رفلاکس اسید زمانی اتفاق می افتد که معده نمی تواند بسته شود و اسید به مری برمی گردد ، این امر باعث تحریک پوشش داخلی آن شده و در نتیجه باعث رفلاکس اسید می شود. یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از این اتفاق ، بالا بردن تختخواب است ، چه با یک تختخواب یا یک بالش درمانی ، که هر دو در اینجا مورد بحث قرار می گیرند. برای تسکین درد ناشی از رفلاکس اسید ، با مرحله 1 زیر شروع کنید.
گام
قسمت 1 از 4: بالا بردن م Bedثر تختخواب
مرحله 1. موادی را برای بالا بردن تخت انتخاب کنید
موادی که برای بالا بردن سر تخت استفاده می شود باید با دقت انتخاب شود. در عوض ، از بالش درمانی یا بلند کننده تخت (از هر ماده ای) استفاده کنید. از این ابزار می توان استفاده کرد تا بتوانید ارتفاع تختخواب ایده آل را هر روز اعمال کنید. سه گزینه اصلی که می توانید انتخاب کنید عبارتند از:
- ساده ترین راه این است که یک بلوک سیمان ، کتاب یا آجر را زیر پای تخت در نزدیکی سر خود قرار دهید.
- اگر این مورد شما نیست ، یک تخت خواب چوبی یا پلاستیکی بخرید که برای نگه داشتن پاها یا پایه تخت استفاده می شود. همچنین می توانید "تکیه گاه تشک" را که می تواند بین تشک و تختخواب یا بالای تشک زیر ملحفه قرار گیرد ، خریداری کنید.
- از طرف دیگر ، می توانید از بالش درمانی استفاده کنید که شبیه یک تخت بلند است. این شکل بر اساس نام آن صادق است: یک بالش سخت که شبیه یک گوه است. با این حال ، این بالش می تواند باعث گردن درد شود.
مرحله 2. تخت خود را به ارتفاع مناسب برسانید
ارتفاع تخت باید با دقت اندازه گیری شود. اکثر مطالعات نشان می دهند که ارتفاع ایده آل برای بالا بردن سر تخت حداقل 15 تا 20 سانتی متر است. این ارتفاع از نظر پزشکی ثابت شده است که از برگشت اسید هنگام خوابیدن جلوگیری می کند.
- در واقع ، هرچه موقعیت بالاتر باشد ، بهتر است. با این حال ، شما هنوز باید بتوانید راحت بخوابید. ارتفاع مناسب تخت برای اکثر افراد 15 تا 20 سانتی متر است.
- استفاده از بالش تکیه گاه شما را در حالت امن هنگام خواب نگه می دارد و می تواند از سر خوردن بدن شما جلوگیری کند. جدا از احتمال بروز گردن درد ، استفاده از این بالش واقعا به اندازه بالا بردن تخت مثر است. افراد هنگام استفاده از بالش های معمولی به سمت پایین می لغزند و این کوسن ها شما را در طول شب بالا نگه می دارد.
مرحله 3. تیغه های شانه خود را نیز بالا بیاورید
محل اتصال بین معده و مری تقریباً در پایین تیغه شانه است. بنابراین ، شما همچنین باید تیغه های شانه خود را بالا ببرید تا از بروز رفلاکس اسید جلوگیری شود.
اگر بدن خود را بالا نبرید ، ممکن است نه تنها رفلاکس اسید را تجربه کنید ، بلکه خواب شما نیز ناراحت کننده خواهد بود زیرا گردن و کمر شما آسیب می بیند
مرحله 4. هرگز از بالش های متعدد برای بلند کردن سر تخت استفاده نکنید
بالش هایی که روی هم چیده شده اند می توانند موقعیت سر را در زاویه ای قرار دهند که به معده فشار می آورد. این می تواند رفلاکس اسید را بدتر کرده و وضعیت را بدتر کند.
