Scorpion یک قابلیت تشویق انعطاف پذیر است ، که شما را ملزم می کند در حالی که پای دیگر را به عقب و بالا می کشید روی یک پا بایستید و آن را با هر دو دست نگه دارید. می توانید این حرکت را روی زمین یا در حین انجام ترفندی انجام دهید. این حرکت یک مهارت شگفت انگیز و دشوار است و برای مبتدیان توصیه نمی شود. اگر وقت بگذارید و تمرین کنید و بر دیگر مهارت های انعطاف پذیری مسلط شده باشید ، با انجام مراحل آسان زیر قادر خواهید بود عقرب را انجام دهید. همچنین مطمئن شوید که از غذاهای نرم استفاده می کنید تا انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.
گام
مرحله 1. خوب بکشید
قبل از انجام حرکت Scorpion یا سایر مهارتهای تشویق ، برای جلوگیری از آسیب یا پارگی ماهیچه ها دراز بکشید. شما باید بر کشش پاها ، پشت و بازوها تمرکز کنید ، زیرا اینها نواحی بدن شما هستند که در هنگام انجام عقرب بسیار مفید خواهند بود. در اینجا چند حرکت کششی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- پاهای خود را دراز کنید. با انجام تقسیم های جانبی و تقسیم های معمولی ، هر دو پا را دراز کنید. هنگام کشیدن شکاف روی کشیدن پای ایستاده خود تمرکز کنید ، سعی کنید به جلو برسید و انگشتان پای خود را که در جلوی بدن شما قرار دارد لمس کنید.
- یک حرکت عقرب روی میز انجام دهید. جدولی را پیدا کنید که در قسمت پشت شما قرار دارد. پشت خود را به میز برگردانید و پای مورد نظر خود را به حالت عقرب بکشید و مستقیماً روی میز پشت خود ، در حالت شکسته قرار دهید. زانو را روی این پا خم کنید و پای خود را به سمت بالا بکشید انگار که در حال انجام یک حرکت واقعی عقرب هستید.
- پشت خود را دراز کنید. برای کشش عضلات پشت ، یک پل یا خم پشت انجام دهید. سپس ، بایستید و به جلو خم شوید تا انگشتان پای خود را لمس کنید تا بتوانید قسمت های مختلف کمرتان را بکشید.
- هر دو بازو را دراز کنید. مچ خود را با فشار دادن یک دست از بدن در حالی که انگشتان خود را با دست دیگر به عقب می کشید ، دراز کنید.
- شانه ها و گردن خود را دراز کنید. شانه های خود را با چرخاندن آنها به جلو و عقب بکشید و گردن خود را با چرخاندن سر در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید.
مرحله 2. صاف بایستید
بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. زانوی پای مورد نظر خود را به عنوان پای عقب خم کنید. معمولاً پای ایستاده شما پای غالب خواهد بود ، بنابراین پای پشت بدن شما پای غیر غالب شما است. اطمینان حاصل کنید که روی یک سطح راحت و نه خیلی سخت ایستاده اید.
- اگر برای اولین بار در حال انجام عقرب هستید ، باید آن را با کمک چشمگیر ، ترجیحاً هم تیمی یا مربی خود امتحان کنید.
- همچنین می توانید با قرار دادن دست خود در نیمی از بدن خود در کنار پای اصلی خود ، در موقعیتی بالاتر برای حفظ تعادل شروع کنید. اگر پای اصلی ایستاده شما پای راست شماست ، سپس سطح را با دست راست خود بگیرید.
مرحله 3. قسمت بیرونی پای عقب را با دست خود در همان سمت بدن خود بگیرید
اگر پای پشت شما پای چپ شماست ، آن را با پای چپ خود نگه دارید. شما می توانید این کار را با چرخاندن بازوها و دستان خود به سمت بیرون و عقب انجام دهید به طوری که پشت دستان شما رو به ران شما باشد.
- کف دست شما باید رو به داخل پاهای شما باشد.
- پشت شما باید کمی به عقب خم شده و سینه شما باز باشد.
- پای ایستاده شما باید محکم قفل شده باشد تا تکان نخورید.
- برای حفظ تعادل ، دست آزاد شما باید در کنار باسن شما باشد.
