وقتی برای کاهش یا حفظ وزن ورزش می کنید ، ممکن است بخواهید میزان کالری سوزانده شده خود را دریابید. با متعادل کردن تعداد کالری روزانه داخل و خارج می توانید به وزن ایده آل خود برسید. برای محاسبه کالری از یک ماشین حساب آنلاین معتبر استفاده کنید تا نیازی به زحمت استفاده از فرمول های پیچیده برای محاسبه آنها نداشته باشید.
گام
روش 1 از 3: نظارت بر کالری سوزانده شده هنگام استفاده از تردمیل یا دستگاه دیگر
مرحله 1. وزن خود را روی کنترل کننده دستگاه وارد کنید
برای اندازه گیری دقیق تر از مقیاس موجود در باشگاه یا سالن بدنسازی استفاده کنید.
مرحله 2. ورزش را شروع کنید
دستگاه بر اساس وزن و شدت تمرین شما تعداد کالری سوزانده شده را کنترل می کند.
مرحله 3. تعداد کالری سوزانده شده را در مجله یا تلفن هوشمند خود بنویسید
روش 2 از 3: نظارت بر کالری با استفاده از برنامه تلفن
مرحله 1. برنامه شمارش کالری یا برنامه ردیاب ورزش را از iTunes Store یا Google Play بارگیری کنید
مرحله 2. آخرین وزن خود را در برنامه وارد کنید
مرحله 3. نوع تمرینی را که می خواهید انجام دهید در منوی برنامه انتخاب کنید
در صورت نیاز سطح شدت را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، شدت کم ، متوسط یا زیاد.
مرحله 4. مدت زمانی را که ورزش کرده اید وارد کنید
روش دیگر ، مسافتی را که طی تمرین طی کرده اید وارد کنید.
مرحله 5. تعداد کالری سوزانده شده در یک برنامه یا کتاب جداگانه را ثبت کنید
روش 3 از 3: تعیین تعداد کالری مناسب برای سوزاندن
مرحله 1. میزان کالری مورد نیاز برای سوزاندن روزانه را تعیین کنید تا به وزن مورد نظر برسید
- قد ، وزن ، جنسیت ، سطح فعالیت و هدف کاهش وزن خود را در ماشین حساب آنلاین وارد کنید. ماشین حساب هایی مانند کلینیک مایو می توانند بسیار مفید باشند.
- میزان کالری دریافتی از غذا را در مجله یا تلفن هوشمند خود بنویسید. مطمئن شوید که بیش از 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم نمی کنید.
مرحله 2. ورزش هایی را انجام دهید که می تواند 0.5 تا 1 کیلوگرم را در یک هفته کاهش دهد و آن را با نوع غذایی که مصرف می کنید ترکیب کنید
- اگر قصد دارید 0.5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید ، می توانید با ورزش کردن 3500 کالری بسوزانید تا وزن اضافی خود را کاهش دهید.
- اگر برای هدف کاهش وزن 1 کیلوگرم در هفته کالری شماری می کنید ، مطمئن شوید کالری سوزانده شده با مصرف غذای شما جایگزین شود. به عنوان مثال ، اگر هنگام ورزش 300 کالری می سوزانید ، 300 کالری از رژیم غذایی سالم برای جایگزینی آن مصرف کنید.
مرحله 3. در حین انجام برنامه کاهش وزن ، همه چیز را بنویسید
تمام غذاهایی که می خورید و انواع ورزش هایی که انجام می دهید را بنویسید تا بتوانید کالری خود را به طور دقیق کنترل کنید.
نکات
- تا زمانی که نظرات کاربران را نخوانده اید ، برنامه شمارش کالری را بارگیری نکنید. این بررسی ها می توانند اطلاعاتی در مورد اثربخشی نحوه عملکرد برنامه باشند.
- شما هرگز نمی توانید کالری سوزانده شده را دقیق محاسبه کنید اما می توانید آن را تخمین بزنید.
- با شروع کاهش وزن ، باید شدت ورزش خود را افزایش دهید تا به همان میزان کالری بسوزانید. برای مثال باید سریعتر ، سربالایی یا بیشتر راه بروید. همچنین می توانید حرکات ورزشی خاصی را چندین بار برای تمرینات قدرتی تکرار کنید.
