وقتی هوا سرد است ، گرم کردن خود چیزی است که ممکن است مطلوب یا حتی نجات دهنده زندگی باشد. گرم شدن همچنین می تواند شما را راحت تر کند و به کاهش تولید انرژی در زمستان کمک کند. در اینجا نکاتی برای گرم کردن خود وجود دارد.
گام
روش 1 از 2: گرم شدن در شرایط شدید
مرحله 1. لباس گرم بپوشید
بهترین راه برای گرم نگه داشتن خود پوشیدن لباس مناسب است. اگر قرار است بیرون از منزل باشید ، لباس های چند لایه بپوشید. لباس های چند لایه راهی عالی برای گرم ماندن است.
- شما باید سه لایه لباس عایق بپوشید. برای لایه اول ، از پارچه حرارتی ، لباس زیر بلند بلند یا موادی که رطوبت را جذب می کند ، استفاده کنید. برای لایه میانی از یک ماده ضخیم مانند خز استفاده کنید. برای لایه بیرونی ، از موادی استفاده کنید که شما را در برابر برف ، باران و باد محافظت می کند.
- لایه های لباس شما باید گشاد باشد نه تنگ. شما باید از عرق کردن اجتناب کنید ، زیرا عرق می تواند رطوبت ایجاد کند ، که شما را حتی سردتر می کند.
مرحله 2. تمام نقاط بدن خود را بپوشانید
از کلاه ، روسری و دستکش استفاده کنید. فراموش کردن روسری می تواند شما را خنک تر کند زیرا گرمای بدن زیادی را از طریق گردن از دست می دهید. پوشیدن تنها یک لایه شلوار اشتباه بزرگی است که بسیاری از مردم مرتکب می شوند. زیر شلوار جین خود شلوار حرارتی ، جوراب شلواری پشمی و گرم کننده پا بپوشید. چند جفت جوراب با چکمه های چرمی زمستانی بپوشید. مطمئن شوید که یک جفت جوراب که می پوشید از پشم تنگ ساخته شده باشد.
مرحله 3. اصطکاک ایجاد کنید
اگر لباس گرم بر تن ندارید یا لایه هایی از لباس که هنوز سرد هستند می پوشید ، اصطکاکی را در قسمت های سرد بدن ایجاد کنید. این حرکت باعث ایجاد گرما می شود. دست یا پای خود را بمالید و سعی کنید تا آنجا که می توانید اصطکاک ایجاد کنید.
- در صورت امکان ، بازوی خود را داخل پیراهن قرار داده و در همانجا نگه دارید. شما بزرگتر می شوید و بنابراین می توانید گرمای بیشتری را نگه دارید زیرا گرما از لباس ها و دستان شما ساطع می شود. اگر آستین بلند می پوشید ، یک آستین را در دست دیگر قرار دهید و برعکس.
- بدن خود را تا آنجا که ممکن است بزرگ کنید. دست ها و دستان خود را زیر پاهای خود قرار دهید یا از تکنیک لباس استفاده کنید. اما اندام خود را جدا نکنید. بیشتر گرما زمانی ایجاد می شود که بسیاری از چیزها با هم ترکیب شده و می توانند گرما را به طور متقابل تقسیم کرده و دریافت کنند.
مرحله 4. دست ها و پاهای خود را حرکت دهید
برای گرم نگه داشتن پاها و دست ها ، خون را در آنها پمپ کنید. اگر پای شما سرد است ، سعی کنید آنها را 30 تا 50 بار به جلو و عقب حرکت دهید. هنگام حرکت ، مطمئن شوید که عضلات ران خود را درگیر کرده اید و پاها را در یک قوس پهن تاب می دهید. برای گرم کردن بازوها ، بازوهای خود را با حرکت 360 درجه ای دایره ای حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که تمام بازوی خود را در حرکت قرار دهید.
- یکی از دلایلی که دست و پای شما سرد است این است که هسته شما تمام گرما را به سمت خود می کشد ، بنابراین دست و پای شما خون و گرمای کافی ندارد. اگر دست و پای شما دائماً سرد است ، جلیقه و لایه های بیشتری روی تنه خود بپوشید.
- اگر قسمتی از بدن شما مانند بینی یا دستان شما سرد است ، آن ناحیه را حرارت دهید. از هوای گرم تولید شده از پشت گلو برای دستان خود استفاده کنید. برای بینی ، ممکن است لازم باشد دستان خود را روی بینی خود قرار دهید. این کار نه تنها بینی شما را گرم می کند ، بلکه با هوای گرم بینی نیز دستان خود را گرم می کنید.
مرحله 5. در آغوش بگیرید
حرارت بدن بین افراد منتقل می شود. تعداد بیشتری از مردم گرمای بیشتری را جذب می کنند. برخی دیگر گرمای زیادی از بدن بیرون می دهند. اگر با کسی گیر کرده اید ، او را بغل کنید تا گرم بمانید.
روش 2 از 2: گرم شدن در شرایط عادی
مرحله 1. یک نوشیدنی گرم بنوشید
نوشیدن چای داغ ، قهوه داغ و سوپ داغ می تواند حسگرهای حرارتی را در طول دستگاه گوارش شما فعال کند ، که احساس گرم شدن را ایجاد می کند. چای و قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارند ، بنابراین تا زمانی که مقدار زیادی خامه ، شکر و مارشملو را حذف کنید ، هنگام گرم شدن آنتی اکسیدان های خوبی را به بدن خود تزریق می کنید. سوپ مزیت کم کالری بودن را دارد.
