تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که میل جنسی ، حجم ماهیچه ها ، مقدار اسپرم ، توزیع چربی و سلامت استخوان را تنظیم می کند. اگر سطح تستوسترون شما پایین است ، می توانید اختلال نعوظ ، افسردگی ، ناتوانی جنسی ، خستگی ، تحریک پذیری و کاهش توده عضلانی را تجربه کنید ، بنابراین ممکن است در صورت مشاهده این علائم سطح تستوسترون خود را افزایش دهید. درمان عمومی پزشکی شامل دارو و هورمون درمانی برای بازیابی سطح تستوسترون است ، اما بهتر است ابتدا داروهای طبیعی را امتحان کنید. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای افزایش سطح تستوسترون انجام دهید تا زمانی که مشکل ناشی از یک بیماری پزشکی زمینه ای نباشد. در صورتی که اقدامات طبیعی م workثر واقع نشد ، با پزشک خود در تماس باشید و درمانهای معمولی تری را آغاز کنید.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
رژیم غذایی می تواند تأثیر زیادی بر شیمی بدن داشته باشد و رژیم غذایی نامناسب می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. تغییر رژیم غذایی ممکن است تستوسترون را به سطح طبیعی باز نگرداند ، اما می تواند کمبود را برطرف کند. سعی کنید برخی از تغییرات زیر را برای مشاهده نحوه عملکرد آنها پیاده کنید و در صورت عدم بهبود پس از چند هفته با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید
به طور کلی ، رژیم متعادل برای سلامت باروری و سطح تستوسترون بهترین است.
- برای داشتن رژیم غذایی سالم ، حداقل 5 وعده از هر میوه و سبزی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برای هر وعده غذایی 1 یا 2 عدد مصرف کنید و در طول روز چند میان وعده به آن اضافه کنید.
- برای دریافت کربوهیدرات سالم تر ، به جای انواع سفید ، از غلات کامل یا محصولات غلات کامل استفاده کنید.
- نوشیدن آب کافی برای حفظ مایعات بدن را فراموش نکنید. برای اکثر مردم ، 6-8 لیوان کافی است.
مرحله 2. روزانه مقدار کافی ویتامین D و روی دریافت کنید
مطالعات نشان می دهد که کمبود این دو ماده مغذی می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود ، بنابراین آنها را هر روز در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر هنوز کمبود ندارید ، این مرحله مفید نیست ، اما اگر از رژیم غذایی معمول خود به اندازه کافی استفاده نمی کنید ، می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.
- بزرگسالان روزانه 15 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند. منابع خوب ویتامین D شامل تخم مرغ ، محصولات لبنی ، ماهی ، جگر ، گوشت قرمز و غذاهای غنی شده است. همچنین می توانید با گذراندن چند دقیقه زیر نور خورشید در صبح ویتامین دریافت کنید.
- بزرگسالان در رژیم غذایی خود روزانه به 11-18 میلی گرم روی نیاز دارند. می توانید آن را از صدف ، مرغ ، گوشت قرمز ، لوبیا ، آجیل ، غلات کامل و غذاهای غنی شده تهیه کنید.
- برای دریافت این دو ماده مغذی نیز می توانید مکمل مصرف کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا این گزینه بی خطر است یا خیر.
مرحله 3. برای افزایش تستوسترون منیزیم را امتحان کنید
یک مطالعه نشان داد که مکمل های منیزیم در افزایش سطح تستوسترون در ورزشکاران موفق بودند ، بنابراین باید برای شما نیز مفید باشد. سعی کنید مکمل منیزیم روزانه یا بیشتر در رژیم غذایی خود قرار دهید تا نحوه عملکرد آن را ببینید.
- از پزشک خود در مورد دوز مناسب منیزیم سوال کنید. در مطالعه قبلی قبلی از 10 میلی گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن استفاده شده بود ، این بدان معناست که افراد با وزن 70 کیلوگرم به 700 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. این مقدار بسیار بیشتر از دوز معمول روزانه است ، بنابراین از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف آن قبل از تلاش ایمن است یا خیر.
- غذاهای غنی از منیزیم شامل حبوبات ، آجیل ، دانه ها ، صدف ، سبزیجات برگ سبز ، محصولات لبنی و غذاهای غنی شده است.
مرحله 4. امگا 3 بیشتری بخورید
اسیدهای چرب سالم ، به ویژه امگا 3 ، می توانند حجم بیضه را افزایش دهند. از آنجا که بین حجم بیضه و سطح تستوسترون رابطه وجود دارد ، می تواند به افزایش تستوسترون کمک کند. منابع امگا 3 بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، مانند ماهی ، روغن های گیاهی ، آجیل ، دانه ها و حبوبات برای افزایش سطح تستوسترون.
