در فوتبال ، کنترل و دستکاری توپ بسیار مهم است. دریبل زدن خوب توپ باعث می شود تا پاس و شوت زدن برای شما راحت تر شود. آیا می خواهید در این مهارت اولیه بهتر شوید؟ می توانید تکنیک های مختلف دریبل زدن را با قسمت های مختلف هر دو پا تمرین کنید. انجام این کار به شما در یادگیری کنترل بهتر توپ و همچنین حفظ حرکت و تعادل بهتر هنگام دریبل زدن در مسابقه کمک می کند.
گام
قسمت 1 از 2: تمرین دریبل خوب تکنیک های اساسی
مرحله 1. با توپ تماس ملایمی داشته باشید
هر بار که با توپ تماس می گیرد ، "لمس" نامیده می شود. با لمس ملایم ، تماس بیشتری با توپ خواهید داشت ، که در ابتدا شتاب را کاهش می دهد. با این حال ، با عادت کردن به تماس با توپ ، کنترل توپ آسان تر می شود.
هرچه بیشتر پاهای شما به توپ دست بزنند ، بیشتر می توانید حرکت توپ را کنترل کنید
مرحله 2. توپ را همیشه نزدیک هر دو پا نگه دارید
هر دو زانو را در حالی که با داخل هر دو پا جلو و عقب می روید خم نگه دارید. بدن باید بین بازیکن حریف و توپ باشد. همچنین می توانید جهت را سریعتر تغییر دهید.
وقتی توپ نزدیک هر دو پا نگه داشته شود ، بدست آوردن توپ برای بازیکنان حریف دشوارتر می شود. به این حالت حصار زدن توپ نیز می گویند
مرحله 3. برای دریبل کردن از انگشتان پای خود استفاده کنید
برای دریبل زدن یا حمل توپ در زمین ، باید توپ را با داخل هر دو پا به جلو و عقب ارسال کنید. در همان زمان ، هنگام قدم زدن در زمین ، حرکات کنکولانگ انجام دهید ، فقط دویدن نداشته باشید. با ضربه زدن ، توپ همیشه نزدیک پا نگه داشته می شود. موقعیت باسن و پاهایتان هنگام انجام تمرینات چاق نیز به شما کمک می کند تا به سرعت با زمین کنار بیایید. هنگام چرت زدن انگشت پای جلوی پا را همیشه جلو نگه دارید. این باعث می شود که توپ و پای جلو در تماس مداوم ، برای حداکثر سرعت و تعادل باشد.
این امر هنگام ایجاد برش (تغییر جهت با یک لمس سریع) ، توقف ، جهت معکوس و غیره صدق نمی کند. این فقط در دریبل کردن زمین با حداکثر سرعت و کنترل ممکن اعمال می شود
مرحله 4. همیشه توپ را در قسمت پایین دید محیطی خود نگه دارید
مبتدیان تمایل دارند هنگام تمرین مهارت های دریبل خود ، تمام میدان دید خود را روی توپ متمرکز کنند. در عوض ، باید تمرین کنید که توپ را با قسمت زیرین دید محیطی خود در اسرع وقت تماشا کنید.
با نگاه کردن به توپ با قسمت زیرین محیط اطراف خود ، می توانید به راحتی چشمان خود را در بقیه زمین بازی نگه دارید. این به دیدن شکاف بین خط دفاع حریف ، موقعیت های باز هم تیمی ، موقعیت های گلزنی و … کمک می کند
مرحله 5. سرعت را تغییر دهید
حرکت رو به جلو با روشی قابل پیش بینی ، ساده ترین راه برای حریف بود تا بتواند کسی را متوقف کند. هنگام دریبل کردن ، سرعت را تمرین کنید. به این ترتیب ، شما می توانید آزادانه سرعت را به روش های گیج کننده تغییر دهید ، به طوری که پیش بینی آن برای حریف دشوار است.
مرحله 6. از بدن خود برای محافظت از توپ استفاده کنید
هنگام نزدیک شدن بازیکنان حریف ، توپ را با بدن خود حصار کنید. می توانید از کل بدن خود برای محافظت از توپ استفاده کنید. از بازوها ، پاها و شانه های خود برای دور نگه داشتن بازیکنان حریف از توپ استفاده کنید. فقط به بازیکنان حریف فشار یا لگد نزنید. همچنین می توانید سعی کنید با پایی که دورترین فاصله را از بازیکن حریف دارد ، از توپ محافظت کنید.
قسمت 2 از 2: انجام تمرینات دریبلینگ
مرحله 1. دریبل زدن را در زمین تمرین کنید
یک ناحیه باز و طولانی پیدا کنید که در آن می توانید دویدن را تمرین کنید در حالی که از انگشتان پای خود در جلو استفاده می کنید. توپ را در حدود 0.5 متر جلو نگه دارید تا 2 متر. در زمین های باز ، کنگ کلنگ باید بیشتر شبیه دویدن باشد ، زیرا نیازی به کنترل زیاد توپ ندارید.
مرحله 2. دریبل را سریع تمرین کنید
دریبل سریع به معنای حمل توپ به زمین با سرعت و کنترل است. برای تکنیک صحیح دریبل سریع ، مچ پا باید کمی به سمت داخل خم شود و جلوی پا رو به پایین باشد. به این ترتیب ، قسمت خارجی انگشت پا کمی بالاتر از انگشت شست پا با توپ تماس دارد.
