همه ما می دانیم که رعایت بهداشت شخصی مهم است ، اما گاهی اوقات تصمیم گیری برای دوش گرفتن در صورت عدم تمایل برای شما دشوار است. شاید روز شما خسته کننده بود و احساس خستگی می کردید ، یا از قبل روی نیمکت گرم و راحت هستید و نمی توانید خیال خیس شدن کنید. شرایط هرچه باشد ، دانستن چند نکته برای به دست آوردن قصد دوش گرفتن می تواند مفید باشد. نکات زیر بیشتر از هر چیز دیگری بر ذهن متمرکز است و فقط از شما می خواهد که دیدگاه متفاوتی در مورد تعهدات حمام داشته باشید که می تواند برای شما لذت بخش تر باشد.
گام
روش 1 از 4: اکنون وارد حمام شوید
مرحله 1. آب را روشن کنید
گاهی اوقات ، برای انجام وظیفه ای دلهره آور ، باید کار کوچکی را شروع کنید. فعلا برو جلو و دوش را روشن کن. بگذارید آب راحت و گرم گرم شود و تصور کنید ورود به حمام چقدر خوب خواهد بود. ممکن است وقتی حمام هستید و همه چیز آماده است دوش گرفتن راحت تر باشد.
- سخت ترین کار اغلب در برداشتن اولین قدم نهفته است.
- به یاد داشته باشید ، تنها چیزی که شما را متوقف می کند بی حالی است. اگر آن را حذف کنید ، هیچ چیز نمی تواند مانع شما شود.
مرحله 2. لباس را بردارید
پس از ورود موفقیت آمیز به حمام و روشن کردن دوش ، لباس های خود را درآورده و به احساس خود توجه کنید. در این مرحله ، ممکن است احمقانه به نظر برسد که آب را خاموش کرده و بعد از انجام تمام تلاش های بالا دوباره به لباس خود برگردید. از آنجایی که شما آماده دوش گرفتن هستید و دوباره پوشیدن لباس های شما به همان اندازه تلاش خواهد کرد ، بهتر است فقط پیش بروید و زیر دوش دوش بگیرید.
در حالی که به راحتی روی مبل می نشینید ، کارهایی که باید برای دوش گرفتن موفق انجام دهید ممکن است شما را تحت تاثیر قرار دهد. به جای تمرکز بر روی بسیاری از جزئیات به طور همزمان ، کارها را یک به یک انجام دهید
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که چرا باید دوش بگیرید
اگر خود را فاقد انگیزه برای دوش گرفتن می دانید ، تصور اینکه اگر به طور مرتب دوش نگیرید چه اتفاقی می افتد می تواند مفید باشد. آلودگی ، چربی ، سلول های مرده پوست می تواند روی پوست شما ایجاد شود و باعث می شود احساس کثیفی و ناراحتی کنید. اگر برای مدت طولانی دوش نگیرید ، این می تواند منجر به مشکلاتی مانند خارش ، مسدود شدن منافذ و عفونت های پوستی شود. پس از مدتی ، بوی بد نیز ممکن است از شما خارج شود ، که باعث می شود در برابر بسیاری از مردم احساس خجالت کنید.
- گذراندن طولانی مدت بدون دوش گرفتن یا استفاده از دوش می تواند برای شما مضر باشد. بیماری های پوستی مانند آکنه ، درماتیت و بوی مزمن بدن ممکن است ایجاد شود و باعث می شود ظاهر شما خوب نباشد.
- حمام کردن هر روز ضروری نیست. در واقع ، متخصصان پوست اکنون معتقدند که در واقع بهتر است چند بار در هفته دوش بگیریم. این احتمالاً این کار را برای شما آسان تر می کند.
