وقتی می بینید یک بازیکن NBA از مدافع دریبل می زند و یک توپ بسکتبال را بین پاهای خود دریبل می کند ، نتایج سالها تمرین را مشاهده کرده اید. اگر در بسکتبال مبتدی هستید ، حتی دریبل زدن اولیه نیز ممکن است مشکل باشد. خوشبختانه با تمرین ، هرکسی می تواند بسکتبال را به خوبی دریبل کند. یادگیری این امر به اراده جدی از طرف شما نیاز دارد ، اما با نکات زیر (و تمرین زیاد) ، می توانید از تیم مقابل خود دریبل بزنید!
گام
قسمت 1 از 3: تکنیک های اساسی دریبل را بیاموزید
مرحله 1. بسکتبال را با نوک انگشتان خود نگه دارید ، نه با کف دست
وقتی دریبل می زنید ، مطمئن شوید که نوک انگشتان شما با توپ در تماس هستند تا بتوانید توپ را به خوبی کنترل کنید و از دستان خود برای محکم نگه داشتن توپ استفاده نکنید. برای این کار ، با کف دست به توپ ضربه نزنید. در عوض سعی کنید توپ را با نوک انگشتان خود باز کنید. هنگام دریبل انگشتان خود را پهن کنید به طوری که قسمتی از توپ که با انگشت شما لمس می شود پهن تر شود و انعکاس توپ پایدار شود.
نوک انگشتان شما کنترل توپ را بیشتر از کف دست شما می کند - همچنین می توانید به سرعت دریبل کنید. پل جورج ، بازیکن ایندیانا پیسرز ، به شدت مانع می شود که توپ به کف دست شما برسد ، زیرا این امر باعث دریبل شدن شما می شود
مرحله 2. حالت بدن خود را پایین بیاورید
هنگام دریبل زدن ، بدن شما نباید در حالت عمودی قرار گیرد. زیرا با این موقعیت ، توپ زمان بیشتری را طول می کشد تا از قسمت بالای بدن شما به زمین بازگردد و دوباره به عقب برگردد ، و سرقت توپ شما توسط بازیکنان حریف آسان تر می شود. قبل از دریبل ، حالت خود را به حالت پایین تر تغییر دهید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. زانوها را خم کرده و باسن خود را کمی بالا بیاورید (مانند زمانی که روی صندلی نشسته اید). سر و بالاتنه خود را صاف نگه دارید. این یک موقعیت پایه خوب و پایدار است - از توپ در برابر گارد حریف محافظت می کند و مانور خوبی را فراهم می کند.
کمرتان را خم نکنید (مانند زمانی که برای برداشتن چیزی خم می شوید). این وضعیت نه برای کمرتان خوب است و نه بسیار پایدار است ، به این معنی که شما می توانید به طور تصادفی به جلو بیفتید ، که می تواند یک اشتباه بزرگ در هنگام بازی باشد
مرحله 3. بسکتبال را به زمین پرتاب کنید
او اینجاست! از نوک انگشتان دست غالب خود برای پرتاب توپ به زمین استفاده کنید. گزاف گویی قوی است ، اما نه آنقدر قوی که مجبور باشید از تمام قدرت بازوی خود استفاده کنید وگرنه در کنترل توپ با مشکل مواجه خواهید شد. این دریبل را سریع انجام دهید ، اما ثابت و کنترل شده باقی بمانید. هر بار که توپ به دست شما باز می گردد ، بدون گرفتن آن ، با نوک انگشتان خود به کمک حرکت مچ و ساعد ، توپ را به زمین بازگردانید - و همچنین اجازه ندهید دستان شما خسته شود. توپ باید از روی زمین کنار جلوی پای شما که در همان سمت دست دریبلینگ شما قرار دارد ، پرتاب شود.
وقتی برای اولین بار دریبل زنی را تمرین می کنید ، اشکالی ندارد اگر چشم خود را به توپ نگه دارید تا به آن عادت کنید. با این حال ، باید عادت کنید که هنگام دریبل به توپ نگاه نکنید. همچنین مطمئن شوید که می توانید این کار را در هر بازی انجام دهید
مرحله 4. دستان خود را روی توپ نگه دارید
وقتی دریبل می زنید ، کنترل توپ بسیار مهم است. البته ، شما نمی خواهید توپ را از دسترس خود خارج کنید ، زیرا این می تواند به نفع تیم حریف باشد. سعی کنید کف دست های خود را به جلو روی توپ قرار دهید ، به طوری که هنگام دریبل زدن رو به جلو ، جهش توپ به سمت بالا دقیقاً در نوک انگشتان شما قرار می گیرد. این امر هنگام حرکت در زمین کنترل توپ را افزایش می دهد.
