چه کسی از بیدار شدن با دهان بسیار بدبو و نفرت انگیز متنفر نیست؟ بوی بد دهان هنگام بیدار شدن از خواب ، نوعی هالیتوز (بوی بد دهان) است ، به دلیل کاهش میزان بزاق در طول خواب در طول شب ، در نتیجه محیطی را برای رشد باکتری ها ایجاد می کند. همه هنگام بیدار شدن از خواب بوی بد دهان را تجربه می کنند ، حداقل چند بار ، و در حالی که بعید است با بوی دسته گل تازه از خواب بیدار شوید ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای مهار بوی بد دهان هنگام بیدار شدن انجام دهید. بالا
گام
قسمت 1 از 3: بهداشت دهان و دندان را تمرین کنید
مرحله 1. مسواک زدن مکرر خود را
باید دندان های خود را صبح و درست قبل از خواب و همچنین بعد از غذا مسواک بزنید. از مسواک با برس نرم و خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید و به مدت دو دقیقه مسواک بزنید.
- شاید استفاده از مسواک برقی ایده خوبی باشد ، زیرا در از بین بردن پلاک و باکتری ها موثرتر از مسواک دستی است. همچنین ، اکثر مسواک های برقی دارای یک تایمر هستند که به شما کمک می کند تا در دو دقیقه توصیه شده مسواک بزنید.
- وقتی محل کار یا مدرسه هستید مسواک و خمیردندان را همراه خود داشته باشید ، بنابراین می توانید در طول روز مسواک بزنید.
- مسواک خود را هر سه ماه و هر بار که از بیماری بهبود می یابید عوض کنید.
مرحله 2. زبان خود را مالش دهید
پس از اتمام مسواک زدن ، زبان خود را نیز مسواک بزنید. یا اگر در پشت مسواک شما یک خراشنده لاستیکی وجود دارد ، می توانید از آن برای تمیز کردن زبان خود استفاده کنید. این عمل سلول ها و باکتری های ایجاد کننده بو را از زبان شما حذف می کند ، درست مانند مسواک روی دندان های سفید شما.
همچنین می توانید یک دستگاه ارزان قیمت به نام خراشنده زبان در داروخانه یا داروخانه خریداری کنید
مرحله 3. روزانه نخ دندان بکشید
نخ دندان بین دندان هایی که مسواک نمی تواند به آن برسد می رسد و بقایای غذا را که در صورت تمیز نشدن باقی می ماند و توسط باکتری ها خورده می شود ، ایجاد می کند که باعث تکثیر آنها می شود.
مرحله 4. با دهانشویه غرغره کنید
دهانشویه همچنین می تواند به مناطقی در دهان شما برسد که مسواک نمی تواند به آنها برسد - به عنوان مثال ، داخل گونه ها و پشت گلو - بنابراین می توانید از شر باکتری ها خلاص شوید ، که اگر تمیز نشوند ، می توانند در دهان شما بمانند و باعث بوی دهان از مقدار مشخص شده در بطری استفاده کرده و به مدت 30-60 ثانیه از آن به عنوان غرغره استفاده کنید.
- از آنجا که الکل عامل خشک شدن است و خشکی دهان محیطی را برای باکتری ها ایجاد می کند ، دهانشویه بدون الکل را انتخاب کنید.
- اگر مشکلات دهان و دندان در بوی بد دهان شما مقصر است ، دهانشویه در واقع فقط این مشکل را پنهان می کند و به درمان آن کمک نمی کند. بنابراین ، بسیار مهم است که به طور مرتب به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا از علت اصلی بوی بد دهان جلوگیری یا رد شود.
مرحله 5. خمیر دندان و دهانشویه ضد میکروبی را امتحان کنید
اگر مسواک زدن دندان های خود با خمیر دندان معمولی و نخ دندان کشیدن کافی نیست ، ممکن است بخواهید یک محصول دندانپزشکی مانند مارک Thera Breath را امتحان کنید که به طور خاص برای از بین بردن میکروب ها و میکروب هایی که در طول شب در دهان شما جمع می شوند طراحی شده است. به
مرحله 6. مرتباً به دندانپزشک خود مراجعه کنید
معاینات منظم دندانپزشکی بخش مهمی از روال بهداشت دهان و دندان شما است و اگر هنگام بیدار شدن از خواب بوی بد دهان دارید ، دندانپزشک شما می تواند تشخیص دهد که آیا بوی بد دهان به دلیل مشکلات زمینه ای مانند حفره ، عفونت است یا خیر. در دهان شما ، یا رفلاکس اسید
قسمت 2 از 3: درست غذا خوردن
مرحله 1. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
غذا تأثیر قابل توجهی بر تنفس ما دارد. وقتی غذا هضم می شود ، غذایی که می خوریم جذب جریان خون می شود و در نهایت توسط ریه ها دفع می شود ، به این معنی که هنگام تنفس از دهان خارج می شود. غذاهایی مانند سیر و پیاز و همچنین غذاهای تند می توانند باعث بوی بد دهان شوند.
- میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند که به جلوگیری از بوی بد دهان کمک می کند.
