کونگ فو که به گونگ فو نیز معروف است ، یک هنر رزمی باستانی چینی است. اگر از یادگیری این هنر رزمی الهام گرفته اید ، اما هیچ دانشکده ای در نزدیکی شما وجود ندارد ، نمی توانید هزینه ماهانه را پرداخت کنید ، یا برنامه خود را در تضاد قرار دهید ، می توانید خودتان آن را یاد بگیرید. تا زمانی که متعهد هستید و تمایل شدید دارید ، می توانید این کار را انجام دهید. این آسان نیست ، اما نتایج آن ارزشش را خواهد داشت.
گام
روش 1 از 4: شروع به کار
مرحله 1. منطقه ای از خانه خود را پاک کنید
از آنجا که شما پرش های زیادی انجام می دهید ، لگد می زنید ، مشت می زنید و اصولاً به هر چیزی که در جلوی شما (یا چپ ، راست یا پشت) قرار دارد ضربه می زنید ، منطقه ای از خانه خود را برای تمرین کونگ فو انتخاب کنید. حداقل سه در سه متر کافی است.
اگر اتاق خالی برای کار ندارید ، کافی است گوشه ای از اتاق را پاک کنید و هر چیزی را که نباید آسیب ببیند یا می تواند به شما آسیب برساند ، بردارید
مرحله 2. خرید کیسه مشت
می توانید آن را برای مدتی به تعویق بیندازید ، اما در نهایت به یک کیسه مشت نیاز خواهید داشت. در ابتدا شما حرکتهایی را در هوا انجام می دهید ، اما در نهایت شما باید چیزی برای نگه داشتن مشت های خود داشته باشید ، این همان چیزی است که کیسه های مشت زدن برای آن استفاده می شود.
می توانید کیسه ها را از سقف آویزان کنید (در صورت امکان فضا) یا می توانید در اکثر مغازه های ورزشی کیف های ایستاده بخرید
مرحله 3. به دنبال درخواست ها باشید
به طور خلاصه ، گرفتن یک معلم واقعی یا "درجه حرارت" بهترین راه برای یادگیری کونگ فو است. اما اگر کوشا و پشتکار داشته باشید ، می توانید کونگ فو را به تنهایی یاد بگیرید. چند DVD بخرید ، چند فیلم آنلاین تماشا کنید یا به وب سایت های کالج کونگ فو نگاه کنید. بسیاری از کالج ها ویدئوهای کوتاهی دارند که کمی تجربه برنامه را ارائه می دهند و همچنین حرکت ها را به شما آموزش می دهند.
بهتر است به دنبال بیش از یک منبع باشید. چندین مدرسه کونگ فو مختلف وجود دارد ، و البته شما می خواهید مطمئن شوید که مدرسه ای را انتخاب می کنید که بیشتر برای شما جذاب است. علاوه بر این ، برخی از افراد وجود دارند که ادعا می کنند متخصص هستند در حالی که در واقع اینطور نیستند. جستجوی بیش از یک منبع می تواند به شما اطمینان دهد که کار درستی را انجام می دهید
مرحله 4. ابتدا روی یک منطقه تمرکز کنید
در کونگ فو چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد - و یادگیری همه چیز به طور همزمان یک کار بزرگ است. اگر می خواهید شروع کنید ، تمرکز را انتخاب کنید. پس از تسلط بر چند حالت ، آیا می خواهید روی پرش تمرکز کنید؟ ضربه؟ فوت کردن، دمیدن؟
نوشتن یک برنامه مطالعه نیز برای شما راحت تر خواهد بود. دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه بگویید که موضع گیری و ضربات خود را آموزش می دهید. سپس ، در روزهای سه شنبه و پنج شنبه ، می توانید آنها را با مهارت های اصلی مانند تعادل و انعطاف پذیری ترکیب کنید
روش 2 از 4: شروع تمرینات اساسی
مرحله 1. تعادل و انعطاف پذیری خود را تمرین کنید
برای اینکه بتوانید در کونگ فو موضع محکمی داشته باشید ، باید تعادل عالی داشته باشید. بهترین راه تسلط بر آن چیست؟ یوگا ممکن است به نظر برسد که یوگا غیر ضروری است و شما را از تمرینات واقعی دور می کند ، اما در واقع شما را آماده می کند تا واقعا در کونگ فو مهارت پیدا کنید.
