والیبال یک بازی سرگرم کننده برای بازی در ساحل یا زمین والیبال است. در این بازی روش های زیادی برای ارسال توپ از روی تور وجود دارد. انجام و بازگشت سرو یا والی نیاز به حرکات خاصی از بدن دارد. تکنیک مناسب این اطمینان را به شما می دهد که بازیکن بزرگی در تیم خواهید شد ، چه در ضربه اول ، چه دوم و چه سوم قبل از اینکه توپ از تور عبور کند.
گام
روش 1 از 5: انجام خدمات دستی
مرحله 1. بدن را در وضعیت مناسب قرار دهید
سرو دستی (در بالا) با ایستادن با پاها به عرض شانه شروع می شود و کمی پای مخالف را با دست ضربه ای باز می کنید. به این ترتیب ، لگن شما به سمت شبکه متمایل شده است.
بیشتر وزن شما روی پای عقب است
مرحله 2. توپ را جلوی خفاش پرتاب کنید
سرویس دور دست با پرتاب توپ با استفاده از دست غیر مسلط انجام می شود تا بتواند با دست غالب ضربه بخورد. این مرحله تمرین زیادی می طلبد تا بتوانید توپ را در موقعیت ایده آل برای ضربه قرار دهید. توپ را در فاصله 60 تا 120 سانتی متری بالای سر در مقابل خفاش بیندازید.
یک سرور خوب می تواند توپ را به طور مداوم پرتاب کند. بنابراین ، با پشتکار تمرین کنید
مرحله 3. توپ را با بالای کف دست خود بزنید
انگشتان خود را از هم باز کرده و کف دست خود را به توپ بزنید. سعی کنید زمانی که مرکز توپ آنقدر بالا باشد که مستقیماً روی تور بغلتد ، ضربه بزنید.
- در سرویس دستی ، مسیر حرکت توپ باید مستقیم باشد.
- برای پیگیری حرکت سرویس ، بازوها را به سمت تور دراز کنید.
روش 2 از 5: سرویس دستی
مرحله 1. ایستاده و هر دو پا را تکان دهید
بدن را در موقعیت مناسب قرار دهید تا یک سرو خوب ارائه شود. سرویس ضعیف با لرزش پا و کمی جلو آمدن پای مخالف با دست کوبنده آغاز می شود. این موقعیت یک موقعیت محکم هنگام ضربه زدن به سرویس ارائه می دهد.
- بیشتر وزن باید روی پای عقب باشد.
- باسن باید در برابر تور محافظت شود.
مرحله 2. توپ را در مقابل بازوی ضربه ای قرار دهید
بازوی ضربه ای شما ، که معمولاً دست غالب شما است ، وظیفه ضربه زدن به توپ بر روی تور را بر عهده دارد. توپ را با دست غیر مسلط خود مستقیماً در مقابل بازوی ضربه ای نگه دارید.
مرحله 3. به توپ ضربه بزنید
برای ضربه زدن به توپ ، می توانید مشت کنید و سعی کنید با استفاده از قسمت صاف مشت ، جایی که شست و انگشت اشاره شما به هم می رسند ، به توپ ضربه بزنید. دستان خود را به عقب بچرخانید و سپس مانند یک پاندول به جلو ضربه بزنید تا به توپ ضربه بزند. ایده خوبی است که توپ را به مرکز ضربه بزنید تا مستقیماً به سمت بالا و بالا روی تور حرکت کند.
- چشم خود را از قسمتی از توپ که می خواهید به آن ضربه بزنید بردارید.
- هنگام ضربه زدن به توپ ، وزن خود را از پای عقب به پای جلو منتقل کنید.
- سعی کنید دست نگهدارنده را درست قبل از برخورد با توپ پایین بیاورید.
- اجازه دهید بازوی ضربه زننده توپ را همانطور که ضربه می زنید دنبال کند تا یک ضربه مستقیم رو به جلو را دنبال کند.
- همچنین می توانید با کف دست خود به توپ ضربه بزنید.
روش 3 از 5: دست انداز
مرحله 1. بدن را برای انجام برجستگی قرار دهید
یک مشت با دست غیر مسلط خود درست کنید و آن را با دست غالب خود بپیچید. بنابراین ، دو انگشت شست در کنار یکدیگر قرار دارند. هر دو بازو را به سمت جلو دراز کنید تا با هر دو ساعد نوعی بستر ایجاد کند. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید.
مرحله 2. به توپ ضربه بزنید
ضربه ها معمولاً اولین نوع سکته مغزی هستند که هنگام ورود توپ به زمین تیم شما ایجاد می شود. برخورد با اجازه دادن به توپ دست را لمس می کند به جای ضربه زدن با بازو. به این ترتیب می توانید توپ را بهتر کنترل کنید.
- اگر توپ هنوز بالای کمرتان است ، می توانید آن را با استفاده از مشت و ساعد خود به شریک زندگی خود منتقل کنید.
