نحوه لباس پوشیدن برای پیاده روی بستگی به زمینی دارد که در آن سفر خواهید کرد. می توانید از لباس هایی استفاده کنید که برای پیاده روی های کوتاه در گرمای تابستان کمی آشکار هستند و برای پیاده روی های طولانی در اواسط زمستان بیشتر پوشیده می شوند. در هر صورت ، شما باید لباس هایی بپوشید که رطوبت را از پوست دور می کند و در عین حال از خیس شدن بارندگی جلوگیری می کند. شما همچنین باید از پوشش پایه ، عایق و محافظ استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 4: لایه پایه
مرحله 1. اگر قصد دارید در هوای گرم پیاده روی کنید ، از پوشش های سنگین پایه خودداری کنید
لباس زیر بلند برای هوای سرد عالی است ، اما اگر قصد دارید در اواسط تابستان به پیاده روی در جنگل بپردازید ، آزاردهنده خواهد بود.
مرحله 2. برای هوای سرد لباس زیر حرارتی با ضخامت مناسب بپوشید
لباس زیر حرارتی در ارتفاع سبک ، متوسط و اعزامی موجود است. هرچه شرایط سردتر و پوشیدن طولانی تر باشد ، لباس گرمایی که انتخاب می کنید سنگین تر خواهد بود.
مرحله 3. از پنبه دور بمانید
پنبه رطوبت را جذب می کند ، به این معنی که لباس ها خیس می شوند ، احساس ناراحتی نمی کنند و حتی هنگام شروع عرق کردن در هوای سرد شما را سرد می کنند. اگر در هوای بارانی پیاده روی می کنید ، پنبه مناسب نیست.
مرحله 4. به دنبال پارچه ای باشید که رطوبت را از پوست دور کند
شما می توانید پشم مرینو و برخی از ابریشم ها را انتخاب کنید ، اما بهترین انتخاب بر روی پارچه های مصنوعی طراحی شده است. به دنبال لباس های ورزشی باشید که دارای قابلیت "فتیله ای" باشد.
مرحله 5. جوراب های متناسب با آب و هوا را انتخاب کنید
مانند روکش پایه ، برای جذب رطوبت به جوراب های مصنوعی یا پشمی نیاز دارید که می تواند باعث ایجاد تاول شود. شما در انتخاب جوراب ضخیم یا نازک آزاد هستید ، اما آب و هوای بیرون را نیز در نظر بگیرید. در هوای زمستانی ، باید جوراب های ضخیم و گرم بپوشید. از طرفی جوراب های سبک در تابستان مناسب هستند.
برخی افراد ادعا می کنند که پوشیدن جوراب های لایه ای یا لایه داخلی نازک زیر جوراب های ضخیم از ایجاد تاول جلوگیری می کند
قسمت 2 از 4: لایه عایق
مرحله 1. چندین لایه لباس بپوشید
چندین لایه لباس برای پیاده روی در هوای سرد ضروری است. وقتی خود را گرم می کنید ، می توانید برخی از لایه های لباس خود را بردارید تا بیش از حد گرم نشوید. هنگامی که به گرمای اضافی نیاز دارید ، می توانید آن را دوباره قرار دهید.
مرحله 2. سعی کنید هنگام پیاده روی در هوای گرم آستین و شورت بپوشید
پوست شما نیاز به تنفس دارد و گرمای بیش از حد می تواند مشکلات مختلف سلامتی ایجاد کند. برخی افراد با دامن بالا رفتن را انتخاب می کنند تا هوا هموارتر جریان یابد. اگر می خواهید از مزاحمت حشرات یا قرار گرفتن در معرض آفتاب اجتناب کنید ، آستین و شلوارهای ساخته شده از تنفس پذیر و سبک ترین مواد بپوشید.
مرحله 3. به دنبال لباس هایی باشید که بتوانند در زمستان شما را گرم نگه دارند
باید آستین بلند و شلوار بپوشید. برای گرم نگه داشتن خود جلیقه ، کاپشن و جوراب شلواری بپوشید.
مرحله 4. پارچه ای بپوشید که ضمن حفظ گرما ، رطوبت را جذب کند
بسیاری از کوهنوردان پلیسه پلی استر را انتخاب می کنند زیرا سبک و قابل تنفس است. پشم مرینو و غاز نیز رایج هستند ، اما برای حفظ اثربخشی غاز باید خشک نگه داشته شود.
نوع جدیدی از خز وجود دارد که ضد آب است
قسمت 3 از 4: لایه محافظ
مرحله 1. در صورت امکان ، یک ژاکت با سطح مقاوم در برابر آب و قسمت داخلی پشم گوسفند بخرید
سطح ضد آب به شما این امکان را می دهد که در هنگام بارندگی سبک تا متوسط ، در هر شرایط آب و هوایی بیرونی ، خشک بمانید. فضای داخلی پشم گوسفند شما را در زمستان گرم نگه می دارد و فضای داخلی قابل جدا شدن باعث می شود تا در هوای گرم کاپشن خود را راحت جا دهید.
