سطح مهارت شما هر چه که باشد ، همیشه راه هایی برای بهبود مهارت های خود در آب وجود دارد. هدف شما از شنا برای سرگرمی ، ورزش یا صرفاً از روی ضرورت است ، یادگیری نحوه شنا بهتر با تکیه دادن به بدن ، تقویت ماهیچه ها و استفاده از وسایل شنا به شما کمک می کند تا حداکثر حرکت را انجام دهید. دانستن نحوه شنا تا حد توان بسیار مهم است ، به عنوان مثال ، در مواقع ضروری و به منظور جلوگیری از انجام شنای "سبک راک" در حضور دوستان در استخر در فصل تعطیلات.
گام
روش 1 از 5: تبدیل شدن به یک شناگر بهتر (مبتدی)
مرحله 1. از یک دوست کمک بخواهید
بودن در آب با دوستان می تواند حال شما را خوب کند. او می تواند به شما یادآوری کند که چه کاری باید انجام دهید. او می تواند شما را در موقعیت های خاصی نگه دارد تا زمانی که به آب عادت می کنید.
مرحله 2. یک دوره شنا بگذرانید
چه کودک باشید و چه بزرگسال ، همیشه کلاس شنا برای شما برگزار می شود. داشتن اطرافیان برای آموزش به شما می تواند هرگونه تنش یا ترس را که ممکن است احساس کنید ، کاهش دهد. داشتن یک برنامه هفتگی در استخر شما را تشویق می کند تا نسبت به فرایند یادگیری احساس مسئولیت کنید.
مرحله 3. به حضور در آب عادت کنید
یادگیری نحوه حرکت بدن و عادت به قرار گرفتن در آب بسیار مهم است. بدن ما برای این شرایط شرطی نشده است ، اما هنگامی که به آن عادت کردید ، آب می تواند احساس راحتی و آرامش را ایجاد کند.
- از انتهای کم عمق استخر شروع کرده و با حرکت دادن دست ها و بازوها به دور خود شروع کنید.
- آب را با دستان خود فشار دهید تا مقاومت آب را احساس کنید. دست ها را فنجان زده و از آب بکشید (دست و پا زدن). این فشاری است که احساس می کنید به شما کمک می کند تا به راحتی از آب عبور کنید.
- پاهای خود را خم کنید و اجازه دهید آب به چانه شما برسد. به حرکت دادن دست ها و بازوها ادامه دهید. حتی وقتی شروع به یادگیری پارو زدن می کنید ، هر جلسه تمرین را به این ترتیب شروع کنید.
مرحله 4. حباب های هوا را منفجر کنید
مهمترین (و ترسناک ترین) قسمت شنا یادگیری تنفس است. اما هنگامی که نحوه بازدم زیر آب را یاد می گیرید ، به هدف خود برای شنا کارآمدتر و با شکوه تر نزدیک می شوید.
- بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و در انتهای کم عمق به لبه استخر بچسبید.
- صورت خود را در آب فرو کرده و بازدم کنید. پس از اتمام کار ، سر خود را به طرف دیگر بچرخانید و دم را بکشید.
- صورت خود را دوباره در آب قرار دهید و بازدم کنید. سعی کنید یک جریان طولانی و مداوم از حباب های هوا ایجاد کنید.
- این کار را تا زمانی که احساس راحتی کردید تکرار کنید. بازدم در زیر آب در زمان تنفس ممکن است در ابتدا دلهره آور به نظر برسد ، اما اگر به تمرین خود ادامه دهید ، به زودی آماده یادگیری چند حرکت اولیه دست خواهید شد.
مرحله 5. نحوه شناور شدن را بیاموزید
شناور ممکن است آسان به نظر برسد ، اما در واقع یادگیری آن دشوار است ، چه برسد به تسلط بر آن. در شرایط اضطراری ، آگاهی از نحوه شناور شدن می تواند نیروی کار ارزشمندی را نجات دهد و احتمالاً جان شما را نجات دهد. برای تمرین وضعیت بدن وقت بگذارید. نحوه شناور شدن روی پشت و شکم را بیاموزید.
- بدن خود را آرام کنید. باید استراحت کنی. هنگام یادگیری شنا روی پشت ، به آسمان یا سقف نگاه کنید و نفس عمیق بکشید. با هر نفس کشیدن هوا را به ریه های خود پر کنید. یک لحظه نفس خود را حبس کرده و اجازه دهید احساس بی وزنی روی آب شما را آرام کند.
