مهارت های خوب بازی با توپ فوتبال مطمئناً دوستان شما را در تیم فوتبال شگفت زده می کند و همچنین تعادل و کنترل توپ شما را در طول مسابقه بهبود می بخشد. اگرچه ممکن است در ابتدا سختگیری به نظر برسد ، اما کلید موفقیت تمرین سخت است. مراحل این مقاله را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه با استفاده از پاها ، ران ها ، سر و شانه های خود دستکاری کنید. در مدت زمان کوتاهی ، مانند حرفه ای بازی خواهید کرد!
گام
روش 1 از 5: شروع بازی با توپ در دست
مرحله 1. توپ را جلوی سینه خود بگیرید
توپ را رها کنید و بگذارید تند بخورد. هنگامی که توپ پس از اولین پرش شروع به افتادن می کند ، توپ را به عقب لگد کنید. از پای غالب خود برای ضربه زدن به توپ استفاده کنید تا به سینه شما برسد. سعی کنید پای خود را کمی به سمت بالا لگد کنید. حتماً توپ را در جایی که بند کفش است لگد کنید.
- بند کفش را به صورت دو گره ن بندید. وقتی به یک بند کفش بزرگ برخورد می کند ، توپ می تواند در جهات غیر منتظره ای جهش کند.
- اگر توپ کمی تخلیه شود ، می توانید شدت پرش را کاهش دهید. کنترل توپ آسان تر می شود و اگر ضربه شما از دست برود زیاد بلند نمی شود. پس از تسلط کامل بر تکنیک بازی ، می توانید هوا را به طور معمول در توپ پر کنید.
- مچ پاهای خود را "قفل" نگه دارید تا همیشه زاویه دار و قوی باشند. مچ پای ناپایدار ضربات او را متزلزل می کرد.
مرحله 2. زانوها را کمی خم نگه دارید
این موقعیت به شما امکان می دهد توپ را به خوبی کنترل کنید. زانوها را قفل نکنید. پای بدون ضربه (پای کنترل کننده) را صاف و محکم روی زمین نگه دارید.
حفظ تعادل در هنگام بازی کردن بسیار مهم است. بین هر لمس ، این خطرناک است اما برای تلاش برای ایجاد تعادل مجدد در بدن بسیار مفید است ، بنابراین می توانید کنترل ضربه خود را روی توپ حفظ کنید. همیشه بدن خود را بر روی انگشتان پا متعادل کنید تا برای یک حرکت سریع آماده شوید. نکته اصلی برای ایجاد تعادل در بدن این است که زانوها را خم نگه دارید و چشم ها را بر روی توپ متمرکز کنید
مرحله 3. تمرین کنید تا بتوانید به راحتی و به طور مداوم توپ را جلوی شکم خود بگیرید
برای گرفتن توپ نباید آن را کج یا تعقیب کنید. بعد ، همین کار را با پای دیگر انجام دهید. به یاد داشته باشید ، بازی با پای غیر مسلط شما قطعاً دشوارتر است. به تمرینات خود ادامه دهید!
مرحله 4. تعداد جهش های توپ را روی پا افزایش دهید
به جای اینکه همیشه توپ را هر بار که به آن ضربه می زنید بگیرید ، حالا باید توپ را به بالا بکوبید و همانطور که به سمت پایین می لغزد ، به جای اینکه اجازه دهید از زمین بیرون بیاید ، دوباره توپ را لگد کنید. همیشه توپ را تحت کنترل داشته باشید. تا زمانی که قبل از رفتن به پای دیگر احساس اعتماد به نفس نکرده اید ، روی 1 پا تمرکز کنید. تمرین را ادامه دهید تا بتوانید با استفاده از هر دو پا با اطمینان بازی کنید.
می توانید با تمرین شدید توپ را با پای خود "بگیرید". این را می توان با نگه داشتن توپ و بستن آن با ساق پا و ساق پا انجام داد
روش 2 از 5: استفاده متناوب از پاها
مرحله 1. توپ را رها کنید و بگذارید تند بخورد
توپ را با پای راست لگد کنید. ضربه را تحت کنترل داشته باشید و توپ را مستقیم به سمت بالا نشانه بگیرید. سعی کنید توپ را به دور کمر نزنید.
