برای برخی افراد پیاده روی کار دشواری است. شاید شما بهانه هایی مانند "خیلی خسته ام" یا "دلم برای برنامه تلویزیونی مورد علاقه ام تنگ می شود" داشته باشید. در همین حال ، شما فعالیت های سرگرم کننده در فضای باز ، فرصت هایی برای رهایی از استرس و بهبود سلامت خود را از دست می دهید. با ذهن باز ، موسیقی مناسب و مسیر درست ، پیاده روی می تواند به ورزش مورد علاقه جدیدی تبدیل شود که می تواند به راحتی یا حتی به عنوان یک سرگرمی مدیتیشن انجام شود.
گام
قسمت 1 از 3: آمادگی برای ورزش در فضای باز
مرحله 1. آب و هوا را بررسی کنید
باید مطمئن شوید که بیرون هوا آفتابی است تا پیاده روی مفرح باشد. پیاده روی زمانی که هوا بسیار گرم است ، سرد است یا وقتی باران می بارد ، سرگرم کننده نیست. در آب و هوای بد ، به راحتی می توان بعد از تلاش برای بیرون آمدن و ناامید شدن ناامید شد. اصلا سرگرم کننده نیست.
در زمستان مراقب باشید ، مخصوصاً اگر در برف تازه قدم می زنید. یخ پنهان در زیر برف می تواند منجر به آسیب شود
مرحله 2. لباس راحت بپوشید
شما مطمئناً نمی خواهید هنگام ورزش پوست خود را تحریک کنید ، این کار شما را در نیمه راه متوقف کرده و ارتباط بین راه رفتن و درد را در مغز آغاز می کند. مطمئن شوید که لباس های شما گشاد و متناسب با بیرون است. قبل از بیرون رفتن بررسی کنید که آیا به کت نیاز دارید. هرچه راحت تر باشید ، پیاده روی شما لذت بخش تر خواهد بود.
- اگر شب راه می روید ، لباس های شما باید رنگ روشن داشته باشند یا دارای بازتابنده های شب باشند. امنیت یک اولویت است ، حتی اگر شما یک هدف سریع نیستید.
- کفش های راحت اما مناسب بپوشید. پوشیدن صندل ، دمپایی یا دیگر کفش های بدون پشتیبان که برای راه رفتن طراحی نشده اند می تواند منجر به آسیب شود.
مرحله 3. راه رفتن را به عنوان یک ماجراجویی در نظر بگیرید
به همه جاهای دیدنی فکر کنید اما ممکن است قبلاً ندیده باشید. سعی کنید نسیمی گرم را که بر صورت شما می وزد و خورشید بر بدن شما می درخشد تصور کنید. ذهن خود را از حواس پرتی پاک کنید ، اما مطمئن شوید که بر محل راه رفتن تمرکز دارید!
جهان مملو از محرک های زیادی است که مغز نمی تواند آنها را از نظر فیزیکی پردازش کند. حتی اگر یک مسیر را بارها و بارها طی کنید ، مواردی وجود دارد که برای اولین بار به آنها توجه می کنید
مرحله 4. اگر وارد مکان ناآشنایی شدید ، تلفن ، GPS یا نقشه خود را با خود ببرید
اگر مطمئن نیستید کجا هستید ، به دستگاهی نیاز دارید که به شما در بازگشت به خانه کمک کند. بهتر است یک تلفن همراه مجهز به GPS همراه داشته باشید زیرا ممکن است در مواقع ضروری نیاز به تماس داشته باشید.
ممکن است لازم باشد دوستان یا خانواده خود را از برنامه و اهداف خود مطلع کنید ، به خصوص اگر عادت ندارید تلفن خود را با خود حمل کنید. اگر اتفاقی برای شما بیفتد ، آنها می دانند که چگونه شما را در صورت نیاز به کمک پیدا کنند
مرحله 5. یک دستگاه پخش کننده iPod یا mp3 و یک بطری آب همراه داشته باشید
دو چیز ارزان وجود دارد که پیاده روی را لذت بخش تر می کند: موسیقی و آب. موسیقی پاهای شما را در حال حرکت نگه می دارد و بدن شما را در حال حرکت نگه می دارد و آب شما را هیدراته نگه می دارد (که در هوای گرم بسیار مهم است). عدم مصرف هریک از آنها باعث کندی و تشنگی شما می شود ، که از ورزش دلپذیر پیاده روی پشتیبانی نمی کند.