- اگر پاهایتان فرو رفت دستها را بالا ببرید. این حرکت به عنوان وزنه ای متقابل عمل می کند و پاهای شما را به سمت بالا هل می دهد.
- از یکی از دوستان کمک بخواهید. داشتن یک همراه در نزدیکی شما با یک دست آرام بخش بر روی کمر می تواند به طور قابل توجهی تنش را از بین ببرد.
- ماهیچه های شکم خود را سفت کنید. درگیر شدن با عضلات شکم به شما کمک می کند تا بقیه بدن خود را راحت تر روی آب نگه دارید.
- در حالت مستعد شناور شوید. بگذارید بازوهای شما لنگ و آزاد باشند. هنگام نیاز به دم ، سر خود را بالا بیاورید یا آن را به پهلو کج کنید.
مرحله 6. در آب قدم بزنید
قدم زدن در آب می تواند به شما کمک کند نفس بکشید و سر خود را بدون شنا در واقع بالاتر از سطح آب نگه دارید. این مهارت را عمیقاً با یک دوست تمرین کنید.
- پاهای خود را مانند "تخم مرغ کوب" حرکت دهید. با خم کردن زانوها شروع کنید در حالی که فاصله بین پاها کمی بیشتر از باسن شما است. سپس هر دو پا را در جهت مخالف حرکت دهید. سعی کنید ضربات آرام و آرامی انجام دهید.
- دستان خود را فنجان زده و آنها را در یک دایره حرکت دهید تا یک نماد بی نهایت متوسط (در مجموع حدود یک متر) ایجاد شود. اگر می خواهید نیم تنه خود را بالاتر بیاورید ، ضربات قوی تری با پاها و بازوها انجام دهید تا خود را به بالای موج برسانید.
مرحله 7. لگد زدن را تمرین کنید
این یک راه عالی برای جدا کردن پدالها قبل از قرار دادن همه آنها در کنار هم است.
- لبه استخر را نگه دارید. صورت خود را در آب فرو کنید و بدن خود را صاف بکشید.
- پا را فقط کمی بچرخانید. شروع به زدن ضربات کوچک کنید. سعی کنید ضربات خود را کوچک و کارآمد نگه دارید ، اجازه ندهید آنها به سطح برسند. هر دو پا باید خم شوند ، اما فقط کمی. به این ضربه لگد زدن می گویند.
- ورزش آزاد را تمرین کنید. این سبک با نام آزاد نیز شناخته می شود. یک بازو را از آب خارج کنید تا به جلو برسد. آن را با کمی دست خود به داخل آب برگردانید ، سپس بازوی خود را در آب بکشید. وقتی آب را به سمت پایین می کشید ، سکته مغزی به طور طبیعی به باسن شما ختم می شود. با بازوی دیگر جایگزین کنید.
مرحله 8. سبک های دیگر را بیاموزید
با پیشرفت مهارت های خود ، به دیگران توجه کنید و از آنچه آنها انجام می دهند تقلید کنید. اما مهمتر از همه ، در آب لذت ببرید و اجازه دهید مقاومت آب شما را به شناگری قوی تر و با شکوه تر تبدیل کند.
روش 2 از 5: تبدیل شدن به یک شناگر بهتر (متوسط)
مرحله 1. در تمام طول سال شنا کنید
به یک مرکز تناسب اندام که امکانات استخر دور پا (حداقل 25 متر) را ارائه می دهد بپیوندید. شنا در تمام طول سال قدرت ، استقامت و استقامت شما را افزایش می دهد. به غیر از این ، شما همچنین می توانید با افرادی که همان کار را انجام می دهند تماس بگیرید و آنها می توانند از تلاش های شما پشتیبانی کنند.
مرحله 2. به باشگاه شنا بپیوندید
اگر کسی را ندارید که در استخر با او چت کنید ، شنا می تواند مانند یک کار سخت و تنها انجام شود. پیوستن به شناگران دیگر می تواند برای شما سودآور باشد زیرا شما بصورت رایگان آموزش می بینید. یا حداقل ، با افرادی دوست خواهید شد که رویای شناگر بهتر شدن را دارند. این احساس مسئولیت پذیری را تقویت می کند ، چیزی که واقعاً به شما کمک می کند وقتی مجبور می شوید ساعت پنج صبح از رختخواب بیرون بیایید.