یکی دیگر از دلایلی که باید دستان خود را روی توپ نگه دارید این است که وقتی به نظر می رسد که در هنگام دریبل قسمت پایینی توپ را در دست دارید ، یک نقض حمل است. برای جلوگیری از این خطا ، هنگام دریبل زدن کف دست خود را رو به زمین نگه دارید
مرحله 5. گزاف گویی توپ را پایین نگه دارید
هرچه گزاف گویی سریع تر و کم شود ، بازیکنان حریف سخت تر می توانند توپ را از شما بگیرند. یکی از راه های کاهش گزاف گویی این است که توپ را نزدیک به زمین پرتاب کنید. اکنون که بدن خود را پایین می آورید (زانوها را خم کرده و کمرتان را پایین می آورید) ، حفظ ارتفاع گزاف گویی بین زانوها و کمرتان نباید سخت باشد. زانوها را خم نگه دارید ، دستان خود را در کنار پاهای خود قرار دهید و سریع و پایین دریبل کنید.
برای دریبل پایین نیازی نیست بدن خود را به پهلو کج کنید. اگر چنین است ، احتمالاً دریبل خیلی کم دارید. به یاد داشته باشید که اگر موقعیت بدن خود را پایین می آورید ، بالاترین نقطه گزاف گویی توپ باید زیر کمرتان باشد و باز هم دریافت بازیکن توپ را برای بازیکنان حریف دشوار کند
قسمت 2 از 3: دریبل در اطراف زمین
مرحله 1. نگاه خود را مستقیم جلو نگه دارید
وقتی برای اولین بار دریبل می زنید و به آن عادت ندارید ، واقعاً سخت است که هنگام دریبل به توپ نگاه نکنید. با این حال ، بسیار مهم است که همیشه هنگام دریبل به اطراف خود نگاه کنید. در طول بازی ، باید دریبل زدن هم تیمی های خود ، بازیکنان مخالف و محل حلقه را ببینید. اگر فقط به توپ خیره شده اید ، نمی توانید این کار را یکجا انجام دهید.
تمرین جدی تنها راهی است که با دریبل زدن به شما اطمینان می دهد. وقتی بسکتبال بازی می کنید ، نمی توانید وقت خود را صرف تمرکز روی حرکات دریبلینگ خود کنید. دریبل زدن باید تبدیل به یک عادت شود - شما باید "باور" کنید که توپی که به آن ضربه می زنید بدون نیاز به نگاه کردن به توپ به دست شما باز می گردد
مرحله 2. از "توپ" دریبل "کجا" آگاه باشید
هنگام دریبل زدن در طول بازی ، باید جهت دریبل توپ را بسته به موقعیت بازیکن حریف و شرایط اطراف تغییر دهید. هنگامی که در منطقه "زمین باز" هستید (هنگامی که بعد از گل زدن تیم حریف دریبل در محوطه حریف می کنید) ، می توانید توپ را مقابل خود دریبل کنید ، که به شما این امکان را می دهد تا هرچه سریعتر بدوید. با این حال ، اگر در نزدیکی یک بازیکن حریف هستید (مخصوصاً اگر حریف از شما محافظت می کند) ، توپ را در موقعیت دفاعی پایین به طرف خود (در قسمت بیرونی پای خود) دریبل کنید. به این ترتیب ، بازیکنان حریف برای گرفتن توپ باید با بدن شما روبرو شوند ، این کار را برای بازیکنان حریف دشوار کرده و اجازه خطا می دهد.
