رفلاکس اسید معده ، که معمولاً به عنوان سوزش سر دل یا GERD شناخته می شود ، یکی از مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. وقتی اسید معده وارد مری می شود ، درد معده یا قفسه سینه بسیار دردناک است. این وضعیت باعث ناراحتی می شود و بسیار نگران کننده است. خبر خوب ، راه های مختلفی برای غلبه بر این شکایت وجود دارد. علاوه بر مصرف دارو بر اساس تجویز پزشک ، با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی می توان بر مشکلات غلبه کرد.
گام
روش 1 از 4: اتخاذ یک رژیم غذایی سالم
از آنجا که برخی از غذاها باعث GERD می شوند ، ممکن است در مورد غذاهایی که باید بخورید گیج شده باشید. با این حال ، برخی از غذاها و رژیم ها می توانند از GERD جلوگیری کنند. مراحل زیر را انجام دهید تا م tipsثرترین نکات برای تسکین سوزش سر دل را بیابید.
مرحله 1. غذای خود را به آرامی بخورید تا احساس سیری نکنید
خوردن بیش از حد سریع و پرخوری می تواند باعث GERD شود. بنابراین ، جویدن آهسته غذا در هر وعده را به یک عادت تبدیل کنید.
تمرین غذا خوردن را آهسته تر از حد معمول با گذاشتن قاشق به محض شروع جویدن غذا تمرین کنید. تا زمان بلع غذا ، قاشق را در دست نگیرید
مرحله 2. کمتر غذا بخورید تا احساس سیری نکنید
خوردن 3 قسمت بزرگ غذا در روز شما را سیر می کند تا ترشح اسید معده افزایش یابد. برای جلوگیری از این امر ، بیش از 3 بار در روز غذا را با وعده های غذایی کمتر بخورید.
مرحله 3. غذاهای پر فیبر بخورید
در مقایسه با غذاهای کم فیبر ، اگر غذاهای پر فیبر بخورید سریعتر احساس سیری می کنید تا احساس سیری نکنید. بنابراین ، غذاهای پر فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، به عنوان مثال:
- غلات کامل ، لوبیا ، دانه ها ، غده ها و سبزیجات سبز.
- شما می توانید مکمل هایی برای افزایش مصرف فیبر خود مصرف کنید ، اما پزشکان معمولاً توصیه می کنند که نیازهای فیبر خود را در درجه اول از طریق غذا تامین کنید.
مرحله 4. با خوردن غذاهایی که اسیدیته کمی دارند ، اسید معده را خنثی کنید
غذاهایی که pH بالایی دارند می توانند با خنثی سازی اسید معده از سوزش سر دل جلوگیری کنند. بنابراین ، با خوردن غذاهای زیر می توانید بر سوزش سر دل غلبه کنید:
موز ، آجیل ، خربزه ، گل کلم و رازیانه
مرحله 5. برای رقیق کردن اسید معده غذای آبکی یا آب میوه مصرف کنید
آب و مایعات موجود در غذا می تواند اسید معده را رقیق کرده و درد ناشی از GERD را تسکین دهد. بنابراین ، خوردن غذاهای آبکی یا آبدار با هر وعده را به یک عادت تبدیل کنید ، برای مثال:
کرفس ، خربزه ، خیار ، کاهو ، آبگوشت و سوپ
روش 2 از 4: پرهیز از برخی غذاها
برخی از غذاها می توانند اسید معده را تحریک کنند. برخی از غذاهایی که برای دیگران مضر است ممکن است برای شما مشکلی ایجاد نکند ، اما برخی از غذاها تمایل به تحریک اسید معده دارند. بنابراین ، از مصرف این غذاها اجتناب کنید یا آن را کاهش دهید و سپس مشاهده کنید که معده شما بهبود می یابد یا خیر. غذاهای خاصی که باعث تحریک اسید معده می شود را نخورید.
مرحله 1. مصرف چربی را کاهش دهید
چربی باعث تشدید GERD می شود. برای عادی سازی ترشح اسید معده از رژیم کم چربی استفاده کنید.
- غذاهای سرخ شده و فرآوری شده معمولاً بسیار چرب و چرب هستند. بنابراین ، مصرف این غذاها را کاهش دهید.
- هنگام پخت غذا از روغن ، کره یا کره کمتری استفاده کنید.
- محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
مرحله 2. از غذاهای تند یا ترش خودداری کنید
این غذاها عامل اصلی GERD هستند. اگر شکایت بعد از خوردن غذاهای تند یا ترش بدتر شد ، دیگر آن را نخورید تا معده دچار مشکل نشود.
- غذاهای تند معمولاً از فلفل قرمز ، فلفل قرمز ، چیلی فرفری و انواع مختلف فلفل استفاده می کنند.
- غذاهای اسیدی مانند لیموترش ، گوجه فرنگی ، سس ماریناد و سرکه.