مرحله 4. شروع به فشار دادن با پای عقب خود کنید
به سختی فشار دهید. برای کشیدن این پا از دستان خود استفاده نکنید. دستها فقط جهت هدایت جهت پاها و نگه داشتن آنها در موقعیت صحیح است. ماهیچه های پای شما باید پای شما را در موقعیت بالاتری قرار دهند.
- انگشتان شست خود را در زیر کف پا به سمت بالا نگه دارید. شروع به فشار دادن پاهای خود به بالا کنید و اجازه دهید دستان شما آنها را دنبال کنند.
- دست شما حداقل 30 سانتی متر به سمت بالا حرکت می کند.
مرحله 5. در حالی که پاهای شما به سمت بالا حرکت می کند ، آرنج های خود را به طرف بدن بکشید
هنگامی که پای شما در سطح گوش قرار می گیرد ، آرنج های خود را به سمت بیرون بکشید تا آرنج های شما در جلوی سر شما به سمت جلو باشد.
مرحله 6. پاهای خود را حتی بالاتر فشار دهید
پای ایستاده خود را تا آنجا که ممکن است محکم نگه دارید در غیر این صورت تعادل خود را از دست خواهید داد. پاهای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید در حالی که آنها را محکم با دستان خود گرفته اید.
- مطمئن شوید که پاها را به سمت بالا فشار می دهید نه به عقب. فشار دادن پا به بالا باعث می شود که دست دیگر بتواند ساق پا را راحت تر بگیرد. اگر پاهای خود را بیش از حد به عقب فشار دهید ، رسیدن به آنها با دستانتان برای شما مشکل خواهد بود.
- شروع به بالا بردن دست دیگر کنید تا برای گرفتن پای عقب آماده شوید.
مرحله 7. پای دیگر خود را با دست دیگر بگیرید
تا جایی که می توانید با این دست به عقب برگردید و پای بلند را پشت سر خود نگه دارید.
- اگر در رسیدن به پاهای خود مشکل دارید ، می توانید با نگه داشتن مچ دست روی دستهایی که پایتان را گرفته اند ، شروع کنید.
- متناوباً ، می توانید دست دیگر خود را در جلوی صورت خود بگیرید تا پای عقب خود را بگیرید ، سپس آن را روی سر خود بکشید تا در موقعیت مشابه دست دیگر شما قرار گیرد.
مرحله 8. سعی کنید حتی بالاتر
اگر در انجام عقرب احساس راحتی می کنید ، می توانید پای عقب خود را حتی بیشتر فشار دهید تا به موقعیت عقرب بالا برسید.
- سر خود را به جلو یا عقب خم نکنید. نگاه خود را مستقیم رو به جلو نگه دارید.
- هنگامی که با حرکت عقرب احساس راحتی بیشتری کردید ، می توانید سر ، گردن و پشت خود را کمی به عقب متمایل کنید ، به طوری که صورت شما کمی به سمت سقف ، یا زیر دست ها و پاهای شما باشد و به پاشنه یا کف پا و پاهای خود نگاه کنید.
مرحله 9. به تمرین خود ادامه دهید
پس از تسلط بر این موقعیت ، به تمام جنبه های ژست خود توجه کنید ، مانند جایی که دستان شما آزاد است و آیا انگشتان پای شما نوک تیز است.
- همچنین می توانید با تمرین در جلوی آینه ، یا از مربی یا دوستان خود تمرینات خود را ثبت کنید ، در مورد ژست های خود بیشتر بیاموزید.
- همچنین می توانید با درخواست راهنمایی از مربی یا هم تیمی های خود ظاهر ژست را بهبود بخشید.
مرحله 10- پس از اتمام تمرینات کششی انجام دهید. هنگامی که ژست عقرب یا تمرین را به پایان رساندید ، پشت خود را در جهت مخالف بکشید
- روی زمین دراز بکشید و قفسه سینه شما رو به بالا باشد. از یک توپ ورزشی استفاده کنید و کمی به عقب و جلو روی پشت خود بچرخید.
- بایستید و خم شوید تا انگشتان پا را لمس کنید.