مرحله 3. به یک تیم شنا بپیوندید یا در کلاس مخصوص شنا مانند کلینیک سکته مغزی شرکت کنید
هر دوی آنها فرصت های بسیار خوبی را برای همه شناگران فراهم می کنند تا در هر نوع شنا در هر سکته مغزی از کمک فنی برخوردار شوند. آنها همچنین می توانند مکانهای مناسبی برای ملاقات با شناگران دیگری باشند که به هدف شما برای تبدیل شدن به یک شناگر بهتر کمک می کند.
مرحله 4. سبک شنا خود را بیاموزید
چهار سکته مغزی اساسی (پروانه ، کرال پشت ، سینه و آزاد) وجود دارد و سعی کنید همه آنها را یاد بگیرید. در حالی که همه سبک مورد علاقه خود را دارند ، تسلط بر همه آنها شنا را به یک فعالیت چالش برانگیز و جالب تبدیل می کند.
- وقتی همه حرکت های شنا را انجام می دهید ، از ماهیچه بیشتری استفاده می کنید. بدن شما تمرینات بهتری خواهد داشت. اگر از هر چهار سبک استفاده کنید نتایج سریع تری خواهید دید و احساس خواهید کرد.
- خطر آسیب هنگام شنا نیز کاهش می یابد زیرا شما همیشه با یک حرکت یکسان ماهیچه های یکسان را بیش از حد بار نمی کنید. به این ترتیب ، ماهیچه ها متعادل تر می شوند.
- مهارت هایی که از یک سبک یاد می گیرید به مهارت های سبک دیگر منتقل می شوند. به عنوان مثال ، انحراف زیر آب که هنگام ضربه زدن به دیوار در حرکت حرکت می کنید ، می تواند به انحراف زیر آب تبدیل شود که هنگام شروع حرکت کرال پشت استفاده خواهید کرد.
مرحله 5. تکنیک تلنگر چرخشی را بیاموزید
افزودن مهارت عقب می تواند توقف و شروع مجدد را در پایان هر دور از بین ببرد. با استفاده از این مانور ، شناگر طولانی مدت بهتری خواهید شد. همچنین زمانی که خود را از دیوار فشار می دهید ، در مصرف انرژی صرفه جویی می کنید ، در حالی که خود را در موقعیت مناسبی برای شروع سکته مغزی قرار می دهید. همچنین یک راه عالی برای دیدن مکان حریف شما است.
- کار با ماهیچه های اصلی با یادگیری این مهارت به شما کمک می کند تا جنبه های فنی پیچ را کامل کنید. این مهارت نیاز به یک سوتو کامل دارد ، نیم تنه را قوس می دهد ، سپس آن را به سرعت صاف می کند.
- هنگام انجام یک حرکت پیچ آزاد ، چانه خود را پایین نگه دارید. حلقه را تقریباً به اندازه یک بازو از دیوار شروع کنید. شما شروع به انجام سوالتو یا "تلنگر" می کنید. چانه شما باید به سمت سینه کشیده شود. زانوها نیز باید به سمت قفسه سینه کشیده شوند. به دیوار قدم بگذارید و تنه خود را بچرخانید. دستان خود را به هم نزدیک کنید و بدن خود را در حالی که خود را از دیوار کنار می زنید تکیه دهید.
- هنگام انجام حرکت سینه ، حدود یک متر از دیوار ، با بازوی دراز شده به جلو بپیچید. سر خود را بچرخانید تا بدن شما به طور طبیعی دنبال کند. سعی کنید دست خود را دراز کنید و بچرخانید. خود را از دیوار دور کنید.
مرحله 6. دوره های شنا ، کلاس ها ، کلینیک ها و مسابقات منطقه محل سکونت خود را پیدا کرده و ثبت نام کنید
در اینترنت جستجو کنید تا ببینید چه چیزی ارائه می شود. به دنبال مشخصاتی باشید که بالاتر از سطح مهارت شما باشد. خودتو به چالش بکش!
مرحله 7. تمرینات شنا را انجام دهید و زمان خود را ثبت کنید
ورزش به شما کمک می کند تا روی ساعت و زمان شنا تمرکز کنید. همه این تمرینات به شما این امکان را می دهد که از آنچه قبلاً تمرین کرده اید (مانند سکته مغزی) استفاده کنید و بلافاصله آن را برای عادات معمول خود در شنا اعمال کنید.
