گاهی بعد از تماشای فیلم یا نمایش در تلویزیون ، یا خواندن رمان یا داستان ترسناک ، بعداً برایمان سخت می شود. یا گاهی اوقات آنقدر تجربه ترسناکی داریم که نمی توانیم بخوابیم. شما تنها کسی نیستید که پس از گذراندن این تجربیات در خوابیدن مشکل دارید ، اما می توانید بی خوابی را اینگونه برطرف کنید. در اینجا چند روش برای انجام این کار آمده است.
گام
روش 1 از 5: چیزی را پیدا کنید که توجه شما را هنگام خواب منحرف کند
مرحله 1. قبل از خواب روی چیز دیگری تمرکز کنید
قبل از خواب ، سعی کنید روی چیزی کمتر ترسناک یا حتی سرگرم کننده تمرکز کنید. این می تواند ذهن شما را از چیزی که شما را می ترساند دور کند و به خوابیدن شما کمک کند. راههای زیادی برای منحرف کردن خود برای خوابیدن وجود دارد.
- به خاطرات خوش فکر کنید. شاید خاطرات خوشی از دوران کودکی وجود داشته باشد یا شاید این خاطرات جدیدتر باشند و اگر روی آنها تمرکز کنید می توانند حواس شما را از ترس هایی که به دلیل تماشای فیلم یا چیزهای دیگر احساس می کنید ، منحرف کنند.
- یک شیء را در اتاق پیدا کنید و سعی کنید روی آن تمرکز کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید این مورد را برای دیگران توصیف کنید. شکلش چیه؟ کانتور چیست؟ آیا این مورد شما را به یاد چیزی می اندازد؟ آن چیز چیست؟ این چیز را از کجا آوردید؟ از آنها؟ یک س chainال ساده از این قبیل می تواند شما را در مورد چیزهای دیگر فکر کند و به زودی چیزهای ترسناکی را که شما را از خواب باز می دارد فراموش کنید.
مرحله 2. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
به آرامی موسیقی آرامبخش پخش کنید تا به خواب شما کمک کند. موسیقی می تواند به شما کمک کند قبل یا هنگام شروع به خوابیدن به خواب بروید.
- اگر به نظر می رسد سکوت به چیزی مرتبط است که شما را می ترساند ، سعی کنید روی چیزی تمرکز کنید که حواس شما را پرت می کند تا بتوانید خوب بخوابید.
- اگر می توانید یک ساز موسیقی بنوازید ، سعی کنید ذهن خود را بر نحوه نواختن ساز با آهنگ تنظیم کنید. این آهنگ در چه کلیدی است؟ اندازه اش چیه؟ باز هم ، این س questionsالات می تواند شما را از ترس های موجود شما منحرف کند تا صبح بخوابید و صبح بیدار شوید!
مرحله 3. گوسفندان را بشمارید
ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما همان روشی که هنگام خوابیدن بدون ترس به کار می برید ، می تواند در هنگام احساس ترس به شما کمک کند. در این روش ، فقط باید تصور کنید که گوسفندان از روی حصار می پرند و آنها را یکی یکی شمارش می کنند. این روش می تواند به شما در خوابیدن کمک کند.
- می توانید از حیوانات دیگر به غیر از گوسفند استفاده کنید. فقط می توانید تمام حیوانات موجود را تصور کنید اگر می توانید کمک کنید!
- اجازه دهید تخیلات شما به حیواناتی که به ذهن شما می رسد جزئیاتی بدهد ، خواه گوسفند باشد یا حیوان دیگر. سعی کنید روی خز ، پاها و … تمرکز کنید. باز هم می گویم ، اگر سعی می کنید حواس خود را پرت کنید ، هرچه تصویر شما دقیق تر باشد ، احتمال ترس شما کاهش یافته و خواب آلودگی شما بیشتر می شود.
مرحله 4. سعی کنید بر نفس خود تمرکز کنید
یکی از راه هایی که فرد مدیتیشن وارد حالت آرامش (آرامش) می شود تمرکز بر نفس است. این می تواند یک راه م effectiveثر برای کمک به خواب باشد.
