آیا در ضربه زدن به بک هند خود در تنیس مشکل دارید؟ بک هند یک شوت از سمت غیر غالب است و می تواند برای کسانی که هنوز تنیس خود را تمرین می کنند ترسناک باشد. با استفاده از تکنیک مناسب ، می توانید این عکس را کامل کنید!
گام
روش 1 از 3: زدن دو دست به عقب
مرحله 1. اگر احساس راحتی بیشتری می کنید ، دو دستی را یاد بگیرید
اکثر بازیکنان ترجیح می دهند در اوایل تمرین از یک بک هند یک یا دو دست استفاده کنند. برخی افراد بک هند دو دستی را ترجیح می دهند زیرا دقیق تر و قدرتمندتر است.
مرحله 2. از موقعیت آماده شروع کنید
در حالت آماده شروع کنید و پاها به سمت تور و زانوها خم شده باشد. راکت با هر دو دست در حالی که رو به تور هستید نگه داشته می شود
مرحله 3. کمی بالا بروید
یک مرحله جدا از موقعیت آماده انجام دهید تا به شما کمک کند در حالت عقب دستی دو دست قرار بگیرید. مرحله تقسیم یک پرش کوچک 2.5 سانتی متری است تا قدرت پاهای شما را پر کند. وزن به طور مساوی روی هر دو پا توزیع می شود و مانند فنر به نظر می رسد ، بنابراین می توانید به سرعت در مسیری که می خواهید حرکت کنید.
این پرش کوچک باید قبل از برخورد حریف با توپ انجام شود. به این ترتیب ، شما آماده هستید که به محض اطلاع از توپ ، آن را تعقیب کنید
مرحله 4. برای چرخش و چرخش شانه آماده شوید
این اولین قدم یک حرکت دستی دو دستی است و در تکمیل سکته مغزی شما مهم است. با یک پرش کوتاه شروع کنید ، با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید ، روی پای چپ خود بچرخید و تمام وزن خود را روی چپ خود قرار دهید. با جلو رفتن ، شانه ها و بدن شما شروع به چرخش به پهلو می کند.
- تمام وزن اکنون روی پای عقب است. این به تولید قدرت و سرعت هنگام ضربه زدن کمک می کند.
- با چرخاندن بدن به پهلو ، هنگام ضربه می توانید با هر دو پا به پهلو و بالا حرکت کنید.
- در این مرحله بازوهای شما به عقب بازگردانده نشده است. هر دو هنوز باید درست جلوی قفسه سینه باشند. استفاده از هر دو بازو در این مرحله بسیار مهم است.
مرحله 5. گیره راکت را به درستی تنظیم کنید
بک هند از یک قاره کنتیننتال برای دست غالب (راست برای غالب راست دست) و یک گریپ فورهند نیمه غربی با دست غیر غالب (چپ برای بازیکن چپ دست) استفاده می کند. دست غیر مسلط بالاتر از دست غالب است. در حالت ایده آل ، این گرفتن هنگام چرخاندن و چرخاندن شانه ها انجام می شود.
- گرفتن قاره با نگه داشتن راکت در جلوی شما با دست چپ انجام می شود. گریپ را به سمت راست نشان دهید و ناحیه ریسمان را عمود بر زمین ، رو به روی خود قرار دهید. دست خود را طوری دراز کنید که انگار با راکت دست می دهید. انگشت پایینی انگشت اشاره خود را در قسمت کوچک مورب گریپ در سمت راست بالای صفحه تخت دسته راکت قرار دهید و دست خود را در اطراف آن ببندید تا محکم محکم شود. سمت کج دسته باید به صورت مورب در کف دست باشد و در قسمت پایین کف دست در زیر انگشت کوچک قرار گیرد.
- گرفتن فورهند نیمه غربی ، با قرار دادن انگشتان پایین دست غیر غالب در سمت شیب دار سمت چپ پایین گریپ و بستن انگشتان خود در اطراف آن انجام می شود. سمت کج باید به صورت مورب به سمت کف دست در زیر صورتی شما اشاره کند.
مرحله 6. چرخش عقب را کامل کنید
چرخش ها و چرخش های شانه برای بازگرداندن راکت آغاز می شود ، اما شما باید به چرخش شانه ها و حرکت دادن بازوها ادامه دهید تا زمانی که راکت به طور کامل پشت سر قرار گرفته و شانه ها به طرفین قرار گیرند.