روزانه 1.1 تا 1.6 گرم امگا 3 از رژیم غذایی معمول خود دریافت کنید
مرحله 5. چربی های ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید
اگرچه چربی های سالم تأثیر مثبت بر بدن و سطح تستوسترون دارند ، چربی های ترانس باعث کاهش عملکرد بیضه و سطح تستوسترون می شوند. اگرچه طعم بسیار خوبی در غذا دارند ، اما چربی های ترانس به طور کلی برای بدن مضر نیستند ، بنابراین سعی کنید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
بزرگترین خطر چربی ترانس ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی است. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده به همراه شیرین کننده های مصنوعی و مارگارین دوری کنید
مرحله 6. از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
مقاومت در برابر شکر دشوار است ، اما غذاها و نوشیدنی های گازدار باعث کاهش سطح تستوسترون می شوند. سعی کنید تا حد امکان از مصرف شکر ، به ویژه نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
این عادت را داشته باشید که برچسب های تغذیه ای روی همه غذاهایی که می خرید را بخوانید. شما از میزان شکر موجود در محصولات مختلف شگفت زده خواهید شد
مرحله 7. سعی کنید زیاد الکل ننوشید
نوشیدن بیش از حد الکل نیز می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.
روش 2 از 3: نکات سبک زندگی
همچنین می توانید در زندگی گام هایی برای حمایت از سطح تستوسترون بردارید. مانند تغییرات رژیم غذایی ، این نکات ممکن است سطح تستوسترون شما را بیش از حد طبیعی افزایش ندهند ، اما می توانند از کمبود جلوگیری کرده و احساس بهتری در شما ایجاد کنند. سعی کنید این تغییرات را انجام دهید تا سطح طبیعی تستوسترون خود را افزایش دهید.
مرحله 1. برای افزایش تولید تستوسترون به طور منظم ورزش کنید
هر دو ایروبیک و تمرینات تقویت کننده جسمی بر سطح تستوسترون شما تأثیر مثبت دارند. هر روز تمرینات بدنی را انجام دهید تا تستوسترون بیشتری آزاد شود.
- توصیه کلی 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته است. می توانید آن را به مدت 30 دقیقه به مدت 5-7 روز در هفته تقسیم کنید.
- ورزش شدیدتر با سطح تستوسترون بالاتر ارتباطی ندارد ، بنابراین خود را به ورزش سنگین وادار نکنید.
مرحله 2. در صورت نیاز وزن خود را کاهش دهید
افرادی که اضافه وزن دارند تمایل به کاهش سطح تستوسترون دارند. با پزشک خود مشورت کنید تا درباره وزن ایده آل خود صحبت کنید ، سپس یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای رسیدن به آن وزن طراحی کنید.
پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، بنابراین افزایش تولید تستوسترون نیز به شما در رسیدن به وزن سالم کمک می کند
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
همه در مقطعی از زندگی خود استرس را تجربه می کنند ، اما استرس طولانی مدت می تواند سیستم های شیمیایی بدن را مختل کرده و سطح تستوسترون را کاهش دهد. اگر بیش از حد احساس استرس یا استرس می کنید ، سعی کنید قدم هایی برای آرامش خود بردارید. اگر در کاهش استرس مشکل دارید ، می توانید با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید.
- برخی از تمرینات آرامش بخش که می تواند به شما کمک کند شامل مدیتیشن و فعالیت های تنفس عمیق است. سعی کنید هر روز 15-20 دقیقه به این فعالیت اختصاص دهید.
- لذت بردن از خود نیز راهی عالی برای کاهش استرس است. هر روز زمانی را برای لذت بردن از سرگرمی ها و چیزهایی که دوست دارید اختصاص دهید.
مرحله 4. هر شب به اندازه کافی بخوابید
خواب همچنین به تنظیم تولید هورمون شما کمک می کند بنابراین برنامه خواب ناسازگار سطح تستوسترون را مختل می کند. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت خواب طبیعی داشته باشید تا از واکنش های شیمیایی بدن حمایت کرده و تولید تستوسترون را حفظ کنید.
- اگر به طور مرتب بی خوابی را تجربه می کنید ، سعی کنید قبل از خواب استراحت کنید. تلفن همراه ، تلویزیون و رایانه را خاموش کنید. سعی کنید فعالیت های آرامش بخشی مانند مدیتیشن ، مطالعه ، گوش دادن به موسیقی یا حمام کردن برای آماده شدن برای خوابیدن را انجام دهید.