- یکی از راه های تمرکز بر نفس برای پاکسازی ذهن از ترس و به خواب رفتن این است که تعداد نفس های خود را شمارش کنید. سعی کنید تعداد تنفس هایی را که بازدم می کنید بشمارید و می توانید به حالت آرام وارد شوید تا به خواب بروید ، حتی اگر ترس همچنان درگیر باشد.
- راه دیگر تمرکز بر نفس این است که هنگام دم و بازدم "داخل" و "بیرون" بگویید. لازم نیست آن را با صدای بلند بیان کنید ، فقط به خودتان بگویید.
روش 2 از 5: محیط اطراف خود را تنظیم کنید
مرحله 1. درب اتاق خواب را ببندید یا باز کنید
یکی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما راحت است.
- اگر به عنوان مثال ، بازکردن درب باعث می شود نور کمتری وارد اتاق شود و احساس کلاستروفوبیک کمتری داشته باشید ، در را باز بگذارید تا چیزهای اطراف شما برای خواب راحت تر باشد.
- اگر بستن درب باعث می شود احساس امنیت بیشتری کنید ، در حالی که سعی می کنید بخوابید در را بسته بگذارید. هر کاری که می توانید انجام دهید تا هنگام خواب راحت و ایمن باشید ، به شما کمک می کند تا بعد از تماشای یک فیلم ترسناک به خواب بروید و ….
مرحله 2. هنگام تلاش برای خواب یک چراغ روشن بگذارید
فیلم های ترسناک یا برنامه های تلویزیونی معمولاً با تاریکی همراه هستند. اگر هنگام تلاش برای خوابیدن چراغ را روشن بگذارید ، می توانید به کاهش ترس خود و سهولت خوابیدن کمک کنید. با این حال ، اگر اتاق هنگام تلاش برای خوابیدن بسیار روشن است ، می تواند برای سلامتی شما مضر باشد ، بنابراین عادت به خوابیدن در یک اتاق روشن نداشته باشید.
- یک چراغ کم نور یا یک چراغ کوچک روشن کنید. این می تواند به شما احساس آرامش بدهد بدون اینکه مجبور باشید در یک اتاق روشن باشید و شما را بیدار نگه دارد.
- تلویزیون هنگام خواب می تواند کمی نور را تامین کند. می توانید صدا را خاموش کرده و تلویزیون را روشن بگذارید.
مرحله 3. یک افسون خوش شانس را در نزدیکی خود قرار دهید تا بخوابد
اگر پنجه یا رویا گیر خرگوش خوش شانس دارید ، هنگام تلاش برای خوابیدن آن را در نزدیک خود نگه دارید. با انجام این کار می توانید احساس راحتی بیشتری کنید.
اگر فردی معنوی هستید ، می توانید اشیاء مربوط به دین خود را در نزدیکی خود قرار دهید. می توانید آن را کنار تخت یا زیر بالش قرار دهید. این اشیاء می توانند کتاب مقدس ، صلیب و غیره باشند
روش 3 از 5: ذهن خود را مشغول کنید
مرحله 1. کتاب را بخوانید
این کتاب مملو از جزئیات است که ما را در داستان غرق می کند و از افکار و احساساتی که احساس می کنید غافل می شود ، از جمله ترس از چیزی ترسناک. این می تواند افکار ترسناک را منحرف کند. این امر نه تنها به شما کمک می کند که بعد از دیدن چیزی ترسناک به خواب بروید ، بلکه خواندن قبل از خواب فواید زیادی نیز دارد.
- مطمئن شوید کتابی که انتخاب می کنید ترسناک نباشد زیرا شما را بیشتر می ترساند.
- کتابی را انتخاب کنید که به اندازه کافی سرگرم کننده ، خنده دار یا پیچیده باشد تا بتوانید تمام ذهن خود را بر روی آن متمرکز کنید.
- کتابی را انتخاب کنید که موضوعی واقعاً به شما علاقه ندارد - مانند کتاب های مدرسه ، زیرا آنها می توانند شما را بخوابانند.