اگر می خواهید یک پیاده روی آرام داشته باشید ، ممکن است لازم باشد یک میان وعده با خود ببرید. یک کیسه آجیل ، گرانول ویفر یا میوه همه گزینه های سالم و راحتی هستند که می توانید با خود ببرید
قسمت 2 از 3: شروع یک روال پیاده روی
مرحله 1. ابتدا با مسافت کوتاهی شروع کنید
در محله یا باغی آشنا قدم بزنید. در زمینهای مسطح قدم بزنید ، زیرا راه رفتن روی سطوح ناهموار (مانند شن) بسیار دشوارتر است. اگر فقط می توانید مسافت کوتاهی را پیاده روی کنید ، مشکلی نیست. حتی مسافت های کوتاه برای سلامتی ، کاهش فشار خون ، ضربان قلب و کمک به کاهش وزن مفید است.
به عنوان یک امتیاز اضافی برای مزایای پیاده روی برای سلامتی ، سیستم ایمنی بدن شما معمولاً سریع به پیاده روی پاسخ می دهد. اگر احساس می کنید فقط می توانید در یک بلوک شهری راحت قدم بزنید ، دو روز استراحت کنید ، سپس دوباره امتحان کنید. شاید تعجب کنید که متوجه شدید هر روز می توانید راحت تر راه بروید
مرحله 2. دوستان خود را دعوت کنید
پیاده روی به تنهایی عالی است ، اما گاهی داشتن یک دوست برای گفتگو حتی بهتر است. هر دوی شما می توانید از این ورزش لذت ببرید و مزایای آن را با هم احساس کنید و همچنین از حضور یکدیگر خوشحال باشید.
علاوه بر این ، پیاده روی با یک دوست نیز ایمن تر است. در اعداد قدرت وجود دارد و اگر اتفاق بدی برای شما بیفتد ، شانس بهتر شدن در کنار دوستان بیشتر است
مرحله 3. هر بار این کار را در زمان متفاوتی انجام دهید
وقتی شروع می کنید ، ممکن است متوجه شوید که راه رفتن در وسط روز را دوست ندارید. شاید هوا خیلی گرم باشد یا منطقه ای که در آن قدم می زنید مملو از دانش آموزان مدرسه باشد. در چنین مواردی راه رفتن را سرزنش نکنید. ترجیحاً در زمان دیگری پیاده روی کنید. ممکن است متوجه شوید که بدن شما برای پیاده روی در زمان های مختلف نیز پذیراتر است.
اگر برنامه شما اجازه می دهد صبح ها هنگام طلوع و عصرها هنگام غروب آفتاب زمان فوق العاده ای برای پیاده روی است. خورشید درخششی طلایی در افق ایجاد می کند و همه چیز را در اطراف خود روشن می کند و معمولاً تعداد کمی از دونده ها ، پیاده روی ها و دوچرخه سواران هستند که مسیر شما را پر می کنند
مرحله 4. به محیط اطراف خود توجه کنید
راه رفتن مانند یک ربات ، هدف خود از پیاده روی را از بین می برد. بودن در طبیعت و بخشی از محیط اطراف خود یکی از بهترین جنبه های پیاده روی است. هر بار که بیرون می روید ، چیزی را بیابید که قبلاً به آن توجه نکرده اید. شاید در جاده پول وجود دارد ؟!
این روش نیز ایمن تر است. متوجه خواهید شد که از چه چیزهایی باید اجتناب کنید ، مانند ترک در پیاده رو ، سنگ ها یا فضولات حیوانات. شما همچنین پیاده روی های کوچکی را که هرگز نمی دانستید خواهید دید ، خواهید دید ، گل های جدید ، درختان جدید ، یا حتی به طور تصادفی به پنجره افراد نگاه می کنید
قسمت 3 از 3: اطمینان حاصل کنید که پیاده روی سرگرم کننده است
مرحله 1. هنگامی که به مسافت های کوتاه عادت کردید ، مسافت های طولانی تر را امتحان کنید
گاهی طول می کشد تا مغز بفهمد چه می کند و ریتم را تنظیم کند. بنابراین ، یک پیاده روی طولانی و دلپذیر می تواند لذت خود را نجات دهد. مکانهای خوب برای دیدن ممکن است پارکهای بزرگ ، بخشهای جدید شهر ، مناطق خرید (برای دیدن مردم) یا دیگر محله های مسکونی باشد.
