بازوهای رگ دار نشانه ای از بدن عضلانی است. به نظر می رسد بدنسازان ، کشتی گیران حرفه ای و سایر ورزشکاران عضلانی دارای رگ های بازوی بیرون زده هستند. ناحیه ای که رگها بیشتر به چشم می آیند و به راحتی برجسته می شوند ساعد است که در صورت داشتن اندامی لاغر می توان آن را بدست آورد. همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه با کاهش چربی بدن ، رگ های خود را برجسته کنید تا رگ ها بیشتر نمایان شوند.
گام
قسمت 1 از 3: رگها را برجسته تر کنید
مرحله 1. 20 حرکت پرتاب کننده انجام دهید
اگر رگ های شما گاهی قابل مشاهده هستند و گاهی اوقات دیده نمی شوند ، 20 حرکت کششی انجام دهید. این ساده ترین و سریع ترین راه برای برجسته سازی رگ ها است. همچنین با کمک گرانش ، این فعالیت باعث می شود که خون به سمت بازو جریان یابد.
اگر به نظر می رسد که بازوهای شما هرگز رگ دار نشده اند و فشار دادن هم کمکی نمی کند ، ممکن است لازم باشد برای کاهش درصد ضعف بدن ، ورزش کنید تا رگ ها بیشتر نمایان شوند. این بخش را رد کرده و مستقیماً به قسمت بعدی بروید
مرحله 2. ساعد خود را فعال کنید
اگر فشارهای روحی از نظر جسمی یا روحی بسیار شدید هستند ، می توانید با فشار دادن مشت ها و کشیدن بازوهای خود ، خون را در ساعد خود پمپ کنید. دستان خود را روی یک سطح صاف و کف دست ها رو به بالا قرار دهید. در مرحله بعد ، دستان خود را منقبض کرده و دراز کنید تا رگ های ساعد را "پمپاژ" کنید.
- این حرکت اثری به نام گشاد شدن عروق ایجاد می کند. در این فرآیند ، خون مجبور می شود به طرف ساعد جریان یابد زیرا باعث می شوید ماهیچه ها بیشتر از حد معمول به اکسیژن نیاز داشته باشند. جریان بیشتر خون باعث برجسته تر نشان دادن رگ ها می شود.
- ابزارهای ویژه ای مانند توپ های استرس یا گیره های محکم نیز می توانند برای کمک به تقویت استفاده شوند.
مرحله 3. بگذارید دستانتان آویزان شود
اگر دستهای لاغر و دارای رگهای بزرگ دارید ، سعی کنید دستان خود را پایین نگه دارید تا جایی که ممکن است رگها پر از خون شوند. رگها به راحتی برجسته می شوند!
- در صورت امکان ، بازوهای خود را پشت مبل یا پیشخوان آشپزخانه یا سطحی دیگر آویزان کنید تا بتوانید هنگام استراحت بر زیر بغل بازوهای خود را آویزان کنید.
- اگر دستان شما از جمع آوری خون زیاد شروع به سوزن سوزن شدن یا بی حس شدن کرد ، فوراً متوقف شوید.
مرحله 4. پیراهن آستین تنگ بپوشید
تی شرت های "مرد عضلانی" اغلب محکم تر می شوند تا عضلات و تاندون های کاربر را برجسته کنند. بهتر است از تی شرت هایی که مانع گردش خون می شوند اجتناب شود (زیرا برای رگ ها ، ماهیچه ها و قلب کاربر ناسالم است) ، اما همچنان می توانید آستین های یک پیراهن معمولی را بالا بکشید تا آستین ها را محکم کنید یا از یک تی شرت تنگ استفاده کنید. که جلوه ای مشابه ایجاد می کند.
