ضربه رابونا یک ترفند فوتبالی است که شامل عمل برداشتن توپ با عبور از پاها است. رابونا یک تکنیک بسیار دشوار و بسیار ماهر است و می توان از آن برای پاس ، عبور یا شوت زدن استفاده کرد. در واقع این ضربه بیشتر برای نشان دادن مهارت ها انجام می شود. اما اگر به درستی اجرا شود ، این ضربه می تواند یک حرکت م effectiveثر باشد و تحسین مخاطب را به دنبال داشته باشد. با تمرین دقیق ، هر بازیکنی می تواند رابونا را بیاموزد و شبیه یک بازیکن حرفه ای به نظر برسد.
گام
قسمت 1 از 2: یادگیری تکنیک صحیح رابونا
مرحله 1. پای لگد را تعیین کنید
معمولاً پای غالب شما پای لگد زننده است. برای اکثر مردم ، پای غالب با دست غالب ارتباط دارد. این بدان معناست که اگر معمولاً از دست راست خود استفاده می کنید ، با پای راست خود ضربه می زنید. در هر صورت، همیشه صادق نخواهد بود. برخی معمولاً از دست راست خود استفاده می کنند اما با پای چپ لگد می زنند یا برعکس. همچنین تمایل آمبی دکستر (آمبی دکستر یا آمبیدکستروس) وجود دارد. این بدان معناست که آنها می توانند به راحتی بین دست راست و چپ یا پای راست و چپ جابجا شوند.
حتی اگر یک پا را بر پای دیگر ترجیح می دهید ، مطالعات نشان می دهد که هر دو پای غالب و غیر غالب می توانند با نیروی برابر لگد بزنند. پایی را که برای شما راحت تر است تعیین کنید ، سپس تعادل و قدرت عضلانی را در پای مورد نظر خود ایجاد کنید
مرحله 2. پای ضعیف خود را در کنار توپ قرار دهید
پای غیر مسلط شما باید روی زمین بماند ، زیرا این پا است که وضعیت کلی و دامنه حرکتی شما را برای ضربه زدن تعیین می کند.
قرارگیری محکم پا همچنین به بدن شما در حفظ تعادل هنگام لگد زدن کمک می کند
مرحله 3. موقعیت خود را بررسی کنید
توپ باید در قسمت بیرونی پای بدون ضربه قرار گیرد. اگر با پای راست خود ضربه می زنید ، توپ باید حدود 20 تا 30 سانتی متر از قسمت خارجی پای چپ شما فاصله داشته باشد. اگر با پای چپ خود ضربه می زنید ، توپ باید در قسمت خارجی پای راست شما باشد.
- فاصله بین پای غالب شما و توپ باعث می شود تا شما یک حرکت طولانی برای ضربه زدن داشته باشید و ضربه شما را قوی تر می کند.
- پایی که به زمین برخورد می کند باید رو به هدف باشد تا از ضربه دقیق اطمینان حاصل شود.
- اگر در برقراری تماس صحیح با توپ مشکل دارید ، شاید پای شما که به زمین برخورد کرده بسیار نزدیک به توپ یا خیلی جلوتر از توپ باشد. مطمئن شوید که پا در موقعیت صحیح قرار دارد.
مرحله 4. در حالی که بازوهای خود را به سمت بیرون کشیده اید به عقب خم شوید
این مهم است زیرا در اجرای ضربه به شما تعادل می بخشد.
هنگام لگد زدن بدن شما باید کمی به عقب خم شود و از توپ دور باشد. این کار به حفظ تعادل کمک می کند ، همچنین ضربه را قوی تر و بلندتر می کند
مرحله 5. روی نقطه ای که قصد ضربه زدن به توپ را دارید تمرکز کنید
هنگام هدف گیری به نقطه پایین توپ نگاه کنید. این یک شلیک بسیار دشوار است ، بنابراین عکس باید دقیق باشد. چشم از توپ برندارید.
لگد زدن به انتهای توپ به بلند شدن و ایجاد ضربه شما کمک می کند
مرحله 6. پای لگد را پشت پای زمین بچرخانید
در حین انجام این کار ، سعی کنید پاهای خود را با خم کردن زانوها تا باسن بالا ببرید. بالا بردن پایتان تا آنجا که ممکن است قدرت ضربه شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.
- پای بدون ضربه را کمی خم کنید تا تعادل حفظ شود و به شما کمک کند تا توپ را تمیز لگد کنید.
- سعی کنید بیشترین استفاده را از چرخش پای خود داشته باشید.
مرحله 7. در حالی که پاها را به عقب می چرخانید ، پاها را خم کنید
شما با قسمت بیرونی پای خود به توپ ضربه خواهید زد. وقتی با قسمت بیرونی کفش ضربه می زنید ، ضربه نیز قدرت و دقت دارد.
مرحله 8. در ادامه مسیر شانه های خود را به سمت هدف بچرخانید
پیگیری لگد زدن به رابونا می تواند بسیار دشوار باشد زیرا پای بدون لگد مانع می شود. یک راه حل مفید این است که بعد از لگد زدن هر دو پا را از زمین بلند کنید.
مرحله 9. مطمئن شوید که ضربه شما با کف توپ تماس پیدا می کند
لگد زدن به انتهای توپ به شما کمک می کند تا ضربه را بلند کرده و بدنه خود را بدست آورید. اطمینان حاصل کنید که با یک حرکت صاف با توپ تماس بگیرید. لگد زدن به رابونا باید طبیعی و راحت باشد.
