این که آیا شما در حال تلاش برای یادگیری هنرهای رزمی برای اهداف دفاع شخصی ، برای توسعه شخصیت هستید یا فقط برای تقلید از چاک نوریس و بروس لی ، ممکن است در نهایت بخواهید ضربات چرخشی (که با نام سنتی آنها ، mawashi geri نیز شناخته می شود) را یاد بگیرید. حتی اگر یک هنرمند رزمی بتواند این کار را به راحتی انجام دهد ، در واقع تمرین زیادی برای کامل کردن حرکت لازم است ، به خصوص اگر قصد دارید از تکنیک ضربه خاصی استفاده کنید. صبور باشید و زمان زیادی را صرف تمرین کنید و به زودی قادر خواهید بود مانند یک استاد کونگ فو ضربه های بلند را شلیک کنید.
گام
روش 1 از 4: انجام یک ضربه چرخشی ساده
مرحله 1. تنفس خود را با ضربه همزمان کنید
کنترل تنفس برای هر ورزشی مهم است ، اما در یک مبارزه ضروری است - شما می خواهید بتوانید بدون تنفس در اسرع وقت حرکت کنید ، اردک بزنید ، ضربه بزنید و ضربه بزنید یا برعکس ، توسط حریف خود ضربه بخورید و نمی توانید مدتی نفس بکشید وقتی حریف شما دور از دسترس است ، نفس عمیق و ثابت بکشید. هنگام آماده شدن برای لگد ، نفس بکشید ، سپس هر بار که لگد می زنید (یا لگد می خورید) با قدرت یا با صدای بلند بازدم کنید (صداهایی مانند خروپف ، جیغ و …). سرعت خود را در هنگام مبارزه تنظیم کنید - اگر احساس خستگی می کنید ، عقب بروید و نفس های عمیق بکشید تا دوباره تمرکز کنید و استقامت را بازیابی کنید.
توجه به مشکلات تنفسی فقط به منظور افزایش تمرکز و استقامت نیست - در واقع شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد بازدم یا ایجاد سر و صدا در هنگام انجام فعالیت بدنی (مانند لگد زدن) به شما اجازه می دهد نیروی بیشتری وارد کنید
مرحله 2. مراقبت از دفاع
در کاراته و دیگر سبک های رزمی ، "محافظ" شما موضع اصلی مبارزه است - شیوه ای که می توانید بدن خود را بین حملات و دفع حملات حریف نگه دارید. گاردها حمله سریع و قدرتمند و واکنش به حمله حریف را آسان تر می کنند ، بنابراین قبل از زدن ضربه چرخشی شروع خوبی است.
- اگر چپ دست نیستید ، برای حفظ قدرت دفاعی خود ، ابتدا با پای چپ قدم به جلو بگذارید و اجازه دهید پای راست شما بطور طبیعی بچرخد تا پای راست شما به پهلو اشاره کند. یک مشت بزنید و دستان خود را بالا ببرید به طوری که بازوها در آرنج خم شده و جلوی بازوهای شما کمی بالا آمده باشد. مشت چپ باید بالاتر از دست راست و جلوتر از مشت راست باشد و دست راست نزدیک کمر باشد.
- اگر چپ دست هستید ، فقط جهت بالا را تغییر دهید. با پای راست جلو بروید ، پای چپ را عقب بیندازید و غیره.
مرحله 3. بازوهای خود را بالا نگه داشته ، آماده حمله و جلوگیری از حملات باشید
اگر به تنهایی تمرین چرخش خود را انجام می دهید ، می توانید تا آنجا که ممکن است زمان بیشتری را صرف کنید تا بتوانید حرکات را با دقت انجام دهید. در مبارزه واقعی ، اینطور نیست ، جایی که اگر دفاع شما برای یک لحظه باز باشد ، حریف شما فرصتی برای حمله خواهد داشت. حتی اگر با شریک خود تمرین نمی کنید ، این عادت را داشته باشید که دستان خود را قبل و بعد از لگد زدن بالا نگه دارید. هنگامی که در نهایت "واقعاً" نیاز به استفاده از حرکت در نبرد دارید ، بالا نگه داشتن دست ها باعث می شود کمتر در معرض حملات حریف قرار بگیرید و واکنش شما را در برابر حملاتی که "واقعاً" انجام می دهند بسیار آسان تر می کند.
