گاهی اوقات یک رویا می تواند آنقدر شدید باشد که شما فقط می خواهید فوراً از خواب بیدار شوید. مشکل می تواند این باشد که این رویا تبدیل به یک کابوس شده است ، یا ممکن است خواب های مکرر را ببینید که خسته کننده ، گیج کننده یا ناراحت کننده هستند. در حالی که طبیعی است خواب دیدن چیزی که باعث می شود هر از گاهی بیدار شوید ، اگر این رویاها بیش از حد اتفاق می افتند ، باید بدانید که چگونه در اسرع وقت بیدار شوید. در اینجا چند روش وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
گام
روش 1 از 3: از رویای خود بیدار شوید
مرحله 1. زنگ هشدار را تنظیم کنید
اگر نگران خواب ناخوشایند هستید ، حدود 90 دقیقه بعد از خواب زنگ هشدار را تنظیم کنید. خواب REM (خواب سریع حرکتی چشم) 90 دقیقه پس از به خواب رفتن رخ می دهد و در این چرخه خواب است که شما خواب می بینید. بنابراین تنظیم زنگ هشدار برای بیدار شدن از خواب می تواند کمک کننده باشد.
- برخی از ساعت های زنگ دار دارای بیش از یک زنگ ساعت هستند که می توانید آنها را تنظیم کنید تا بتوانید از چرخه های خواب REM جداگانه بیدار شوید. همچنین می توانید از تلفن همراه استفاده کنید که اکثر آنها می توانند هشدارهای دلخواه را تنظیم کنند.
- با این حال ، در انجام این مرحله بیش از حد دقت کنید زیرا خواب REM یک چرخه مفید مفید است که به شما در پردازش اطلاعات ، ایجاد حافظه و تجدید انتقال دهنده های عصبی ، از جمله مواد شیمیایی که به شما انرژی می دهند و به شما کمک می کند در طول روز احساس خوبی داشته باشید ، کمک می کند.
مرحله 2. اجازه دهید نور به اتاق خواب شما وارد شود
روشن گذاشتن چراغ های اتاق خواب یا پرده های باز می تواند چرخه خواب شما را مختل کند ، به ویژه چرخه خواب عمیق ، مرحله ای که در آن خواب می بینید ، که اساساً شما را به خواب راحت تبدیل می کند و احتمالاً به شما کمک می کند تا راحت تر از رویاهایتان بیدار شوید. با این حال ، بارها و بارها انجام این کار می تواند عواقب دیگری بر توانایی معمول شما در به دست آوردن مزایای کامل خواب بدون اختلال داشته باشد.
مرحله 3. در خواب به دنبال کمک باشید
اگر کمی آگاه هستید که در حال رویا دیدن هستید و می توانید اقدامی انجام دهید ، سعی کنید در خواب کمک بگیرید. ممکن است موقعیت هایی را تجربه کنید که در خواب برای کمک فریاد می زنید ، اما در حقیقت این چیزی نیست جز یک زمزمه ضعیف. این اتفاق می افتد زیرا دهان شما در دنیای واقعی باز نیست. شما در واقع تارهای صوتی خود را فعال نمی کنید یا از هوا استفاده نمی کنید بنابراین هیچ صدایی واقعاً بیرون نمی آید. با این حال ، اگر تمرکز کنید ، ممکن است بتوانید در دنیای واقعی صحبت کنید و خود را بیدار کنید.
به خود بگویید "من واقعاً برای کمک فریاد می زنم." برخی از افراد این احساس را دارند که مغز آنها با طرد شدن پاسخ می دهد. به مغز خود بگویید که واقعاً تا زمانی که احساس از بین نرود ، از او کمک می خواهید. این ممکن است بار دوم یا سوم رخ دهد. در این مرحله سعی کنید چیزی بگویید. این مرحله ممکن است کمی سخت تر از حد معمول باشد و دلیل آن این است که شما در واقع از تارهای صوتی خود استفاده می کنید. این بار معمولاً صدایی می آید و شما بیدار می شوید و متوجه می شوید که همه این یک رویا بوده است
مرحله 4. در خواب پلک بزنید
اگر فریاد کمک در خواب نمی تواند شما را بیدار کند ، می توانید چشمک زدن را امتحان کنید. وقتی در خواب پلک می زنید ، چشمان شما بسته می شود. وقتی دوباره آنها را باز می کنید ، چشم های شما واقعاً می تواند در دنیای واقعی نیز باز شود. انجام این مرحله می تواند شما را از خواب بیدار کند. این تکنیک نیاز به تمرین دارد ، بنابراین آن را اغلب امتحان کنید-مخصوصاً در هنگام رویاهای شفاف (روش 2 را ببینید)-بنابراین وقتی می خواهید از خواب بیدار شوید ، می توانید از آن استفاده کنید. با فرض اینکه این تکنیک برای شما مفید بوده است ، پس از تسلط بر این تکنیک آماده بیدار شدن سریع خواهید بود.