در این مرحله ، شما به توپ بالای شانه خود نگاه می کنید
مرحله 7. راکت را پایین بیاورید در حالی که پای عقب را فشار می دهید و تنه خود را به سمت تور بچرخانید
این سه حرکت به طور همزمان رخ می دهد. بگذارید راکت در حالی که پای عقب را فشار می دهید پایین بیاید و پاشنه پا را از زمین بلند کنید. در همان زمان ، قسمت بالای بدن به سمت تور می چرخد. بلند کردن پاشنه پا به شما کمک می کند تا قسمت بالای بدن خود را بچرخانید.
- این مرحله گذار از مرحله آمادگی به نوسان است.
- در این زمان می توانید پای جلویی خود را یک قدم جلوتر ببرید. برای مبتدیان ، این مرحله کوچک باید به طور همزمان انجام شود.
- اطمینان حاصل کنید که چشمان شما توپ را ترک نمی کند تا بتوانید پیش بینی کنید که توپ کجا و چقدر بالا است.
مرحله 8. راکت را به جلو بچرخانید تا به توپ ضربه بزند
بازو و راکت خود را با توپ تنیس به طرف نقطه ملاقات بچرخانید. راکت با رسیدن به نقطه ملاقات ، مسیری به شکل C را دنبال می کند. توپ باید جلوی بدن شما زده شود.
قسمت بالایی بدن هنگام چرخش به سمت تور می چرخد
مرحله 9. به توپ ضربه بزنید
وقتی راکت توپ را لمس می کند ، باید هر دو چشم به طور کامل روی توپ متمرکز شود. مطمئن شوید که نقطه ملاقات در جلو بدن در ارتفاع لگن قرار دارد تا حداکثر قدرت و نوک توپ به حداکثر برسد. سیمهای راکت باید پشت توپ صاف باشند تا مستقیماً رو به تور باشند.
مرحله 10. سکته مغزی را پیگیری کنید
هنگامی که راکت به توپ ضربه می زند ، چرخش راکت را در جهت ضربه زدن ادامه دهید و قسمت بالای بدن خود را بچرخانید. در حین سکته مغزی ، چرخش کامل شانه ها را ادامه دهید ، تا زمانی که آرنج های خود را خم کرده و راکت را روی شانه های خود بیاورید.
- سکته مغزی باید با یک حرکت مایع دنبال شود تا سرعت راکت به آرامی کاهش یابد.
- در پایان سکته مغزی ، هر دو شانه باید رو به تور باشند.
- پس از سکته مغزی ، راکت باید روی شانه راست ختم شود.
روش 2 از 3: انجام بک باند یک دست
مرحله 1. اگر احساس راحتی بیشتری می کنید ، با یک دست تمرین کنید
بک هند یک دست عکس زیبایی است ، اما محبوبیت آن در سال های اخیر کاهش یافته است. با این حال ، این مشت هنوز توسط بسیاری از بازیکنان استفاده می شود ، به عنوان مثال راجر فدرر به عنوان یک سلاح قدرتمند در مسابقه.
مرحله 2. از موقعیت آماده شروع کنید
در حالت آماده شروع کنید و هر دو پا به سمت تور و زانوها خم شده باشد. هر دو دست باید راکت را در حالی که رو به تور هستید ، نگه دارند.
مرحله 3. چرخش محور و شانه را کامل کنید
این اولین قدم برای ضربه زدن به یک دست عقب است. از حالت آماده شروع کرده و پای راست خود را یک قدم به جلو حرکت دهید و روی پای چپ خود بچرخانید. وقتی قدم به جلو می گذارید ، بدن و شانه های خود را به طرفین بچرخانید به طوری که اکنون عمود بر شبکه باشند.
- تمام وزن اکنون بر روی پاهای عقب است. این به تولید قدرت و سرعت ضربه کمک می کند.
- با چرخاندن بدن به پهلو ، می توانید هنگام ضربه به پهلوها به سمت بالا و بالا حرکت کنید.