از روش هایی که می توانند جریان خون را در هر قسمتی از بدن متوقف کنند ، خودداری کنید. هرگز از تورنیکت یا جسم اتصال دهنده دیگری استفاده نکنید تا رگ ها را بر سطح بازو بیرون بزنید. اگر بازوی شما بیش از حد بسته باشد ، ممکن است دچار آسیب دائمی به بافت شده و یا حتی دست و پای خود را از دست بدهید
قسمت 2 از 3: نمایان تر شدن رگ ها
مرحله 1. برای رسیدن به درصد ایده آل چربی بدن ورزش کنید
به عبارت دیگر ، هرچه چربی بیشتری از دست بدهید ، رگهای بیشتری خواهید دید. به طور کلی ، شکم جعبه ای شش تایی و رگ های بازوها و سایر اعضای بدن روی بدن ظاهر می شود که دارای چربی 12 تا 10 درصد است.
به طرز شگفت انگیزی ، ناحیه بازو دارای مقدار کمی چربی است و برعکس ، معده نقطه ای است که بیشتر چربی بدن ذخیره می شود. به عبارت دیگر ، ورزش برای برجسته کردن ماهیچه های ساعد و دو سر بازو راحت تر از گرفتن شکم شش تایی است
مرحله 2. قسمت بالای بدن خود را کار کنید
بهترین راه برای کاهش وزن و برجسته سازی ماهیچه های بازو ، انجام تمریناتی است که مخصوص بازوها طراحی شده است ، همراه با تمرینات قلبی و رژیم غذایی مناسب. مجموعه مناسبی از تمرینات را برای توسعه عضلات بازو ، به ویژه برای افزودن توده عضلانی خالص به دوسر ، سه سر بازو و ساعد انتخاب کنید. در اینجا تمریناتی وجود دارد که می توانید برای افزایش شدید حجم عضلات انجام دهید:
- "حلقه بازویی"
- "پسوند سه سر بازو"
- "سنگ شکن جمجمه"
- "بستن محکم فشار"
- "کشش ها"
- "فرهای ساعد"
- "اکستنشن ساعد"
مرحله 3. مجموعه ای از تمرینات با حجم بالا را انجام دهید
برای به دست آوردن عضلات برجسته ، تمریناتی را انجام دهید که بدن را شکل می دهند ، نه اندازه بدن. این بدان معناست که شما باید با وزنه های سبک تر تمرین کنید ، اما بیشتر. به عنوان مثال ، به جای بلند کردن وزنه 22 کیلوگرمی 8 بار ، وزنی 18 کیلویی را 30 بار بلند کنید. این امر به طور خاص قسمت بدن مورد نظر شما را شکل داده و تقویت می کند.
مرحله 4. تمرینات چنگ زدن را انجام دهید
"کشاورزان سنگین راه می روند" ، "پیچش جلو بازو" ، "چرخش عضلات پشت بازو" ، و دیگر تمرینات چنگ زدن تمرینات بسیار توصیه شده ای برای ساختن ماهیچه خالص ساعد و افزایش اثر گشاد کننده عروق است. هنگام تمرین ، رگها برجسته تر از حالت معمول به نظر می رسند.
- به طور کلی ، توصیه می شود که ساعد خود را در تعداد تکرار مناسب تمرین کنید ، یعنی تا زمانی که "شکست عضلانی" رخ ندهد. بار را کاهش داده و تعداد بالابرها را افزایش دهید.
- اگر به سالن بدنسازی دسترسی ندارید ، سعی کنید از چارچوب در آویزان شوید. این تمرین گردش خون و قدرت ساعد و همچنین قدرت انگشتان را افزایش می دهد. برای انجام این کار ، کافی است چارچوب در را نگه دارید و تا جایی که می توانید آن را بچسبانید. چندین بار در روز آویزان شوید و وقتی به اندازه کافی قوی شدید ، سعی کنید تمرینات کششی انجام دهید.
مرحله 5. کاردیو را به روال تمرین خود اضافه کنید
سلامت گردش خون کلید دستیابی به بدن عضلانی و وریدهای برجسته است. دو نوع تمرینات قلبی وجود دارد که می توانید انجام دهید ، و نوع اول یک تمرین آرام و مداوم است. اینها تمرینات قلبی با شدت متوسط مانند استفاده از دستگاه "بیضوی" ، راه رفتن روی "تردمیل" یا دوچرخه سواری هستند.
