آیا با شنیدن صدای زنگ هشدار دهنده صبحگاهی پتوهای خود را بالاتر می کشید؟ اگر دلتان برای کسی تنگ شده است که با هیجان برای گذراندن روز از رختخواب بیرون می پرد ، چند ترفند ساده وجود دارد که می توانید با آنها بیدار شوید و تنها کاری که می خواهید انجام دهید خوابیدن است. وقتی در تمام طول روز خواب آلود هستید ، می توانید کمی تقویت کنید. ممکن است هرگز فردی صبحگاهی نباشید ، اما می توانید با موفقیت به خود انرژی دهید. اولین مرحله را برای شروع ببینید.
گام
روش 1 از 3: صبح هیجان زده
مرحله 1. در مورد برنامه های خود برای روز هیجان زده شوید
به یاد دارید وقتی بچه بودید و وقتی صبح چشم هایتان را باز می کردید بالا می پریدید؟ به زمانی بازگردید که در آن بسیار آرام و شاد بودید و از خواب بیدار شدید و فعالیتهای سرگرم کننده ای را که برای آن روز آماده شده بود شروع کنید. اگر به دنبال کار یا مدرسه نیستید ، برخاستن از رختخواب دشوار است ، اما اگر روی چیزهای خوبی که در آن روز اتفاق می افتد تمرکز کنید ، می توانید خود را سریعتر بیدار کنید. فردا آن را امتحان کنید: وقتی از خواب بیدار می شوید ، به بهترین چیزی که آن روز اتفاق می افتد فکر کنید و بگذارید قلب شما در انتظار بتپد.
انجام این کار در روز تولد و تعطیلات آسان است ، اما باید خلاق باشید تا با یک لبخند در دوشنبه خاکستری همراه با باران از خواب بیدار شوید. حتی اگر رویداد بزرگی برای انتظار ندارید ، هر روز به چیزهای کوچکی فکر کنید که شما را خوشحال می کند: قدم زدن با سگ خود. اولین فنجان قهوه را بنوشید. پس از یک روز کاری سخت ، با بهترین دوست خود تلفنی صحبت کنید. در راه خانه غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید. هر چه باشد ، اولین بیدار شدن از خواب به آن فکر کنید
مرحله 2. اجازه دهید نور خورشید وارد شود
آیا اتاق شما صبح ها از نور طبیعی برخوردار است؟ در غیر این صورت ، م onثرترین تماس طبیعی بیداری را از دست می دهید. وقتی صبح نور خورشید از پنجره شما وارد می شود ، مغز شما به طور طبیعی می داند که زمان حرکت است. اما اگر پرده دارید و صبح به اندازه کافی نور ندارید ، تا بیرون رفتن احساس غرق شدن می کنید.
اگر پرده های سنگینی دارید که نور بیرونی را مسدود می کند ، سعی کنید به دنبال یک رنگ خنثی باشید که بتواند به طور موثر نور مصنوعی را مسدود کند اما هنگام طلوع خورشید اتاق را روشن کند
مرحله 3. یک لیوان بزرگ آب بنوشید
گذراندن 8 ساعت بدون نوشیدن (در خواب) زمان کافی برای کم آبی بدن است که می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. با یک لیوان بزرگ آب سرد بیدار شوید تا روز خود را درست شروع کنید. در عرض چند دقیقه احساس سرزندگی خواهید کرد.
- اگر می خواهید بتوانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید بتوانید آب بنوشید ، یک قمقمه کوچک را شب قبل با یخ پر کنید و آن را روی میز کنار تخت خود نگه دارید. صبح ، یخ ذوب شده و آب سرد آماده نوشیدن شما خواهد بود.
- قبل از نوشیدن قهوه یا چای آب بنوشید.
- صورت خود را نیز با آب سرد بشویید. این به کاهش دمای بدن شما کمک می کند و شما را از حالت گرم خواب آلود شما خارج می کند.
مرحله 4. دندان های خود را با خمیر دندان نعناع مسواک کنید
عطر نعناع باعث تحریک عصب سه قلو بدن شما می شود و به شما انرژی می دهد. مسواک زدن دندان های خود با خمیر دندان نعناع برای اولین بار راهی عالی برای روشن شدن روز شما است. این کار را قبل از خوردن هر چیزی انجام دهید ، زیرا مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا برای دندان های شما چندان مفید نیست.
اگر خمیر دندان نعناع را دوست ندارید ، یک بطری روغن نعناع یا مقداری نعناع را در دست داشته باشید و نفس عمیق بکشید. این همان تأثیر استفاده از خمیردندان نعناع را خواهد داشت
مرحله 5. یک یا دو مقاله بخوانید
جمع آوری افکار خود یکی دیگر از راه های عالی برای شروع دوچرخه در صبح است. چند داستان جالب بخوانید یا چند فیلم تماشا کنید. شما آنقدر مشغول یادگیری چیزهای جدید خواهید بود که وقت نخواهید داشت در مورد میزان خواب آلودگی خود فکر کنید.