مرحله 3. بدن خود را بین بازیکن حریف و توپ قرار دهید
هنگامی که توسط 1 یا چند بازیکن مخالف تحت مراقبت قرار می گیرید - آنها شما را دنبال می کنند و سعی می کنند توپ را از شما بگیرند - توپ را با بدن خود بپوشانید. هرگز با یک بازیکن حریف با توپ دریبل نکنید. در عوض ، خود را بین حریف و توپ قرار دهید ، به طوری که برای بازیکن حریف دشوار باشد که توپ را از شما بگیرد (به یاد داشته باشید - بازیکن حریف نمی تواند خود را مجبور کند که بدن شما را فشار داده و بدون خطر خطا ، توپ را بگیرد.) به
می توانید از دستی که توپ را دریبل نمی کند به عنوان مانع استفاده کنید. دستان خود را بالا بیاورید و مشت های خود را محکم کنید ، رو به طرف بازوهای خود در مقابل بازیکن حریف. هنگام استفاده از این روش مراقب باشید. به بازیکن حریف فشار نیاورید ، با دستان خود به بازیکن حریف ضربه نزنید یا با فشار دادن با دست خود از بازیکن حریف عبور ندهید. ایده خوبی است که از دستان خود به عنوان محافظ توپ استفاده کنید (مانند زمانی که سپر در دست دارید) تا بازیکنان حریف خود را از شما دور نگه دارند
مرحله 4. متوقف نشوید
در بسکتبال ، بازیکنان تنها مجاز به شروع و توقف دریبل خود هنگامی که صاحب توپ هستند هستند. هنگام دریبل زدن در مسابقه ، دریبل خود را متوقف نکنید "مگر اینکه بدانید در مرحله بعد چه کاری انجام دهید". وقتی توقف می کنید ، دیگر نمی توانید دریبل بزنید و اگر حریف شما باهوش باشد ، از ناتوانی شما در دریبل سوء استفاده می کند.
اگر دریبل زدن را متوقف کردید ، گزینه های شما این است که توپ را به شریک خود پاس دهید ، شوت بزنید یا اجازه دهید توپ توسط بازیکن حریف به سرقت برود. اگر تصمیم دارید انتخاب اول یا دوم را انجام دهید ، بلافاصله پس از متوقف کردن دریبل این کار را انجام دهید - در غیر این صورت بازیکن حریف سعی می کند توپ را از شما بگیرد
مرحله 5. بدانید چه زمانی باید توپ را پاس کنید
دریبل همیشه انتخاب خوبی برای بسکتبال نیست. اغلب ، اگر پاس را انجام دهید ، بهتر خواهد بود. یک بازی پاس خوب یک عامل حمله موثر است. ارسال توپ سریعتر از حرکت در دریبل است ، همچنین می تواند برای فریب بازیکنان حریف استفاده شود و می تواند برای ارسال توپ به همکارانی که در قسمت زمین توسط بازیکنان حریف محافظت می شوند ، استفاده شود. حریص نباشید - اگر با دریبل مستقیم به رینگ با تعداد زیادی از مدافعان حریف برخورد خواهید کرد ، بهتر است توپ را به یک هم تیمی ارسال کنید که توسط بازیکن حریف محافظت نمی شود.
مرحله 6. در دریبل از خطا جلوگیری کنید
برخی از قوانین اساسی وجود دارد که نحوه دریبل زدن در بسکتبال را تعیین می کند. این قوانین را یاد بگیرید! دریبل خودسرانه می تواند منجر به پنالتی شود ، مانع جریان حمله تیم شما شده و توپ را به صورت رایگان در اختیار تیم حریف قرار دهد. از تخلفات زیر اجتناب کنید:
-
مسافرت رفتن: بدون دریبل با توپ حرکت کنید. سفر شامل موارد زیر است:
- یک قدم اضافی بردارید ، بپرید یا پاهایتان را بکشید.
- هنگام راه رفتن یا دویدن توپ را حمل کنید
- هنگام ایستادن پای ثابت خود را حرکت دهید یا تغییر دهید
-
دو دریبل: این تخلف را می توان به دو قسمت تقسیم کرد:
- انجام دریبل با دو دست به طور همزمان
- دریبل بزنید ، دریبل را متوقف کنید (توپ را بگیرید یا نگه دارید) ، و سپس دوباره دریبل کنید
- حمل کردن: توپ را با یک دست بگیرید و به دریبل زدن (بدون توقف دریبل) ادامه دهید. در نقض حمل ، دست شما کف توپ را لمس می کند ، سپس هنگام دریبل زدن ، توپ را برمی گرداند.