هنگام خواب از بالش معمولی استفاده نکنید زیرا می تواند فشار بیشتری به معده وارد کند که محتویات معده را به سمت بالا فشار می دهد. همچنین احتمال لغزش شما کمتر است ، به طوری که اهداف شما برآورده نمی شوند
مرحله 5. درک کنید که چرا این عمل کار می کند
رفلاکس اسید بیشتر در حالت درازکش دیده می شود ، زیرا گرانش مانند رفلاکس با حالت ایستاده مبارزه نمی کند. این کاهش اثر گرانش همچنین باعث می شود محتوای اسید در لوله تغذیه باقی بماند و به راحتی به دهان جریان یابد.
بالا بردن سر به شدت تماس با پوشش حاوی اسید لوله تغذیه را کاهش می دهد. اختلالات خواب در بیماران نیز کاهش می یابد
قسمت 2 از 4: جلوگیری از بازگشت اسید معده
مرحله 1. قبل از خواب غذا نخورید
اگر پافشاری کنید ، تمام تلاش های شما بی نتیجه خواهد بود! با معده خشک یا خالی به رختخواب بروید. 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید و 2 ساعت قبل از خواب مشروب نخورید. اگر این کار را انجام دهید ، به احتمال زیاد ریفلاکس اسید رخ می دهد.
همچنین بعد از غذا خوردن دراز نکشید. حداقل 3 ساعت بعد از غذا صبر کنید تا دراز بکشید تا غذا ابتدا هضم شود. همچنین به بدن فرصت تخلیه معده را می دهد
مرحله 2. غذاهای چرب نخورید
غذاهای چرب ، مانند غذاهای سرخ شده و فست فود ، مدت بیشتری در معده می مانند و معمولاً بسیار سنگین هستند و هضم آنها دشوار است. هرچه غذا بیشتر بماند و محتوای بیشتری در محل اتصال بین معده و لوله تغذیه وجود داشته باشد ، احتمال بازگشت اسید بیشتر می شود.
- شکلات سرشار از کافئین و چربی است و این نیز بر رفلاکس اسید تأثیر منفی می گذارد. شکلات همچنین حاوی مقدار زیادی کاکائو است که بدن را ترشح می کند تا اسید بیشتری در معده تولید کند و رفلاکس اسید انجام شود.
- برخی از موادی که می توانند باعث برگشت اسید معده شوند عبارتند از: سس گوجه فرنگی ، غذاهای سرخ شده ، سیر ، الکل و پیاز.
مرحله 3. آدامس بجوید
تولید بزاق را می توان با جویدن آدامس افزایش داد و این هدیه طبیعت به مبتلایان به رفلاکس اسید است. اگر می دانید که قرار است چیزی را بخورید که نباید بخورید ، یک بسته آدامس با خود بیاورید تا هرگونه عارضه جبران شود.
با این حال ، مراقب باشید به دنبال طعم نعناع نروید. نعناع با شل کردن موقت دریچه های ماهیچه ای و افزایش تولید اسید در معده ، رفلاکس اسید را افزایش می دهد
مرحله 4. لباس های گشاد بپوشید
اگر لباس تنگ بپوشید ، معده فشرده می شود. این فشار به ناحیه معده وارد می کند که اسید معده را به مری هل می دهد و در نتیجه ریفلاکس اسید ایجاد می شود.
اگر وعده های غذایی سنگین می خورید یا غذاهایی می خورید که باعث رفلاکس اسید می شوند ، مطمئن شوید که لباس تنگ (از جمله لباس زیر) نمی پوشید که می تواند مشکل شما را بدتر کند
مرحله 5. از آب پرتقال و قهوه خودداری کنید
قهوه افراد را سرحال نگه می دارد زیرا کافئین را به سیستم بدن وارد می کند. کافئین همچنین تولید اسید در معده را تحریک می کند. تولید بیش از حد اسید باعث می شود محتویات معده به عقب برگردد. شما باید از هر چیزی که می تواند به تولید اسید کمک کند (مانند آب پرتقال) اجتناب کنید.
