دانستن اینکه باردار هستید یک تجربه تغییر دهنده زندگی است. همچنین بسیار احساسی. شاید شما در تمام این مدت سعی کرده اید باردار شوید یا این بارداری را نمی خواهید. در هر صورت ، احتمالاً می پرسید چگونه این موضوع را به دوست پسر خود منتقل کنید. طبیعی است که عصبی باشید. به هر حال ، این یک گفتگوی مهم است. مراحلی وجود دارد که می توانید برای کارآیی این گفتگو انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: برقراری ارتباط موثر
مرحله 1. روی احساسات خود مدیتیشن کنید
وقتی خود را باردار می بینید ، طبیعی است که احساسات مختلفی را تجربه کنید. ممکن است شاد ، ترسیده ، متعجب یا مضطرب باشید. قبل از اعلام این خبر به دوست پسرتان ، چند لحظه وقت بگذارید تا احساسات خود را بسنجید.
- پس از بهبودی از شوک اولیه ، چند سوال از خود بپرسید. به عنوان مثال ، "من در مورد این بارداری چه احساسی دارم؟"
- همچنین می توانید بگویید "این بارداری چگونه زندگی من را تغییر خواهد داد؟ این بارداری چگونه زندگی دوست پسر من را تغییر خواهد داد؟"
- تصور کنید که چه واکنشی نشان می دهد. شما باید انتظار داشته باشید که دوست پسر شما از شما حمایت کند ، اما آیا می خواهید او از بچه دار شدن نیز هیجان زده باشد؟
مرحله 2. آنچه را که می خواهید بگویید برنامه ریزی کنید
اگر قرار است این حاملگی برای دوست پسر شما خبر خوبی باشد ، بهتر است کلماتی را که به او می گویید ساختار دهید. اگر می دانید که او خوشحال خواهد شد ، می توانید بر برنامه ریزی یک شگفتی خوب تمرکز کنید. برای مثال ، می توانید یک اسباب بازی بچه بخرید و آن را به عنوان سرنخ به او بدهید.
- اگر این بارداری بدون برنامه بود ، ممکن است در مورد به اشتراک گذاشتن آن با دوست پسرتان کمی عصبی باشید. این طبیعی و قابل درک است.
- کمی وقت بگذارید تا درباره هدف گفتگو خود فکر کنید. به عنوان مثال ، آیا به دنبال حمایت عاطفی هستید؟ یا به دنبال حمایت مالی هستید؟
- وقتی اهداف شما مشخص شد ، مدتی را برای برنامه ریزی مکالمه اختصاص دهید. این مهم است ، بنابراین باید مواردی را که می خواهید منتقل کنید یادداشت کنید. این به شما کمک می کند آنچه را که می خواهید بگویید به خاطر بسپارید.
- برای تمرین وقت بگذارید. به عنوان مثال ، در حالی که به آینه نگاه می کنید ، بگویید: "جان ، من باردار هستم. می دانم که این شوک است ، اما از این خبر بسیار خوشحالم."
- آنچه را که می خواستید بگویید تکرار کنید تا احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همچنین به مرتب کردن احساسات شما کمک می کند.
مرحله 3. زمان مناسب را انتخاب کنید
صحبت با دوست پسر خود در مورد بارداری شما یک بحث بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که وقت دارید تا یک صحبت قلبی داشته باشید. بهتر است زمانی که هر دوی شما زمان کافی دارید بحث را در این مورد آغاز کنید.
- برنامه ای برای صحبت با دوست پسر خود تنظیم کنید. می توانید بگویید: "اندرو ، من یک چیز مهم دارم که در مورد آن با شما صحبت کنم. فردا ساعت چند دارید؟"
- چه این خبر خوب باشد یا بد ، باید به دوست پسر خود فرصت دهید تا در مورد این اطلاعات فکر کند. وقتی در راه کار یا مدرسه است در مورد آن صحبت نکنید.
- زمانی را انتخاب کنید که هردو روشن فکر هستید. وقتی هم خسته هستید و هم به رختخواب می روید در مورد آن صحبت نکنید.
مرحله 4. واضح صحبت کنید
نکات اصلی خود را به وضوح بیان کنید. این بارداری هر دوی شما را درگیر می کند ، اما شما باردار هستید. از به اشتراک گذاشتن احساسات واقعی خود در مورد این بارداری با دوست پسرتان نترسید.