مرحله 4. پاها را بلند کرده و آنها را به طرفین قرار دهید
همانطور که پای عقب خود را برای ضربه زدن بلند می کنید ، آن را به عقب خم کنید تا پشت ساق پا تقریباً ران شما را لمس کند. پای خم شده را طوری بلند کنید که زانو به طرف آن باشد. برای حفظ تعادل بدن ، ممکن است لازم باشد بالاتنه را در جهت مخالف کج کنید. در این مرحله ، ماهیچه های پاها جمع شده و قسمت پایینی پا حفره دار است (پاها با زانوهای خم شده و رانها موازی با زمین بالا آمده است) ، آماده انجام یک ضربه سریع و قدرتمند است.
اگر قبلاً هرگز یک چرخش نخورده اید ، تعادل روی یک پا با پای شما به طرف دیگر دشوار است. خوشبختانه ، تعدادی تمرین ساده تعادل (مانند ایستادن روی یک پا در حالی که در صف سوپرمارکت ایستاده اید) وجود دارد که به راحتی می توانید آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید
مرحله 5. پا را به جلو بکشید و روی پای دیگر بچرخانید
روی ساق پا بچرخانید ، بدن را بچرخانید تا پای لگد به سمت هدف حرکت کند. هنگامی که این حرکت را انجام می دهید ، پای خود را در یک حرکت ناگهانی و صاف دراز کنید و آن را "به جلو" به جلو بکشید. بهتر است پاهای شما قبل از اینکه کاملاً کشیده شوند به هدف برخورد کنند. به عبارت دیگر ، هنگام برخورد پا به هدف ، زانو باید کمی خم شود - این حداکثر قدرت را ایجاد می کند.
سعی کنید با قسمت بالای پا ، گوی پا یا بالای پا ارتباط برقرار کنید. از طرف دیگر ، از ساق پا استفاده کنید - این نیز می تواند برای حریف شما بسیار مضر باشد ، اما به تنهایی می تواند بسیار دردناک باشد
مرحله 6. پا را عقب بکشید و به حالت نگهدارنده برگردید
هنگامی که به هدف برخورد می کند ، "هدف" را از طریق هدف عبور دهید. اجازه دهید پا با قدرت کامل آزاد شود و چند سانتیمتر به بدن حریف نفوذ کند. پا را سریع به عقب بکشید و به حالت تا شده برگردید. در این مرحله ، می توانید پای خود را در موقعیتی حفره دار قرار دهید تا یک ضربه دیگر وارد کنید یا آن را به زمین برگردانید.
هرچه زمان کمتری برای لمس پا یا بدن بدن بدن باشد ، بهتر است. ضربات سریع و "ضربانی" قدرت زیادی را در قالب یک شوک مخرب ارائه می دهند ، در حالی که ضربات کندتر از قدرت خود برای پیش بردن هدف استفاده می کنند و آسیب کمتری وارد می کنند
مرحله 7. سعی کنید از تکنیک ضربات جایگزین استفاده کنید
ضربه اصلی چرخش که در بالا توضیح داده شد برای مبتدیان عالی است ، اما این تنها یکی از انواع مختلفی است که ممکن است همچنان در حال تکامل باشد. برای افزایش تطبیق پذیری خود در طول مبارزه ، سعی کنید یک یا چند نوع ضربه اصلی چرخش را بیاموزید. پس از تسلط ، این حرکات ویژه می تواند سرعت یا قدرت بیشتری به شما بدهد و مزیتی را در نبردهای کوتاه برد به شما می دهد. به بخشهای زیر مراجعه کنید که هر دفاع را با جزئیات بیشتری توضیح می دهد.
- برای حمله سریع و مستقیم از تکنیک "ضربه جانبی" استفاده کنید. در مبارزه بین رزمی کاران باتجربه ، سرعت می تواند عاملی بسیار قوی در تعیین برنده باشد. با استفاده از این موضع گیری ها ، می توانید با نزدیک شدن به حریف ضربات خود را با سرعت بیشتری رها کرده (و بازگردانید) ، بنابراین می توانید سرعت مبارزه را تعیین کنید.
- برای به دست آوردن قدرت و قدرت از تکنیک ضربه موی تای استفاده کنید. یک حمله ناگهانی و قدرتمند می تواند نبرد کلی را مشخص کند. برای شرایطی که نیاز به یک حمله ناگهانی و قوی دارد ، استفاده از سبک ضربه موی تای ، که قدرت ضربه را در اولویت قرار می دهد ، می تواند انتخاب عاقلانه ای باشد.
