ترک دخانیات زمانی مشکل است که خانواده و دوستان به شما می گویند ترک کنید ، نه به تنهایی. اگر برای دوستان و خانواده خود ارزش قائل هستید ، سعی کنید سیگار را ترک کنید. دعوت ها و اصرارهای دوستان و خانواده تنها شما را مجبور به ترک سیگار می کند. در نهایت ، این شما هستید که تصمیم به ترک آن می گیرید.
گام
روش 1 از 3: پیدا کردن انگیزه برای ترک سیگار
مرحله 1. یک مشاور اعتیاد پیدا کنید
یک مشاور اعتیاد یک فرد حرفه ای است که به شما در ترک سیگار کمک می کند. کمک به ترک سیگار بخشی از کارهای روزانه آنها است. آنها درک می کنند که ترک سیگار دشوار است.
در اینترنت برای مشاوره اعتیاد در منطقه خود جستجو کنید. همچنین می توانید این مشاوره را به صورت گروهی انجام دهید
مرحله 2. به دنبال دلیلی برای ترک باشید
این احتمال وجود دارد که همه به شما گفته اند دست بردارید ، اما مطمئن نیستید که چرا باید متوقف شوید. سایت های مختلفی در اینترنت وجود دارد که می توانید از مزایای ترک سیگار مطلع شوید ، مانند مقاله Alodokter یا این مقاله Enchantment. اگر از قبل مزایای بدن را می دانید ، ترک سیگار برای شما آسان تر خواهد بود.
این موضوع Kaskus حاوی داستانهای سیگاری های سابق است. چه کسی می داند با خواندن آن ، شما همچنین می توانید از سیگار کشیدن نیز الهام بگیرید
مرحله 3. مواد مختلف موجود در دود سیگار را بشناسید
به گفته انجمن ریه آمریکا ، یک سیگار حاوی بیش از 600 ماده است. وقتی این مواد سوزانده می شوند ، به بیش از 7000 ماده دیگر می پیوندند. از این تعداد ، 69 ماده می توانند باعث سرطان شوند.
- مواد موجود در سیگار و دود آنها عبارتند از: قیر ، جیوه ، استون ، آرسنیک ، بوتان ، مونوکسید کربن ، آمونیاک و فرمالدئید.
- شاید بارها شنیده باشید که سیگار کشیدن برای بدن شما مضر است. اکنون دقیقاً می دانید که چرا سیگار کشیدن مضر است.
مرحله 4. فواید ترک سیگار را برای اطرافیان خود در نظر بگیرید
وقتی سیگار می کشید ، نه تنها سلامتی خود را به خطر می اندازید ، بلکه اطرافیان شما نیز در نتیجه قرار گرفتن در معرض دود سیگار قرار می گیرند.
- دود سیگار شما می تواند برای اطرافیان شما سرطان ایجاد کند. اطرافیان شما نیز بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا هستند. علاوه بر این ، آنها همچنین بیشتر در معرض بیماری های قلبی ، مشکلات تنفسی و حتی اختلالات بارداری هستند.
- مطالعات نشان می دهد کودکانی که سیگار می کشند بیشتر سیگار می کشند. اگر هم اکنون این کار را متوقف کنید ، فردا زندگی فرزند شما بهتر خواهد شد.
روش 2 از 3: درخواست کمک از دوستان
مرحله 1. از یک دوست یا همکار بخواهید که سیگار را ترک کرده باشد
این فرد قبلاً سیگار می کشید و موفق به ترک آن شد. تجربه دست اول او ممکن است بیشتر از نصیحت و تشویق خانواده و دوستان "مورد" شما قرار گیرد. استراتژی هایی را که برای فرد مناسب است درخواست کنید. همچنین ممکن است آن فرد شما را با افرادی که سیگار را با موفقیت ترک کرده اند آشنا کند.
مرحله 2. از افراد نزدیک خود مانند یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده حمایت بخواهید
بهتر است این شخص کسی باشد که به شما گفته است در وهله اول متوقف شوید. از این فرد بخواهید که احساس مسئولیت کند و از او برای ترک سیگار کمک بگیرید.