مرحله 2. در هوای گرم و ملایم خنک ، یک بادگیر ساده (از نوع ژاکت) انتخاب کنید
کت های بادگیر شما را در روزهای بادی از سرما دور می کند ، اما در شرایط شدیدتر عایق کاملی نیست.
مرحله 3. اگر قصد دارید در شرایط سخت کوهنوردی کنید ، به دنبال پوشش ضد آب و قابل تنفس باشید
روکش ضد آب طوری طراحی شده است که عرق را از کاپشن دور نگه داشته و در عین حال از ورود قطرات عرق بزرگ به داخل کت جلوگیری می کند. این کت ها بسیار مفید هستند ، اما گران هستند.
مرحله 4. آن را با یک ژاکت ضد آب به عنوان گزینه دوم تهیه کنید
این کت ها بسیار ارزان تر از کت های ضد آب هستند. پارچه محکم دوخته شده باد و باران سبک را دور می کند ، اما در باران شدید خیس می شود.
مرحله 5. به یاد داشته باشید که قبل از صعود در هوای سرد از عایق استفاده کنید
حتی اگر لایه های پایه و میانی عایق بندی بالایی داشته باشند ، لایه بیرونی همچنان باید شما را گرم کند.
مرحله 6. از محافظ های غیر قابل تنفس دور بمانید
این نوع سپرها معمولاً بسیار قوی و مقاوم در برابر آب هستند ، اما گرمای بدن را در داخل خود به دام می اندازند و از تنفس پوست جلوگیری می کنند. در نتیجه ، با گرم شدن یا سرد شدن از رطوبت مواجه می شوید.
مرحله 7. موارد اضافی خریداری کنید
کت هایی با کاپوت ، جیب و تهویه بسیار مفید هستند ، اما قیمت ها نیز به طور قابل توجهی افزایش یافته است. با این حال ، اگر اهل پیاده روی جدی هستید ، یک کت با کلاه دار با جیب زیاد و دریچه های زیپ دار بخرید که می تواند دمای شما را تنظیم کند.
قسمت 4 از 4: لباس های اضافی
مرحله 1. یک چکمه کوهنوردی همه کاره بپوشید
چکمه های پیاده روی هم برای پیاده روی های ساده و هم برای پیاده روی های مناسب مناسب هستند زیرا از پاهای شما به خوبی حمایت می کنند و شما را در برابر اشیاء خطرناک روی زمین مانند خار و نیش مار محافظت می کنند. شما در انتخاب چکمه های بلند یا پایین آزاد هستید. اگر قصد دارید در مناطق مرطوب پیاده روی کنید ، چکمه های ضد آب انتخاب کنید. توجه داشته باشید که چکمه های ضد آب در شرایط گرم بسیار تنفس پذیر نیستند.
مرحله 2. در صورت نیاز به انعطاف پذیری ، از کفش های پیاده روی استفاده کنید
کفش های پیاده روی یا دونده های پیاده روی از زمین های مسطح پشتیبانی خوبی خواهند داشت و انعطاف پذیری مورد نیاز برای صعودهایی را که شامل صخره نوردی می شود ، فراهم می کند. به دنبال کفش هایی با دست محکم و محکم باشید.
مرحله 3. کلاه خود را به خاطر بسپارید
اگر قصد دارید در هوای سرد پیاده روی کنید ، کلاه عایق بندی شده مانع از دست دادن گرمای بدن از طریق سر می شود. اگر قصد دارید در هوای گرم کوهنوردی کنید ، یک کلاه پهن با خود ببرید که صورت و گردن شما را در برابر آفتاب محافظت می کند.
مرحله 4. برای صعود در هوای سرد دستکش آماده کنید
بهترین نوع دستکش برای کوهنوردی با پارچه های داخلی جداگانه است. روکش های گردن نیز می توانند گرما را افزایش دهند.
مرحله 5. یک کوله پشتی یا کیف کمری همراه داشته باشید
کوله پشتی برای هوای سرد مناسب است زیرا فضای کافی برای حمل یک لایه اضافی لباس همراه با آب و غذا را دارد. کیسه های کمر برای آب و هوای گرم بسیار مناسب است ، زمانی که نیازی به نگرانی در مورد لایه های اضافی لباس ندارید ، اما هنوز هم نیاز به حمل غذا و نوشیدنی دارید.
نکات
- نوشیدنی زیاد بیاورید. حتی اگر پارچه انتخاب شده بسیار قابل تنفس باشد ، باز هم عرق خواهید کرد. تعریق به معنای از دست دادن آب بدن است. شما باید منبع آب بدن خود را برای احساس سلامتی و جلوگیری از گرمازدگی بازگردانید.
- اگر برای کوهنوردی تازه کار هستید ، به آرامی شروع کنید. قبل از ادامه صعود بر روی زمینهای شیب دار و برای مدت زمان طولانی در زمینهای آسان و مسافتهای کوتاه قدم بزنید.
- علاوه بر نوشیدن آب ، بازگرداندن الکترولیت ها در بدن مهم است. از ترکیب هیدراتاسیون حاوی الکترولیت استفاده کنید یا مطمئن شوید که یک میان وعده خوب می خورید.