مرحله 2. اجازه دهید توپ بریزد ، سپس با پای چپ آن را لگد کنید
مجدداً سعی کنید ضربه ای سبک و کنترل شده به توپ بزنید تا توپ فقط تا ارتفاع کمر باشد. کنترل ضربات نرم آسانتر است و تمرین بهتری برای تمرین متناوب استفاده از هر دو پا خواهد بود. برای این تمرین آماده باشید که هنگام تمرین با هم به طور متناوب با دو پا تمرین کنید.
مرحله 3. بعد از اینکه هر دو پا توپ را لگد کردند ، توپ را بگیرید
در صورت تغییر مکان دوباره موقعیت بدن خود را تنظیم کنید ، سپس دوباره توپ را رها کنید. هنگام زدن دو پا به توپ با دو پا ، توپ را بگیرید. در مرحله بعد ، سعی کنید توپ را با 2 پا 3 بار ، سپس 4 بار و غیره لگد کنید. اگر بتوانید در یک نقطه بایستید و به مدت 2 ساعت به دو پا دست و پا بزنید ، به این امر مسلط شده اید.
روش 3 از 5: شروع به بازی کردن با توپ روی پاها
مرحله 1. توپ را روی پاها قرار دهید
پای غالب خود را روی توپ قرار دهید. از پاهای خود برای چرخاندن توپ به عقب به اندازه کافی قوی استفاده کنید تا توپ بچرخد. انگشتان پای خود را زیر توپ قرار دهید و اجازه دهید توپ روی پاهای شما بچرخد. به سرعت ، توپ را به سمت بالا بکشید ، انگار که می خواهید آن را بگیرید.
مرحله 2. خود را طوری قرار دهید که بتوانید با پای دیگر خود به توپ ضربه بزنید
این کار را زمانی انجام دهید که توپ به سمت پایین پرواز می کند. توپ را با پای دیگر لگد بزنید و همانطور که در مرحله قبل توضیح داده بودید به بازی ادامه دهید. اگر توپ افتاد ، آن را با دستان خود نگیرید ، بلکه با پاهای خود آن را روی بندها بچرخانید و دوباره شروع به دستکاری کنید.
مرحله 3. پای لگد خود را نزدیک زمین نگه دارید
بالا بردن پای خود هنگام لگد زدن می تواند باعث از دست دادن کنترل توپ شود. قدرت پشت توپ از ساق پا می آید نه از کل پا.
روش 4 از 5: دستکاری با زانو
مرحله 1. یک زانو را تا جایی که عمود بر بدن شما باشد بالا بیاورید
این کار ران را صاف نگه می دارد. سطح مسطح کار کردن با شما را راحت تر از سطح زاویه دار می کند.
پس از تسلط بر زانو زدن با پاها سعی کنید با رانهای خود دستکاری کنید. هدف از بازی با ران این است که مهارت های بازی را افزایش دهید. همچنین می تواند توانایی کنترل توپ را افزایش دهد
مرحله 2. توپ را روی ران نگه دارید
توپ را در مرکز ران بگذارید. اگر توپ از زانوهای شما پرش کند ، تقریباً مطمئن است که در جهتی پرواز می کند که نمی توانید به آن برسید.
مرحله 3. همانطور که با پاهایتان انجام می دهید ، با رانهای خود دستکاری کنید
با بالا زدن توپ با ران و گرفتن توپ شروع کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که بتوانید جهت و ارتفاع توپ را از ران های خود کنترل کنید. به ران دیگر بروید و این تمرین را تکرار کنید.
مرحله 4. تمرین را با 2 ران جایگزین کنید
این کار را زمانی انجام دهید که مطمئن هستید می توانید با استفاده از 2 ران توپ را کنترل کنید.
مرحله 5. به طور متناوب با ران و پاهای خود دستکاری کنید
سعی کنید توپ را با 2 پا لگد کنید و با 2 ران ادامه دهید. اگر می توانید این کار را بدون انداختن توپ انجام دهید ، سعی کنید توپ را با هر پا و ران 2 بار ، سپس 3 بار و غیره پرتاب کنید.