- از سبک بوکس تدافعی برای محافظت از خود استفاده کنید. موضع گیری های اساسی برای دفاع در هنرهای رزمی الهام گرفته از کاراته ، بستری متعادل برای ارسال و جلوگیری از حملات ارائه می دهد ، اما در دعواهای خیابانی ، دعواهای بدون دستکش و سناریوهای دفاع شخصی ، استفاده از آنها برای جلوگیری از رگبار ضربات دشوار است. به زمین. سر یا بدن. در این موارد ، دفاع الهام گرفته از بوکس ممکن است دفاع عملی تری ایجاد کند.
روش 2 از 4: استفاده از تکنیک "ضربه جانبی"
مرحله 1. پای خود را در مقابل خود بلند کنید
تفاوت اصلی بین یک ضربه چرخشی معمولی و یک ضربه جانبی در این است که یک ضربه جانبی از جلو به جای پهلو انجام می شود. با شروع از حالت دفاعی اولیه ، پای پشت خود را از جلو به سمت بالا (نه مانند پهلو) ، و هنگام انجام این کار ، زانوها را خم کنید.
مرحله 2. پاهای خود را موازی با زمین بیاورید
قبل از زدن ضربات جانبی ، پا باید موازی با زمین باشد - به عبارت دیگر ، قسمت داخلی ساق پا باید رو به زمین باشد و زانو باید مستقیماً به پهلو اشاره کند. شما باید چندین حرکت جداگانه را همزمان انجام دهید - در حالی که پیچیده به نظر می رسند ، اما در صورت تمرین زیاد ، در واقع سریع و طبیعی به نظر می رسند. موارد زیر را انجام دهید:
- پاها را روی زمین بچرخانید تا بدن شما بچرخد به طوری که پاهای شما خم شده و موازی با هدف ضربه بزنند.
- از پا دور شوید و با بالاتنه بدن پا بزنید تا پا بالا نگه داشته شود و تعادل شما حفظ شود.
- از عضلات لگن خود استفاده کنید تا پای لگد را به سمت بالا بکشید. قبل از زدن ضربه ، موقعیت باید موازی با زمین (یا تا حد ممکن) باشد - قدرت ضربه ضربی در ضربه مستقیم و مستقیم آن است.
مرحله 3. پاهای خود را با سرعت برق به جلو بکشید
در یک حرکت صاف اما ناگهانی ، پا را در اسرع وقت باز کنید و با لبه بیرونی پایینی پا به هدف ضربه بزنید. در حالت ایده آل ، برای حداکثر قدرت لگد زدن ، بالاتنه و پای لگد کننده شما باید یک خط مستقیم به سمت هدف به موازات زمین ایجاد کند - شما باید پاهای خود را بالا ، در راستای قسمت بالای بدن خود ، و به نوبه خود در هنگام رانندگی باسن خود قرار دهید. ضربه شما
همانطور که حرکت لگد را انجام می دهید ، روی پای ایستاده بچرخید. یک ضربه جانبی کامل به 180 دور نیاز داردo - پا به سمت هدف شروع شده و به محض ضربه زدن به هدف از آن دور می شود.
مرحله 4. پا را در اسرع وقت به عقب بکشید
هنگامی که احساس می کنید ضربه شما به درستی به هدف اصابت می کند ، فوراً آن را بکشید (مانند یک ضربه معمولی در حال چرخش) تا قدرتمندترین قدرت حمله باشد. با چرخاندن پای ایستاده به جلو و پایین آوردن پای لگد بر روی زمین (یا به طور متناوب ، یک ضربه دیگر انجام دهید) به حالت ایستاده بازگردید.
ضربات جانبی نه تنها سریع و قدرتمند هستند بلکه هنگام ضربه زدن به هدف همه کاره هستند. بسته به اینکه چقدر می توانید پای خود را بلند کنید ، می توانید یک ضربه جانبی را در هر نقطه از بدن حریف خود ، از ساق پا یا کشاله ران او تا صورت او بیندازید. انعطاف پذیری مفصل ران برای بلند کردن پاهای شما به اندازه کافی برای ضربه زدن به قسمت بالای بدن حریف ضروری است. اگر نمی توانید با ضربات جانبی بالای کمر حریف لگد بزنید ، تمرین کشش ران را برای بهبود انعطاف پذیری امتحان کنید
روش 3 از 4: اجرای ضربه چرخشی موی تای
مرحله 1. یک موقعیت دفاعی اساسی برای یک ضربه چرخان ایجاد کنید
این تنوع قدرتمند ضربه زدن با چرخش از موضعی متفاوت از آنچه برای یک ضربه معمولی استفاده می کنید ، استفاده می کند. با پای بدون لگد خود یک قدم به جلو بردارید ، سپس بدن خود را بچرخانید تا پاهایتان تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. انگشتان پا را پشت به پهلو قرار دهید. صاف بایستید و وزن خود را روی گلوله های پا قرار دهید و دست ها را جلوی قفسه سینه یا چانه خود فشار دهید.