مرحله 4. گریپ را به درستی تنظیم کنید
با توجه به اجرای مورد نظر ضربه ، گیره را انتخاب کنید. بک هند یک دست معمولاً با گرفتن بک هند شرقی انجام می شود تا قسمت بالایی توپ تولید شود. دست غالب خود را شل کنید و از دست غیر مسلط خود برای تبدیل راکت به یک چسب مناسب استفاده کنید. سپس ، دوباره راکت را با دست غالب خود بگیرید. در حالت ایده آل ، همه این حرکات همزمان با چرخاندن و چرخاندن شانه ها انجام می شود.
- گرفتن بک هند شرقی با نگه داشتن راکت با دست چپ در جلوی شما انجام می شود. دسته را به سمت راست نشان دهید و ناحیه ریسمان را عمود بر زمین ، رو به روی خود قرار دهید. دست راست خود را مستقیماً بالای چنگال نگه دارید. سپس بلافاصله آن را پایین بیاورید تا انگشت پایینی انگشت اشاره شما به طور کامل در قسمت بالای دسته قایق قرار گیرد و دستان خود را ببندید تا محکم آن را بگیرید.
- همچنین می توانید گریپ های Extreme Eastern یا Semi-Western Backhand را امتحان کنید. این گیره توسط بازیکنان ماهرتر و قوی تر استفاده می شود و برای ضربه زدن به توپ های بالا خوب است اما برای توپ های کم قدرت کمتری دارد.
- یکی دیگر از گزینه های گرفتن ، قاره Continental است ، جایی که راکت در زاویه 45 درجه نگه داشته می شود و برای ضربه زدن به توپ های "برش" عالی است.
- از دستگیره نیمه غربی Backhand به ندرت استفاده می شود که برای ضربه زدن به بالای سر مناسب است اما برای ضربه های صاف یا برش مناسب نیست.
مرحله 5. چرخش عقب را کامل کنید
چرخش ها و چرخش های شانه برای چرخاندن راکت به عقب آغاز می شود ، اما شما باید به چرخش شانه ها و حرکت دادن بازوها ادامه دهید تا زمانی که راکت تنیس به طور کامل پشت سر شما قرار گرفته و شانه های شما رو به پهلو باشد.
مرحله 6. راکت را پایین بیاورید و بازوی غالب خود را در حالی که با پای جلویی قدم می گذارید صاف کنید
اجازه دهید راکت پایین بیاید و بازوی غالب خود را صاف کنید. در همان زمان ، با پای جلویی در مشت ضربه بزنید. پایین آوردن راکت باعث پیچ خوردن توپ می شود و برای یک بک هند یک دستی بسیار مهم است.
- این مرحله گذار از مرحله آمادگی به نوسان است.
- برای تکمیل این حرکت دست غیر مسلط خود را روی راکت نگه دارید.
- مطمئن شوید که چشمان شما توپ را ترک نمی کند تا بتوانید موقعیت و ارتفاع توپ را پیش بینی کنید.
مرحله 7. راکت را به جلو بچرخانید تا به توپ ضربه بزند
پس از اینکه راکت پایین آمد و بازوی غالب کاملاً صاف است ، راکت را از دست غیر مسلط بردارید. بازو و راکت خود را با توپ به طرف نقطه ملاقات بچرخانید. راکت باید به توپ جلوی بدن ضربه بزند.
- اطمینان حاصل کنید که بازو و راکت به صورت واحد از شانه حرکت می کند. بنابراین ، موقعیت بازو در برابر راکت هنگام چرخش تغییر نمی کند.
- راکت باید درست قبل از برخورد با توپ تنیس به ارتفاع زانو برسد. این حرکت منجر به پیچ خوردن توپ هنگام ضربه می شود.
- هنگام چرخاندن راکت ، قسمت بالایی بدن کمی به سمت تور می چرخد.
مرحله 8. ضربه زدن به توپ
وقتی راکت توپ را لمس می کند ، چشم ها باید کاملاً روی توپ متمرکز شوند. مطمئن شوید که نقطه ملاقات توپ و راکت در جلوی بدن شما قرار دارد تا قدرت و پیچ و تاب توپ به حداکثر برسد.
مرحله 9. سکته مغزی را پیگیری کنید
در حین پیگیری رابطه بین بازو و راکت تنیس را یکسان نگه دارید. در حین سکته ، به بالا بردن بازوها و چرخاندن کامل بدن و شانه های خود ادامه دهید ، در حالی که بازوها را در همان حالت نگه می دارید.