و برای انعطاف پذیری ، هر جلسه باید با گرم کردن و کشش شروع شود. گرم کردن بدن می تواند به صورت دویدن ، پریدن و بالا بردن بدن باشد. سپس ، ماهیچه های خود را بکشید. این نه تنها از آسیب جلوگیری می کند ، بلکه شما را انعطاف پذیرتر می کند ، ضربات بیشتری را انجام می دهد و منحنی های شما انعطاف پذیرتر است
مرحله 2. بر برخی موضع گیری ها مسلط شوید
عنصر اصلی در کونگ فو موضع گیری است. اگر در موقعیت اشتباه قرار داشته باشید نمی توانید حرکت های درستی انجام دهید. سه موضع اول زیر برای جنگ در نظر گرفته نشده است ، بلکه بیشتر برای کونگ فو سنتی در نظر گرفته شده و با سلاح استفاده می شود. با این وجود ، این بخشی جدایی ناپذیر از ایدئولوژی کونگ فو است. در اینجا چند اسب وجود دارد که می توانید آموزش دهید:
- موضع گیری اسب (موضع گیری اسب). زانوها را حدود 30 درجه خم کنید ، پاها را کمی بیشتر از شانه های خود باز کنید و مشت ها را در پهلوها ، با کف دست ها رو به بالا محکم کنید. پشت خود را صاف نگه دارید ، انگار که سوار اسب هستید.
- موضع گیری های جلو (موضع گیری های جلو). زانوی خود را خم کرده و پای چپ خود را به عقب بکشید ، انگار در حال انجام یک حرکت لانج هستید. سپس ، مشت راست خود را به جلو بکشید و مشت چپ خود را به سینه خود نگه دارید. به پای دیگر بروید ، پای چپ را به جلو حرکت دهید. هنگام انجام این کار ، مشت را نیز تعویض کنید.
- موضع گربه (موضع گربه). پای راست خود را کمی به عقب حرکت دهید و بدن خود را به عقب کج کنید. پای چپ خود را بالا بیاورید و فقط با انگشتان پای خود به زمین دست بزنید. هر دو مشت را در حالت استراحت در بوکس نگه دارید و از صورت خود محافظت کنید. اگر کسی نزدیک شود ، پای جلویی شما به طور خودکار قادر به دفاع از خود است.
- اسبها می جنگند (موضع گیری می کنند). اگر می خواهید کونگ فو را در برابر افراد دیگر تمرین کنید ، به اسب های جنگی نیاز خواهید داشت. اساساً ، این همان موضع گیری در بوکس است - یک پا کمی جلوتر از پای دیگر ، مشت ها به طرف بالا و محافظت از صورت ، با زانوهای آرام.
مرحله 3. سکته های خود را تمرین کنید
هنگام ضربه زدن ، به یاد داشته باشید که بیشتر قدرت از باسن به دست می آید. درست مانند بوکس ، کونگ فو نیز دارای ضربه ، آبرکات و قلاب است. بیایید در مورد هر سه بحث کنیم.
- جاب در حالت جنگی ، پای چپ خود را جلوی راست قرار دهید ، زانوها را خم کنید ، باسن خود را به طرف حریف حرکت دهید و مشت چپ خود را بزنید ، بلافاصله مشت راست را دنبال کنید. هنگامی که به مشت راست خود ضربه می زنید ، لگن راست خود را نیز بچرخانید.