برای ضربه موی تای ، سعی کنید وزن بیشتری را به پای عقب نسبت به پای جلو اضافه کنید. با این موقعیت زمانی که به حرکات حریف واکنش نشان می دهید و سعی می کنید خود را برای یک ضربه آماده کنید در وضعیت پایداری قرار خواهید گرفت. هنگام ضربه زدن ، وزن خود را برای قدرت بیشتر به پای دیگر منتقل می کنید
مرحله 2. در حالی که پای عقب خود را به جلو می چرخانید ، پای جلویی خود را بچرخانید
برای شروع ضربه ، روی توپ پای جلویی بچرخید ، انگشتان پا را به سمت بیرون و پاشنه های پا را به طرف حریف بچرخانید. در همان زمان ، پاها را به صورت قوسی بالا و اطراف بدن خود بلند کرده و زانوها را خم کنید. سعی کنید پاهای خود را حداقل به اندازه کمر حریف بالا بیاورید - تا زمانی که شروع به زدن ضربه می کنید ، زانوها به سمت یا نزدیک وسط بدن حریف شما خواهند بود.
در انتهای نوسان ، ران پای لگد کننده باید بالای ران پای ایستاده باشد. بیشتر ثبات و قدرت ضربه ، ناشی از این سهام محکم است
مرحله 3. بازوهای خود را برای قدرت ضربه بیشتر بچرخانید
پا را به جلو بکشید ، با هدف ضربه زدن به ساق پا یا قبل از باز شدن کامل آن. هنگام انجام این حرکت ، همزمان با ضربه ، بازوی خود را در جایی که در حال ضربه زدن هستید ، به ضربه خود قدرت و سرعت بیشتری بدهید.
توجه داشته باشید که این حرکت شما را در برابر حملات ضد حملات کمی آسیب پذیر می کند زیرا بازوی تاب دار نمی تواند حمله را مسدود کند ، بنابراین هنگام انجام این حرکت حتماً دست دیگر را بالا نگه دارید تا از سر و صورت خود محافظت کند
مرحله 4. به حریف ضربه بزنید
با ساق پا یا نوک پاهای خود به بدن یا سر حریف ضربه بزنید. سعی کنید حریف خود را مانند خفاش بیس بال ضربه بزنید ، بیشتر از کنار (در اطراف منطقه دفاعی او) کشیده می شود تا مستقیم. پس از ضربه زدن ، تا جایی که می توانید پای خود را بکشید تا حداکثر قدرت حمله را بدست آورید (مانند سبک ضربه بالا).
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، ضربه را با یک ضربه دیگر دنبال کنید یا به حالت اولیه برگردید و پای ایستاده را بچرخانید. هر گزینه ای را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که بازوی طرف ضربات را در اسرع وقت به موقعیت دفاعی برگردانید تا از خود در برابر واکنش احتمالی محافظت کنید
روش 4 از 4: استفاده از سبک دفاع بوکس
مرحله 1. چابک بمانید
به قول محمدعلی ، یکی از بزرگترین بوکسورهای تاریخ ، "مثل پروانه پرواز کن ، مانند زنبور عسل نیش بزن". برای بوکسورها ، تحرک کلید این است که بتوانید به حرکات حریف واکنش نشان دهید ، از مشت ها فرار کنید و ترکیب مشت را ترتیب دهید. با استفاده از موضع دفاعی الهام گرفته از بوکس ، هنگام آماده شدن برای یک ضربه چرخشی ، راحت تر می توانید از حملات حریف جلوگیری کنید و از آنها دوری کنید.
برای شروع ، به جای استفاده از موضع دفاعی یک پا در پشت ، یک پا در جلو ، بهتر است به حرکت خود ادامه دهید ، قدم های کوتاه و "متلاطم" بردارید. به این ترتیب هنگامی که استقامت بین حملات را بازیابی می کنید ، راحت تر می توانید از حملات حریف خود فرار کنید و "خارج از دسترس" آنها "برقصید"
مرحله 2. دستان خود را نزدیک سر خود نگه دارید
آرنج های خود را خم کرده و دستان خود را طوری بالا ببرید که فقط چند سانتیمتر از چانه شما فاصله داشته باشد (در حالت ایده آل با مشت های گره کرده ، اگرچه لازم نیست). آرنج های خود را خم نگه دارید ، اما قسمت بالای بدن خود را فشار ندهید - انعطاف پذیر و آرام باشید. ساعد ها باید "قفس" در پایین سر تشکیل دهند تا از حملات حریف از جلو محافظت شود. اگر حریف سعی می کند به سر شما ضربه یا لگد بزند ، بازوهای خود را برای محافظت بیشتر کنار هم قرار دهید.