- هنگام شنای آزاد ، یک حرکت را انجام دهید. تمرین پشت سر هم یک روش کلاسیک برای بهبود سکته مغزی آزاد است. هدف از صعود این است که سکته مغزی خود را صاف و طولانی کنید. یک دست همیشه در طول جلسه شنا به جلو کشیده شده است و منتظر بمانید تا دستی که پدال می کند دست دیگر را "بگیرد" (بگیرد).
- برای انجام تمرینات جالب شنا ، از سایر شناگران بپرسید ، یا اطلاعات را در اینترنت جستجو کنید. پیشنهادات سرگرم کننده زیادی برای جذاب نگه داشتن تمرین شما وجود دارد.
- با تعیین هدفی در متر که باید هر هفته آن را تکمیل کنید ، خود را به چالش بکشید. هدف 2000 متر در هر تمرین (حدود 40 دور طولانی) شروع خوبی است. هدف شما تبدیل شدن به یک شناگر بهتر است و هیچ چیز نمی تواند مهارت شنای شما را بیشتر از شنا بهبود بخشد.
مرحله 8. نحوه محاسبه زمان خود را بیاموزید
تماشای ساعت به شما کمک می کند تا بدانید وقتی در آب هستید چقدر کارآمد هستید. اگر تمرین را به صورت ست انجام می دهید ، حتماً زمان ها را پیگیری کنید (برای مثال ، تمرینات تناوبی چهار دقیقه ای و پنجاه ثانیه ای با 10 ثانیه استراحت بین ست های بعدی).
مرحله 9. تا آنجا که ممکن است شنا کنید
با افزایش فاصله و سرعت ، تکنیک شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. وقتی اهداف قدیمی را رها می کنید ، اهداف جدیدی تعیین کنید!
مرحله 10. در جلسات شنای محلی شرکت کنید
از طریق جامعه شنا ، فرصت های زیادی برای رقابت در استخرهای شنا وجود دارد ، حتی اگر شما بزرگسال هستید. رقابت راهی است برای تقویت مهارت های شنا با تمرکز جدید بر آن.
روش 3 از 5: تبدیل شدن به یک شناگر بهتر (پیشرفته)
مرحله 1. یک مربی پیدا کنید
داشتن کسی که بتواند حرکت ، تنفس و تکنیک شنا را تحت نظر داشته باشد ، راهی قدرتمند برای بدست آوردن دیدگاه جدیدی در مورد نحوه برخورد شما با سبک شنا است. یک مربی خوب روی عرشه استخر ایستاده و به گروهی از شناگران اطلاع می دهد بهترین راه برای بهبود عملکرد کلی شنا است.
اگر نمی توانید مربی پیدا کنید ، از شریکی که تکنیک شنا او را می پسندید بخواهید تمرین شما را رعایت کند
مرحله 2. پیشرفت خود را ثبت کنید
پیگیری پیشرفت خود و همچنین یک مربی ، راه خوبی برای به دست آوردن دیدگاه در مورد نحوه حرکت در آب است. عادت های بدی را که ممکن است حتی از آنها آگاه نباشید ، خواهید دید و همچنین نقاط قوتی را که می توانید در آنها تقویت کنید مشاهده خواهید کرد.
مرحله 3. بین حرکت طولانی و کوتاه تعادل پیدا کنید
حرکت های طولانی خوب است ؛ از رانش خوب ، مقاومت کم و سر خوردن استفاده می کنید. ضربه های کوتاه نیز خوب هستند ، اما اگر از ضربه های خیلی کوتاه و نامنظم استفاده کنید ، می توانید انرژی خود را هدر دهید.
- سرعت حرکت خود را محاسبه کنید. این یک جنبه مهم است که باید بدانید زیرا این اطلاعات به شما امکان می دهد تغییرات لازم را در سکته مغزی خود ایجاد کنید تا بتوانید سبک شنا خود را بهبود ببخشید.
- از یک دوست یا مربی بخواهید که زمان انجام ده ضربه را با استفاده از کرونومتر ، بدون غواصی یا فشار از دیوار ، فقط حرکات معمولی شنا ، محاسبه کند. تعداد ضربه هایی را که در ده ثانیه انجام می دهید بشمارید. این سرعت پدال زدن شماست. در صورت نیاز سکته مغزی را تنظیم کنید.