- شما می توانید این غذاها را تا زمانی که علائم GERD را ایجاد نکنند بخورید. بدن هر فرد بعد از خوردن غذاهای خاص واکنش متفاوتی نشان می دهد.
مرحله 3. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید
اگر در حین غذا خوردن نوشیدنی های گازدار بنوشید ، اسید معده به مری رانده می شود. بنابراین ، نوشیدنی را با آب یا مایع غیر گازدار جایگزین کنید. آب بهترین گزینه است.
مرحله 4. مصرف قهوه را محدود کنید
میزان اسیدیته قهوه بسیار زیاد است و می تواند GERD را تشدید کند. اگر به طور منظم قهوه می نوشید ، آن را کم کم کاهش دهید تا غلظت اسید معده کاهش یابد.
قهوه بدون کافئین برای معده ایمن تر است ، اما همچنان می تواند اسید معده را تحریک کند. این مشکل اسیدیته قهوه است ، نه کافئین
مرحله 5. از شکلات و نعناع خودداری کنید
زیاد یا کمی ، هر دو باعث سوزش سر دل می شوند. اگر اغلب باعث ایجاد GERD می شوید شکلات و نعناع نخورید.
مرحله 6. الکل مصرف نکنید
یکی از دلایل اصلی سوزش سر دل و GERD الکل است. اگر اغلب الکل مصرف می کنید ، این عادت را ترک کنید و عوارض آن را مشاهده کنید.
اگر بعد از نوشیدن مقدار کمی الکل دچار سوزش سر دل شدید ، به هیچ وجه الکل مصرف نکنید
روش 3 از 4: استفاده از یک سبک زندگی سالم
راه م toثر برای مقابله با GERD فقط اجرای یک رژیم غذایی سالم نیست. هنوز بسیاری از نکات م toثر برای غلبه بر GERD و جلوگیری از GERD وجود دارد که می تواند در طول زندگی روزمره آنها انجام شود. تا جایی که می توانید دستورالعمل های زیر را اعمال کنید.
مرحله 1. لباس های گشاد بپوشید
لباس های تنگ ، به ویژه در ناحیه معده ، اسید معده را به سمت بالا هل می دهند و باعث سوزش سر دل می شوند. در عوض ، از شلوارهای گشاد ، پیراهن ها و بندهای کمر مخصوصاً هنگام غذا خوردن استفاده کنید.
مرحله 2. در صورت نیاز وزن خود را کاهش دهید
اضافه وزن خطر ابتلا به GERD را افزایش می دهد و علائم آن را بدتر می کند. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا وزن ایده آل خود را دریابید. سپس سعی کنید با رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید.
به جای رژیم غذایی تصادفی یا رژیم شدید ، به شیوه ای سالم و ایمن وزن خود را کاهش دهید. این روش علاوه بر خطرناک بودن ، اگر رژیم رژیم متوقف شود دوباره باعث افزایش وزن می شود
مرحله 3. عادت کنید که حداقل 3 ساعت بعد از غذا مستقیماً بنشینید یا بایستید
اگر بعد از خوردن غذا دراز بکشید ، اسید معده از معده به مری بالا می رود و باعث GERD می شود. به جای دراز کشیدن بعد از خوردن غذا ، سعی کنید هنگام نشستن یا ایستادن حداقل 3 ساعت پس از صرف غذا ، خود را صاف کنید.
چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید زیرا می تواند در وسط شب باعث GERD شود
مرحله 4. بعد از غذا آدامس بدون قند بجوید
جویدن آدامس باعث می شود که شما بیشتر قورت دهید تا اسید معده به معده شما سرازیر شود. بر اساس نتایج مطالعه ، جویدن آدامس بدون قند به مدت 30 دقیقه بعد از غذا می تواند از GERD جلوگیری کند.
از صمغ نعناع اجتناب کنید زیرا می تواند باعث سوزش سر دل شود
مرحله 5. در طول شب با بالاتنه خود بالاتر از شکم دراز بکشید
اگر به پشت بخوابید زیرا اسید معده به مری بالا می رود ، حملات درد میانی رخ می دهد. با بالا آوردن سر تخت یا چیدن چندین بالش به طوری که سر 15-20 سانتی متر بالاتر از معده باشد از این امر جلوگیری کنید.
بیش از حد بالش را روی هم قرار ندهید زیرا باعث ناراحتی بدن می شود و باعث کمردرد یا گردن می شود
مرحله 6. برای پیشگیری از GERD استرس را از بین ببرید
استرس مزمن باعث ایجاد GERD شده است. اگر استرس مزمن دارید ، سعی کنید با آن مقابله کنید تا بدن شما سالم بماند.
- هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید ، برای مثال با مدیتیشن ، تنفس عمیق یا تمرین یوگا.
- انجام فعالیت های سرگرم کننده نیز می تواند استرس را از بین ببرد. بنابراین ، زمانی را برای لذت بردن از سرگرمی های روزانه اختصاص دهید.