- خواندن ایمیل یا کتاب - تا زمانی که محتوای کتاب جالب باشد - همین تأثیر را خواهد داشت.
- همچنین می توانید به رادیو گوش دهید یا تلویزیون را روشن کنید.
مرحله 6. بدن خود را حرکت دهید
تغییر وضعیت موضعی مستعد به موقعیت فعال قطعاً به بلند شدن و درخشش شما کمک می کند. آیا می دانید شخصیت های کارتونی هنگام بلند شدن از رختخواب چگونه کش می آیند؟ این واقعا به بهبود گردش خون شما کمک می کند و شما را بیشتر بیدار می کند. اگر کشش نمی دهید. اگر به کشش علاقه ای ندارید ، موارد زیر را امتحان کنید:
- کمی بیرون قدم بزنید.
- دیشب ظروف کثیف را تمیز کرد.
- اتاق خود را تمیز و مرتب کنید.
- بپر بالا
- دویدن در اطراف محله.
- بهتر است 30 دقیقه تمرینات هوازی مانند دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید.
مرحله 7. صبحانه بخورید
بسیاری از مردم به دلایلی صبحانه را مهمترین وعده غذایی می نامند. پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی هایی که صبح می خورید بدن شما را سالم نگه می دارد و شروع خوبی را برای شما به ارمغان می آورد. در روزهایی که فقط می خواهید در رختخواب بمانید ، کمی خود را تسلی دهید. زمانی را برای قهوه ، شراب و املت و همچنین پر کردن یک تکه نان تست خشک هنگام بیرون آمدن از اتاق به خود اختصاص دهید.
روش 2 از 3: ظهر را روشن کنید
مرحله 1. تغییر نظر دهید
حتی اگر فقط یک پیاده روی 10 دقیقه ای در اطراف ساختمان اداری داشته باشید ، قرار دادن خود در محیطی متفاوت به مغز شما کمک می کند تا کمی فعال و کار کند. وقتی احساس خواب آلودگی می کنید ، اگر مدتی بروید و استراحت کنید ، بهره وری بیشتری خواهید داشت.
- اگر می توانید بیرون بروید ، این کار را انجام دهید - حتی اگر بیرون باران یا هوا سرد باشد. تغییرات دما بدن شما را از گهواره روز به وحشت می اندازد.
- اغلب بلند شوید و راه بروید. وقتی بیش از حد در یک مکان بنشینید ، گردش خون تحت تأثیر قرار می گیرد - و تأثیر قابل توجهی بر وضعیت روحی شما دارد.
مرحله 2. پرتقال یا انگور بخورید
رایحه مرکبات باعث افزایش سروتونین می شود ، هورمونی که باعث ایجاد احساس مثبت و نشاط در شما می شود. خوردن چند برش پرتقال یا گریپ فروت-یا هر نوع مرکبات دیگر-راهی عالی برای غلبه بر رکود ظهر است.
مرحله 3. چای جینسنگ بنوشید
جینسینگ یک محرک طبیعی است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد. نوشیدن یک فنجان چای جینسینگ یا نوشیدن 100 میلی گرم عصاره جینسینگ می تواند تمرکز شما را بهبود بخشد.
قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. برای افرادی که فشار خون بالا دارند باید از مصرف جینسینگ خودداری کرد
مرحله 4. از خوردن کافئین و شکر تا ظهر خودداری کنید
ممکن است ساعت 4:00 میل به خوردن یک لاته و کراکر داشته باشید ، اما کافئین و شکر تنها پس از احساس افزایش موقت باعث می شوند که سخت افت کنید. برای داشتن انرژی و هوشیاری طولانی مدت ، به جای قهوه آب یا چای بنوشید و یک میان وعده پر پروتئین مانند بادام را گرم کنید.
مرحله 5. به موسیقی با سرعت سریع گوش دهید
ممکن است فکر نکنید که روحیه مناسبی ندارید ، اما تلاش کردن مشکلی ندارد. آهنگی را که معمولاً شبهای جمعه با آن می رقصید بگذارید. به زودی پاهایتان ضربه می زند و سرتان را تکان می دهد - نمی توانید از آن اجتناب کنید. افزایش ضربان قلب برای یک لحظه به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان دوباره روشن شوید.