این روش منجر به تماس با توپ در هر پنج تا هشت مرحله می شود. هنگام دویدن بدون کاهش زیاد سرعت با توپ تماس بگیرید
مرحله 3. دریک ردیف مخروطی را روی یک پا دریبل کنید
پنج مخروط را که هریک حدود یک متر از هم فاصله دارند وصل کنید و با یک پا توپ را در مخروط ها ببافید. از متناوب بین انگشتان پا و قسمت داخلی پا استفاده کنید تا توپ را بین مخروط ها به جلو و عقب ارسال کنید. هنگامی که به انتهای پنج مخروط رسیدید ، برگردید و از طریق مخروط ها در جهت متفاوت تکرار کنید. شما می توانید این تمرین را در چندین ست به طور همزمان انجام دهید مانند سه بار رفت و برگشت قبل از استراحت.
- اگر مخروط را بیندازید به این معنی است که خیلی سریع هستید یا کنترل کافی روی توپ ندارید. کمی آهسته کنید تا دیگر مخروط را رها نکنید.
- از آنجا که توانایی استفاده از هر دو پا در فوتبال بسیار مهم است ، این ورزش را فقط با پای غالب خود امتحان نکنید. این تمرین را انجام دهید ، استراحت کنید و سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
مرحله 4. یک تمرین متقاطع را از طریق مخروط ها با هر دو پا انجام دهید
این تمرین مستلزم حرکت عمیق هر دو پا است. توپ را با یک پا به جلو بین مخروط ها ارسال کنید و سپس توپ را با پای دیگر به عقب منتقل کنید در حالی که آن را در ردیف بعدی مخروط ها دریبل می کنید. این حرکت پهلو به پهلو برای تمرین تغییرات ناگهانی توپ عالی است.
لازم نیست بین هر ردیف مخروط یک پا را با هر پا لمس کنید. قبل از استفاده از توپ برای ارسال توپ به عقب ، می توانید توپ را با قسمت داخلی پای خود متوقف کنید. همیشه توپ را کنترل کرده و این تمرین را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید. اگر به توپ در حال عبور از مخروط نگاه می کنید ، تمرین را ادامه دهید تا بتوانید بدون اینکه بفهمید توپ کجاست
مرحله 5. تمرین داخل و خارج را از طریق مخروط با هر دو پا انجام دهید
کمی حرکت به توپ بدهید تا از پشت ردیف مخروط ها با قسمت داخلی طرفی که شروع کرده اید عبور کند. اگر شروع به ارسال توپ از سمت چپ مخروط می کنید ، از پای چپ خود استفاده کنید. سپس از انتهای دیگر پا برای ادامه حرکت توپ از طریق همان ردیف مخروط ها استفاده کنید.
یک قدم دیگر با اولین پا بدون دست زدن به توپ بردارید. سپس از داخل قدم پای قبلی برای گرفتن توپ استفاده کنید. ردیف بعدی مخروط ها را تکرار کنید
مرحله 6. ورزش رولر را انجام دهید
پاهای خود را روی توپ قرار دهید ، سپس توپ را بین مخروط ها بچرخانید. شما باید با زاویه خاصی بچرخید ، به طوری که توپ در جلوی پای شما که می چرخیدید می چرخد. سپس از داخل پای پای دیگر برای گرفتن توپ استفاده کنید ، قبل از استفاده مجدد از مانور رول برای ارسال مجدد توپ.
همانند تمرین داخل و خارج ، با اولین پای نوردی بین لحظه توقف توپ با قسمت داخلی پا و رول بعدی یک قدم دیگر بردارید. این به شما امکان می دهد موقعیت خود را به درستی قرار دهید
مرحله 7. تمرین ارسال توپ به جلو و عقب بدون اتصال مخروط را انجام دهید
به راحتی می توانید مهارت های متقاطع را بدون حضور مخروط تمرین کنید. با حرکت دادن توپ بین پاهای خود بدون حرکت به جلو شروع کنید. کافی است از داخل هر دو پا برای ارسال توپ به جلو و عقب استفاده کنید. این مانور را با سرعت های مختلف و همچنین هنگام حرکت رو به جلو و عقب تمرین کنید.
نکات
- ببینید چگونه بازیکنان حرفه ای دریبل می زنند. سعی کنید چند فیلم را تماشا کنید و نحوه ترفند و گول زدن آنها را تماشا کنید.
- حتماً این تمرین دریبل را با هر دو پا انجام دهید و بیش از حد به پای غالب خود تکیه نکنید. توانایی استفاده از هر دو پا به معنی کنترل بهتر توپ است.
- ابتدا مهارت ها را آموزش دهید و سپس سرعت را آموزش دهید. سرعت پس از تکرار به دست می آید.
- به یاد داشته باشید که در موقعیت های مسابقه واقعی ، یک پاس خوب همیشه بر تلاش برای عبور از یک بازیکن حریف ترجیح داده می شود. منظور از دریبل زدن فرصت هایی برای پاس و شوت است نه فقط نمایش چابکی پا.
- سعی کنید شریکی را پیدا کنید که بخواهد در مقابل شما دفاع کند. اگر با دیگران به جای تنهایی تمرین کنید ، توانایی بیشتر و سریعتر افزایش می یابد.
- چشمان خود را بالا نگه دارید تا با بازیکنان دیگر برخورد نکنید. همچنین ، به جای قسمت داخلی پا ، سعی کنید توپ را به بازیکن دیگری با قسمت خارجی پا ارسال کنید.
- کنترل توپ را بیاموزید ، زیرا این ریشه همه مهارت های فوتبال از جمله دریبل زدن ، اولین لمس و ارسال است.
- می توانید این تمرینات را به هم متصل کنید یا حتی نسخه ها و ترکیبات خود را ایجاد کنید تا مهارت های خاصی در دریبل را تقویت کنید.