- قلاب برخلاف شهود ، بهتر است کار را با یک قلاب کوچک شروع کنید. در حالت جنگی ، در حالی که پای راست خود را در پشت خود دارید ، مشت راست خود را آماده کرده ، باسن خود را بچرخانید و به سختی در سمت چپ بدن خود بچرخید و یک قلاب تشکیل دهید. به یاد داشته باشید ، قدرت در باسن شماست.
- برش متوسط در حالت جنگنده ، مشت خود را از پایین آماده کرده و آن را به سمت بالا بچرخانید انگار که مستقیماً چانه حریف مقابل خود را نشانه رفته اید. برای هر قسمت بالایی ، همیشه مشت خود را کمی بچرخانید زیرا قدرت از آنجا ناشی می شود.
مرحله 4. تمرین خود را انجام دهید
بسته به کاری که انجام می دهید متفاوت است. اما هرچه سر راهتان می آید ، با اسب های مبارز شروع کنید. در این موقعیت ، شما به خوبی آماده هستید تا از صورت خود محافظت کرده و حملات حریف خود را بی اثر کنید.
- برای مشت ، ضربه و قلاب ، پری بسیار شبیه به بوکس است. از هر طرف که تهدید شود ، دستان خود را آماده کرده و با خم شدن بازوها ، حرکت حریف خود را متوقف کنید. سپس می توانید با دست دیگر حمله کنید.
- برای لگد زدن و آرنج ، از هر دو دست استفاده کنید. بازوهای خود را در نزدیک صورت خود خم نگه دارید ، اما باسن خود را به طرف بدن خود که در معرض تهدید است بچرخانید. این مانع از آن می شود که هنگام ضد حمله به صورت خود ضربه وارد کنید و برای حریف دردناک تر است.
مرحله 5. ضربه خود را تقویت کنید
لگد زدن یکی از سرگرم کننده ترین جنبه های کونگ فو و همچنین یکی از ساده ترین راه ها برای مشاهده نحوه پیشرفت آن است. در اینجا سه ضربه اساسی برای شروع وجود دارد:
- ضربه پا (ضربه پا). مقابل یک کیسه مشت بنشینید. با پای چپ خود یک قدم به جلو بردارید ، سپس با قسمت داخلی پای خود ، سمت راست کیسه را لگد کنید. سپس ، به طرف دیگر بروید.
- یک ضربه پا مقابل یک کیسه مشت بنشینید. با پای چپ خود یک قدم به جلو بردارید ، و پای راست خود را با خم شدن زانو به جلو حرکت دهید. سپس ، با یک حرکت "پله ای" روی کیسه به جلو ضربه بزنید ، به طوری که کیسه به بیرون پرتاب شود.
- ضربات جانبی (ضربات جانبی). در حالت جنگی بایستید ، پای چپ خود را جلوی راست قرار دهید. وزن خود را روی پای چپ بگذارید ، پای خود را به هوا بچرخانید ، کیسه را در ارتفاع شانه با طرف پای خود لگد کنید. سعی کنید پای خود را به عقب بکشید ، اما همچنان روی پای عقب خود بایستید تا تعادل را تمرین کنید.
مرحله 6. ترکیب را در هوا و در کیسه تمرین کنید
از آنجایی که شما تازه شروع کرده اید ، با حرکتی در هوا شروع کنید. اگر می توانید ثابت قدم باشید و یک حرکت ثابت داشته باشید ، این کار را روی کیف انجام دهید. در صورت خستگی ، استراحت کنید یا آن را با حرکت دیگری جایگزین کنید.
هنگامی که واقعا احساس اعتماد به نفس کردید ، سعی کنید دوستی پیدا کنید که با او جر و بحث کنید. این در صورتی است که وسایل محافظتی دارید که هر فرد می تواند بپوشد ، یا پد هایی با دست دارید که از آنها برای تمرین مشت و لگد شریک تمرین خود استفاده می کنید
روش 3 از 4: حرکات سنتی را بیاموزید
مرحله 1. حرکت اژدها را انجام دهید
این یک حرکت برای ایجاد رعب و وحشت است - تمام مدت باید به طرف مقابل خیره شوید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- یک حرکت سوارکاری انجام دهید ، اما پاها را کمی از هم باز کنید و زانوها را کمی عمیق تر خم کنید.