رابطه بین بازوها و راکت نباید تغییر کند و در ارتفاع سر قرار گیرد
مرحله 10. در حین پیگیری بازوی غیر مسلط خود را مستقیم پشت سر خود نگه دارید
بازوی غیر مسلط شما باید کاملا پشت سر شما باشد. این بازوها در حرکات بعدی میزان چرخش شانه ها و قسمت بالای بدن را کنترل می کنند.
اگر بازوی غیر مسلط شما مستقیماً پشت سر شما رها شده است. چرخش بالای بدن محدود می شود و به شما کمک می کند تا وضعیت خود را سریعتر بازیابی کرده و تعادل را در طول سکته مغزی حفظ کنید
روش 3 از 3: انجام ضربات برگشتی Iris
مرحله 1. هنگامی که توپ برای یک بک هند یک یا دو دستی خیلی کم یا زیاد است ، یک گوه بک هند را امتحان کنید
بسیار دشوار است که بتوانید یک چرخ دستی خوب یا کم پشت خیلی بالا یا پایین بچرخانید ، بنابراین ایده خوبی است که مهارت های خود را با یک گوه بک هندی تکمیل کنید تا این وضعیت را پیش بینی کنید.
مرحله 2. از موقعیت آماده شروع کنید
در حالت آماده شروع کنید و پاها به سمت تور و زانوها خم شده باشد. راکت را با هر دو دست و در حالی که رو به تور هستید نگه دارید.
مرحله 3. چرخش محور و شانه را کامل کنید
این اولین قدم در یک بک باند یک دست است و برای تکمیل ضربه مهم است. از حالت آماده شروع کنید و پای راست خود را یک قدم به جلو حرکت دهید و با پای چپ خود را در حال چرخش قرار دهید. وقتی قدم به جلو می گذارید ، بدن و شانه های خود را به طرفین بچرخانید به طوری که اکنون عمود بر شبکه باشند.
- تمام وزن اکنون روی پای عقب است. این حرکت به تولید قدرت و سرعت هنگام ضربه زدن به توپ کمک می کند.
- با چرخاندن بدن خود به پهلو ، می توانید در حالی که به توپ ضربه می زنید ، با هر دو پا به پهلو و بالا حرکت کنید.
مرحله 4. تنظیم مناسب برای گرفتن
بک هند یک دست معمولاً از یک قاره کنتیننتال بک هند برای برش توپ استفاده می کند. دست غالب خود را شل کنید و با استفاده از دست غیر مسلط خود راکت را به چنگال مناسب تبدیل کنید. پس از آن ، دوباره راکت را با دست غالب خود نگه دارید. در حالت ایده آل ، همه این حرکات همزمان با چرخاندن و چرخاندن شانه ها رخ می دهد.
گرفتن قاره با نگه داشتن راکت با دست چپ در جلوی شما انجام می شود. دسته را به سمت راست نشان دهید و ناحیه راکت را عمود بر زمین قرار دهید ، رو به روی شما. دست راست خود را طوری دراز کنید که انگار با راکت دست می دهید. انگشت اشاره پایینی را در قسمت کج دسته در سمت راست بالای آن قرار دهید و دستان خود را ببندید تا محکم بگیرید. سمت کج دسته چپ به صورت مورب در امتداد کف دست قرار دارد و به سمت پایین کف دست در زیر انگشت کوچک اشاره می کند
مرحله 5. چرخش عقب را کامل کنید
چرخش محوری و پشتی شروع به بازگرداندن راکت می کند ، اما باید چرخش شانه ها و حرکت دادن بازوها را ادامه دهید تا زمانی که راکت تنیس به طور کامل پشت سر شما قرار گیرد و شانه های شما رو به پهلو باشد. این چرخش رو به عقب با بک هندهای دیگر متفاوت است زیرا راکت از پشت سر بر روی شانه حمل می شود و توصیه می شود که راکت و ساعد شکل L را تشکیل دهند.
شکل L نشان می دهد که بازو با راکت زاویه 90 درجه دارد و در برش مهم است
مرحله 6. پای جلو را گسترش دهید و وزن خود را به پای جلویی منتقل کنید
این مرحله گذار از مرحله آمادگی به نوسان است. پا روی پای جلو بگذارید و تکیه گاه را از پای عقب به پای جلویی منتقل کنید. هنگام تکمیل این مرحله دست غیر مسلط خود را روی راکت و بازوی خود را در حالت L پشت سر خود نگه دارید.