مرحله 5. با خود بیدار شوخی کنید
این تکنیک در رویاهای شفاف نیز خوب عمل می کند ، اما حتی اگر هرگز این توانایی را توسعه نداده اید ، می توانید خود را بیدار نگه دارید. به سادگی سعی کنید در خواب خود حرکت کنید به این امید که این کار بدن شما را در دنیای واقعی به حرکت درآورد و بدین ترتیب شما را از خواب بیدار کند.
- در وضعیتی بخوابید که بتوانید آزادانه حرکت کنید.
- سعی کنید در خواب پای خود را لگد بزنید یا دستان خود را حرکت دهید.
روش 2 از 3: یادگیری آگاهانه رویاپردازی (رویای شفاف)
مرحله 1. سعی کنید بفهمید که در رویا هستید
این حالت "خواب آگاهانه" یا اصطلاح رایج "رویای شفاف" نامیده می شود. اساساً ، رویای شفاف فقط به این معناست که از این واقعیت آگاه باشید که در حالی که بدون بیدار شدن خواب می بینید ، در حال رویاپردازی هستید. هنگامی که به این توانایی دست یافتید ، می توانید رویاهای خود را کنترل کنید. رویای واقع بینانه امکانات بی پایان برای رویاهای شما فراهم می کند و خطر دیدن رویاهای ناخوشایند را به حداقل می رساند.
هنگام بیداری در مورد محیط اطراف خود یادداشت کنید. وقتی این مرحله را به طور منظم در حالت هوشیار انجام می دهید ، روح شما نیز این عادت را به حالت رویایی منتقل می کند. سپس ، هنگام رویاپردازی ، می توانید جزئیات مربوط به محیط اطراف خود را مشخص کنید که سرنخ هایی است که شما در خواب هستید. پس از دستیابی به این توانایی ، ممکن است بتوانید در حالت رویا هوشیار شوید
مرحله 2. همچنین می توانید چیزی شبیه ساعت مچی بپوشید تا توجه شما را به خود جلب کند
آن را تا زمانی که احساس راحتی می کنید بپوشید ، اما نه آنقدر راحت که احساس کنید لباس خواب معمولی شماست.
علاوه بر یادداشت برداری از محیط پیرامون خود ، می توانید به طور واضح از خود بپرسید که آیا در ساعات مختلف روز خواب می بینید یا بیدار هستید. باز هم ، عادت به انجام این مرحله به احتمال زیاد منجر به حالت رویایی می شود ، یعنی زمانی که از خود در هنگام خواب س questionsال می کنید. به این روش تکنیک بازتاب می گویند
مرحله 3. روش MILD را امتحان کنید
استفان لابرج تکنیک القای مننونی رویاهای شفاف (MILD) را به عنوان راهی برای کمک به مردم برای رسیدن به رویاهای شفاف توسعه داد. این تکنیک مستلزم این است که شما سعی کنید بعد از بیدار شدن ، رویاهایتان را به طور کامل و در اسرع وقت به خاطر بسپارید. سپس ، به خود بگویید که هنگام خواب دوباره به یاد می آورید که خواب می دیدید ، و سپس تصور کنید که یک خواب شفاف دیده اید و خود آن خواب را تصور کنید ، و این مراحل را تکرار کنید تا دوباره به خواب بروید و خواب ببینید.
اگر این مراحل را به طور م followثر دنبال کنید ، ممکن است بتوانید در زمانی که در آن هستید یک رویا را تحقق بخشید و در نتیجه از آن آگاه شوید و بر روی آن کنترل پیدا کنید
مرحله 4. از رویاهای ناخوشایند جلوگیری کنید
با تمرکز کافی ، گاهی اوقات می توانید تعیین کنید که قبل از خواب چه چیزی را در خواب خواهید دید. این امر عمدی نامیده می شود و راه دیگری برای رویاهای شفاف است. عمدی نیز در واقع بخشی از روش دیگر رویای شفاف است. بنابراین ، ایده خوبی است که این تکنیک را در حالی که به سمت یک رویای شفاف کار می کنید تمرین کنید ، حتی اگر در نهایت برای شما کارساز نباشد. برای شما مهم است بدانید که هیچ تکنیک رویای شفاف برای همه کار نمی کند یا هیچ تکنیکی برای همه یکسان نیست. بنابراین ، ایده خوبی است که روش های مختلف را امتحان کنید ، و یکی از آنها این عمد است.
- عمدتاً اساساً فقط از شما می خواهد که از تخیل خود برای تصور رویایی که می خواهید استفاده کنید.
- تصور کنید کجا می خواهید در رویا باشید و به خصوص چگونه به آنجا خواهید رسید. این مرحله کم و بیش می تواند به برنامه ریزی شما برای رویاهای شفاف کمک کند.