این موضع های دفاعی بدن و قسمت میانی را نسبتاً کمتر محافظت می کند - شما می توانید این ضعف را با کمی خم شدن و شانه های خود به جلو برطرف کنید. شما همچنین می توانید با نگه داشتن دفاع پایین بدن با جلو بازوها ، از حملات به بدن خود جلوگیری کنید ، حتی اگر سر شما در معرض دید قرار گیرد
مرحله 3. پاها را در موقعیت محفظه قرار دهید
هنگامی که به موقعیت دفاعی بوکس عادت کردید ، سعی کنید چند ضربه بزنید (می توانید از ضربات چرخشی ، ضربات جانبی یا ضربات موی تای استفاده کنید - هر کدام برای شما راحت تر است). با لمس کامل زانو ، پای لگد را به طرف یا جلوی خود رها کنید. در همان زمان ، روی پای ایستاده بچرخید و قسمت بالایی بدن خود را برای تعادل کج کنید تا پا بلند شود. هنگام انجام این حرکت ، فراموش نکنید که دفاع را نزدیک به سر نگه دارید - حریفان باهوش ممکن است از زمان آماده سازی شما برای آزاد شدن استفاده کنند.
در حالی که دفاع بوکس می تواند برای محافظت از خود در مبارزه کاربردی تر باشد ، حفظ تعادل بدن با این موضع گیری ها کمی دشوارتر است ، بنابراین قبل از تلاش برای چرخاندن ضربات در دفاع واقعی ، تمرینات زیادی انجام دهید
مرحله 4. طبق معمول ضربه بزنید
پا را بیرون بیاورید ، آن را در اسرع وقت باز کنید. به هدف ضربه بزنید ، سپس ضربه را تا حد ممکن برای حداکثر قدرت حمله بکشید. با یک ضربه دیگر ادامه دهید یا پای خود را روی زمین بیندازید و قدم های سریع و سبک را شروع کنید در حالی که دفاع خود را بالا نگه داشته اید و آماده واکنش به حریف هستید.
نکات
- اگر از پای راست خود بیشتر استفاده می کنید ، پای چپ خود را بیشتر تمرین دهید. ناخودآگاه این تمرین پای راست را نیز تمرین می دهد و حمله شما متعادل خواهد بود. اگر فقط به یک پای قوی تکیه کنید ، حدس زدن آن بسیار آسان است. (مخالفش هم درست است).
- کشش از آسیب جلوگیری کرده و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.
هشدار
- شما همیشه باید دفاع خود را در شرایطی قرار دهید که به حریف خود دسترسی ندارید و یا در خطر برخورد با ضربه سریع به سر خود هستید.
- انگشتان پای خود را به عقب بکشید. اگر با نوک انگشتان پا ضربه بزنید ، می توانید انگشتان پا را خرد کنید. حمله با توپ پا ، که در زیر انگشتان پا است.
- اگر پای راست خود را لگد می کنید ، مطمئن شوید که پای چپ شما روی مفصل ران روی زمین می چرخد … در غیر این صورت مچ پا/زانو ممکن است دچار پیچ خوردگی یا کشش بیش از حد شود. پای نگهدارنده باید طوری چرخانده شود که در صورت برخورد ، دور از هدف قرار گیرد.
- از ضربات چرخشی یا هر نوع ضربه در مبارزه واقعی استفاده نکنید مگر اینکه زیر نظر مربی هنرهای رزمی تمرین کرده باشید. اگر سعی می کنید در یک مبارزه بدون آماده سازی مناسب ماهیچه ها ضربه بزنید ، این ضربه ممکن است آهسته ، کم توان باشد و شما را در موقعیتی قرار دهد که برای حمله حریف باز شود.
- قبل از اینکه ضربه شما به حریف برخورد کند ، پای خود را کاملاً دراز نکنید. در صورت اجبار ، استخوان ها و بافت همبند شما از بین می روند. همیشه زاویه را کوچک نگه دارید تا از مشکلات دائمی جلوگیری شود.