مرحله 4. در منطقه ای که زندگی می کنید به دنبال شنای طولانی مدت باشید
رویداد شنای از راه دور هر گونه فعالیت شنا است که مسافتی بیش از 1508 متر را پوشش دهد. همچنین می تواند بر اساس زمان ، به عنوان مثال یک ساعت یا بیشتر تنظیم شود و می تواند در هر استخر یا آب ذخیره شود.
شنای از راه دور یک راه عالی برای تمرکز مهارت های خود بر روی تمرین برای شرکت در رویدادهای سرگرم کننده است. با دوستان ثبت نام کنید و این رویداد را به یک تعطیلات آخر هفته تبدیل کنید
روش 4 از 5: تهیه تجهیزات برای تبدیل شدن به یک شناگر بهتر
مرحله 1. از عینک راحت شنا استفاده کنید
عینک شنا از چشم شما در برابر نیش کلر محافظت می کند. وقتی عادت کنید ، شیوه جدیدی از نگاه به جهان را کشف خواهید کرد.
- عینک شنا بخرید که بینی شما را محکم نمی کند. عینک شنا خوب باید راحت باشد اما گیره نیست.
- عینک را به صورت خود فشار دهید. اگر آنها به دور چشم شما بچسبند ، این نشانه خوبی است که وقتی در آب هستید نشت نکند.
مرحله 2. خرید کلاه شنا
این کلاه موهای شما را از آسیب کلر محافظت می کند و هنگام شنا از پوشاندن صورت شما جلوگیری می کند. مهمتر از همه ، کلاه شنا شما را در آب هیدرودینامیک تر می کند.
- درپوش های لاتکس محافظت بهتری در برابر کلر ایجاد می کنند ، اما پوشیدن و برداشتن آنها دشوار است. پاشیدن کمی تالک در کلاه قبل از پوشیدن آن هنگام خشک کردن می تواند کمک کند. در صورت حساسیت به لاتکس استفاده نکنید.
- محبوب ترین کلاه شنا از سیلیکون ساخته شده است ، اگرچه کمی گرانتر است. این نوع کلاه معمولاً توسط افرادی با موهای متوسط تا بلند استفاده می شود. این کلاه به خوبی از مو در برابر آب محافظت می کند و هنوز انعطاف پذیری کافی برای پوشیدن و برداشتن دارد. با این حال ، حذف این نوع کلاه راحت تر از سر است.
- کلاه شنا لیکرا راحت تر و با دوام تر از کلاه های سیلیکونی یا لاتکس است. با این حال ، این کلاه ها ضد آب نیستند و بیشتر هنگام شنا از زمین می افتند.
- کلاه شنا نئوپرن برای گرم نگه داشتن سر در آب سرد عالی است. این کلاه ها ضخیم تر هستند ، بخیه دارند و اغلب بوی خاصی می دهند. با این حال ، اگر در خارج از منزل مانند رودخانه ها ، دریاچه ها یا مخازن شنا می کنید ، این کلاه مناسب است.
مرحله 3. یک فلیپر (پای قورباغه) بخرید
استفاده از پاهای قورباغه باعث بهبود وضعیت بدن و تکنیک شنا می شود. مهمتر از همه ، می توان از پای قورباغه برای تقویت ضربات استفاده کرد ، بنابراین شما می توانید بدن خود را بهتر در آب به حرکت درآورید. این تقویت به شما زمان می دهد تا روی تکنیک سکته مغزی خود تمرکز کنید.
- استفاده از پاهای قورباغه به شما احساس برش سریع در آب را می دهد. این احساس را در ذهن داشته باشید و سعی کنید در حالی که پای قورباغه خود را رها می کنید از آن تقلید کنید.
- هنگام استفاده از پاهای قورباغه ، ضربه زدن م efficientثرتر حتی بیشتر برجسته می شود ، به ویژه اگر ضربه ضربدری داشته باشید. پاهای قورباغه پای شما را مجبور می کند فاصله مناسب را حفظ کند. علاوه بر این ، پاهای قورباغه با ساده شدن موقعیت پاها به افزایش انعطاف پذیری مچ پا کمک می کند.
مرحله 4. خرید لباس شنا مناسب
این اولین شاخص تعهد شما به شنا است. بیکینی و حاشیه ها رفته اند. تنها چیزی که باقی می ماند تناسب و کارایی است. بهترین کار این است که به اهدافتان فکر کنید. آیا روزانه زمان زیادی را در استخر سپری می کنید یا فقط چند بار در هفته؟
- اگر قرار است زمان زیادی را در آب بگذرانید ، لباس هایی از ترکیب پلی استر بخرید. اگر از آن ها به درستی مراقبت شود ، می تواند سال ها دوام بیاورد.
