گاهی اوقات ، کمی استراتژی "آن را تقلبی کنید تا کار کند" می تواند به شما کمک کند تا شما را در جهت مثبت قرار دهد. در حالی که غیر صادق بودن یا گذاشتن ماسک در مقابل دیگران هرگز ایده خوبی نیست ، مواقعی وجود دارد که باید به خودتان فشار بیاورید و از موقعیتی عبور کنید. شاید شما در وسط ارائه اشتباه کرده اید یا دوست ندارید به مهمانی تعطیلاتی بروید که باید در آن شرکت کنید. شاید شما فقط به کمی شجاعت احتیاج دارید تا شرایط را به پایان برسانید.
گام
قسمت 1 از 2: شاد به نظر می رسیم
مرحله 1. لبخند بزنید
یک راه آسان برای شادمانه نگاه کردن و رفتار کردن لبخند زدن است. با این حال ، آیا می دانستید که لبخند زدن می تواند روحیه شما را بهبود بخشد؟ لبخند زدن می تواند احساس شادی را برانگیزد همانطور که شادی می تواند لبخند ایجاد کند.
- سعی کنید با استفاده از کل صورت ، نه فقط از لب ، لبخند بزنید. احساس کنید گونه ها و چشم های شما هنگام لبخند بزرگ تغییر می کند. این نوع لبخند با احساسات مثبت همراه است.
- اگر احساس ناراحتی یا عصبانیت می کنید ، با لبخند با این احساسات مقابله کنید. سعی کنید خود را با احساس لبخند مرتبط کنید و احساس خوشبختی را شروع کنید.
مرحله 2. وانمود کنید که می توانید هر کاری را انجام دهید
گذر از شرایط ناخوشایند با ظاهر شدن یا احساس عدم تأثیرگذاری یک مهارت است و بیشتر به اعتماد به نفس بستگی دارد. اگر ارائه ای دارید و می ترسید ، به اعتماد به نفس درونی خود وارد شوید ، حتی اگر سخنرانی عمومی به اندازه کافی برای فرار و پنهان شدن شما کافی باشد. به خود بگویید که می توانید این کار را انجام دهید. به احتمال زیاد ، اگر اعتماد به نفس خود را نشان دهید (حتی اگر در ابتدا اجباری یا غیر طبیعی باشد) ، مردم معتقدند که شما شایسته هستید.
- بلند و واضح صحبت کنید و طوری رفتار کنید که انگار واقعاً به توانایی های خود اطمینان دارید.
- مخالفش هم درست است. اگر با ترس شروع به ارائه کنید ، بسیاری از موارد می تواند ترس شما را نمایان سازد ، مانند صدای لرزیدن ، عدم تماس چشمی ، گیج شدن و غیره.
مرحله 3. زبان بدن را تنظیم کنید
اگر دیده شوید که در حال بسته شدن هستید ، به پایین نگاه می کنید ، یا دست ها یا پاهای خود را روی هم می اندازید ، مردم تصور می کنند شما غیرقابل دسترس هستید. افرادی که وضعیت بدنی خوبی دارند نسبت به افرادی که دست و پا چلفتی هستند روحیه و اعتماد به نفس بالاتری از خود نشان می دهند. تغییر زبان بدن می تواند به ذهن شما کمک کند تا باور کند که شما هستید.
- تمرین بالا بردن شانه ها (به عنوان راهی برای ظاهر/احساس بزرگتر شدن) یا قرار دادن دست ها روی باسن خود را تمرین کنید.
- قبل از وارد شدن به موقعیتی مضطرب ، تمرینات ژست پیروزی را تمرین کنید.
مرحله 4. آرام باشید
آرامش می تواند به شما کمک کند هر گونه اضطرابی را که احساس می کنید ، آرام کنید و می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اگر احساس تنش ، اضطراب یا ناراحتی می کنید ، برخی از تکنیک های آرامش را امتحان کنید تا به شما در ایجاد تعادل بیشتر کمک کند. این می تواند به ویژه قبل از شروع یک ارائه بزرگ یا چیزی که باعث ایجاد اضطراب می شود مفید باشد.