اگر در بلند کردن و برگشتن توپ با مشکل روبرو هستید ، شاید به بالا یا مرکز توپ ضربه بزنید. مطمئن شوید که با ته توپ تماس دارید. تمرین کنید تا زمانی که با ضربه زدن به آن قسمت احساس راحتی کنید
قسمت 2 از 2: کامل کردن ضربه رابونا
مرحله 1. ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید
ضربه رابونا به یک هسته قوی متکی است تا تعادل را حفظ کند و قدرت کافی را هنگام چرخاندن بدن خود برای ضربه زدن به توپ ایجاد کند.
با انجام تمریناتی برای شکم و کمرتان مانند دراز و نشست ، عضلات خود را تقویت کنید
مرحله 2. تمرین را ادامه دهید
انجام ضربه رابونا بسیار دشوار است. تسلط بر آن ماه ها و حتی سال ها طول می کشد. با تمرین ، این حرکت احساس راحتی بیشتری می کند. شما نیز به لطف آن تمرینات بازیکن بهتری خواهید شد.
مرحله 3. سعی کنید حرکت رابونا را هنگام حرکت انجام دهید
تسلط بر تکنیک ضربه زدن رابونا در حالت استراحت زمان زیادی طول می کشد. با این حال ، وقتی به این نتیجه رسیدید ، باید یاد بگیرید که چگونه این حرکات را در تکنیک های مفید فوتبال به کار بگیرید. این بدان معناست که شما باید بتوانید آن را به صورت متحرک انجام دهید.
- به آرامی به سمت هدف دریبل بزنید و سپس سعی کنید رابونا انجام دهید. انجام این عکس در حین حرکت ممکن است احساس متفاوتی داشته باشد. اما مطمئن شوید که تکنیک شما مشابه زمانی است که توپ در حالت استراحت است.
- بررسی کنید که پاهای شما به درستی قرار گرفته اند و آیا می توانید تعادل خود را هنگام لگد زدن حفظ کنید.
مرحله 4. سعی کنید سرعت را افزایش دهید
هنگامی که می توانید رابونا را در حرکت لگد کنید ، افزایش سرعت را تمرین کنید.
قبل از اجرای ضربه رابونا دریبل زدن را هنگام دویدن امتحان کنید. همچنین می توانید ضربات رابونا را از زوایای مختلف امتحان کنید ، بنابراین حرکات شما روانتر شده و این ترفند را در طول مسابقه به یک مهارت مفید تبدیل می کند
مرحله 5. دقت را تمرین کنید
برای تمرین تیراندازی خود ، چهار قیف را به عنوان یک منطقه هدف مربعی شکل قرار دهید. تمرین رابونا را ادامه دهید تا بتوانید توپ را به خوبی به سطح این مربع بزنید.
هنگامی که توانستید از رابونا برای ضربه زدن توپ به میدان استفاده کنید ، سعی کنید سطل زباله را نشانه رفته باشید. این یک هدف بسیار دشوارتر است ، اما به بهبود هدف شما و ایجاد یک بالابر دقیق کمک می کند
مرحله 6. استفاده از رابونا در شرایط مختلف را بیاموزید
Rabona می تواند مورد استفاده قرار گیرد هنگامی که شما در سمت اشتباه توپ یا در زاویه ناخوشایند هستید. Rabona همچنین زمانی مفید است که فضای زیادی برای شلیک یا ارسال نداشته باشید.
- از رابونا برای فریب مدافعان یا دروازه بانان استفاده کنید. رابونا همچنین به عنوان ترفندی برای دروازه بان ها و مدافعان استفاده می شود. به عنوان مثال ، یک مدافع یا دروازه بان فکر می کند که شما قصد دارید با پای چپ خود ضربه بزنید. اما معلوم می شود که شما با پای راست خود رابونا انجام می دهید و جایی برای شلیک یا پاس دادن برای شما باقی می گذارد.
- در ابتدای ضربه روبونا تمرینات حرکتی را تمرین کنید. اگر می خواهید رابونا با پای راست خود به عنوان پای لگد انجام دهید ، سپس توپ را با پای راست متوقف کنید. توپ را با پای راست خود از پای چپ به عقب بکشید و سپس پای راست خود را از پشت به عقب بچرخانید. این ترفند مدافع یا دروازه بان را فریب می دهد و فضا را برای شوت باز می کند.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که پای بدون ضربه با توپ موازی نیست. پا باید کمی به سمت توپ باشد.
- هنگام انجام این ترفند عجله نکنید. اگر وحشت داشته باشید یا عجله کنید ، حرکت ها ممکن است اشتباه شود. آرام باشید و به آرامی به تمرین ادامه دهید تا طبیعی تر به نظر برسد.
- تمرین کنید ، تمرین کنید ، تمرین کنید! ضربه رابونا بسیار دشوار است و تنها با تمرین می توان آن را به طور کامل انجام داد.
- ویدئوهای بازیکنان مورد علاقه خود را که در حال انجام rabona هستند تماشا کنید. تماشای نحوه انجام این تکنیک به تنظیم نحوه ضربه زدن به رابونا کمک می کند ، بنابراین می توانید آن را تمیز و دقیق انجام دهید.
- تمرین کنید پای خود را بدون ضربه در کنار حرکت آهسته قبل از تلاش برای ضربه زدن با سرعت بالا قرار دهید. این قرار دادن پا بدون لگد برای گرفتن یک ضربه دقیق و طبیعی احساس می شود.
هشدار
- هنگام تلاش برای ضربه زدن به توپ ، پای خود را به زمین نزنید. اطمینان حاصل کنید که پای شما در اطراف پای دیگر قرار دارد و توپ را تمیز می کند. موقعیت پا که به درستی ضربه نمی زند برای یک ضربه تمیز ضروری است.
-
زیاده روی نکنید!
شما نمی خواهید با بازی یا تمرین بیش از حد به خودتان صدمه بزنید. صبور باشید و آرام آرام رابونا یاد بگیرید.
