آیا می خواهید آندره آگاسی بعدی باشید؟ یک دقیقه صبر کنید ، ممکن است زمان زیادی طول بکشد. با این حال ، اگر اهداف واقع بینانه ای دارید ، یادگیری تنیس می تواند سرگرم کننده باشد و یادگیری آن چندان دشوار نیست. برخی از حرکتهای اساسی وجود دارد که مبتدیان می توانند یاد بگیرند: فورهند ، بک هند و سربار. در حالی که این سکته مغزی اساسی دارای تنوع و روش های زیادی برای استفاده در سطح حرفه ای است ، ایده خوبی است که ابتدا ساده ترین روش هر سکته را یاد بگیرید.
گام
روش 1 از 3: ضربه زدن به فورهند
مرحله 1. زمان استفاده از ضربه های پیش دستی را درک کنید
هر ضربه تنیس روش خاصی برای استفاده از آن دارد و بهترین زمان استفاده از آن است.
- فورهند ، که ابتدایی ترین ضربه محسوب می شود ، در همان سمت بدن با دست نگهدارنده راکت اجرا می شود.
- ضربه های فورهند را می توان برای تولید حداکثر قدرت یا ایجاد تاپ اسپین (چرخش به جلو) روی توپ استفاده کرد ، در نتیجه به حفظ توپ در زمین کمک می کند.
مرحله 2. موضع مناسب را بگیرید
برای ضربه زدن به فورهند ، ابتدا باید در موقعیت مناسب قرار بگیرید.
- وقتی حریف در شرف ضربه زدن است ، این کار را انجام دهید مرحله تقسیم.
- مرحله تقسیم با پرش در حدود 2.5 سانتی متر از زمین و فرود روی نوک انگشتان هنگامی که حریف آماده ضربه زدن به توپ است انجام می شود.
مرحله 3. آماده چرخاندن راکت
سر خود را راست و شانه ها را موازی با تور نگه دارید.
- با نزدیک شدن توپ ، شانه های خود را از زاویه 90 درجه به سمت تور بیاورید و دست دیگر خود را روی بدن خود دراز کنید.
- با نزدیک شدن توپ به پشت بازو که راکت را نگه می دارد ، برسید.
- وزن خود را روی پای عقب خود منتقل کنید ، سپس آن را به حاشیه ببرید.
مرحله 4. یک چنگ زدن خوب انجام دهید
حداقل 3 روش مختلف برای نگه داشتن راکت هنگام انجام شوت فورهند وجود دارد. رایج ترین و ساده ترین کار برای شروع ، گرفتن Forehand شرقی است.
- برای انجام این حرکت ، انگشتان دست و پد کف دست خود را در قسمت سوم (سطح 3 درجه راکت راکت) و پد دست خود را در پایین راکت قرار دهید.
- یک راه آسان برای انجام این گرفتن تصور این است که با یک راکت دست می دهید.
مرحله 5. به توپ ضربه بزنید
هنگام تماس با توپ ، راکت را صاف نگه دارید و صورت راکت رو به تور باشد.
- هنگام تماس با توپ ، مستقیم به جلو بچرخید.
- هنگام ضربه زدن به توپ برای ضربه محکم و صاف کمی حرکت رو به پایین را انجام دهید.
- از کل بدن خود برای تولید قدرت در سکته های خود استفاده کنید. درست قبل از ضربه زدن به توپ ، پاها را از روی زمین بردارید. این آغاز مجموعه ای از انرژی جنبشی است که در سکته مغزی شما کاشته می شود. با چرخاندن قسمت بالای بدن خود هنگام ضربه ، قدرت ضربه زدن به توپ را افزایش دهید.
مرحله 6. مراحل زیر را تکمیل کنید
پیگیری حرکت یکی از اجزای مهم در سکته مغزی است زیرا بر سرعت و چرخش توپ تأثیر می گذارد. چندین نوع پیگیری وجود دارد که اثرات متفاوتی را ایجاد می کند ، که در زیر توضیح داده شده است.
- پایان جلویی ساده ترین راه برای یادگیری و کمک به کنترل جهت سکته مغزی. سر راکت راست می چرخد و پیچ نمی خورد.
- پایان رو به پایین این نیروی کامل است که هنگام ضربه محکم به توپ ، در اطراف قد و در سراسر بدن به سمت پایین به طرف دیگر کمر وارد می شود.
روش 2 از 3: زدن بک باند
مرحله 1. بدانید چه موقع از سکته مغزی استفاده کنید
سکته مغزی زمانی انجام می شود که فردی راکت را در اطراف بدن بچرخاند و پشت دستش رو به جلو باشد. این ضربه به اندازه یک شلیک فورهند قدرتمند نیست ، اما هنوز کاملاً مفید است.