- به آرامی نفس بکشید و شمارش تنفس خود را شروع کنید ، 4 ثانیه نفس بکشید ، سپس 4 ثانیه بازدم کنید. هنگامی که این روش آسان به نظر می رسد ، آن را به فاصله 6 ثانیه افزایش دهید ، و مراقب جریان تنفس خود در بدن خود باشید.
- از شل شدن عضلات برای شل شدن ماهیچه های کشیده استفاده کنید. شما می توانید بر روی شل شدن پیش رونده عضلات کار کنید ، که به طور همزمان بر قسمت های مختلف بدن شما تمرکز می کند و هر گونه تنشی را که احساس می کنید از بین می برد. با انگشتان پا شروع کنید ، سپس گروه های عضلانی خود را از طریق پاها ، باسن ، شکم ، سینه ، بازوها ، شانه ها و گردن بالا ببرید.
قسمت 2 از 2: شاد باشید
مرحله 1. از دیدگاه خود استفاده کنید
برخی از موقعیت ها را باید به طور طبیعی پشت سر بگذارید و با آنها کنار بیایید ، حتی اگر حوصله آن را ندارید. تصور اینکه چگونه به نظر می آیید بر آینده شما تأثیر می گذارد. اگر برای اولین بار با والدین شریکی که مدت طولانی در ارتباط بوده اید ملاقات می کنید و احساس خوبی ندارید ، این یک فرصت عالی برای استفاده از کمی چشم انداز و ایجاد ارتباط است. تصور خوب با این حال ، متوجه شوید که همیشه بهترین ظاهر یا نگرش لازم نیست. درک کنید که شما می توانید موقعیتی را ترک کنید یا به دلیل شرایط خاصی مجبور به گذراندن موقعیتی هستید.
اگر فقط پای شما شکسته است ، لازم نیست تظاهر به خوشبختی کنید. درد داری ، می دانی! اگر شما در شرایط دشواری مانند خواهر و برادر یا پدربزرگ یا مادربزرگ درگذشت هستید ، همین امر صادق است. اشکالی ندارد که غمگین شوید
مرحله 2. نگرش خود را تغییر دهید
تغییر نگرش می تواند به ویژه قبل از ورود به یک رویداد ناخوشایند مهم باشد. لحظه ای وقت بگذارید و راهی برای تجدید نظر در موارد منفی بیابید ، سپس سعی کنید جنبه های مثبت را پیدا کنید تا در مورد آنها تأمل کنید. ممکن است در چرخه ای از تفکر منفی گیر کرده باشید و برای ایجاد احساس مثبت بیشتر به تغییر نیاز دارید. در مورد این که در موقعیتی چه موضعی از خود نشان می دهید و آیا به نفع شما است ، فکر کنید. تغییر نگرش می تواند به شما کمک کند تا به اندازه کافی احساس خوشبختی کنید تا از شرایط سخت عبور کنید.
- اگر مجبور هستید در رویدادی که دوست ندارید شرکت کنید ، نگرش خود را تنظیم کنید. به خاطر داشته باشید که این رویداد اغلب اتفاق نمی افتد و شما قطعاً می توانید از آن عبور کنید ، حتی اگر انتظار دارید که ناخوشایند باشد. شاید به خاطر چیزهایی که از آنجا آموخته اید با شخص جالبی ملاقات کنید ، کمی از یک غذای خوب لذت ببرید یا یک سورپرایز دلپذیر داشته باشید.
- از موارد مثبت احتمالی که ممکن است از این رویداد بیرون بیاید آگاه باشید و از احتمال وجود چیزهای منفی شک کنید.
- برای اطلاعات بیشتر ، مقاله نحوه تغییر نگرش منفی را ببینید.
مرحله 3. با خودتان صحبت کنید
اگر برای شما سخت به نظر می رسد یا احساس خوشبختی می کنید ، به احتمال زیاد شما افکار منفی دارید. صحبت با خود به شما کمک می کند تا تمرکز خود را از افکار منفی یا غیر مفید دور کنید تا بتوانید خود را آرام کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. این می تواند به شما در گذر از یک موقعیت ناخوشایند کمک کند و به شما کمک می کند شادتر به نظر برسید ، حتی اگر احساس ناراحتی می کنید. چند مثال از نحوه صحبت با خود:
- "ممکن است احساس خوبی نداشته باشم ، اما هنوز هم می توانم خوب کار کنم."