قسمت 3 از 3: تکنیک های پیشرفته دست زدن به توپ را بیاموزید
مرحله 1. موقعیت تهدید سه گانه را تمرین کنید
موقعیت "تهدید سه گانه" موقعیتی است که وقتی بازیکن مهاجم از طرف شریک خود پاس دریافت می کند ، اما قبل از دریبل زدن ، سودمند است. در موقعیت تهدید سه گانه ، بازیکنان می توانند شوت ، پاس یا دریبل بزنند. این موقعیت به بازیکن اجازه می دهد تا از توپ با دست و بدن خود محافظت کند در حالی که تصمیم می گیرد کدام گزینه را انتخاب کند.
موقعیت تهدید سه گانه توپ را نزدیک به بدن نگه می دارد با یک دست قوی در بالای توپ و دست غیر مسلط شما در پایین توپ. بازیکنان باید موقعیت بدن خود را پایین بیاورند و آرنج خود را در حالت 90 درجه خم نگه دارند. سپس بازیکن کمی به جلو خم می شود. در این موقعیت ، بردن توپ برای مدافعان بسیار دشوار خواهد بود
مرحله 2. حرکت متقاطع را تمرین کنید
کراس اوور یک تکنیک دریبل است که برای فریب دادن و فریب مدافعان حریف استفاده می شود. بازیکن دریبل جلوی بدن خود را می زند ، سپس توپ را با یک جهش شکل "V" به دست مخالف باز می گرداند. با تقلب در حرکات خود ، می تواند مدافع حریف را به سمت دستی که توپ را دارد حرکت دهد ، سپس آن را به سرعت به دست دیگر منتقل کند و به بازیکن اجازه می دهد هنگام از دست دادن تعادل حریف را پاس دهد یا توپ را پاس دهد.
یکی از تکنیک های دریبل مرتبط "دریبل داخل و خارج" است. به طور خلاصه ، بازیکنان وانمود می کنند که قصد دارند کراس اور را انجام دهند ، اما همچنان با همان دست دریبل می زنند
مرحله 3. دریبل را پشت سر تمرین کنید
هنگامی که توسط حریفی محافظت می شوید و نمی توانید از آن عبور کنید ، ممکن است مجبور شوید از یک روش دریبلینگ بالا برای عبور از او استفاده کنید. یکی از آنها این است که با دریبل زدن توپ در پشت بدن خود از حریف خود عبور کنید. این حرکت به تمرینات جدی نیاز دارد ، اما بعداً می تواند ارزشش را داشته باشد - هنگامی که آن را درست انجام دهید ، برای طرف مقابل شما سردرد ایجاد می کند.
مرحله 4. دریبل زدن بین پاهای خود را تمرین کنید
حرکت دریبل دیگری که اغلب استفاده می شود این است که بین پاهای خود دریبل بزنید. احتمالاً بسیاری از افراد را دیده اید که از هارلم گلوبرتروترز تا لبرون جیمز این کار را انجام می دهند. یک دریبل سریع بین پاها می تواند حتی سخت ترین مدافعان حریف را شکست دهد.
نکات
- از دست غیر مسلط خود استفاده کنید!
- برخی موانع را برطرف کنید. می توانید از مخروط ورزش ، قوطی قدیمی یا کفش استفاده کنید.
- با دوستان خود تمرین کنید.
- حقایق مربوط به بسکتبال خود را بشناسید. بسکتبال که معمولاً توسط مردان استفاده می شود 29.5 اینچ است ، در حالی که زنان 28.5 اینچ است. تفاوت در اندازه توپ بسیار تاثیرگذار است ، به ویژه هنگام دریبل زدن و شوت زدن. برخی از بسکتبال ها نیز برای استفاده در داخل یا خارج طراحی شده اند ، این را در نظر داشته باشید تا بسکتبال خود را در شرایط خوبی نگه دارید.
- به آرامی شروع کنید. با تمرینات اولیه شروع کنید و تمرین کنید تا بتوانید تمرینات پیشرفته تری انجام دهید. می توانید موانع سخت تری ایجاد کنید یا از دوستان خود بخواهید که مخالف باشند.
- هنگامی که در زمین نیستید فشار یک توپ کوچک یا توپ تنیس را تمرین کنید. این کار باعث افزایش قدرت دست شما می شود و در هنگام دریبل زدن یا شوت زدن کنترل بهتری را ارائه می دهد.
- با دو توپ بسکتبال دریبل بزنید.
- در اینجا چند تمرین بسکتبال وجود دارد که می توانید انجام دهید
- با توپ تنیس ورزش کنید.