روش 5 از 5: دستکاری با استفاده از سایر اجزای بدن
مرحله 1. مقداری دستکاری را انجام دهید
توپ را روی سر خود بیندازید یا لگد کنید ، سپس آن را از پیشانی خود بیرون بیاورید. سر خود را به سمت بالا خم کنید تا توپ به بالای پیشانی شما برخورد کند. گردن خود را در حالت خم و زانو خم نگه دارید. هنگام تمرکز بر روی توپی که بر فراز سر شما متمرکز می شود ، زانوها خم می شوند.
می توانید با استفاده از بالای سر خود دستکاری کنید ، اما کنترل توپ را از دست خواهید داد. شعله ور شدن با بالای سر نیز دردناک است. بهتر است این کار را نکنید
مرحله 2. از شانه ها استفاده کنید
در حالی که شانه ها به دلیل هم سطح نبودن دشوار است ، می توانید از آنها برای به دست آوردن توپ به جایی که می خواهید استفاده کنید. هنگام ضربه زدن به توپ روی شانه ، شانه را به سمت بالا و در جهت مورد نظر حرکت دهید. به عنوان مثال ، توپ را با پای راست خود بالا بیاورید ، سپس با شانه راست به توپ ضربه بزنید تا روی بدن شما خم شود و در سمت چپ شما فرود بیاید ، بنابراین می توانید با پای چپ آن را لگد کنید.
اطمینان حاصل کنید که فقط از شانه های خود استفاده می کنید ، نه از بالای بازوها. لمس توپ با هر قسمتی از بازو یک خطا است که به آن "هندبال" می گویند
مرحله 3. با استفاده از سر ، قفسه سینه و شانه های خود یک تمرین ژانگلی انجام دهید
از این الگو استفاده کنید: پاها-سینه-ران-شانه ها-سر و تمرین را تا زمانی که با استفاده از سر و شانه ها احساس راحتی کنید ، تکرار کنید.
- این تکنیک را با دوستان تمرین کنید و خلاقیت های بازی مختلف بسازید.
- اگر با تمرین با این الگو احساس راحتی می کنید ، الگوی دیگری را تغییر دهید و تمرین کنید ، مانند سر-سینه-پاها-شانه ها-ران.
نکات
- پرتنش نباشید. شما باید آرام باشید و آرام باشید.
- برای تمرین اهداف تمرین را تعیین کنید. با 10 حرکت شروع کنید و با 20 حرکت ادامه دهید. با تعیین اهداف برای دستیابی ، تجربه آموزش لذت بخش تر و مفیدتر خواهد بود. بسیاری از تیم ها می توانند از طریق این مهارت به خوبی پیشرفت کنند.
- هنگام ضربه زدن به توپ از نیروی زیادی استفاده نکنید.
- همیشه چشم خود را روی توپ نگه دارید.
- همیشه با پای غالب خود به مدت طولانی دست و پنجه نرم نکنید. اگرچه انجام این کار آسان تر است ، اما تقویت هر دو ساق پا و مچ پا بسیار مهم است.
- تمرین مکرر را فراموش نکنید. شما قادر نخواهید بود در 1 دقیقه ، 1 ساعت یا حتی یک روز به طور ماهرانه ای بازی کنید.
- به خاطر داشته باشید که برای حفظ تعادل همیشه روی توپ تمرکز کنید.
- هنگامی که راحت دست به دامن می زنید ، می توانید چند ترفند را امتحان کنید ، مانند Around The World (چند بار با پاهای خود یک توپ شناور را دور بزنید) یا Hop The World (دور یک توپ شناور با دو پا به طور متناوب).
- به یاد داشته باشید ، هنگام بازی فوتبال می توانید از هر قسمتی از بدن خود استفاده کنید ، به شرطی که دست و بازوی شما نباشد (مگر اینکه دروازه بان باشید یا پرتابی انجام دهید).
- تمرین را روی سطح صاف انجام دهید. تپه های علف های هرز یا زمین ناهموار دستیابی به تعادل را برای شما دشوار می کند ، که به نوبه خود تقلب را دشوار می کند.