- مانند ضربه به مچ دست خود ضربه بزنید ، اما انگشتان خود را مانند پنجه ها شکل دهید. از آن برای مشت زدن به حریف استفاده می شود.
- از حالت اسکوات بلند شوید و یک ضربه جانبی به حریف خود بزنید و شکم او را نشانه بگیرید.
مرحله 2. حرکت مار را امتحان کنید
در این حرکت ، شما به عقب خم می شوید و هنگام ضربه ، مانند حرکت مار ، سر خود را بالا می آورید. در اینجا نحوه:
- پاهای خود را از هم باز کنید ، پای راست پشت پای چپ ، وزن خود را روی پای عقب قرار دهید. زانوها را خم نگه دارید.
- طوری دست خود را صاف کنید که انگار می خواهید حریف خود را تکه تکه کنید. دست راست خود را به جلو بکشید.
- با گرفتن دست حریف ، او را محکم کنید و یک ضربه محکم به او بزنید.
مرحله 3. مانند یک پلنگ نزدیک شوید
این یک حرکت کمی غیر مستقیم است - بنابراین به شما این فرصت را می دهد که در صورت نیاز فرار کنید.
- موضع گسترده ای برای مبارزه داشته باشید و روی پاهای عقب خود تکیه دهید.
- هنگامی که برای ضربه زدن آماده شدید ، وزن خود را به انگشتان قوس دار منتقل کنید و با کف دست و پشت انگشتان دست خود را به طرف مقابل ضربه بزنید ، نه با مشت های گره کرده. با این حال ، این باید با دقت انجام شود ، در غیر این صورت ممکن است به خود آسیب وارد کنید.
مرحله 4. مانند لک لک پرواز کنید
این یک حرکت بسیار منفعلانه است. در این حرکت منتظر می مانید تا حریف به شما نزدیک شود. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- حالت گربه را انجام دهید ، اما پاها را به هم نزدیک کنید. پاهای شما را "پنهان" می کند.
- دستان خود را به طرفین پهن کنید و حریف را منحرف کنید.
- هنگامی که او نزدیک می شود ، پای جلویی را تنها با انگشتان پا روی زمین بلند کنید و ضربه مورد علاقه خود را بزنید.
مرحله 5. مانند ببر بلعیده شوید
این یک حرکت سریع ، قدرتمند و م effectiveثر است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- موضع جنگی داشته باشید ، اما گسترده تر. اساساً مثل این است که در حال انجام یک حرکت اسکوات هستید.
- دستان خود را در جلوی شانه های خود به شکل پنجه ، رو به بیرون قرار دهید.
- ترکیبی از دو ضربه را انجام دهید ، سپس ضربات جانبی را در سطح گلو انجام دهید.
روش 4 از 4: درک فلسفه
مرحله 1. دو مدرسه اصلی کونگ فو را بشناسید
اگر در حال تمرین نیستید ، برخی از ادبیات کلاسیک در مورد کونگ فو و مبارزه را بخوانید ، مانند سان تزو ، بروس لی ، تک واه انگ ، دیوید چاو و لام سای وینگ. در مورد دو مدرسه کونگ فو به شما آموزش می دهد:
- شائولین این قدیمی ترین مدرسه کونگ فو است. این کالج به دلیل حرکات و تمرینات "خارجی" خود که باعث تقویت عضلات ، رباط ها و تاندون ها می شود ، مشهور است. این چیزی است که اکثر مردم وقتی به کونگ فو فکر می کنند فکر می کنند.
- وو دانگ. این دانشکده نسبتاً جدید است و تفسیری از مفهوم اصلی کونگ فو است. این مدرسه به دلیل حرکات و تمرینات "درونی" خود که باعث تقویت و دستکاری چی یا نیروی زندگی می شود ، مشهور است. تمرکز بیشتری بر تمرکز ، ذن و انرژی درونی دارد.