نوشیدن نوشیدنی های گرم نیز می تواند دستان شما را گرم کند. بازوها را با یک لیوان چای داغ بپیچید می تواند در عرض چند دقیقه شما را گرم کند
مرحله 2. زنجبیل مصرف کنید
زنجبیل یک روش طبیعی برای گرم کردن است ، با بسیاری از عوارض جانبی مفید. زنجبیل به عنوان یک محرک عمل می کند که گردش خون را افزایش داده و دمای بدن شما را افزایش می دهد. زنجبیل شما را از درون گرم می کند. سعی کنید چای زنجبیل بنوشید ، شیرینی زنجبیلی یا شیرینی زنجبیلی بخورید یا آن را روی غذاهای دیگر بپاشید.
اگر نمی توانید پاهای خود را گرم نگه دارید ، پودر زنجبیل را در کفش ، صندل یا جوراب خود قرار دهید
مرحله 3. چیزی را بپزید
فرها و ماهیتابه ها با پختن در دمای کمتر برای مدت زمان طولانی به گرم نگه داشتن آشپزخانه کمک می کنند. کاسرو ، خورشت ها و سوپ ها می توانند بدن را هنگام خوردن گرم کنند.
مرحله 4. دوش آب گرم بگیرید
غوطه ور شدن در وان آب گرم می تواند دمای بدن را افزایش دهد. اگر سرما خورده اید ، سعی کنید در آب گرم خیس کنید یا دوش آب گرم را ترجیح می دهید. بعد از دوش گرفتن ، در اسرع وقت خشک شوید و آستین بلند و شلوار بلند بپوشید تا گرمای بدن شما را به دام بیندازد و در نتیجه به شما کمک می کند تا گرم بمانید.
اگر به چنین مکانهایی دسترسی دارید ، سونا و اتاقهای بخار را برای گرم شدن امتحان کنید
مرحله 5. چربی های سالم بخورید
یکی از دلایل تنظیم دمای پایین بدن نسبت پایین چربی بدن است. برای عایق بندی بدن به چربی نیاز است. از رژیم غذایی سرشار از چربی های غیر اشباع تک و غیر اشباع استفاده کنید که در غذاهایی مانند آجیل ، ماهی قزل آلا ، آووکادو و روغن زیتون یافت می شود.
مرحله 6. خانه را تمیز کنید
انجام کارهای خانه شما را تحریک می کند ، بنابراین خون شما جریان می یابد. با شروع گردش خون ، دمای بدن شما افزایش می یابد. زمین را جاروبرقی بکشید ، گرد و غبار را پاک کنید و اتاق خود را جارو کنید تا خود را گرم کنید.
- شستن ظروف می تواند به شما در گرم شدن چشمگیر کمک کند. سینک ظرفشویی را با آب گرم پر کنید. خیساندن دست ها در آب گرم هنگام شستشو و شستن ظروف به افزایش دمای بدن شما کمک می کند.
- شستن لباس ها نیز می تواند به شما در مبارزه با سرما کمک کند. گرمای خشک کن می تواند به گرم شدن دست ها و بازوهای سرد شما کمک کند. لباسهایی که از خشک کن بیرون می آیند با گرما پوشانده شده اند. برای گرم نگه داشتن بدن آن را بپوشید
مرحله 7. ورزش کنید
ورزش می تواند باعث پمپاژ خون شما شود که به گرم نگه داشتن شما کمک می کند. وزنه برداری ، دویدن ، یوگا یا هر نوع حرکتی دیگری که باعث عرق کردن شما می شود انجام دهید.
- اگر نمی توانید در مقیاس بزرگ ورزش کنید ، تمرینات بسیار کوچکتری مانند حرکت دادن پاها یا بازوها انجام دهید.
- آشتانگا یوگا انجام دهید تا خود را گرم کنید. این نوع یوگا شما را از طریق حالت های مختلف و تمرینات تنفسی که باعث ایجاد گرمای داخلی بدن می شود ، می برد.
- آیا در حال حاضر سرما خورده اید اما وقت کلاس یوگا ندارید؟ این ژست ساده و گرم یوگا را امتحان کنید: "ژست کبرا". رو به رو روی زمین دراز بکشید. کف دست ها را نزدیک سینه قرار دهید. بدن خود را به سمت بالا فشار دهید ، سر ، شانه ها و سینه را بلند کنید. همزمان استخوان های ترقوه خود را به سمت پایین بکشید. چند ثانیه نگه دارید ، سپس پایین بیایید. چند بار تکرار کنید تا احساس گرما کنید.
مرحله 8. از طریق بینی نفس بکشید
هنگام تنفس از طریق بینی ، هوا گرم می شود که به افزایش دمای بدن شما کمک می کند. سعی کنید قبل از بازدم چهار ثانیه دم کنید و نگه دارید. چند بار این کار را تکرار کنید تا خود را گرم کنید.
مرحله 9. به افراد دیگر بپیوندید
بر اساس یک مطالعه انجام شده در دانشگاه تورنتو ، افرادی که تنها یا منزوی هستند احساس خنکی می کنند. گذراندن وقت با دیگران می تواند احساس گرما را در شما ایجاد کند. به جای تنها ماندن در مقابل تلویزیون ، به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بپیوندید.