روش 2 از 4: ایجاد نظم و انضباط
مرحله 1. به خودتان توصیه کنید
به جای اینکه بنشینید و منتظر بمانید تا تمایل به دوش گرفتن داشته باشید ، خودتان را مجبور کنید که تصمیمی بگیرید که در هر صورت قصد دوش گرفتن دارید و به آن پایبند باشید. مربی شخصی خود باشید. با ساختن جملات الهام بخش و تقویت کننده ، به خود توصیه های سازنده بدهید و تأیید کنید. به محض اینکه نگرش شما از "نمی خواهم" به "می توانم" تغییر می کند ، احساس توانایی بیشتری خواهید کرد.
- اغلب اوقات ، وقتی افراد در انجام کاری دچار مشکل می شوند ، به این دلیل است که از تلاشی که باید انجام دهند خوششان نمی آید یا "حال و هوایی ندارند". درک کنید که همیشه کارهایی وجود خواهد داشت که نمی خواهید انجام دهید اما هنوز باید انجام دهید.
- گفتن نام شما می تواند با کسب موقت دیدگاه دیگر و ایجاد احساس مسئولیت شخصی به شما انرژی دهد.
مرحله 2. به آن به عنوان یک چالش فکر کنید
غرور خود را در خط قرار دهید و برای غلبه بر امتناع از دوش گرفتن برای اثبات خود کار کنید. اگر نمی توانید دوش بگیرید ، دیگر چه کاری نمی توانید انجام دهید؟ این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما فرصتی برای خودسازی است. به خود نشان دهید که می توانید کارهایی را که روی آن تمرکز کرده اید انجام دهید و در نتیجه ، احساس می کنید کنترل بیشتری بر مناطق زندگی خود دارید.
- شروع به تهیه لیستی از اهداف روزانه برای دستیابی و قرار دادن دوش در نزدیکی بالا کنید.
- هر زمان که نمی خواهید حمام کنید میل و کنترل خود را بیشتر خواهید کرد.
مرحله 3. آن را به یک عادت تبدیل کنید
پس از دوش موفقیت آمیز ، روز بعد را در همان ساعت دوباره انجام دهید ، سپس روز بعد دوباره ، سپس روز بعد و غیره. اجازه ندهید یک روز را از دست بدهید یا تاخیر بیندازید. بعد از حدود یک هفته ، تنبلی شما از بین می رود و استحمام تنها بخشی از برنامه روزانه شما می شود.
- بر اساس نیازها و ترجیحات خود یک برنامه منظم حمام برای خود تنظیم کنید. برخی از افراد ممکن است مجبور باشند هر روز دوش بگیرند ، در حالی که دیگران می توانند تنها چند بار در هفته یا حتی یک بار در هفته با حمام کنار بیایند. روز و ساعتی را انتخاب کنید که رعایت برنامه را برای شما آسان تر کند.
- وقتی حمام کردن به یک عادت تبدیل می شود ، احساس خواهید کرد که اگر دوش نگیرید چیزی کم است.
روش 3 از 4: خودتان را مجبور به دوش گرفتن کنید
مرحله 1. ورزش کنید
نیم ساعت قبل از دوش گرفتن ، ورزش های شدید انجام دهید. اگر عرق کرده اید و ناراحت نیستید ، به احتمال زیاد دوش گرفتن را انتخاب می کنید. به این فکر کنید که بعد از دوش گرفتن چقدر احساس طراوت می کنید یا حداقل اگر دوش نمی گیرید چقدر احساس بدی خواهید داشت (و نظر مردم).
- ورزش شدید لباس های شما را مرطوب کرده و پوست و موهای شما را چرب کرده و باعث ایجاد بوی بد در بدن می شود.
- دوش آب سرد یا گرم به شما کمک می کند تا بعد از یک تمرین سخت بدن خود را خنک کنید.
مرحله 2. صبر کنید تا دیگر نتوانید تحمل کنید
اگر یک جلسه کاری ، برنامه شام یا رویداد مهمی دارید که باید بهترین ظاهر خود را داشته باشید ، آن را تا آخرین دقیقه بگذارید تا زمانی که مجبور شوید قبل از آماده شدن به پایان برسید ، دوش بگیرید. هرچه به خروج نزدیک تر باشید ، تا زمانی که چاره ای ندارید ، دوش گرفتن بیشتر ضروری خواهد بود.