تحقیقات نشان می دهد که هر نوع حمایتی می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند. گروه حمایتی شما می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند وقتی که واقعاً تمایل به کشیدن سیگار دارید. با دوست خود تماس بگیرید یا با کسی که دوستش دارید وقت بگذرانید. آنها می توانند به شما در جلوگیری از سیگار کشیدن مجدد کمک کنند
مرحله 3. برای افرادی که سعی می کنند سیگار را ترک کنند به گروه های پشتیبانی یا انجمن های اینترنتی بپیوندید
برای کمک به ترک سیگار می توانید موضوعات یا گروه های جدیدی در Kaskus یا Facebook ایجاد کنید. حتی اگر کاملاً نمی خواهید سیگار را ترک کنید ، ممکن است بعد از شنیدن داستان مبارزات و موفقیت های دیگران انگیزه بیشتری پیدا کنید.
روش 3 از 3: برنامه ریزی برای ترک سیگار
مرحله 1. تصمیم بگیرید که از چه کمکی برای ترک سیگار استفاده خواهید کرد
مواردی وجود دارد که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند و می توانید همراه خود داشته باشید. مثلا:
- سیگارهای جایگزین
- صمغ با طعم دارچین
- دهانشویه و نخ دندان برای از بین بردن طعم "ترش" در دهان
- یک قلم یا سنگ کوچک برای جایگزینی عمل فیزیکی نگه داشتن سیگار
- شماره تلفن کسی که می تواند در شرایط سخت به شما روحیه بدهد
مرحله 2. درمان جایگزینی سیگار را در نظر بگیرید
محصولات مختلفی برای جایگزینی سیگار وجود دارد که می تواند ترک سیگار را برای شما آسان کند. این محصولات به طور کلی در داروخانه ها بدون نسخه به فروش می رسند. تکه هایی ، صمغ ، آب نبات ، اسپری بینی ، استنشاقی یا قرص های حاوی دوزهای پایین نیکوتین وجود دارد.
- عوارض جانبی این محصولات عبارتند از: برای لکه ها: کابوس ، بی خوابی ، سوزش پوست. برای جویدن آدامس: بی حسی در دهان ، مشکل در تنفس ، سکسکه و درد فک ؛ برای استنشاقی: تحریک دهان و گلو و سرفه ؛ برای آدامس نیکوتین: سوزش و سوزش گلو ؛ برای اسپری بینی: سوزش گلو و بینی یا آبریزش بینی.
- سیگار الکترونیکی وسیله ای است که شبیه یک سیگار است ، اما در واقع با باتری کار می کند. دستگاه بخور مخلوط مایعات ، طعم دهنده ها و نیکوتین را گرم می کند و بخار آب ایجاد می کند. این بخار آب سپس جذب می شود. سیگارهای الکترونیکی قانع کننده به نظر می رسند ، اما هنگام استفاده از آنها باید مراقب باشید. اگرچه محتوای مواد مضر به اندازه سیگارهای معمولی نیست ، سیگارهای الکترونیکی هنوز حاوی نیکوتین هستند. اگر واقعاً نمی خواهید سیگار را ترک کنید ، می توانید از سیگارهای الکترونیکی استفاده کنید.
مرحله 3. عادات خود را ثبت کنید
برای غلبه بر آن باید بدانید عادت سیگار کشیدن شما چگونه است. مراقب عادت سیگار کشیدن خود برای یک یا دو روز باشید. رفتار سیگار کشیدن خود را با جزئیات بنویسید. این می تواند به شما کمک کند.
- چند نخ سیگار در روز می کشید؟
- کی سیگار می کشید؟ صبح؟ بعد از ظهر؟ بعد از ظهر؟
- چرا سیگار می کشید؟ برای احساس آرامش؟ برای استراحت بدن قبل از خواب؟
مرحله 4. تاریخ توقف را مشخص کنید
انجمن سرطان آمریکا تصریح می کند که تاریخ ترک یک تاریخ بسیار مهم است ، حتی می توان آن را یک مراسم تلقی کرد. ماه رسمی را برای ترک سیگار در ماه آینده تعیین کنید و به آن تاریخ پایبند باشید. ممکن است یک روز خاص مانند تولد ، تعطیلات ، یا شاید فقط دوشنبه باشد.