- اگر قادر به کاهش استرس نیستید ، با یک درمانگر یا روانپزشک حرفه ای مشورت کنید.
مرحله 7. سیگار را ترک کنید یا سیگار را شروع نکنید
در صورت سیگار کشیدن خطر ابتلا به GERD افزایش می یابد. با ترک سیگار در اسرع وقت از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. اگر سیگاری نیستید هرگز سیگار نکشید.
اجازه ندهید کسی در خانه سیگار بکشد زیرا افراد سیگاری غیرفعال به دلیل استنشاق دود سیگار ممکن است مشکلات سلامتی را تجربه کنند
روش 4 از 4: استفاده از داروهای خانگی
اطلاعات زیادی در مورد درمان های خانگی GERD در وب سایت ها وجود دارد ، اما همه آنها مفید نیستند. با این حال ، نشان داده شده است که برخی از آنها قادر به غلبه بر یا جلوگیری از GERD هستند. با امتحان کردن خودتان دریابید که کدام درمان برای شما مناسب است.
مرحله 1. چای یا آب زنجبیل را میل کنید
زنجبیل به عنوان یک داروی م forثر برای GERD شناخته می شود. اگر قلب شما شروع به درد کرد ، زنجبیل تازه رنده شده را به چای یا آب اضافه کنید و یک جرعه میل کنید.
زنجبیل را می توان 250 میلی گرم تا 5 گرم در روز مصرف کرد به طوری که حتی در صورت مصرف زیاد هنوز هم بی خطر است
مرحله 2. برای تسکین معده از ریشه شیرین بیان استفاده کنید
شیرین بیان اغلب برای درمان GERD استفاده می شود زیرا م toثر بودن آن ثابت شده است. شیرین بیان را به شکل قرص یا چای به محض احساس درد در قسمت بالای قلب مصرف کنید.
- اگر شیرین بیان را به شکل قرص مصرف می کنید ، بدون مشورت با پزشک خود بیش از 1 هفته طول نکشید.
- ریشه شیرین بیان را می توان تا 1 گرم در روز مصرف کرد.
مرحله 3. به محض سوزش سر دل ، چای بابونه بنوشید
چای بابونه برای تسکین معده مفید است. اگر سوزش سر دل شما بعد از غذا درد می کند ، برای درمان آن یک فنجان چای بابونه بنوشید.
بابونه متعلق به خانواده گیاهان علفی است که می تواند باعث ایجاد حساسیت شود. بنابراین ، اگر به محصولات گیاهی ساخته شده از چمن حساسیت دارید ، از بابونه استفاده نکنید
مرحله 4. اگر قسمت بالای قلب احساس درد می کند ، آب لیمو را با عسل بنوشید
این داروی خانگی می تواند اسید معده را خنثی کند. اگر قسمت فوقانی قلب احساس درد می کند ، آب لیمو را با عسل بنوشید و ببینید آیا این محصول برای شما مثر است یا خیر.
اسیدیته آب لیمو بسیار زیاد است. بلافاصله قبل از مخلوط شدن با آب ، مشروب نخورید
مرحله 5. برای جلوگیری از GERD شربت آلوئه ورا بنوشید
ثابت شده است که شربت آلوئه ورا در صورت مصرف روزانه می تواند از GERD جلوگیری کند. هر روز 10 میلی لیتر شربت آلوئه ورا بنوشید تا متوجه شوید آیا این روش درمانی مثر است یا خیر.
مرحله 6. در صورت عدم تشدید GERD شیر بنوشید
شیر می تواند اسید معده را خنثی کند ، بنابراین یکی از درمان های خانگی برای درمان GERD است ، اما شیر می تواند مشکل را بدتر کند زیرا حاوی چربی است. در صورت درد معده بعد از خوردن شیر ، از شیر به عنوان درمان خانگی استفاده نکنید.
مرحله 7. سرکه سیب رقیق شده با آب بنوشید
محلول سرکه سیب اغلب به عنوان یک درمان خانگی استفاده می شود ، اما این مرحله م beثر نشان داده نشده است. حتی در این صورت ، تلاش هیچ ضرری ندارد. 1 قاشق چایخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم بریزید و بعد از غذا بنوشید. مشاهده کنید که آیا این روش در پیشگیری از سوزش سر دل مثر است یا خیر.
سرکه ای را که رقیق نشده مصرف نکنید زیرا اسیدیته آن بسیار زیاد است و باعث ایجاد اختلالات معده می شود
مروری بر پزشکی
GERD می تواند بسیار مشکل ساز باشد ، اما می توان آن را به روش های مختلفی درمان کرد. شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی و اتخاذ شیوه زندگی سالم بر آن غلبه کرده یا از آن جلوگیری کنید. همچنین از داروهای خانگی برای آگاهی از اثربخشی آنها استفاده کنید. اگر GERD برطرف نشده است با پزشک مشورت کنید. ممکن است لازم باشد طبق تجویز پزشک از دارو استفاده کنید.