- به یاد داشته باشید که اگر دیگران بفهمند که دوش نگرفته اید ، می توانید تاثیر بدی بگذارید.
- یافتن دلایل منطقی برای انجام کارها اغلب انگیزه بخش تر از احساس ساده است.
مرحله 3. از یک دوست بخواهید کمک کند
یکی از اقوام یا دوستان نزدیک خود را متقاعد کنید که هر زمان که فرصتی پیش آمد شما را تشویق به دوش گرفتن کرد. می توانید از او بخواهید "امروز دوش گرفتی؟" یا حتی شما را به خاطر سرسختی خود سرزنش می کند تا در غیر این صورت احساس گناه یا شرمندگی کنید. از شخصی که به شما کمک می کند بخواهید تا حدی که برای تشویق لازم است آزاردهنده و تحریک کننده باشد. در پایان ، شما فقط برای ساکت نگه داشتن دوش دارید.
- اگر واقعاً در مورد درخواست از یک دوست برای کمک به شما در مسئولیت بیشتر جدی هستید ، پول را به او بسپارید و از آن بخواهید تا قبل از دوش گرفتن آن را پس ندهد.
- انجام وظایف شما ممکن است دشوار باشد اگر شما تنها تماشاچی هستید ، اما مشارکت یک فرد مسن که به او احترام می گذارید یا شخص قدرتمند می تواند با ایجاد ترس از عواقب ناامید کننده شما را تشویق به رفتار مناسب کند.
مرحله 4. زنگ هشدار را برای خود تنظیم کنید
یک سری زنگ هشدار را روی تلفن خود برنامه ریزی کنید که هنگام خاموش شدن تلفن شما را مجبور به دوش گرفتن کند. اگر تمایل به فراموشکاری دارید ، این یک یادآوری را برای شما به ارمغان می آورد. اگر فقط سرسخت هستید ، زنگ هشدار به عنوان یک صدای محکم و مداوم عمل می کند و از شما می خواهد که کارها را انجام دهید. آیا می خواهید زنگ هشدار برنده شود؟ قطعا نه. بنابراین ، دوش بگیرید.
- زنگ هشدار را طوری تنظیم کنید که در زمان های تصادفی به صدا دربیاید ، سپس زنگ بعدی را به هم نزدیک کنید زیرا محدودیت زمانی که برای خود تعیین کرده اید نزدیکتر می شود (به رختخواب رفتن ، آماده شدن برای قرار ملاقات و غیره).
- اگر تمایل دارید دوش گرفتن را فراموش کنید ، هشدارهای یادآوری می تواند یک راه حل عالی باشد.
روش 4 از 4: لذت بخشیدن به حمام کردن
مرحله 1. از فرصت برای استراحت استفاده کنید
دوش گرفتن لازم نیست عجله داشته باشید. در حقیقت ، حمام کردن می تواند یک تجربه لذت بخش باشد. آب را راحت و داغ روشن کنید سپس از احساس جریان آب بر روی پوست خود لذت ببرید. با بخار تنفس کنید و احساس کنید گرمای آن در بدن شما پخش می شود. با آرامش وقت بگذارید. این درباره لذت بردن از زمان استراحت و نظافت است.
- حمام کردن به منزله فاصله گرفتن از رویارویی با جهان است و به شما این فرصت را می دهد که تنها باشید و آرامش و سکوت مورد نیاز خود را بیابید.
- زیاده روی نکنید - گذراندن زمان زیاد زیر دوش آب گرم به طور منظم می تواند روغن طبیعی پوست شما را از بین ببرد.