یک تیک در تقویم خود قرار دهید و به همه دوستان خود اطلاع دهید تا آنها بتوانند به شما در گذراندن روز کمک کنند. این مراسم نمادین شما را به عنوان فردی که به تازگی سیگار را ترک کرده است آماده می کند. هر روز ، تا به امروز شمارش معکوس کنید و سعی کنید به تصمیمات خود اطمینان داشته باشید
مرحله 5. وقتی به تاریخ ترک خود نزدیک می شوید ، برنامه ای تهیه کنید
چند روز یا هفته قبل از تاریخ ترک ، برنامه ای دقیق بنویسید که می تواند بر موفقیت شما تأثیر بگذارد. یک داروی ترک سیگار مانند یک لکه نیکوتین یا آدامس بخرید. اگر می خواهید از داروهایی استفاده کنید که نیاز به نسخه دارند ، با پزشک مشورت کنید.
- به فعالیتی عادت کنید که سالمتر از سیگار کشیدن است اما همچنان می تواند به همان هدف برسد. معمولاً یکی از فواید ترک سیگار ، توانایی بهتر ورزش کردن است. این می تواند به شما در جلوگیری از افزایش ناگهانی وزن کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید سیگار در دهان شما احساس می شود ، یک کیسه آبنبات چوبی یا نی بخرید که می توانید هنگام احساس سیگار کشیدن آن را میل کنید. اگر برای استراحت از سیگار استفاده می کنید ، موسیقی آرامش بخش و آرام بخش آماده کنید. همچنین می توانید مدیتیشن یا یوگا را شروع کنید.
مرحله 6 به خودتان پاداش دهید
این جایزه را انگیزه ای برای ترک سیگار بدانید. اگر چیزی می خواهید سیگار نکشید. این جایزه می تواند کوچک یا بزرگ باشد ، به هر شکلی ، تا زمانی که انتظار دارید.
به عنوان مثال ، هنگام تهیه اولین بستنی یا یک کیک کوچک بخرید. هنگامی که به مدت یک هفته سیگار را با موفقیت ترک کرده اید ، می توانید برای ماساژ آرامش بخش بروید
مرحله 7. به جای ترک ناگهانی ، دوز سیگار خود را به آرامی کاهش دهید
سیگارهای خود را از دو بسته در روز به یک بسته در روز به مدت چند هفته کاهش دهید. به عنوان مثال ، هر روز یا چند روز ، دو نخ سیگار را کاهش دهید. از آنجایی که شما واقعاً نمی خواهید سیگار را ترک کنید ، قطع این نوع سیگارها کمتر از ترک فوری استرس است. علاوه بر این ، مزایای سیگار کشیدن کمتر را نیز دریافت می کنید. سیگارهای کمتری در یک بسته بیاورید یا هر نخ سیگار با محدودیت در روز بخرید. پس از مدتی که سیگار را کنار می گذارید ، وقتی سرانجام تاریخ ترک شما فرا رسید عادت می کنید.
مرحله 8. خود را در یک روز ترک مشغول نگه دارید
سیگارهای باقیمانده را دور بریزید. آدامس و آب آماده کنید. پس از اتمام روز اول ، به یاد داشته باشید که امروز و هفته آینده سخت تر خواهد بود ، اما شما از روز اول عبور کرده اید! پاداش خود را فراموش نکنید!
مرحله 9. پیشرفت خود را به گروه پشتیبانی بگویید
اطمینان حاصل کنید که دوستانتان از روز دوم ، روز سوم یا حتی یک هفته عدم سیگار کشیدن خود مطلع شده اند. هر پیشرفتی مهم است. تحسین و تشویق آنها همچنین به شما کمک می کند که دوباره سیگار را ترک کنید.