- اگر توپ به زیر لگن افتاده باشد ، باید حفاری کنید. ترفند این است که پاها و گاهی باسن خود را خم کنید تا توپ را بکوبید و از تماس آن با زمین جلوگیری کنید.
مرحله 3. با بازوهای خود پیگیری کنید
ایده خوبی است که بازوی خود را بعد از لمس دست خود به سمت توپ به طرف فردی که از او عبور داده می شود ، ادامه دهید. به این ترتیب ، مطمئن می شوید که توپ پس از برخورد از مسیر مورد نظر عبور می کند.
روش 4 از 5: انجام یک مجموعه
مرحله 1. رو به توپ بایستید و دستان خود را کمی بالاتر از پیشانی خود نگه دارید تا منتظر توپ باشید
یک ست معمولاً دومین ضربه پس از قرار گرفتن توپ در محوطه زمین تیم شما است. این ضربه به گونه ای انجام می شود که شریک بتواند زمین حریف را افزایش دهد.
انگشتان دست شما باید از هم باز شوند و مثلثی را با انگشت شست و سبابه خود به هم نزدیک کنید ، اما یکدیگر را لمس نکنید
مرحله 2. به توپ ضربه بزنید
هنگامی که توپ می آید ، دستان خود را بالای سر خود حرکت دهید و مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست ها به سمت سقف باشد.
انگشتان خود را باز نگه دارید و مثلثی تشکیل دهید ، اما وقتی توپ تقریباً در آنجا قرار دارد ، دستان خود را کمی جدا کنید
مرحله 3. توپ را به یک شریک ارسال کنید
هنگامی که توپ با دست شما برخورد می کند ، بلافاصله بازوهای خود را صاف کرده و با استفاده از مچ دست خود ، توپ را به طرف شریک خود فشار دهید.
حرکت را با کشیدن کامل بازوها هنگام آزاد کردن توپ ادامه دهید
روش 5 از 5: سنبله
مرحله 1. روی پای خود قدم بگذارید تا بدن خود را برای این سنبله آماده کنید
افزایش (یا ضربه) در والیبال شلیکی است که به زمین حریف شلیک می شود. شما باید چند مرحله را اجرا کنید تا بدن خود را در موقعیت مناسب قرار دهید و انرژی لازم را برای یک حرکت خوب بدست آورید. شما می توانید 3-4 قدم برای افزایش سنبله بردارید ، اما معمولاً بازیکنان 4 مرحله را انجام می دهند.
- با پای راست گام های کوچک بردارید.
- یک قدم بزرگتر و سریعتر با پای چپ خود به سمت جایی که توپ توسط شریک شما تنظیم می شود ، بردارید.
- با پای راست خود گام های بلندی بردارید که شما را در بهترین حالت برخاستن برای پرش قرار می دهد.
- قدم های کوچکی با پای چپ بردارید تا حرکت را انجام دهید و یک پرش قدرتمند انجام دهید.
مرحله 2. به هوا بپرید
نقطه پرش بسیار مهم است تا اطمینان حاصل شود که می توانید به توپ در هوا و جلوی بدن خود ضربه بزنید. ایده خوبی است که مستقیماً به صورت عمودی به بالا بپرید و توپ را در بالای پرش بزنید.
مرحله 3. توپ را تیز کنید تا از تور عبور کند
هنگام نزدیک شدن به توپ ، دستان خود را بچرخانید تا در بالای پرش به آن ضربه وارد شود. هنگام قدم گذاشتن با پای راست ، بازوهای خود را به عقب بچرخانید و سپس هنگام پرش آنها را صاف کنید.
- هنگامی که هر دو دست راست می شوند ، با ضربه زدن به آرنج ، دست ضربه را به عقب بیاورید. هر دو دست باید باز و آرام باشد. بنابراین ، بازوهای شما یک قوس تشکیل می دهند.
- خفاش خود را روی بالای توپ بچرخانید و وقتی در بالای پرش قرار دارد به آن ضربه بزنید.
- وقتی به توپ ضربه می زنید ، مچ دست خود را به سمت پایین بکشید تا توپ به سمت پایین و در سراسر تور بیاید.
نکات
- هر روز تمرین کنید تا مهارت بازی خود را تقویت کنید.
- با ضربه زدن به یک طرف ، توپ را بچرخانید تا بازگشت حریف سخت تر شود.
- مبتدیان باید از سرویس کم دستی شروع کنند ، سپس وقتی مهارت دارند به سراغ سرو دستی بروند.
- به تمرین ادامه دهید. مانند هر ورزش دیگری ، والیبال نیاز به تمرین زیادی دارد ، اما بسیار سرگرم کننده است. اگر شریکی برای تمرین ندارید ، سعی کنید با یک دیوار بلند ضربه ، ضربه و ست را بزنید. انگشتان شما توپ را به سمت بالا شلیک می کنند.