مرحله 2. حرکت را به عنوان یک حیوان در نظر بگیرید
از بسیاری جهات ، وقتی به حیوانات فکر می کنید بسیار مفید است - به هر حال ، هنرهای رزمی از اینجا سرچشمه گرفته اند. همچنین شما را در طرز فکر مناسب قرار می دهد و به شما امکان می دهد از پتانسیل درونی خود استفاده کنید.
داستانی وجود دارد که درباره مردی از نیوزلند است که زمانی حفره ای به عمق 90 سانتی متر حفر کرده و تمرین پرش به داخل و خارج از چاله را انجام می دهد. با گذشت زمان او عمق بیشتری پیدا کرد و کم کم تبدیل به یک مرد کانگورو شد. شما باید در مورد حیوانات نه تنها هنگام مبارزه ، بلکه هنگام تمرین نیز فکر کنید
مرحله 3. مدیتیشن کنید
سامورایی های ژاپنی برای بهبود مهارت های رزمی خود مدیتیشن انجام دادند. آنها معتقدند (و انجام می دهند) که مدیتیشن آنها را روشن کرده و به آنها در انجام حملات مناسب کمک می کند. این باعث می شود ذهن آنها پاک شود و سرعت کار کاهش یابد. امروز هم همینطور است. مدیتیشن به مدت 15 دقیقه یا بیشتر در روز می تواند به شما در یافتن تعادل و قدرت از درون کمک کند.
تصور کنید تصادف کرده اید. وقتی این اتفاق می افتد ، به نظر می رسد همه چیز به آرامی در حال حرکت است. این حالت مراقبه است. این حالت صلح آمیز و ذن می تواند در مبارزه مفید باشد زیرا همه چیز کند می شود و به شما اجازه می دهد سریعتر واکنش نشان دهید
مرحله 4. تمرین ، تمرین و تمرین کنید
تنها راه برای درک ذهن یک هنرمند کونگ فو این است که به تمرین ادامه دهید. به تنهایی ، حرکات او ممکن است مضحک به نظر برسد. شاید احساس می کنید پیشرفتی در کار نیست. اما اگر روزانه تمرین کنید ، مدیتیشن کنید و ادبیات بخوانید ، این می تواند به راهی برای زندگی تبدیل شود که هرگز قادر به ترک آن نخواهید بود.
- تمرین هوایی ، مبارزه با کیسه مشت و نزاع با دوستان را امتحان کنید. با بهبود مهارت های خود به دنبال چالش های سخت تری باشید.
- همیشه خود را بهبود بخشید و پیشرفت مستمر داشته باشید. مطالب منبع خود را مرور کرده و مطمئن شوید که این کار را به درستی انجام داده اید. اگر نه ، پس شما کونگ فو واقعی انجام نمی دهید.
نکات
- هنگام دعوا سعی کنید از پاها و بازوهای یکسان استفاده کنید. تمام پتانسیل اندام خود را آزاد کنید.
- هر حرکت را به طور مکرر تمرین کنید تا ذهن و بدن خود را همزمان کنید تا بتوانید سریع و دقیق حرکت کنید.
- سعی کنید برای حرکتهای مختلف به دنبال کتابهایی با دستورالعمل گام به گام باشید.
- مواد با کیفیت بالا تهیه کنید.
هشدار
- اگر کونگ فو را قبلاً آموخته اید ، به دیگران صدمه نزنید. کونگ فو فقط باید برای دفاع از خود استفاده شود.
- خودنمایی نکنید. اگر هدف اصلی شما از یادگیری کونگ فو خودنمایی است ، بهتر است که اصلا تمرین نکنید.
- هنگام شروع هرگونه تمرین مراقب باشید. همیشه قبل از شروع تمرین از خطرات و خطرات آن آگاه باشید.