- آب پرتقال و سایر نوشیدنی های گرفته شده از پرتقال دارای ویتامین C یا اسید اسکوربیک زیادی هستند. اسید اسکوربیک می تواند سطح اسید معده را افزایش داده و رفلاکس اسید را تشویق کند.
- نوشیدنی های نوشابه و چای های حاوی کافئین نیز باید اجتناب شوند تا تولید اسید در معده کاهش یابد.
مرحله 6. فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید
فعالیت بدنی علائم رفلاکس اسید را برطرف می کند زیرا فشار بر معده را کاهش می دهد. نکته اصلی این است که روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید. مدت زمان 30 دقیقه را می توان به چندین جلسه تقسیم کرد. به عنوان مثال ، می توانید سه بار در روز 10 دقیقه پیاده روی کنید.
پیاده روی روزانه 30 دقیقه می تواند به تسریع چربی سوزی کمک کند. اگر حوصله پیاده روی ندارید ، می توانید فعالیت های دیگری مانند باغبانی ، پیاده روی با حیوانات خانگی ، شنا و پیاده روی تا مرکز خرید را انجام دهید
مرحله 7. مراقب وزن خود باشید
افرادی که چاق یا دارای اضافه وزن هستند اغلب از ریفلاکس اسید شکایت می کنند زیرا چربی اضافی در معده به معده فشار وارد می کند. این می تواند فشار را در معده افزایش دهد و محتویات را مجبور به برگشت به داخل لوله تغذیه کند. برای کاهش رفلاکس اسید ، باید وزن خود را کاهش دهید.
پرخوری نکردن علاوه بر کاهش وزن ، احتمال برگشت اسید معده را نیز کاهش می دهد. برای حفظ وزن مطلوب و به طوری که معده بیش از حد سنگین نشود ، بیشتر غذا بخورید
مرحله 8. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث رفلاکس اسید می شود. با گذشت زمان ، این می تواند صدمات شدیدی ایجاد کند و منجر به سرطان مری شود. سیگار را ترک کنید و تفاوت را در بدن خود احساس کنید.
دلایل زیادی وجود دارد که شما باید سیگار را ترک کنید ، به غیر از کاهش رفلاکس اسید. در صورت توقف ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و سایر سرطان ها نیز کاهش می یابد. موها ، ناخن ها ، پوست و دندان شما نیز بهتر تغییر می کند
قسمت 3 از 4: درمان پزشکی
مرحله 1. سعی کنید از یک آنتی اسید استفاده کنید
مانند هیدروکسید آلومینیوم و هیدروکسید منیزیم (به شکل مایع) ، آنتی اسیدها محتوای اسید موجود در لوله تغذیه و معده را خنثی می کنند. با عبور این مایع از مری احساس خنک کننده و آرامش بخشی خواهید داشت.
- دوز روزانه ای که می توانید مصرف کنید معمولاً 2 تا 4 قاشق چایخوری (10 تا 20 میلی لیتر) 4 بار در روز است. باید 20 دقیقه تا یک ساعت بعد از غذا مصرف شود.
- عوارض جانبی ناشی از استفاده از آنتی اسیدها یبوست یا اسهال است.
مرحله 2. سعی کنید از یک مهار کننده پمپ پروتون (PPI) استفاده کنید
PPI ها بهترین داروها برای درمان رفلاکس اسید هستند. نحوه عملکرد آن با خاموش کردن پمپ تولید کننده هیدروژن ، یک جزء مهم اسید در معده است. تولید کمی هیدروژن باعث کاهش سطح تحریک در مری می شود. برای حداکثر تأثیر ، باید حداقل 30 دقیقه قبل از صبحانه PPI مصرف کنید.