مرحله 5. یک محرک سبک را امتحان کنید
تعدادی از محصولات در بازار وجود دارد که می تواند به شما در دستیابی به حالت رویایی شفاف از طریق تحریک نور کمک کند. این محصولات به شکل ماسک هایی هستند که دارای چراغ های LED (چراغ های دیود ساطع کننده نور) هستند که در صورت استفاده در هنگام خواب در نزدیکی چشم شما روشن می شود. هدف این است که هنگام خواب از نور آگاه باشید - مخصوصاً اگر با تکنیک عمدی بخوابید - و این ابزار می تواند به شما کمک کند به خاطر بسپارید که در حال دیدن رویا هستید و به شما این امکان را می دهد که از خواب مطلع شوید.
علاوه بر محرک های نوری ، در حال حاضر حتی برنامه های تلفن های هوشمند نیز وجود دارند که به عمد کمک می کنند و صداها را پخش می کنند که می تواند به خواب بیننده در قسمت های مهم چرخه خواب کمک کند
مرحله 6. تکنیک های مختلف رویای شفاف را ترکیب کنید
ترکیبی از چندین تکنیک برای کمک به شما در رویای شفاف ، شانس شما را برای تحقق بخشیدن به رویا از درون رویا افزایش می دهد. برای موفقیت رویاهای شفاف ، ترکیبی از تکنیک ها را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است.
- یکی از تکنیک های ترکیب عمدی با یادداشت های ذهنی ذکر شده در بالا (به نام آزمایش واقعیت).
- یکی دیگر از تکنیک های روزنامه نگاری را ترکیب می کند ، یعنی بیدار شدن از خواب برای یادآوری خاطرات رویایی در یک مجله و تجزیه و تحلیل ورودی مجله برای جستجوی ویژگی های مشابه عمدی. این تکنیک تکنیک "بیدار شدن به رختخواب" یا WTBT (بیدار شدن دوباره به خواب) نامیده می شود.
روش 3 از 3: تغییر رویاهای خود
مرحله 1. سعی کنید کابوس را ناپدید کنید
وقتی بتوانید به مرحله رویای شفاف برسید ، ممکن است احساس کنید که دیگر نیازی به بیدار شدن ندارید زیرا می تواند رویای شما را به چیزی که کمتر نگران کننده است تبدیل کند. با این حال ، رویاهای روشن برای همه متفاوت است و ممکن است تغییر رویاها برای شما چندان آسان نباشد ، زیرا این مرحله به تمرین نیاز دارد. با این حال ، هنگامی که متوجه شدید که در خواب هستید ، می توانید چیزهایی را که در آنجا اتفاق می افتد تغییر دهید و از شر هر چیزی که ترسناک است و باعث می شود بیدار شوید ، خلاص شوید. این بهتر از بیدار شدن کامل خود است.
هنگامی که متوجه شدید در خواب هستید ، معمولاً می توانید رویای خود را کنترل کنید. اگر از جهان رویاها آگاه باشید ، کنترل بیشتری خواهید داشت ، بنابراین به محیط اطراف خود توجه کنید
مرحله 2. رویاها را به طور فعال تغییر دهید
یکی از ساده ترین راه ها برای تغییر رویاهای شما این است که به سادگی آنچه را که می خواهید انجام دهید. البته تفاوت این است که شما در یک رویا هستید ، بنابراین محدودیت های دنیای واقعی در آنجا اعمال نمی شود. یکی از راههای متداول برای پی بردن به این موضوع این است که یک دیوار آجری باز کرده و سپس دست خود را از طریق آن بکشید. این یک آزمایش عالی برای توانایی شما در کنترل رویاهایتان است و درک اینکه شما تحت کنترل هستید می تواند به شما این قدرت را بدهد که رویاهایی را که احساس ناراحتی می کنید تغییر دهید.
مرحله 3. خواسته های خود را در خواب بیان کنید
یکی دیگر از روشهای کنترل رویاها در صورتی که رویای شفافی دارید این است که خواسته های خود را بیان کنید. سعی کنید هر چه می خواهید از رویای خود تغییر دهید بگویید و نتیجه خواهید گرفت. به عنوان مثال ، اگر تحت تعقیب قرار می گیرید ، سعی کنید بگویید هیچکس دنبال شما نیست و موفق خواهید شد که هر کسی یا هر چیزی که شما را تعقیب می کند ناپدید شود. در هر شرایطی که در خواب برای شما اتفاق می افتد ، ابراز تمایل به تغییر آن ممکن است برای شما مفید باشد.
نکات
- وقتی تقریباً در خواب می میرید ، اغلب درست قبل از مرگ در خواب ، در دنیای واقعی بیدار می شوید.
- دستکاری در کابوس ها دشوارترین کار است ، اما اگر از بیدار ماندن کامل خسته شده اید ، این مهارت بسیار خوبی است.
- روش چشمک زدن معمولاً ساده تر از روش صوتی است. بنابراین ، اگر این اولین بار است که سعی می کنید از خواب بیدار شوید ، روش چشمک زدن ساده ترین راه است.