- اگر قصد ندارید هر روز شنا کنید ، یک مایو لایکرا بخرید. این نوع لباس ها نرم ، راحت هستند و به دلیل انعطاف پذیری بالا شهرت دارند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که هیچ ماده ای در برابر کلر مصون نیست ، بنابراین توجه به دستورالعمل های ارائه شده توسط سازنده را فراموش نکنید.
مرحله 5. یک شناور ران و یک تخته موج سواری بخرید
هر دو به گونه ای طراحی شده اند که بازوها و پاها را جدا کرده تا تکنیک شما بیشتر تقویت شود. در حالی که این تجهیزات کاملاً ضروری نیست (شما می توانید با به هم پیوستن دستان خود و تمرکز تنها روی ضربات پا ، یا با کنار هم قرار دادن پاها و تمرکز تنها بر سکته مغزی به همان تأثیر برسید) ، هر دو نوع تجهیزات برای پشتیبانی عالی هستند. بازوها و پاها و پا را هنگام حرکت در آب نگه دارید.
شناورهای ران و تخته موج سواری در صورت آسیب دیدگی منابع مفیدی خواهند بود. می توانید همزمان به تمرین و استراحت قسمت آسیب دیده بدن خود بپردازید
روش 5 از 5: ورزش در خارج از استخر
مرحله 1. بر استقامت عضلانی مورد نیاز برای شنا تمرکز کنید
تمرینات مربوط به قسمت بالای بدن که شامل کمر ، دوسر ، شانه ها و عضلات سه سر است که با قدرت مقاومت ایجاد می کند ، باید مورد تأکید قرار گیرد.با این حال ، تمرینات مقاومتی با تکرار بالا برای پاها مورد نیاز است. ترکیب حداکثر حرکات کششی و استراحت با یک ضربه ضربه ای می تواند استقامت را افزایش دهد.
مرحله 2. از اتاق وزنه استفاده کنید
خم شدن روی ردیف ها و حلقه های بازویی دو سر و عضلات سه سر ، عضلات شکم ، و تمرینات ایزوله کننده کمر تمرینات فوق العاده ای برای ماهیچه های شنا است.
این تمرین باید با وزنه های متوسط و تکرارهای زیاد (15 - 20 در هر ست) انجام شود
مرحله 3. از نوار لاستیکی (طناب لاستیکی) استفاده کنید
یک طناب را به درخت یا دستگیره درب ببندید. بگذارید مقاومت طبیعی لاستیک شما را به همان شیوه ای که مقاومت در برابر آب می کند آموزش دهد.
مطمئن شوید که طناب را به چیزی واقعاً پایدار وصل کرده اید. یک ضربه ناگهانی از یک جسم شکسته می تواند باعث آسیب شود
مرحله 4. دویدن ، دوچرخه سواری ، رقصیدن ، استفاده از دستگاه بیضوی یا پله
انجام فعالیت های قلبی عروقی همیشه به سلامت کلی شما کمک می کند و فعال بودن از نظر جسمانی به شما کمک می کند تا دفعه بعد که خود را در آب می اندازید بدن خود را هوشیار نگه دارید.
نکات
- تنها دلیلی که می توانید نفس خود را برای حدود 10 ثانیه نگه دارید این است که مغز شما را در مورد خطر هشدار می دهد! اما در حقیقت می توانید نفس خود را بیش از یک دقیقه نگه دارید. هنگامی که زیر آب هستید به حبس نفس خود فکر نکنید ، به چیزی روحیه بخش مانند تعطیلات طولانی مدت یا خانواده یا هر چیز دیگری که به شما کمک می کند فکر کنید.
- در CPR (احیای قلبی ریوی) یا BLS (پشتیبانی اولیه از زندگی) مجوز بگیرید. داشتن مهارت در مراقبت های اورژانسی برای آگاهی از مواردی که در آب رخ می دهد بسیار خوب است.
- اگر از اولین تجربه خود در آب احساس ترس دارید ، از تخته موج سواری ، جلیقه نجات یا جلیقه نجات استفاده کنید.
- زیاد بنوشید. یک بطری آب نزدیک خود داشته باشید. شنا یک ورزش سخت است بنابراین نوشیدن آب را فراموش نکنید!
