاب را جمع کنید ، اما نه آنقدر که تخته شما به سمت پایین حرکت نمی کند. این کار باعث کاهش کشش می شود و به شما فضای بیشتری برای تنفس می دهد
روش 3 از 3: به سمت مایل های اضافی
مرحله 1. اصطلاحات موج را بیاموزید
درک قسمت های مختلف یک موج به شما کمک می کند مهارت های خود را توسعه داده و ترفندها را بیاموزید ، زیرا می دانید برای چه چیزی باید مراقب باشید. در اینجا قسمت هایی از موج است که باید در مورد آنها بدانید:
- لب بخش کسری موج که از بالا به پایین حرکت می کند. شیب موج ها شکل لب ها را تعیین می کند.
- وسیع. این بخشی از یک موج شکسته است.
- صورت. قسمت شکسته و مستحکم موج.
- شانه. قسمتی از موج که درست فراتر از قسمت شکسته صورت موج است.
- تخت. آب صافی که در مقابل امواج شکسته می بینید.
- لوله سوراخ توخالی بین لب و دیواره موج.
مرحله 2. قسمت های تخته را بیاموزید
شما باید بدانید قسمت های مختلف هیئت مدیره چیست تا بتوانید آن را دنبال کرده و مهارت ها و ترفندهایی را بیاموزید. در اینجا چیزی است که باید بدانید:
- عرشه. قسمتی از تخته که روی آن دراز کشیده اید.
- پایین لغزنده. پایین تخته ای که دارای سطح صاف یا لغزنده است.
- بینی جلوی تخته ای که در دست دارید.
- نور بینی. اینها برآمدگی های کوچکی در هر گوشه تخته است که با دستان خود نگه می دارید.
- سپر. یک لایه اضافی فوم که از بینی و دم عبور می کند ، به جلوگیری از لایه برداری کمک می کند.
- ریل. کنار بدنه.
- دم. پشت تخته.
- کانال ناحیه زیر برد که کشش را کاهش داده و سرعت شما را افزایش می دهد.
- استرینگرها میله هایی که تخته را سفت می کند.
- الگوها شکل تخته.
- راکرها صافی بدنه.
مرحله 3. چرخش 360 درجه به جلو را انجام دهید
این یکی از اولین ترفندهایی است که پس از تسلط بر اصول اولیه امواج گرفتن یاد خواهید گرفت. برای انجام صحیح چرخش 360 درجه به جلو ، باید یک دایره کامل را در یک حرکت موج صاف ایجاد کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- بر مسیری که می خواهید تغییر دهید تمرکز کنید.
- سطح موج را در آن جهت به عقب برگردانید.
- هنگام پیچ خوردن ، با حرکت وزن خود به جلو به سمت بینی تخته ، ریل داخلی خود را رها کنید.
- برای کاهش کشش ، تخته خود را روی سطح موج صاف نگه دارید.
- هنگام چرخش ، پاهای خود را بالا و صاف نگه دارید.
- هنگامی که یک دایره کامل ایجاد کردید ، تخته را به عقب بکشید و دوباره وزن خود را در مرکز قرار دهید و حرکت را ادامه دهید.
مرحله 4. Cut-Back را انجام دهید
این یکی از اولین ترفندهایی است که یاد می گیرید. Cut Back ساده ترین راه برای نزدیک کردن برد خود به ناحیه قدرت موج است ، جایی که نزدیک محل شکستن موج است. این چیزی است که انجام میدی:
- سریعتر به سمت شانه (قسمت بیرونی صورت شکافته شده) موج حرکت کرده و نقطه ای را انتخاب کنید که در آن زمان کافی برای شروع دور گردان آهسته را داشته باشید.
- یک چرخش آهسته دور را در حالی که به تخته خود تکیه داده اید و وزن خود را روی ریل های تخته می چرخانید ، شروع کنید و مسیر را با لبه تخته قطع کنید.
- هر دو دست را در نزدیکی تخته ، روی یکی از ریل ها نگه دارید.
- از بازوهای خود برای کشیدن استفاده کنید و یک قوس صاف ایجاد کنید.
- در حالی که پاها را دراز می کنید با باسن خود فشار دهید تا به حفظ تعادل شما کمک کند.
- هنگامی که موج شما را گرفت ، دوباره وزن خود را در مرکز قرار دهید و به سمت موج حرکت کنید.