- حرکت های پشت سر هم مخصوصاً زمانی مفید است که توپ در طرف دیگر بدن باشد یا دستی که راکت را نگه می دارد.
- تسلط بر بک هند دشوارتر است ، مخصوصاً برای بازیکنان مبتدی یا جوان که دست و بازوهای آنها خیلی قوی نیست. سعی کنید ابتدا یک تمرین بک هند دو دستی را انجام دهید ، همانطور که در زیر توضیح داده شده است ، قبل از اینکه یک بک باند یک دست را امتحان کنید.
مرحله 2. موقعیت آماده را بگیرید
هنگام آماده شدن برای دریافت توپ از حریف ، هر دو پا را به سمت تور بکشید و هر دو پا را همیشه خم نگه دارید. راکت را با هر دو دست در حالی که رو به تور هستید نگاه دارید.
- یک حرکت جداگانه قبل از برخورد حریف با توپ با پرش در حدود 2.5 سانتی متر از زمین انجام دهید. وزن را به طور مساوی روی هر پا تقسیم کنید.
- پس از انجام مراحل تقسیم ، با پای چپ خود را بچرخانید ، با راست خود یک قدم به جلو بردارید و شانه های خود را بچرخانید. تمام وزن بدن شما باید در پشت پا باشد ، که به نوبه خود به قدرت و سرعت هنگام ضربه زدن کمک می کند.
مرحله 3. نگه داشتن آن به درستی
بک هند دو دستی از ترکیب دو نوع گریپ استفاده می کند.
- برای دست غالب (راست برای ضربه دست راست) ، از گریپ استفاده کنید قاره به دسته را به سمت راست نشان دهید و دست خود را به سمت بیرون دراز کنید ، انگار با راکت دست می دهید.
- برای دست غیر غالب ، از گریپ استفاده کنید نیمه غربی به برای انجام این گریپ ، قسمت داخلی انگشتان دست غیر مسلط خود را در 8 مورب (درجه 1 دستگیره) قرار دهید ، به طوری که انگشتان به یک زاویه اشاره کرده و کف دست را به سمت پد دست در زیر عبور دهید. انگشت کوچک
مرحله 4. راکت را بچرخانید و به توپ ضربه بزنید
دست ها و راکت خود را بچرخانید تا با توپ جلوی بدن خود تماس بگیرید.
مرحله پنجم
راکت را در حالی که در یک حرکت صاف حرکت می کنید ، دراز بکشید و سپس بدن خود را به سمت تور بچرخانید. پس از ضربه زدن ، راکت باید بالای شانه راست باشد.
روش 3 از 3: ضربه زدن به سر
مرحله 1. درک کنید که چه زمانی باید یک پانچ سربار را بچرخانید
سکته مغزی یک ضربه مهم است ، اگرچه از آن به اندازه فورهند و بک هند استفاده نمی شود. اگر توپ مورد اصابت قرار گیرد یا از بالای سر باز شود ، زمان خوبی برای استفاده از این ضربه است.
مرحله 2. آماده شوید
به محض مشاهده شوت بالای سر ، از دستی که راکت را در دست ندارد برای توپ استفاده کنید. این حرکت ممکن است خنده دار یا غیر ضروری به نظر برسد ، اما به دنبال ردیابی جهت توپ ، به ویژه برای مبتدیان ، کمک می کند.
- همراه با توپ حرکت کنید و خود را زیر آن قرار دهید.
- راکت را زود بکشید تا زمان بیشتری برای ضربه زدن به توپ داشته باشید.
مرحله 3. از بالای سر و پایین به سمت زمین بچرخید
سعی کنید توپ را حدود 30 سانتی متر جلوتر از بدن بزنید ، درست مانند سرو کردن. لازم نیست آنقدر تکان دهید. حتی یک چرخش آهسته به قرارگیری بهتر توپ کمک می کند.
نکات
- برخی از زمین های تنیس دیوار خاصی را برای ضربه زدن به عنوان مکانی برای تمرین چرخش در نظر می گیرند.
- چشم از توپ برندارید. اگر این کار را انجام دهید ، سر می چرخد و صورت راکت نیز باعث می شود موقعیت خود را از دست بدهید.
- پس از تسلط بر سه ضربه اصلی ، می توانید عکس های سطح بالاتر را تمرین کنید: برش فورهند و برش بک هند.
- راکت را محکم بگیرید. گرفتن محکم باعث می شود که راکت بچرخد و ضربه ای بی نتیجه داشته باشد.
