بالا بردن سر تخت می تواند به کاهش خروپف ، آپنه خواب ، رفلاکس اسید ، و فشار خون در پشت خواب یا افت فشار خون کمک کند. دستگاه تختخواب یک ابزار نسبتاً ارزان و مناسب برای استفاده است و محصولات خاصی وجود دارد که برای بالا بردن یک سر تخت طراحی شده است. تختخوابهای معمولی به اندازه کافی ایمن نیستند ، اما فقط نصف قیمت آنها هستند. راه حل های دیگر ، از ارزان ترین تا گران ترین ، شامل یک بالش گوه ای ، یک لایه تشک شیب دار بین تشک و تختخواب (گوه تخت) و یک تشک تشک بادی است. اگر قبلاً راه حلی برای بیماری مزمن خود پیدا نکردید ، با پزشک مشورت کنید.
گام
روش 1 از 2: استفاده از تخت خواب
مرحله 1. تخت را حداقل 15 سانتی متر بلند کنید
بالا بردن سر تخت 15-23 سانتی متر برای آپنه خواب و رفلاکس اسید معده توصیه می شود. هنوز باید احساس راحتی کنید تا بتوانید شب را بخوابید. بنابراین ، سعی کنید قد تخت را برای شروع کمی افزایش دهید ، به جای اینکه مستقیماً به سراغ ابزار 23 سانتی متری بروید.
مرحله 2. دستگاهی را طراحی کنید که یک سر تخت را بلند کند
بلند کننده های ویژه خطر سر خوردن و افتادن تخت را کاهش می دهند. بنابراین ، این ابزار امن ترین انتخاب است. این دستگاه شبیه به یک رایزر معمولی است ، اما دارای یک پایه ضد لغزش و یک توخالی پر شده با روکش فوم است که به پای تخت تنظیم می شود. برای نصب دستگاه ، از فردی بخواهید که تخت را بلند کند و سپس پای تخت را داخل سوراخ یا حفره بالای دستگاه قرار دهد.
- هنگام قرار دادن پای تخت در حفره دستگاهی مانند این ، پد فوم مطابق شکل آن می شود.
- شما می توانید در نزدیکترین فروشگاه آنلاین یا بهسازی منزل خود یک بالابر مخصوص تختخواب با قیمتی در حدود 200،000 روپیه خریداری کنید که گرانتر از یک فروشگاه معمولی است.
مرحله 3. از یک بلوک جامد چوبی ، فلزی یا پلاستیکی که دارای یک حفره است استفاده کنید
قیمت یک تختخواب معمولی فقط حدود نیمی از یک تختخواب مخصوص تختخواب است. با این وجود ، این ابزار مجهز به لنت های فومی نیست که بتواند زاویه پای کج تخت را به دلیل بلند شدن یک طرف دنبال کند. اگر یک تختخواب معمولی را انتخاب می کنید ، بهتر است یکی را انتخاب کنید که دارای شیار باشد تا پای تخت از لبه آن نلغزد.
از محصولات پلاستیکی سبک خودداری کنید زیرا آنها به اندازه پلاستیک ضخیم و محکم ، چوب جامد یا فلز ایمن نیستند
مرحله 4. برای کم هزینه ترین گزینه از بلوک های سیمانی یا چوبی استفاده کنید
بلوک ، توده چوب یا حتی کتابهای سنگین ارزان ترین گزینه ها هستند. اگرچه ارزان است ، اما این گزینه به اندازه تختخواب فروشگاه امن نیست و بسیاری از مردم از ظاهر آن خوششان نمی آید. علاوه بر این ، اطمینان از بالا آمدن پای تخت به ارتفاع یکنواخت دشوار است.
- پهن ترین تیر را انتخاب کنید تا احتمال لغزش پای تخت کاهش یابد. همچنین می توانید پدهای بدون لغزش مانند آنهایی که برای جلوگیری از سر خوردن فرش استفاده می شوند ، زیر و بالای تیرچه ها را برای کاهش خطر سر خوردن پای تخت اضافه کنید.
- مزیت این است که می توانید قد تخت را کمی افزایش دهید و سپس یک توده کتاب یا بلوک به آن اضافه کنید تا به 15-23 سانتی متر برسد. به این ترتیب ، بدون نیاز به خرید چند آسانسور ، به ارتفاع تخت عادت می کنید.
روش 2 از 2: استفاده از بالش و تشک
مرحله 1. یک بالش گوه بخرید
می توانید این بالش را در فروشگاه های آنلاین ، داروخانه ها و فروشگاه های لوازم پزشکی خریداری کنید. این بالش با قیمتی در حدود 500،000 روپیه به فروش می رسد. اگر از رفلاکس اسید رنج می برید ، می توانید یک بالش شیب دار با پشت بازو خریداری کنید تا به راحتی به پهلو بخوابید.
خوابیدن با سر بالا در سمت چپ برای کاهش علائم رفلاکس اسید توصیه می شود
مرحله 2. از جمع کردن بالش خودداری کنید
انباشتن روی بالش های معمولی در درمان آپنه خواب یا رفلاکس اسید م notثر نیست. این روش در واقع می تواند علائم بیماری را بدتر کند زیرا باعث می شود در وضعیتی غیر طبیعی بخوابید. علاوه بر این ، تعداد زیادی بالش نیز می تواند باعث گردن درد و جابجایی ستون فقرات شود.
ایده خوبی است که از بالش کج استفاده کنید یا کل تخت را بالا بیاورید تا سر ، گردن و قفسه سینه شما به درستی بالا بیایند
مرحله 3. یک تشک کج بخرید تا زیر تشک قرار گیرد
این لایه به نام تخت گوه فومی است که می تواند بین تشک و جعبه تخت قرار گیرد. این تشک کج بین 6000000 ریال-1،500،000 روپیه فروخته می شود و گران تر از بالش های کج است. برخی از افراد یک تشک کج را ترجیح می دهند زیرا می تواند تمام انتهای تشک را بلند کرده و در نتیجه احتمال سر خوردن آنها در شب را کاهش می دهد ، که اغلب در مورد استفاده کنندگان بالش کج اتفاق می افتد.
می توانید برخی از تشک های شیب دار 7.5 سانتی متری را خریداری کنید تا ارتفاع تشک به تدریج افزایش یابد تا زمانی که به آن عادت کنید
مرحله 4. یک روکش تشک بادی خریداری کنید
جدا از تخت های قابل تنظیم ، لایه رویی تشک گران ترین گزینه است. با این حال ، اگر از ظاهر تشک کج دائمی خوشتان نمی آید ، ترجیح می دهید از روکش تشک بادی استفاده کنید. می توانید این پدها را در طول روز تخلیه کنید. بنابراین ، تخت شما معمولی به نظر می رسد.
مرحله 5. یک بالش بزرگ را در پای تخت بگذارید تا از لغزش جلوگیری شود
لغزیدن روی تخت یک شکایت رایج است ، به ویژه در بین کاربران بالش های کج. با قرار دادن یک یا چند بالش بزرگ در پای تخت ، می توانید موقعیت خود را حفظ کرده و از لغزش جلوگیری کنید.