-
دوزهای روزانه برای برخی از PPI ها عبارتند از:
امپرازول 20 میلی گرم یک بار در روز
لانزوپرازول 30 میلی گرم یک بار در روز
پنتوپرازول 40 میلی گرم یک بار در روز
ازومپرازول 40 میلی گرم یک بار در روز
رابپرازول 20 میلی گرم یک بار در روز
- PPI ها می توانند عوارضی مانند ناراحتی معده ، سردرد و استفراغ ایجاد کنند.
مرحله 3. سعی کنید از یک مسدود کننده گیرنده H2 استفاده کنید
تنها هدف گیرنده های H2 در معده تولید اسید است. مسدود کننده های گیرنده H2 به عنوان آنتاگونیست تولید اسید عمل می کنند. در اینجا برخی از جایگزین ها برای PPI ها که ممکن است پزشک شما پیشنهاد کند ، آمده است.
-
دوزهای روزانه برای برخی از انواع مسدود کننده های گیرنده H2 عبارتند از:
سایمتیدین 300 میلی گرم چهار بار در روز
رانیتیدین 150 میلی گرم دو بار در روز
فاموتیدین 20 میلی گرم دو بار در روز
نیزاتیدین 150 میلی گرم دو بار در روز
- مسدود کننده های گیرنده H2 می توانند عوارضی مانند یبوست ، سردرد و اسهال ایجاد کنند.
مرحله 4. در صورت تمایل به دریافت مشاوره متخصص ، به پزشک مراجعه کنید
درمان دارویی مکمل مفیدی برای درمان های خانگی برای کاهش رفلاکس اسید است. این داروها با خنثی کردن اسید و توقف تولید اسید عمل خواهند کرد. علاوه بر آنتی اسیدها (که می توانید آنها را در خواربارفروشی یا داروخانه پیدا کنید) ، پزشک شما می داند کدام گزینه دارویی برای شما مناسب است.
اسید جزء مهمی است که برای ایمنی معده مفید است و در فرآیند گوارش استفاده می شود. درمان دارویی بیش از حد طولانی می تواند سیستم گوارش را مختل کند. مصرف داروها برای بیش از 4 هفته همیشه باید زیر نظر پزشک باشد
قسمت 4 از 4: درک رفلاکس اسید
مرحله 1. درک کنید که تنها نیستید
ریفلاکس اسید یا بیماری ریفلاکس معده (GERD) شکایتی است که اغلب توسط بسیاری از افراد تجربه می شود. تحقیقات اخیر در ایالات متحده نشان می دهد که 7 درصد از مردم به طور روزانه از برگشت اسید شکایت می کنند. در حقیقت ، 15 درصد از افراد حداقل یک بار در هفته این علائم را تجربه می کنند.
هنوز امیدی هست. در صورت درمان مناسب تعداد مبتلایان بسیار کاهش می یابد. بسیاری از مردم مایلند برای انجام اقدامات بسیار تلاش کنند. در واقع ، مبتلایان به رفلاکس اسید در ده سال گذشته 50 درصد بیشتر هستند
مرحله 2. درک کنید که در بدن شما چه می گذرد
مری یک لوله تغذیه است که دهان را به معده متصل می کند. برای جذب بدن ، غذا در معده با اسید مخلوط می شود. اینجاست که اصطلاح "اسید" در "ریفلاکس اسید" استفاده می شود.
- در شرایط عادی ، محتویات معده وقتی آماده هضم می شوند به داخل روده فرود می آیند. دو دریچه (ساخته شده از ماهیچه) در بالا و پایین لوله تغذیه از برگشت اسید از معده به داخل لوله تغذیه و دهان جلوگیری می کند.
- ریفلاکس اسید به دلیل ضعف دریچه عضلانی در محل اتصال بین لوله تغذیه و معده رخ می دهد. اسید موجود در آب معده و مخلوط غذا لوله تغذیه را تحریک می کند. رفلاکس شدید باعث بالا آمدن اسید به داخل دهان می شود.