- سعی کنید جعفری را بجوید تا نفس شما تازه شود. این گیاه حاوی کلروفیل است که به از بین بردن بوی بد دهان کمک می کند
مرحله 2. از رژیم های کم کربوهیدرات و ناشتایی شدید خودداری کنید
وقتی از تنفس تازه صحبت می کنیم ، این شیوه غذا خوردن ممنوع است. وقتی کربوهیدرات کافی نمی خورید ، بدن شما به تجزیه چربی در سطوح بالا برای تولید کتون تغییر می کند و باعث پدیده ای به نام تنفس کتونی می شود که اصطلاح دیگری برای "بوی بد" است!
مرحله 3. صبحانه بخورید
صبحانه تولید بزاق را تحریک می کند که به نوبه خود دهان را مرطوب می کند و محیطی نامناسب را برای باکتری های بد بو ایجاد می کند. مبارزه با بوی بد دهان را زود شروع کنید و اولین کاری که باید انجام دهید خوردن صبحانه در صبح است.
مرحله 4. از نوشیدن قهوه به نوشیدن چای تغییر دهید
قهوه دارای عطر بسیار تندی است که در دهان شما ماندگار است و مالیدن پشت زبان بسیار سخت است. برای نوشیدنی که روز شما را روشن می کند ، اما با رایحه تند کمتر ، چای های گیاهی یا انواع چای سبز را امتحان کنید.
قسمت 3 از 3: شیوه زندگی را با نفس تازه حفظ کنید
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
تنباکو دهان شما را خشک می کند و می تواند دمای دهان شما را افزایش دهد - هر دوی این ها با تکثیر باکتری ها باعث بوی بد دهان می شوند.
سیگار کشیدن همچنین خطر پوسیدگی دندان را افزایش می دهد ، در حالی که دهانی با دندانهای ناسالم باعث بوی بد دهان می شود
مرحله 2. هوشمندانه بنوشید
الکل باعث خشک شدن غشاهای مخاطی می شود ، بنابراین اگر قصد دارید الکل مصرف کنید ، به ویژه در شب ، باید بین نوشیدنی ها یک لیوان آب بنوشید - به این ترتیب دهان خود را مرطوب نگه می دارید.
مرحله 3. هیدراته بمانید
باکتری ها در محیطی راکد و خشک رشد می کنند. بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر نوشیدنی ها در طول روز برای از بین بردن بوی دهان در روز بعد بسیار مهم است.
- نوشیدن آب درست قبل از خواب بسیار مهم است ، زیرا وقتی شب می خوابید و ساعت ها هیچ گونه غذا یا مایعی نمی خورید ، دهان شما خشک می شود.
- نوشیدن 8 لیوان آب در روز را هدف قرار دهید. اگر نمی توانید اینقدر نوشیدنی مصرف کنید ، در صورت لزوم 100٪ شیر یا آب میوه به آن اضافه کنید.
- میوه ها و سبزیجات به دلیل داشتن آب زیاد ، علاوه بر آب و سایر نوشیدنی های طبیعی ، مانند شیر ، منبع بسیار خوبی از آب را ارائه می دهند. علاوه بر این ، فیبر بالای سبزیجات به دفع سموم در بدن کمک می کند که ممکن است باعث بوی بد دهان شود.
مرحله 4. آدامس بدون قند بجوید
زایلیتول ، شیرین کننده ای که در بسیاری از محصولات آدامس بدون قند (و آب نبات) استفاده می شود ، می تواند باکتری هایی را که باعث فساد و بوی بد دهان می شوند ، کاهش دهد. و آبنبات های طعم دار با زایلیتول نه تنها به از بین بردن باکتری های ایجاد کننده بو کمک می کند ، بلکه بوی خوب را نیز به نفس شما می رساند!
جویدن آدامس بیست دقیقه بعد از غذا خوردن می تواند به جریان بزاق کمک کند
مرحله 5. داروهای پزشکی خود را در نظر بگیرید
برخی از داروها مانند انسولین می توانند به تنهایی باعث بوی بد دهان شوند ، در حالی که برخی دیگر مانند آنتی هیستامین ها دهان شما را در طول شب خشک می کند و روز بعد باعث بوی بد دهان می شود. اگر به دلیل داروهایی که مصرف می کنید ، چه بوی بد دهان دارید ، چه بدون نسخه و چه با نسخه ، با پزشک خود مشورت کنید.
نکات
- از آنجا که بوی بد دهان ناشی از خشکی دهان است ، اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید چند ثانیه آب بنوشید یا غرغره کنید تا دهان شما خیس شود.
- خروپف خطر بوی بد دهان را افزایش می دهد. این به این دلیل است که تنفس از طریق دهان در طول شب باعث می شود دهان شما حتی خشک تر شود.
- Xerostomia ، نام دیگر خشکی دهان ، می تواند باعث بوی بد دهان هنگام بیدار شدن شود. این وضعیت ممکن است در نتیجه چیزی به سادگی تنفس از طریق دهان یا عدم نوشیدن آب کافی باشد ، یا ممکن است نتیجه سابقه پزشکی مانند مشکل غدد بزاقی یا اختلال بافت همبند مانند سندرم شوگرن باشد.