مرحله 6. برای قدرت چرت بزنید
به جای تلاش برای مبارزه با میل به بستن چشمان خود ، تسلیم شوید. چرت زدن به مدت 15 تا 20 دقیقه شما را در بلندمدت هوشیارتر می کند. چرت زدن ممکن است تنها چیزی باشد که شما برای انجام آن در روز نیاز دارید ، به ویژه هنگامی که شب قبل به اندازه کافی نخوابیده اید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. تمرینات زیادی انجام دهید
خستگی خود را در طول روز بهترین راه برای اطمینان از خواب خوب در شب و احساس استراحت در طول روز هستید. اگر شیوه زندگی شما بی تحرک نیست ، این تغییر تغییرات بزرگی را به همراه خواهد داشت. کمی با 30 دقیقه پیاده روی در زندگی روزمره خود ، قبل یا بعد از کار یا مدرسه شروع کنید. اگر از ورزش لذت می برید ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را برای افزایش چالش امتحان کنید/ همچنین می توانید با اتخاذ عادات زیر انرژی خود را تخلیه کنید:
- به جای اینکه با آسانسور به طبقه خود بروید ، از پله ها عبور کنید.
- چند متری زودتر از حالت معمول از مترو پیاده شوید و به سمت خانه خود پیش بروید.
- روش 7 دقیقه ای را امتحان کنید تا همه صبح همه ماهیچه های خود را کار کنید.
مرحله 2. ببینید بعد از ساعت 8 شب چه می خورید
خوردن یا آشامیدن در اواخر شب می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. بدن شما وقتی سعی می کند غذا را هضم کند نمی تواند به طور کامل استراحت کند. سعی کنید شام را زودتر بخورید و از خوردن میان وعده ها بعد از ساعت 8 شب برای داشتن یک خواب بهتر شبانه خودداری کنید.
نوشیدن الکل نیز می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. نوشیدن می تواند در ابتدا باعث خواب آلودگی شما شود اما از رسیدن به عمیق ترین مرحله خواب جلوگیری می کند. به همین دلیل است که صبح بعد از نوشیدن احساس خستگی می کنید ، حتی اگر بیش از 8 ساعت خوابیده باشید
مرحله 3. مطمئن شوید وسایل الکترونیکی در اتاق خاموش است
آیا تا زمانی که چراغ ها را خاموش نکنید ، ایمیل می خوانید و مقالات خبری می خوانید؟ ذهن شما مشغول کارهایی است که باید روز بعد انجام دهید و موضوعات بحث انگیز سیاسی زمانی که باید عملکرد ذهنی و احساسی خود را یک شبه کاهش داده بودید. با خاموش کردن وسایل الکترونیکی خود قبل از خواب به خود کمک کنید تا احساس آرامش و راحتی کنید.
- لپ تاپ خود را در اتاق دیگری بگذارید یا حداقل آن را خاموش کنید تا روشن نشود و دسترسی آسانی به شما بدهد.
- اتاق خواب خود را به راحتی و با تزئین با بالش های نرم ، شمع ، رنگ های خاموش و رایحه های آرامش بخش - همه بدون سیم و بوق تزئین کنید.
مرحله 4. یک برنامه زمان بندی کنید
خوابیدن هر روز در ساعت مشخص و برخاستن همزمان به شما کمک می کند استراحت بهتری داشته باشید. اگر تا ساعت 2 صبح بیدار باشید و آخر هفته بخوابید و دوشنبه بعد ساعت 6 صبح بیدار شوید ، بدن شما در تمام طول روز در حال بازی است. سعی کنید از یک برنامه سالم پیروی کنید که ساعت بیولوژیکی شما را اشتباه نگیرد.
سعی کنید در صورت امکان از زنگ خطر جلوگیری کنید. بگذارید ساعت بدن شما را از خواب بیدار کند. بیدار شدن طبیعی به شما کمک می کند تا در طول روز هوشیار باشید ، زیرا وقتی بدن شما آماده نیست به او فشار نمی آورید
نکات
- انگشت خود را درست زیر چشم خود قرار دهید و انگشت خود را به صورت دایره ای بمالید ، این کار چشم شما را بیدار می کند.
- یک حوله را خیس کرده و به مدت 15 دقیقه در فریزر قرار دهید و سپس آن را روی صورت خود قرار دهید.
- سعی کنید 7-9 ساعت بخوابید.
- بالش خود را از روی تخت بیندازید تا دیگر نتوانید بخوابید. ساعت زنگ دار خود را آنقدر از رختخواب خود تنظیم کنید که برای خاموش کردن آن باید بلند شوید!
- پنجره ای را باز کنید و کمی هوای تازه وارد کنید (مخصوصاً اگر سرد است).
- مطمئن شوید شب بعد به اندازه کافی بخوابید و این کار را ادامه دهید تا هنگام بیدار شدن خسته نشوید!
- به محض بیدار شدن ، از رختخواب خارج شوید و پتو را به اتاق دیگری ببرید ، مخصوصاً وقتی هوا سرد است ، به احتمال زیاد دیگر به خواب نخواهید رفت!
- چای بنوشید و در اطراف منطقه بدوید.