- به عنوان مثال ، اگر قصد دارید یک روش شیرین و خلاقانه برای گفتن دوست پسر خود انتخاب کنید ، مطمئن شوید که واقعاً خوشحال هستید.
- شاید شما در حال برنامه ریزی یک شام موضوعی برای ارائه این خبر بزرگ هستید. فقط به او سرنخ ندهید-آنچه را که دوست دارید دوست پسر شما بداند به او بگویید.
- اگر در مورد حاملگی غیر منتظره به دوست پسرتان می گویید ، احساسات خود را نسبت به او به صراحت بیان کنید. می توانید بگویید ، "جان ، من باردار هستم. من می ترسم و نمی دانم چگونه باید با آن برخورد کنم."
مرحله 5. از واکنش قدردانی کنید
به یاد داشته باشید ، شما وقت داشتید به این خبر بزرگ فکر کنید. در حالی که دوست دخترتان تازه متوجه این موضوع شده است. پاسخ فوری ممکن است دقیقاً همان چیزی نباشد که انتظار داشتید.
- حتی اگر در تمام این مدت سعی کرده اید باردار شوید ، وقتی دوست پسرتان متوجه می شود که قرار است پدر شود ، ممکن است برای او شگفتی بزرگی باشد. اگر واکنش اولیه شوک بود ناراحت نشوید.
- به او فرصت دهید تا این اخبار را بسنجد. اگر او می گوید به کمی زمان نیاز دارد تا سر خود را خالی کند ، به او پیشنهاد دهید که در اطراف بلوک قدم بزند.
- درک کنید که هرکسی اطلاعات را متفاوت اندازه گیری می کند. به او بگویید اشکالی ندارد او چنین احساساتی داشته باشد.
مرحله 6. با تعارض به طور موثر برخورد کنید
اگر واکنش دوست پسر شما مثبت نباشد ، ممکن است گفتگو با آن مشکل شود. ممکن است ناامید شوید که متوجه شوید او از این بارداری حمایت نمی کند. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید به طور م theثر از موقعیت کنترل کنید.
- به دلایل گوش دهید. از دوست پسر خود س questionsالات خاصی مانند "شما واقعاً نمی خواهید بچه دار شوید ، یا نمی خواهید همین الان باشید؟"
- سعی کنید علت واکنش را مشخص کنید. می توانید بگویید: "آیا نگران هستید که نتوانیم هزینه این نوزاد را پرداخت کنیم؟" هنگامی که مشکل را درک کردید ، می توانید با هم کار کنید تا برنامه ای بسازید.
- اگر دوست پسرتان می گوید نمی خواهد بچه داشته باشد اما شما برعکس آن را می خواهید ، به او بگویید که چه احساسی دارید. شما می توانید بگویید: "من می توانم احساس شما را درک کنم. اما من این نوزاد را می خواهم و در نهایت انتخاب با من است. بدانید که در برای ادامه این گفتگو همیشه باز است."
- به یاد داشته باشید ، هورمون ها می توانند شما را در دوران بارداری بسیار احساساتی کنند. به خود فرصت و فضایی برای مدیریت احساسات خود بدهید.
- اگر در ابتدا با واکنشی که انتظار داشتید برخورد نکردید ، ممکن است ناامید شوید. سعی کنید بگویید ، "من درک می کنم که شما شوکه شده اید و من احساساتی هستم. آیا می توانیم یک لحظه وقت بگذاریم و دوباره در این مورد صحبت کنیم؟"
روش 2 از 3: برنامه ای برای مقابله با بارداری خود تهیه کنید
مرحله 1. کمی وقت بگذارید تا اطلاعات را بسنجید
پس از اعلام خبر به دوست پسرتان ، قدم بعدی این است که دریابید برای مقابله با این وضعیت چه کارهایی می توانید انجام دهید. هر یک از شما باید فرصتی برای فکر کردن در مورد احساسات خود داشته باشید.
- پس از مکالمه اولیه ، استراحت را در نظر بگیرید. لازم نیست فوراً برای بقیه عمر برنامه ریزی کنید.