نکات
- همچنین اطمینان حاصل کنید که پای خود را هنگام ایستادن عقرب قفل می کنید. اگر آن را قفل نکنید ، ژست شما زشت به نظر می رسد. همچنین می توانید آن را به یک عادت تبدیل کنید ، بنابراین اگر ترفندی انجام می دهید ، می توانید به طور تصادفی پای خود را خم کرده و زمین بخورید.
- اگر هنوز تعادل خود را تمرین می کنید ، نزدیک یک جسم جامد بایستید
- اگر یک آینه تمام قد در نزدیکی شما وجود دارد ، مراقب خود باشید که در حال کشش هستید. این به شما کمک می کند تا حرکت خود را بهبود بخشیده و انگیزه ای برای بهبود آن ایجاد کنید.
- ابتدا تعداد زیادی خم پشت انجام دهید ، سپس تقسیم کنید. هر دوی این حرکات هنگام انجام عقرب به پاها و پشت کمک می کند.
- هر دو پا را امتحان کنید. شاید یکی از پاهای شما متعادل تر یا انعطاف پذیرتر باشد.
- می توانید یک بند بگیرید و آن را به دور مچ پای خود ببندید و سعی کنید آن را بکشید.
- روی شکم دراز بکشید و پشت خود را به سقف بگذارید. از یک دوست یا مربی ، والدین و غیره بپرسید. برای کشیدن یک یا هر دو پای خود به سمت بالا و به سمت سر خود. به تدریج پاها را به سر نزدیک کنید. موقعیت ایده آل این است (سعی نکنید این کار را برای اولین ، دومین یا سومین بار انجام دهید) وقتی پای شما در کنار سر شما روی زمین قرار دارد.
- در ابتدا از یک ناظر راهنمایی کمک بخواهید. در حین انجام این کار ، از او بخواهید یک دست را زیر ران پای شما که به سمت بالا می کشید و دست دیگر را در زیر شکم قرار دهید. ناظر باید این دو ناحیه را به شدت فشار دهد و به شما در ایجاد تعادل کمک کند.
- سعی کنید پای عقب خود را صاف نگه دارید ، نه به بیرون.
- اگر هنوز هم بسیار طرفدار دارید ، کشش ممکن است ساده تر باشد. با این حال ، اگر به سختی تمرینات کششی را انجام می دهید ، زیرا مدت هاست تشویق نکرده اید یا تجربه تشویق سابق را ندارید ، تا جایی که می توانید حرکات کششی انجام دهید ، اما زیاده روی نکنید.
- شما نمی توانید عقرب انجام دهید مگر اینکه پشت و پاهای شما به اندازه کافی منعطف باشد و تکنیک صحیح را تمرین نکرده باشید.
- در در ورودی بایستید و انشعابات و فشارهای بالا را انجام دهید.
- پای ایستاده خود را صاف کنید.
- وقتی چند بار اول عقرب تمرین می کنید ، از کسی کمک بخواهید.
- به خاطر داشته باشید که همیشه قبل از کشش بدن خود را گرم کنید.
- باسن خود را صاف نگه دارید ، در غیر این صورت ممکن است مشکلات ستون فقرات داشته باشید.
- چرخش پشت - اگر می دانید معنی آن چیست ، همانطور که پوستر ما توضیح نمی دهد - در عقرب به شما کمک می کند.
- انشعابات زیادی انجام دهید همچنین مکرراً پشت خود را دراز کنید. حرکت های پشتی ، پشت سر هم ، و تلاش برای نزدیک کردن دست ها به پاهای شما در حالت پل ، به کشش پشت شما کمک می کند.
- مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نمی آورید. این می تواند باعث آسیب شود یا بدن شما را بسیار بیمار کند.
- به یاد داشته باشید قبل از اینکه عقرب را امتحان کنید همیشه دراز بکشید وگرنه می توانید به عضلات خود آسیب وارد کنید.
هشدار
- اگر عقرب را به تنهایی انجام می دهید ، دست خود را در همان سمت پای عقب نگه دارید تا کاملاً عادت کنید ، در غیر این صورت زمین خواهید خورد.
- اگر برای اولین بار در حال تلاش برای انجام عقرب هستید ، این کار را با لکه بینی انجام دهید و این کار را روی سطح سخت انجام ندهید.
