همه ما آن را تجربه کرده ایم: گرسنه هستیم ، اما حوصله خوردن هر چیزی را نداریم. دلایل زیادی وجود دارد ، شاید به دلیل بیماری ، موقعیت یا افسردگی باشد. به هر دلیلی ، اگر احساس می کنید با وجود گرسنگی اشتهای ندارید ، راههای جسمی و روحی زیادی وجود دارد که می توانید اشتهای خود را بازگردانید.
گام
روش 1 از 2: بازگرداندن اشتهای بدنی
مرحله 1. یک لحظه صبر کنید
از دست دادن اشتها وقتی معده احساس گرسنگی می کند معمولاً موقتی است. هر دلیلی که باشد ، مطمئنا اشتها باز می گردد. اگر نیازی به خوردن فوری ندارید ، منتظر بمانید تا به نقطه ای برسید که بتوانید با اشتیاق از غذا لذت ببرید.
مرحله 2. سعی کنید چرت بزنید
شاید بدن شما آنقدر خسته شده باشد که سیگنال های گرسنگی را به مغز شما ارسال نکند. اگر خواب آلود هستید ، بهتر است یک چرت کوتاه بزنید تا انرژی خود را شارژ کنید. نیم ساعت چرت کافی است تا اشتهای شما بازگردانده شود.
مرحله 3. ورزش های سبک انجام دهید
هیچ چیز به اندازه پیاده روی یا دویدن باعث ایجاد گرسنگی نمی شود. ورزش های سبک بدن را تحریک می کند و به شما یادآوری می کند که از غذا به انرژی نیاز دارید.
با این حال ، اگر اشتها ندارید ، ممکن است احساس خوبی نداشته باشید. در بیشتر موارد ورزش توصیه می شود ، اما اگر احساس بیماری می کنید ، بهتر است خواب را انتخاب کنید
مرحله 4. مقدار زیادی آب بنوشید
یک راه برای تحریک گرسنگی نوشیدن است. آب به زودی معده را پر می کند ، به این امید که دوباره باعث پر شدن معده شود.
مرحله 5. قسمتهای کوچک را انتخاب کنید
اگر قبلاً کاری انجام داده اید و هنوز نمی خواهید غذا بخورید ، بهترین توصیه این است که وعده های کوچک را بخورید و آن را به آرامی انجام دهید. حتی اگر کمی باشد ، بخشهای کوچکتر به اندازه بخشهای بزرگ نیازی به مبارزه ندارند.
مطمئن باشید که استراحت می کنید. اگر شما در تنش هستید و واقعاً نمی خواهید غذا بخورید ، ممکن است هنگام تلاش برای خوردن ، رفلکس گاز گرفتگی ایجاد شود
روش 2 از 2: غلبه بر موانع روانی
مرحله 1. به دنبال دلایلی باشید که ممکن است باعث شود شما تمایلی به غذا خوردن نداشته باشید
حتی اگر ارتباط مستقیمی با عمل غذا خوردن نداشته باشد ، بهتر است دلایل خاصی را که باعث ایجاد چنین احساسی می شود ، بدانید و درک کنید. دلتنگی می تواند ناشی از عوامل زیادی باشد. به طور مشابه ، ممکن است عوامل بیولوژیکی در کار وجود داشته باشند که باعث افسردگی می شوند. درک احساسات و برخورد با آنها غذا خوردن را برای شما آسان می کند.
یکی از مهمترین مراحل روانشناختی به خاطر سپردن فواید عملی (و ضروری) غذا خوردن برای سلامتی است. اگر به غذا خوردن به عنوان نیاز اولیه فکر می کنید ، انگیزه بیشتری برای خوردن خواهید داشت
مرحله 2. سعی کنید جلوی تلویزیون غذا بخورید
تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن اغلب به عنوان یک عادت بد تلقی می شود و باعث تمایل به پرخوری می شود. با این حال ، ممکن است روشن کردن تلویزیون مفید باشد زیرا می توانید بدون نیاز به غذا یا خود غذا خوردن ، غذا بخورید.
مرحله 3. از هر لقمه لذت ببرید
اگر خوردن زیاد غذا برای شما مشکل است ، با مقدار کمی شروع کنید. به غذا خوردن به عنوان یک کار سخت فکر نکنید ، بلکه به عنوان یک تجربه حسی فکر کنید. غذایی را که دوست دارید پیدا کنید و از آن به منظور قضاوت و قدردانی از طعم و احساس آن لذت ببرید.
نکات
- هنگامی که غذا وارد معده می شود ، گرسنه می شویم. پس از خوردن یک لقمه ، دیگر نیازی به خوردن غذا ندارید.
- صحبت مثبت با خودتان نیز کمک می کند. غذا را به عنوان سوخت در نظر بگیرید. بگویید که هرچه بخواهید می خورید. با خودتان محکم باشید.