مطمئن شوید که چشمان شما توپ را ترک نمی کند تا بتوانید ارتفاع و موقعیت توپ را پیش بینی کنید
مرحله 7. راکت را به سمت توپ بچرخانید
بازو و راکت خود را با توپ تنیس به طرف نقطه ملاقات بچرخانید. هنگام چرخاندن راکت به توپ تنیس ، بازوها صاف می شوند. برای پشت زدن باید روی توپ بچرخید. راکت باید توپ را در ارتفاع کمر کمی جلوتر از شما لمس کند.
هنگام چرخش به عقب ، بازوها و راکت یک L. تشکیل می دهند هنگام چرخش به جلو ، آرنج ها کاملاً صاف می شوند تا زمانی که بازوها با راکت شکل V را تشکیل می دهند
مرحله 8. ضربه زدن به توپ
هنگام برخورد توپ با راکت ، چشمها باید کاملاً متمرکز باشند. هنگامی که راکت را برای "برش" توپ می چرخانید ، آرنج های شما صاف می شوند به طوری که بازوها و راکت هایی که قبلاً L را تشکیل می دادند اکنون V هستند. هنگامی که توپ را لمس می کنید ، سیم ها باید رو به تور یا کمی باز باشند. زاویه
- اطمینان حاصل کنید که راکت شما توپ را در ارتفاع لگن جلوی بدن شما لمس می کند تا قدرت و چرخش را به حداکثر برساند.
- ترکیبی از یک چرخش رو به پایین و یک زاویه کمی باز شده راکت باعث ایجاد پشت در توپ می شود.
مرحله 9. سکته مغزی را پیگیری کنید
اجازه دهید بازو و راکت شما پس از لمس توپ در جهت ضربه کشیده شوند. پس از صاف شدن به جلو ، بازوی خود را بالا ببرید تا سرعت آن کاهش یافته و متوقف شود. بازو و راکت باید در حین حرکت بعدی در همان حالت باقی بمانند.
- این حرکت ممکن است عجیب به نظر برسد زیرا شما در حال پایین آوردن راکت برای ضربه زدن به توپ قبل از بالا بردن آن پس از نقطه ملاقات هستید ، اما در نهایت به طور طبیعی به نظر می رسد که سرعت راکت کاهش می یابد.
- هنگامی که پیگیری را تکمیل کردید ، سیمهای راکت باید رو به آسمان باشند.
- هنگامی که راکت به توپ برخورد می کند و حرکت بعدی را انجام می دهد ، نقطه ملاقات را مشاهده کنید. هر دو چشم باید در یک نقطه باقی بمانند.
مرحله 10. در حین پیگیری ، بازوی غیر مسلط را مستقیم پشت خود نگه دارید
دست غیر مسلط شما باید کاملا پشت سر شما باشد. این بازوها میزان چرخش شانه و بالا تنه مورد نیاز برای حرکات بعدی را کنترل می کنند. بهتر است در حین پیگیری بدن خود را در کنار خود نگه دارید.
بازوی غیر مسلط خود را مستقیماً پشت سر خود نگه دارید تا چرخش بالاتنه را محدود کرده و به شما در بهبود سریعتر و حفظ تعادل در هنگام سکته کمک کند
نکات
- اگر در ابتدای تمرین شکست خوردید ناامید نشوید.
- این راهنما برای بازیکنان راست دست طراحی شده است بنابراین اگر چپ دست هستید ، به سادگی کناره های دست و پای ذکر شده در دستورالعمل ها را تغییر دهید.
- هنگامی که می دانید چگونه به عقب ضربه بزنید ، هر بار که بازی می کنید تمرین کنید. به یاد داشته باشید ، تنها راه برای مهارت آموزی این است که با پشتکار تمرین کنید. دانستن نحوه انجام کاری و در واقع انجام آن دو چیز کاملاً متفاوت است. برای كامل كردن بكند خود كوشا تمرین كنید.
- مهم است که هر دو چشم را روی توپ نگه دارید زیرا برای تعیین عمق توپ به آن نیاز دارید.
هشدار
- همیشه قبل از بازی تنیس برای جلوگیری از آسیب کشش و گرم کردن داشته باشید.
- مراقب باشید هنگام تمرین یا بازی به خود ضربه نزنید.
