ضربه گردباد ، معروف به ضربه 540 ، در تکواندو و MMA برای گیج کردن و حواس پرتی حریف استفاده می شود. وقتی این ضربه م effectiveثر و قدرتمند را انجام می دهید ، با یک پا می پرید ، ضربه می زنید و فرود می آیید. این ضربه چرخشی به سه قسمت تقسیم می شود: موقعیت دفاعی ، ضربه چرخشی و ضربه هلالی. تسلط بر این ضربه نیاز به تمرین و حوصله زیادی دارد.
گام
قسمت 1 از 3: پیاده سازی نگرش دفاعی
مرحله 1. برای وارد شدن به یک موقعیت دفاعی آماده شوید
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. وزن خود را به پایه انگشتان پا منتقل کنید. زانوها را کمی خم کنید.
این نگرش دفاعی بسیار متنوع است. این موضع به شما این امکان را می دهد که حرکات دفاعی و تهاجمی انجام دهید بدون اینکه حریف به شما شک کند
مرحله 2. دفاع خود را بالا ببرید
آرنج های خود را خم کنید و ساعد خود را به سمت سینه خود بلند کنید. هر دو دست را زیر چانه ببرید. سعی کنید هر دو دست خود را باز و آرام نگه دارید.
مرحله 3. با پای لگد کننده به جلو حرکت کنید
همانطور که با پای لگدی خود جلو می روید ، لگن خود را از حریف خود دور کنید. به پایه انگشتان پای خود ادامه دهید. هر دو شانه را رو به جلو نگه دارید.
پای لگد شما حرکت را آغاز و تکمیل می کند. پای پشتیبانی شما یک ضربه چرخان را اجرا می کند (جزئیات در مراحل 2 و 3)
قسمت 2 از 3: انجام حرکت چرخشی
مرحله 1. با چرخاندن پای خود به عقب برگردید و قدم بگذارید
اولین گام ضربه گردباد با پای ضربه زننده انجام می شود. لگن خود را بچرخانید تا بتوانید پای لگد خود را به سمت پای پشتیبانی حرکت دهید. اجازه دهید شانه های شما باسن را دنبال کرده و 180 درجه با حریف فاصله داشته باشند. پایه انگشتان پای خود را در کنار قوس لبه داخلی پای نگهدارنده قرار دهید به طوری که پاهای شما یک "T" تشکیل دهند.
به جای پا زدن با ضربه زننده ، می توانید پایه انگشتان ضربه زن را بچرخانید یا روی آن بچرخانید تا بدن شما رو به دور از حریف باشد
مرحله 2. پشت شانه های خود را نگاه کنید
برای ضربه زدن به زمین ، باید بتوانید حریف خود را ببینید. سر خود را بچرخانید تا بتوانید پشت شانه خود (سمت پای حمایت کننده) را ببینید. از دید محیطی (لبه ای) خود برای تشخیص حریف خود استفاده کنید.
مرحله 3. زانوی پای پشتیبانی را بالا آورده و بچرخانید
در حالی که پای لگد را روی زمین قرار می دهید ، زانوی پای تکیه گاه را تا زاویه 45 درجه بالا ببرید. هنگام چرخش 90 درجه با پایه انگشتان پا ، زانوها را بالا نگه دارید. برگردید و زانوها را با زاویه 45 درجه خم کنید
همچنان در همان جهت بپیچید
قسمت 3 از 3: اجرای ضربات هلالی
مرحله 1. بازوها را پایین بیاورید و پای لگد خود را خم کنید
تنه و شانه های خود را از ساق بلند شده بچرخانید. هر دو بازو را همزمان پایین بیاورید و آنها را مورب جلوی بدن خود بکشید. خم شوید یا پای لگد خود را (پله پله ای) بالا بیاورید.
این حرکت شتاب را برای بدن ایجاد می کند
مرحله 2. با پای لگد بپرید و ضربه بزنید
همانطور که پای لگد خود را می پرید ، بدن خود را به سمت حریف برگردانید. همانطور که پای پشتیبانی را پایین می آورید ، پای لگد را با حرکت نیمه هلالی به بالا بکشید. بلافاصله پاهای خود را پایین بیاورید تا ران های شما موازی زمین شوند تا نیمه آخر هلال ضربات شما تکمیل شود.
مرحله 3. چرخش را کامل کنید ، پای ضربه گیر خود را روی آن قرار دهید و به طرف مقابل خود برگردید
روی پایه انگشتان پا بچرخانید تا بار دیگر با حریف خود روبرو شوید. پایه انگشتان پای ضربه زن را در کف کنار تکیه گاه قرار دهید. با پای حمایتی خود عقب بروید ، روی انگشتان پای خود را بچرخانید و بدن خود را همزمان به طرف حریف بچرخانید.
این مرحله فرآیند لگد هلالی و گردبادی را تکمیل می کند
نکات
- قبل از ضربه زدن ، چند حرکت کششی انجام دهید تا بدن خود را گرم کنید. حرکات کششی خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و دقت ضربه را افزایش می دهد.
- قبل از تلاش برای تسلط بر یک ضربه گردباد سه قسمتی ، هر جزء ترکیب ضربه را بیاموزید و بر آن مسلط شوید.
هشدار
- سعی نکنید هنگام شروع حرکت خیلی سریع حرکت کنید. شما می توانید به خودتان صدمه بزنید.
- یکدفعه زیاد لگد نزنید زیرا ممکن است دچار سرگیجه شوید.
- در صورت برخورد یا احساس جراحت ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