- سعی کنید بگویید: "این برای هر دوی ما واقعاً سخت است. شاید فردا بتوانیم در مورد کارهایی که می خواهیم دوباره انجام دهیم صحبت کنیم."
- یک لحظه آرام باشید. فیلم خنده دار ببینید یا بخوابید. اوقاتی بسیار احساسی خواهید داشت و بهتر است کمی به استراحت بپردازید.
مرحله 2. تحقیقات خود را انجام دهید
شاید شما مدتها منتظر این بارداری بوده اید. اگر چنین است ، احتمالاً برنامه ریزی های زیادی داشته اید. اما اگر این بارداری هم برای شما و هم برای دوست پسرتان غافلگیر کننده بود ، بهتر است بیشتر بدانید.
- در مورد هر سوالی که دارید با دوست پسر خود صحبت کنید. در مورد هرگونه نگرانی یا انتظاری که دارید صادق باشید و صریح صحبت کنید.
- شاید شما ندانید این بارداری چه مسئولیت هایی را به دنبال دارد. از یک وب سایت معتبر دیدن کنید و چند کتاب از کتابخانه محلی خود جمع آوری کنید.
- بدانید چه بیمه درمانی در منطقه شما موجود است. به دنبال اطلاعات مربوط به کلینیک ها و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی باشید.
- از دوستان یا خانواده بپرسید که آیا می توانند توصیه ای کنند.
مرحله 3. همه گزینه های خود را در نظر بگیرید
گزینه های خود را با دوست پسر خود بحث کنید. هنگامی که برای اولین بار متوجه می شوید که باردار هستید ، باید تصمیم بگیرید که در آینده چه کاری باید انجام دهید. یکی از گزینه های شما این است که فرزند خود را بزرگ کنید.
- به این فکر کنید که والدین فرزند شما برای شما و دوست پسرتان چه معنایی دارد. آیا از نظر عاطفی و مالی ظرفیت کافی برای تربیت فرزند دارید؟ آیا این کاری است که شما می خواهید انجام دهید؟
- گزینه دیگر فرزندخواندگی است. اگر برای والدین بودن آماده نیستید ، می توانید کودک را در پایان دوران بارداری برای فرزندخواندگی قرار دهید.
- گزینه سوم سقط جنین است. بسیاری از زنان سقط جنین را انتخاب می کنند. با این حال ، در مورد این گزینه با دقت فکر کنید. همچنین قوانین و مقررات مربوط به منطقه خود را در نظر بگیرید.
- حتی اگر تصمیم نهایی با شما باشد ، بهتر است همه گزینه های خود را با دوست پسر خود در میان بگذارید. وب سایت هایی مانند انجمن برنامه ریزی خانواده اندونزی (PKBI) منابع اطلاعات زیادی را ارائه می دهند که می تواند به شما در انتخاب آگاهانه کمک کند.
مرحله 4. درباره برنامه های آینده خود بحث کنید
وقتی بارداری خود را با دوست پسرتان به اشتراک می گذارید ، از فرصت استفاده کنید و در مورد رابطه خود بحث کنید. در مورد اهداف و برنامه های خود یک گفتگوی صادقانه و باز داشته باشید. دریابید که چگونه می توانید یکدیگر را تکمیل کنید.
- این زمان خوبی برای تصمیم گیری در مورد آماده بودن شما برای انجام یک تعهد بلند مدت است. اگر تصمیم به بچه دار شدن دارید ، درباره نحوه مشارکت هر یک از شما در تربیت آن کودک صحبت کنید.
- شاید متوجه شده باشید که این رابطه آن چیزی نیست که شما می خواهید. به دوست پسرتان بگویید که از حمایت عاطفی او خوشحال هستید.
- مدتی به فکر تدارکات باشید. چه کسی هزینه اقدامات پزشکی را پرداخت می کند؟ آیا دوست پسر شما می خواهد شما را نزد پزشک ببرد؟ همه این موارد مهم است که در نظر گرفته شود.
مرحله 5. با پزشک مشورت کنید
اگر به پزشک مراجعه کنید بهتر است. اول از همه ، او بارداری شما را به طور رسمی تأیید می کند. او همچنین ممکن است در مورد هر یک از انتخاب های شما اطلاعات عینی ارائه دهد.