- "این وضعیت ناراحت کننده ای است ، اما من می توانم به زودی به خانه بیایم تا با آن کنار بیایم."
- "من اینجا هستم تا از فضا به تنهایی لذت ببرم."
مرحله 4. شکرگزاری را پرورش دهید
اگر به سختی وانمود می کنید که خوشحال هستید ، به دنبال چیزهایی باشید که از آنها سپاسگزار باشید. گفته می شود افرادی که می توانند سپاسگزار باشند از شادی و سلامتی بالاتری برخوردارند ، مانند کیفیت بهتر خواب ، افزایش همدلی و اعتماد به نفس بهتر. چیزهایی را بیابید که باید منتظر آنها باشید و برای چیزهای کوچک سپاسگزار باشید: مکانی برای ماندن ، یک روز عالی ، دوستان خوب ، هرچه که باشد! شما حتی می توانید احساس خوشبختی کنید ، نه فقط خوشحال بودن.
لیستی از 5 موردی که شادی و رضایت را برای زندگی شما به ارمغان می آورد تهیه کنید. این می تواند به سادگی بیدار شدن زود هنگام و پیدا نکردن ظروف کثیف در سینک ظرفشویی باشد. سپس به موقعیتی فکر کنید که باعث ناراحتی یا ناامیدی شما شد ، سپس آن را به صورت مکتوب شرح دهید. پس از آن ، به سه چیز فکر کنید که می تواند به شما در درک موقعیت سخت کمک کند. ممکن است برای کار دیر کنید زیرا باید سوختگیری کنید ، اما فرصتی برای خرید قهوه مورد علاقه خود پیدا کنید. یا دفتر شما تأخیرهای گاه و بیگاه را درک می کند. به این فکر کنید که آیا این موضوع را در یک هفته ، دو هفته یا پنج هفته به یاد خواهید آورد
مرحله 5. اجازه دهید مردم از شما حمایت کنند
دوستی ها را تقویت کنید و مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید. در مواقع ضروری خود را قفل نکنید ، به دنبال کمک باشید! هر روز با مردم صحبت کنید و با دیگران تماس بگیرید تا احساس بهتری داشته باشید. حتی اگر به کمی اجبار نیاز دارید ، با افرادی که به آنها اهمیت می دهید خود را معاشرت کنید و به یاد داشته باشید که آنها نیز به شما اهمیت می دهند. وقتی در محاصره دوستان باشید شاد بودن راحت تر است.
- اگر تمایل دارید خود را منزوی کنید ، آگاه باشید که این می تواند باعث احساس افسردگی شود یا عاملی برای آن باشد. ارتباطات اجتماعی بخش مهمی از زندگی است.
- به خصوص اگر برخورد با یک موقعیت برای شما مشکل است ، مطمئن شوید افرادی هستند که می توانید به آنها تکیه کرده و در صورت بروز فرصت با آنها صحبت کنید.
مرحله 6. به دنبال کمک باشید
اگر می بینید که همیشه سعی می کنید خوشحال به نظر برسید و رفتار کنید ، از متخصصان کمک بخواهید. وقتی منبع خوشبختی را در درون خود احساس نمی کنید ، فایده ای ندارد که سعی کنید خوشحال به نظر برسید و رفتار کنید.
- اگر دائماً ناراضی هستید ، ممکن است از افسردگی رنج ببرید. برای کسب اطلاعات بیشتر ، به مقالات چگونه بفهمیم افسردگی داریم و چگونه با افسردگی کنار بیاییم مراجعه کنید.
- اگر برای یافتن درمانگر به کمک نیاز دارید ، این مقاله را در مورد نحوه انتخاب درمانگر بررسی کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که احساسات شما به خود شما مربوط می شود و به شخص دیگری نیست. سعی نکنید شاد باشید فقط به این دلیل که احساس می کنید مردم می خواهند شما شاد باشید. به احتمال زیاد مردم تمایل بیشتری برای ایجاد پیوند واقعی با شما دارند.
- سعی کنید احساس مثبت داشته باشید نه منفی یا عصبانی. اگر طوری رفتار کنید که انگار خوشحال هستید ، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. تظاهر کنید تا موفق شوید!