تحقیقات نشان می دهد که ما بیشتر به دنبال تعهداتی هستیم که هنگام اعلام این نیت ها به عموم گرفته شده است. به فیس بوک ، توییتر ، اینستاگرام یا وبلاگ شخصی خود بروید و به همه دوستان خود بگویید که سعی می کنید سیگار را ترک کنید. این باعث می شود گروه پشتیبانی شما بزرگتر شود
مرحله 10. در صورت وجود امکان سیگار کشیدن ، از جمله مهمانی های بزرگ یا غذاخوری در فضای باز ، در ماه اول از معاشرت خودداری کنید
همچنین از محرک های معمول سیگار کشیدن خود مانند الکل ، قهوه یا استراحت سیگار با همکاران خودداری کنید. خود را مشغول کنید و هر ساعت از هر روز به خودتان یادآوری کنید که اکنون هستید من دیگر سیگاری نیستم!
شما می توانید آن را انجام دهید!
اکثر مردم سیگار کشیدن را با فعالیت های دیگر مانند نوشیدن قهوه یا الکل مرتبط می دانند. تا جایی که ممکن است از قهوه یا الکل یا هر چیزی که با سیگار کشیدن مرتبط است در طول ماه اول یا تا زمانی که نیاز دارید خودداری کنید. تا زمانی که خودتان آماده نباشید ، خود را آزمایش نکنید
مرحله 11. قوی بمانید
بعد از ماه اول ، شاید حتی تا آخر عمر ، هنوز به این فکر می کنید که یک سیگار بعد از خوردن یک وعده غذایی خوب چه احساسی دارد. به تدریج ، نادیده گرفتن این افکار برای شما آسان تر می شود. شما به عنوان فردی که سیگار نمی کشید زندگی سالم تری خواهید داشت ، علاوه بر این راحت تر می توانید از زندگی بدون عذاب ممنوعیت سیگار کشیدن لذت ببرید.
- مثبت بمانید. شاید چند بار دوباره به سیگار بازگردید تا بالاخره این عادت را به طور کامل ترک کنید.
- شما به اعتیاد به نیکوتین مبتلا شده اید. رهایی از این اعتیاد آسان نیست. همچنان به تعهد خود به زندگی سالم پایبند باشید ، از عوامل محرک اجتناب کنید و راههای بهتری برای مقابله با استرس بیابید. شما می توانید آن را انجام دهید!
- بلند مدت فکر کنید. اگر به کمک نیاز دارید ، درخواست کنید و کمک بگیرید. تکه های نیکوتین ، مکمل های گیاهی یا صمغ نیکوتین بخرید. به تصاویر افراد مبتلا به سرطان ریه نگاه کنید و داستانهای خانواده بازماندگان را بخوانید.
نکات
- به خانواده یا شریک خود دروغ نگویید. اگر یک سیگار دزدیده اید ، آنها باید بدانند.
- برای درک فواید ترک سیگار برای خودتان ، مقاله نحوه ترک سیگار را ببینید. به یاد داشته باشید ، واقعاً نیازی به توقف فوری ندارید. می توانید با گفتن "بله ، من می خواهم سیگار را ترک کنم." وقتی در واقع فرایند ترک سیگار را شروع می کنید ، شما کسی هستید که تمام علائم را تجربه کرده و این روند را طی می کنید ، نه شخص دیگری. اگر موفق باشید ، این موفقیت شماست نه موفقیت شخص دیگر.
- دستاوردهای خود را جشن بگیرید. اگر موفق به ترک سیگار شدید (حتی اگر نتیجه فریاد مداوم باشد) ، به یاد داشته باشید که هیچ کس شما را مجبور به ترک نمی کند. ترک سیگار کار سختی نیست. به دستاوردهای خود افتخار کنید.
- یک میان وعده آماده کنید. برای مثال ، یک هویج کوچک برای شما آماده کنید تا به عنوان جایگزین آن را بجوید وقتی می خواهید سیگار بکشید.