مرحله 3. عوامل خطر را بشناسید
برخی از مواردی که در زندگی اتفاق می افتد می تواند خطرناک باشد یا منجر به برگشت اسید معده شود. برخی از این عوامل عبارتند از:
- بارداری. رحم برآمده معده و سایر محتویات معده را به سمت بالا و عقب می لغزد. در نتیجه ، این وضعیت می تواند باعث برگشت اسید معده شود.
- سیگار کشیدن. سیگار کشیدن سطح اسید معده را افزایش می دهد. علاوه بر این ، سیگار کشیدن ماهیچه های دریچه ای را که برای جلوگیری از رسیدن اسید به لوله تغذیه استفاده می شود ، تضعیف می کند.
- چاقی چربی اضافی در معده به معده فشار می آورد و فشار داخل آن را افزایش می دهد. پس از فشار زیاد معده در داخل ، مقدار اسید به لوله تغذیه باز می گردد.
- لباس تنگ. تنگ شدن ناحیه معده باعث افزایش فشار در معده شده و باعث برگشت محتویات معده به عقب می شود.
- غذای سنگین. قسمت فوقانی شکم کشیده می شود تا مقدار زیادی غذا را در خود جای دهد. بنابراین ، مقدار زیادی اسید در محل اتصال بین معده و لوله تغذیه قرار دارد.
- به پشت دراز بکشید. دراز کشیدن به پشت ، به ویژه بعد از غذا ، محتویات معده را به محل اتصال بین معده و لوله تغذیه نزدیک می کند.
- دیابت. دیابت درمان نشده به اعصاب از جمله عصب واگ که عصب مسئول معده و روده است آسیب می رساند.
مرحله 4. ماهیت علائم را بشناسید
برخی از افراد حتی از بازگشت اسید معده خود نیز آگاه نیستند. برخی از علائم عبارتند از:
- سوزش سردل. سوزش سر دل احساس سوزش در مرکز قفسه سینه است. این احساس اغلب در این ناحیه رخ می دهد زیرا لوله تغذیه در زیر قلب قرار دارد.
- تولید بیش از حد بزاق. بدن با تشویق غدد بزاقی به افزایش تولید ، به رفلاکس اسید واکنش نشان می دهد. بزاق یک دفاع طبیعی در برابر اسید است.
- پاکسازی مکرر گلو. پاکسازی گلو بسته شدن دریچه ماهیچه ای در لوله تغذیه را تقویت می کند. در نتیجه ، دهان و لوله تغذیه از برگشت اسید محافظت می شود.
- مزه دهان تلخ است. اگر شرایط جدی باشد ، رفلاکس اسید می تواند به دهان برسد. این می تواند به دلیل طعم تلخ دهان یک تجربه بسیار آسیب زا باشد.
- مشکل در بلع وقتی رفلاکس اسید به حدی شدید باشد که باعث ایجاد زخم در پوشش لوله تغذیه شود ، فرد مبتلا در بلع مشکل خواهد داشت. هنگامی که غذا از لوله تغذیه عبور می کند ، زخم باعث درد می شود.
- پوسیدگی دندان. رفلاکس شدید اسید که به طور مداوم به دهان رسیده است نیز می تواند به دندان ها آسیب برساند.
نکات
محرک های ریفلاکس اسید تنها یک غذا نیستند. توصیه می شود بیماران یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشند تا به عنوان مرجع در مورد غذاهایی که می توانند این اختلال را بدتر کنند ، خدمت کنند
هشدار
- رشد سریع فردی که در بلعیدن با کاهش وزن ناخواسته مشکل دارد ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشد. این احتمال وجود دارد که این نشانه سرطان باشد.
- در افراد مسن ، در صورت بروز سوزش سر دل فوراً به پزشک مراجعه کنید. حملات قلبی می تواند به شکل سوزش سر دل در افراد مسن ظاهر شود.