مرحله 5. "ال رولو" را اجرا کنید
این یک ترفند دیگر برای تازه واردان نسبی بدنسازی است. شما می توانید این ترفند را در هر اندازه موجی انجام دهید. برای اجرای "ال رولو" ، باید موج را سوار شده و با استفاده از قدرت موج ، موج را سوار کرده و یک تکان کامل انجام دهید. شما وارد قوس می شوید. نحوه انجام این کار به شرح زیر است:
- موج را پایین بیاورید ، روی لب ها را به جلو متمرکز کنید.
- به سمت لب موج به سمت بالا حرکت کنید.
- از قدرت امواج برای بیرون انداختن شما با لب ها به سمت کمان عالی استفاده کنید.
- هنگام هدایت تخته و کار برای یافتن مکانی برای فرود ، اجازه دهید امواج شما را روی قرقره ها حرکت دهند.
- هنگام زمین خوردن ، باید وزن خود را روی تخته متمرکز کنید ، دست ها ، بازوها و آرنج های خود را تقویت کنید تا پایین بیاید. این نیاز به کمی فشار از پشت شما دارد.
- سعی کنید به صورت افقی روی آب سفید قرار بگیرید ، نه روی آپارتمان.
مرحله 6. غواصی اردک را بیاموزید
این بیشتر یک مهارت است تا یک ترفند ، به شما این امکان را می دهد که تخته خود را زیر تکه های موج هایی قرار دهید که نمی خواهید آنها را بگیرید. این به شما کمک می کند تمام گچ را در برابر موجی که می خواهید بگیرید ، عبور دهید. هنگامی که آن را به درستی دریافت کردید ، می توانید خیلی سریعتر به خط دسترسی پیدا کنید یا حرکت کنید. در اینجا کاری است که باید انجام دهید:
- برای افزایش سرعت به سمت امواج حرکت کنید.
- هنگامی که موج در حدود 3-6 پا (1-2 متر) از شما فاصله دارد ، به جلو بکشید و ریل تخته را در فاصله 30 اینچ (30 سانتی متر) از بینی تخته بگیرید.
- با قوس کمر و فشار دادن بینی تخته با دستان خود ، بینی تخته را زیر سطح فشار دهید. تا جایی که می توانید زیر آب را امتحان کنید.
- برای ادامه حرکت به سمت پایین و جلو از زانوها روی عرشه ، نزدیک دم استفاده کنید.
- زیر امواج شیرجه بزنید و بدن خود را به تخته خود نزدیک کنید.
- همانطور که موج از شما عبور می کند ، وزن خود را به زانوها برگردانید ، بینی تخته را به سمت بالا و بیرون موج بلند کنید ، تا زمانی که به سمت سطح آب حرکت کنید.
مرحله 7. کشش را یاد بگیرید
حرکات کششی مهارت مهمی است که بدنساز باید داشته باشد. شما می توانید از ترمزهای کششی در شرایط متعدد استفاده کنید ، مانند زمانی که نیاز به کند کردن بخشی از یک لوله موج دارید. در اینجا دو روش برای انجام این کار وجود دارد:
- پاهای خود را در آب بکشید تا سرعت شما کم شود یا باسن خود را روی ریل های تخته حرکت دهید.
- بینی تخته را به سمت بالا بکشید در حالی که با باسن خود فشار رو به پایین را روی دم وارد می کنید. تخته را با زاویه پایینی حدود 30-45 درجه نگه دارید تا به سرعت مورد نظر خود برسید.
- پس از اتمام کار ، حرکت را روی تخته بکشید تا سرعت را افزایش دهید و سپس ریلها را تنظیم کرده و به جلو حرکت کنید.
نکات
- اگر به چپ می روید ، دست چپ خود را در جلوی تخته و دست راست خود را در طرف نسبت قرار دهید و برعکس اگر راست می روید.
- ناامید نشوید ؛ مدتی طول می کشد
- اگر بادی بورد شما قبلاً فاقد آن است ، چند عدد باله برای آن بخرید. می توانید با استفاده از دمپایی ها کنترل جهت گیری بهتری داشته باشید.
- همیشه از محافظ جوش استفاده کنید.
هشدار
به تپه صخره/ماسه ضربه نزنید
آنچه شما نیاز دارید
- بادی بورد
- بثورات لباسشویی یا محافظتی
- طناب
- یک جفت باله شنا
- یک جفت جوراب شنا
- یک جفت محافظ باله