اگر احساس خستگی بیش از حد ، بی حسی یا سرگیجه دارید ، بلافاصله یک صندلی پیدا کنید. استراحت کنید ، بنوشید و قبل از تلاش برای ادامه ، صبر کنید تا بهبودی کامل حاصل شود
مرحله 2. از گام شمار استفاده کنید
یکی از بهترین راه ها برای ایجاد انگیزه در تمرین این است که بدانید دقیقا تا کجا پیش رفته اید. گام شمارها (و بله ، اگر می خواهید از تلفن خود استفاده کنید برنامه هایی برای آن وجود دارد) تعداد گام هایی که برداشته اید را پیگیری کنید و انواع مختلفی نیز وجود دارد که می توانند زمان را نیز ردیابی کنند. امروز چند قدم برداشته اید؟ آیا می توانید اعداد دیروز را شکست دهید؟
با قدم شمار می توانید اهداف را تعیین کنید. آیا می خواهید 2000 قدم بردارید؟ 5000؟ 10000؟ برای ثبت ، 2000 پله تقریباً معادل 1 مایل است. توصیه فعلی برای سلامت قلب و حفظ وزن حدود 10 هزار قدم در روز یا 5 مایل است
مرحله 3. یک استراحت کوتاه داشته باشید تا محیط اطراف خود را جذب کرده و حواس خود را متمرکز کنید
در حین تمرین پیاده روی لازم نیست پیاده روی کنید. یک نیمکت راحت پیدا کنید ، بنشینید و همه را در آن خیس کنید. چه نوع پرنده ای از راه دور جیغ می زند؟ و آن درختان ، نام آنها چیست؟
در زمان استراحت ، از پنج حواس خود استفاده کنید. به دنبال بویی باشید که قبلاً متوجه آن نشده اید. برای عکاسی به زوایای جدید نگاه کنید. گلهایی را که همیشه از کنار آنها عبور می کنید لمس کنید. حتی می تواند استرس را بهتر از پیاده روی خود آزاد کند
مرحله 4. راه رفتن خود را بیشتر مدیتیشن کنید
پیاده روی به تنهایی می تواند یک لذت بزرگ باشد ، به شما این فرصت را می دهد که مراقبه کنید ، ذهن خود را آرام کنید یا حتی نفس عمیق بکشید. هیچ هزینه ای ندارد و می تواند بعد احساسی/معنوی قابل توجهی را به ورزش شما اضافه کند. در اینجا چند ایده برای امتحان وجود دارد:
- تنفس عمیق و شکمی عمیق انجام دهید ، شاید با سرعت خود تنظیم کنید. شما به جاي گوش دادن به افكاري كه در ذهن شما سوت مي زنند ، كه به شما آرامش رواني مي بخشد ، به بدن خود گوش مي دهيد.
- کلمات مدیتیشن ، تأییدات مثبت یا دعاها را در ذهن خود تکرار کنید و آنها را با نفس یا قدم خود تنظیم کنید. شما از راه رفتن خود با احساس مثبت ، اعتماد به نفس و انگیزه برای راه رفتن دوباره در اسرع وقت باز خواهید گشت.
مرحله 5. این کار را متناوب انجام دهید
مطمئن شوید پیاده روی یک برنامه روزانه است ، اما اجازه ندهید خسته کننده شود. دو یا سه مکان مورد علاقه خود را پیدا کنید و در برنامه خود یک چرخش ایجاد کنید. در زمان های مختلف ، فواصل مختلف و موسیقی متفاوت یا با افراد مختلف قدم بزنید. اکنون ، باید بتوانید از سواری لذت ببرید. از تمرین پیاده روی خود لذت ببرید!
نکات
- پیاده روی می تواند یک تاریخ مفرح و ارزان برای پسر یا دختری باشد که عاشق بیرون از منزل هستند.
- یک چیز تقریباً ضروری است یک لباس زیبا ، اما مطمئن شوید که مناسب است!
- هنگام راه رفتن بازوهای خود را تکان دهید. این کار پیاده روی را مثرتر می کند.
هشدار
- مطمئن شوید که در مکانی امن قدم می زنید.
- یک تلفن همراه بیاورید ، اما به یاد داشته باشید که از شما محافظت نمی کند ، و سلاح های کوچک دفاع شخصی (مانند اسپری فلفل) فقط در صورت حمله شخصی به شما ، اما مطمئن شوید آنچه که با آن سر و کار دارید واقعی است.
- همیشه در صورت به خطر افتادن سلامتی یا تنفس خود ، ابتدا با پزشک یا متخصص بهداشت واجد شرایط مشورت کنید. در صورت داشتن مشکلات سلامتی با شریک خود قدم بزنید.
- اگر احساس خوبی ندارید ، راه نروید. ممکن است افراد دیگر را آلوده کرده یا از حال بروند.
- با هدف راه بروید ، حتی اگر فقط تا انتهای جاده و برگشت. با پیشرفت ، همیشه برنامه ریزی کنید که در مسیر انحرافی قدم بزنید ، تا شما را به مقصد برساند ، تا زمانی که به استقامت خود اطمینان پیدا کنید. شما مطمئناً نمی خواهید در اطراف دریاچه قدم بزنید ، فقط می بینید که خیلی خسته هستید و نمی توانید به عقب برگردید.