- نوع دوم تمرینات قلبی HIIT ("تمرینات تناوبی با شدت بالا") است ، زمانی که شما تمرینات قلبی با شدت بالا را در بازه های زمانی کوتاه (20 تا 30 دقیقه) با استراحت کوتاه بین ست ها انجام می دهید. نمونه ای از تمرینات قلبی HIIT ، دویدن 100 متر با 60 ثانیه استراحت است.
- نمونه ای از تمرینات قلبی "آهسته اما مطمئن" استفاده از دستگاه "بیضوی" به مدت 45 دقیقه است.
قسمت 3 از 3: بهبود سلامت گردش خون
مرحله 1. بدانید برای کاهش وزن باید چند کالری مصرف کنید
به بیان ساده ، هرچه درصد چربی شما کمتر باشد ، رگهای بیشتری خواهید دید. بر اساس وزن ، سن ، جنس و قد خود ، کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید.
اگر ترجیح می دهید از روشهای آسان یا فوری برای اندازه گیری میزان کالری یا منوی ورزش خود استفاده کنید ، یک حساب "Fit Tracker" یا برنامه دیگری که می تواند به برنامه کاهش وزن شما کمک کند ، ایجاد کنید
مرحله 2. سعی کنید ماهی تیلاپیا را مصرف کنید
اگرچه از نظر علمی اثبات نشده است ، تصور می شود که ماهی تیلاپیا دارای سطح بالایی از سلنیوم است که می تواند به کاهش وزن ، رشد ماهیچه ها کمک کند و به گفته برخی منابع می تواند پوست را "نازک" کند. البته اگر این درست باشد ، رگ های بازوی شما بیشتر نمایان می شود. علیرغم همه گمانه زنی ها ، ماهی تیلاپیا بسیار مفید است زیرا سرشار از پروتئین است و چربی و کالری بسیار کمی دارد ، بنابراین جزء رژیم غذایی شما بسیار مناسب است.
مرحله 3. پروتئین بدون چربی بخورید
برای داشتن بازوهای ضخیم و برجسته ، باید بتوانید از رژیم غذایی سالم که حاوی مقدار زیادی پروتئین خالص است پیروی کنید. اگر می خواهید یک بدن عضلانی خالص مجهز به رگهای برجسته داشته باشید ، سعی کنید به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن ، یک گرم پروتئین مصرف کنید.
- اگر واقعاً می خواهید درصد چربی بدن خود را کاهش دهید ، رژیم غذایی شما مهمترین چیز است. نوع و میزان کالری مصرفی شما نیز باید به دقت در نظر گرفته شود تا چربی سوزی شود و بدنی عضلانی خالص به دست آید.
- مرغ بدون چربی ، تخم مرغ ، لوبیا و سویا انواع غذاهایی هستند که هنگام تمرین با قدرت بازو مناسب هستند.
مرحله 4. مصرف سدیم را کاهش دهید
سعی کنید میزان مصرف سدیم را محدود کنید تا وزن آب بدن کاهش یابد. با کاهش مصرف نمک ، پوست بیشتر به ماهیچه ها می چسبد و رگ ها را بزرگتر نشان می دهد.
یک ترفند بدنسازی وجود دارد که باید از آن اجتناب کنید ، یعنی محدود کردن میزان نوشیدن آب قبل از نمایش. اگرچه وزن آب را در بدن کاهش می دهد و پوست را سفت می کند ، اما این روش همچنین می تواند برای سلامت گردش خون مضر باشد. شما به سادگی می توانید مصرف نمک خود را کاهش دهید و باز هم نتایج یکسانی دریافت خواهید کرد. اجازه ندهید مایعات بدن شما تمام شود
مرحله 5. کربوهیدرات ها را که به آرامی هضم می شوند ، بخورید
علاوه بر محدود کردن مصرف نمک ، افزایش مصرف کربوهیدراتهای دیر هضم می تواند وزن آب را در بدن کاهش دهد. کربوهیدرات هایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند مانند برنج ، سیب زمینی شیرین و نان گندم کامل می توانند به دفع نمک از بدن به ویژه بعد از ورزش کمک کنند. البته با کاهش سطح نمک در بدن ، رگهایی که می خواهید خودنمایی کنید برجسته تر می شوند.