- آپنه خواب می تواند در کاهش سطح تستوسترون نقش داشته باشد زیرا می تواند باعث خواب ضعیف شود. اگر معمولاً هنگام بیدار شدن احساس خستگی می کنید یا زیاد خروپف می کنید ، آزمایش آپاندیس خواب انجام دهید.
روش 3 از 3: درمان جایگزینی تستوسترون
درمان جایگزینی تستوسترون (درمان جایگزینی تستوسترون) درمان پذیرفته شده برای سطوح پایین تستوسترون است ، پزشک شما یکی از این روش های درمانی را برای شما پیشنهاد می کند. روش های مختلفی برای درمان تستوسترون وجود دارد ، بنابراین نوع مناسب برای شما بستگی به تشخیص پزشک شما دارد. این درمان ها قادر خواهند بود سطح تستوسترون شما را به حالت عادی باز گردانند.
مرحله 1. تزریق تستوسترون را هر 2 هفته انجام دهید
این هورمون باید هر 10-14 روز به عضلات شما تزریق شود. ممکن است لازم باشد برای تزریق به مطب پزشک مراجعه کنید ، اما پس از آموزش ، می توانید خودتان را در خانه تزریق کنید. اگر از سوزن یا تزریق می ترسید ، این درمان م effectiveثر است ، اما ایده آل نیست.
- اگر خودتان تستوسترون تزریق می کنید ، همیشه قبل از استفاده تزریق را بررسی کنید. اگر سرنگ کدر به نظر می رسد یا ذرات داخل آن مشاهده می کنید ، از سرنگ استفاده نکنید.
- سرنگ را در دمای اتاق ذخیره کنید ، مگر اینکه دستورالعمل دیگری داده شده باشد.
مرحله 2. یک پچ تستوسترون یا ژل برای جذب بدن استفاده کنید
این یک نوع هورمون درمانی غیر تهاجمی است. با استفاده از پچ یا ژل ، تستوسترون به پوست نفوذ کرده و وارد بدن می شود. اطمینان حاصل کنید که از دستورات پزشک خود پیروی می کنید تا در مصرف دوز بیش از حد استفاده نکنید.
اگر از ژل استفاده می کنید ، مطمئن شوید ناحیه ای که استفاده می کنید به شریک زندگی یا افراد دیگر شما برخورد نکند. در صورت تماس با پوست ، می توانند به طور تصادفی دوز هورمون را دریافت کنند
مرحله 3. برای درمان نادرتر ، گلوله های تستوسترون را زیر پوست قرار دهید
در این نوع درمان ، پزشک یک گلوله کوچک حاوی تستوسترون را در زیر پوست لگن ، پشت یا باسن قرار می دهد. این گلوله ها به آرامی حل شده و طی چند ماه هورمون آزاد می کنند. این درمان کم هزینه است زیرا شما فقط باید هر 3-6 ماه یکبار گلوله ها را تعویض کنید ، بنابراین اگر در رعایت برنامه درمان مشکل دارید.
نتیجه
البته برخی از تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی وجود دارد که می تواند برای افزایش سطح تستوسترون اعمال شود. در حالی که آنها سطح تستوسترون را بالاتر از حد طبیعی نمی رسانند ، اما می توانند از کمبود آن جلوگیری کنند ، به شرطی که هیچ مشکل اساسی بهداشتی نداشته باشید. در صورت مشاهده علائم سطح پایین تستوسترون بلافاصله به پزشک مراجعه کنید و در صورت نیاز درمان کنید. درمان حرفه ای می تواند مشکل شما را حل کند.
نکات
- در حالی که رابطه جنسی می تواند سطح تستوسترون را در کوتاه مدت افزایش دهد ، هیچ تاثیری بر سطح کلی تستوسترون شما ندارد و یک درمان ایده آل برای سطح پایین تستوسترون نیست.
- همچنین یک درمان جایگزین تستوسترون خوراکی وجود دارد ، اما در ایالات متحده قانونی نیست.
هشدار
- مطالعات نشان می دهد که نیکوتین و محصولات دخانی در واقع می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند. با این حال ، این روش با هزاران خطر دیگر برای سلامتی همراه است ، بنابراین هرگز از آن برای افزایش تستوسترون استفاده نکنید.
- هیچ گونه داروی گیاهی برای افزایش سطح تستوسترون تأیید نشده است ، بنابراین آنها را بدون مشورت با پزشک خود امتحان نکنید.