- هنگام ملاقات با پزشک ، دوست دختر خود را دعوت کنید تا شما را همراهی کند. اگر می خواهید او در فرایند تصمیم گیری مشارکت داشته باشد ، به او فرصت دهید تا در گفتگو شرکت کند.
- قرار ملاقات بگذارید. لیستی از س questionsالاتی را که باید نزد پزشک ببرید تهیه کنید.
- سوالات شما می تواند شامل مواردی مانند "آیا باید ویتامین های دوران بارداری مصرف کنم؟" و "چقدر زمان دارم تا تصمیم نهایی را بگیرم؟"
- پس از تعیین وقت پزشک با دوست پسر خود صحبت کنید. وقت بگذارید و درباره احساسات هر یک از شما در مورد اطلاعاتی که دریافت کرده اید بحث کنید.
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. یک سیستم پشتیبانی دریافت کنید
درک اینکه شما باردار هستید می تواند یک تجربه بسیار احساسی باشد. چه در حال برنامه ریزی برای مادر شدن باشید یا در حال بررسی گزینه های خود باشید ، تغییرات قابل توجهی را تجربه خواهید کرد. خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند از شما حمایت کنند.
- علاوه بر دوست پسر خود ، چند نفر دیگر را انتخاب کنید که بتوانید در مورد بارداری خود داستان هایی با آنها به اشتراک بگذارید. شاید فکر می کنید مادر شما می تواند به شما در تعیین مراحل بعدی کمک کند.
- شما مختارید تصمیم بگیرید که بارداری خود را به چه کسانی و در چه زمانی اطلاع دهید. احساس نکنید که قبل از آماده شدن باید اخبار را اعلام کنید.
- پزشک شما می تواند بخشی از سیستم پشتیبانی باشد. او می تواند اطلاعات زیادی به شما بدهد و به شما در تصمیم گیری سالم کمک کند.
- همچنین می توانید به صورت آنلاین به گروه های پشتیبانی بپیوندید. گروه های حمایتی زیادی وجود دارد.
مرحله 2. استراحت کنید
بدن شما تغییرات زیادی را تجربه خواهد کرد. با استراحت کافی از سلامت خود اطمینان حاصل کنید. وقتی خسته هستید ، فکر کردن و برقراری ارتباط واضح برای شما دشوارتر می شود.
- با توجه به نیاز بدن خود به اندازه کافی بخوابید. اشکالی ندارد اگر احساس می کنید نیاز به چرت زدن دارید.
- در صورت نیاز زود بخوابید. بدن شما در دوران بارداری به خواب بیشتری نیاز دارد.
مرحله 3. به مشاور مراجعه کنید
طبیعی است وقتی متوجه می شوید باردار هستید کمی مضطرب شوید. ممکن است برای شما مفید باشد که احساسات خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. مراجعه به متخصص سلامت روان را در نظر بگیرید.
- شاید بتوانید در کلینیک PKBI محلی خود یک مشاور پیدا کنید. می توانید با این مشاور صادق و صادق باشید.
- اگر می خواهید دوست پسر شما در این روند دخیل باشد ، از او بخواهید که برای جلسه به شما ملحق شود. شما دو نفر احتمالاً مهارت های ارتباطی خوبی را یاد خواهید گرفت.
مرحله 4. استرس خود را مدیریت کنید
این که آیا قصد بارداری دارید یا نه ، ممکن است کمی مضطرب باشید. به خاطر سلامت روحی و جسمی خود ، اجازه ندهید استرس از کنترل شما خارج شود. همچنین برای سلامت جنینی که حمل می کنید بسیار مهم است.
- دفتر خاطرات داشته باشید. نوشتن افکار خود یک راه خوب برای پی بردن به احساس شما در مورد سابقه خود است.
- یک دفتر خاطرات می تواند به شما در ردیابی الگوهای احساسی کمک کند. همچنین می تواند به شما در شناخت اهداف آینده و چگونگی برآوردن نیازهای عاطفی خود کمک کند.
- سعی کنید یوگا انجام دهید. حرکات کششی و برخی از حرکات یوگا برای ذهن و بدن شما عالی هستند.
نکات
- به دوست پسر خود فرصت دهید تا در مورد این اطلاعات فکر کند.
- به یاد داشته باشید ، رابطه هر کس متفاوت است. تجربه شما ممکن است با دیگران متفاوت باشد.