مرحله 2. لوازم بهداشتی جدید بخرید
صابون بوی مشک یا صابون مایع ملایم ، شامپوی معطر و اسکراب یا لوفا جدید و صاف صورت را جمع آوری کنید. اگر برای مراقبت از خود هیجان زده هستید ، نمی توانید منتظر دوش گرفتن باشید. هنگام استفاده از این نوع محصولات ، بعد از خروج از دستشویی احساس سرزندگی کامل می کنید ، و این باعث می شود شما منتظر برنامه بعدی دوش خود باشید.
هر چند هفته یکبار رایحه و فرمول محصولات حمام خود را تغییر دهید تا احساس خستگی نکنند. به عنوان مثال ، می توانید در تابستان از صابون معطر تازه گل استفاده کنید ، سپس در ماه های زمستان به رایحه همیشه سبز تغییر دهید
مرحله 3. حمام خود را تمیز کنید
ورود به حمامی پر از خزه و بقایای صابون با آب جاری از سر دوش و مسدود شدن موهای زهکشی ناخوشایند است. اگر حمام شما بسیار کثیف است ، دوش را به عنوان یک تجربه ارزشمند برای شما خراب می کند. همه لوازم آرایشی و بهداشتی را پاک کنید و نمی توانید در برابر درخشندگی بدون لکه و جذاب که بسیار جذاب است مقاومت کنید.
- برای جلوگیری از ایجاد کپک و تمیز نگه داشتن محیط حمام ، سعی کنید حمام خود را هر 2-3 هفته یکبار تمیز کنید.
- با مخلوط کردن دو تا یک سرکه سفید و آب گرم ، یک محلول تمیز کننده سریع و ارگانیک تهیه کنید. چند قطره از اسانس مورد علاقه خود را برای رایحه بهتر اضافه کنید.
مرحله 4. موسیقی را روشن کنید
با پخش برخی از آهنگ های مورد علاقه خود و افزایش صدا ، زمان حمام را سرگرم کننده تر کنید. گوش دادن به موسیقی به شما این امکان را می دهد که روی چیزی غیر از کسالت صابون ، شستشو و تکرار تمرکز کنید. شما حتی می توانید جشن رقص خود را برپا کنید یا تا جایی که می خواهید با صدای بلند آهنگ بخوانید - تا زمانی که سایر افراد خانه برایتان مهم نباشد.
- کیف موبایل ضد آب یا بلندگوی ضد آب بخرید که می توانید با خود به حمام مرطوب ببرید.
- یک لیست پخش اختصاصی برای بازی زیر دوش تهیه کنید و آن را با آهنگ هایی مانند "Splish Splash" ، "خیلی تازه ، خیلی تمیز" و "Wade in the Water" تکمیل کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید: دوش گرفتن چیز مهمی نیست! حمام کردن یک بخش عادی از زندگی روزمره است و مزایای بسیاری را برای شما به ارمغان می آورد و بهترین ظاهر را به شما می دهد.
- دوش گرفتن فقط چند دقیقه طول می کشد ، اما پوست و موهای شما را تغذیه می کند ، در برابر بیماری ها محافظت می کند و شما را برای شروع روز آماده می کند.
- بعد از ظهر یا عصر هنگامی که بیشتر بیدار هستید ، یا زمانی که در حال تولید هستید ، دوش بگیرید.
- به عنوان یک گزینه دیگر ، سعی کنید صبح زود دوش بگیرید و بلافاصله کار را تمام کنید.
- اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، دوش آب گرم ممکن است تنها چیزی باشد که برای آرام کردن شما و کمک به خوابیدن به آن نیاز دارید.
- یکی دیگر از مزایای حمام منظم این است که نیازی به شستن مرتب لباس ها نیست ، زیرا لباس ها و ملافه ها به سرعت کثیف نمی شوند.
هشدار
- رقصیدن زیر دوش می تواند بسیار سرگرم کننده باشد ، اما مراقب باشید آنقدر هیجان زده نشوید که دچار لغزش و افتادن شوید. این خیلی شرم آور خواهد بود!
- اگر یکی از عزیزان شما در خانه است ، در حمام را قفل نکنید. اگر در دستشویی آسیب دیدید می تواند به شما کمک کند.