مرحله 2. بعد از تماشای یک فیلم ترسناک یک کمدی تماشا کنید
شوخ طبعی یک راه عالی برای حواس پرتی است هنگامی که شما بیش از حد می ترسید. در واقع طنز خوب که خنده را دعوت می کند برای سلامتی مفید است.
- رسانه هایی که قبل از خواب می بینید می تواند رویاهایتان را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین سعی کنید قبل از خواب چیزی کمتر ترسناک را تماشا کنید تا به سختی به خواب نروید.
- شما می توانید چیزی را که قبلاً با آن آشنا بوده اید - چیزی که مانند یک فیلم مورد علاقه دیده اید - را انتخاب کنید تا بعد از تماشای یا دیدن چیزی ترسناک تماشا کنید. علاوه بر این که شما را از ترس خود منحرف می کند و احتمال تأثیر آن بر رویاهایتان را کاهش می دهد ، چیزی آشنا می تواند به شما آرامش بخشد زیرا قبلاً آن را دیده اید.
مرحله 3. صنایع دستی را امتحان کنید
یک راه عالی برای حواس پرتی هنگام مشکل در خواب ، صنایع دستی است. صنایع دستی نیاز به تکرار دارد و این می تواند ذهن شما را مشغول کند. برخی از صنایع دستی که می توان انجام داد:
- قلاب بافی
- بافتنی
- بخیه متقاطع
روش 4 از 5: خودتان را متقاعد کنید که این ترس مهم نیست
مرحله 1. به خودتان بگویید هر آنچه در فیلم ، رمان یا چیز دیگری که شما را می ترساند نشان داده می شود واقعی نیست و ممکن است برای شما اتفاق نیفتد
این طرز فکر می تواند به شما کمک کند بر ترس های خود غلبه کنید تا شما نیز به خواب بروید.
اگر داستان فیلم یا رمان یا چیز دیگری واقعی است ، به احتمال اینکه این اتفاق شدید برای شما رخ دهد فکر کنید. بعید است که شما نیز چنین چیزی را تجربه کنید ، به خصوص پس از اینکه وضعیت را به تازگی مشاهده یا مطالعه کرده اید
مرحله 2. یک شخصیت واقعی یا مصنوعی را تصور کنید-که او را تحسین می کنید برای کمک به شما وجود دارد
به عنوان مثال ، تصور کنید که یک اژدهای دوستدار از در محافظت می کند و آماده محافظت از شما است.
- همچنین می توانید یک صحنه ترسناک در یک کتاب یا فیلم را مضحک یا خنده دار تصور کنید تا هر چیزی که شما را ترساند دیگر احساس ترسناک نکند.
- تصور کنید شما و یک قهرمان باحال هر چیزی را که شما را می ترساند به طرز خارق العاده ای می زنید.
- گاهی اوقات ، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید ، به نظر نمی رسد آنچه را که شما را می ترساند از سرتان بیرون کنید. اما در مورد آن فکر کنید: اگر نویسنده کتاب یا فیلمنامه نویس بتواند آن را بسازد ، پس چیزی که شما را می ترساند فقط یک ایده است. با این تفکر ممکن است بتوانید بر ترس خود غلبه کنید.
مرحله 3. سعی کنید بر تفاوت بین مکان و شرایط فیلم یا رمانی که شما را ترساند متمرکز کنید
به احتمال زیاد این تفاوت آنقدر مهم است که بتوانید بر این ترس و خواب غلبه کنید.
- به عنوان مثال در فیلم فعالیت های ماوراء الطبیعه ، تخت شخصیت دقیقاً کنار در است. اگر تخت شما آن طرف اتاق بود ، آیا شما هم مثل او بودید؟
- اگر چیزی که شما را می ترساند تخیلی است ، به احتمال زیاد مکان صحنه مهم نیست زیرا داستان واقعی نیست. بنابراین ، باید بتوانید بفهمید که از هیچ چیز نباید بترسید.
روش 5 از 5: از دیگران کمک بگیرید
مرحله 1. سعی کنید در مورد این ترس با دیگران صحبت کنید
بحث درباره ترس می تواند به شما کمک کند بر آن غلبه کنید زیرا می تواند به شما کمک کند بفهمید که ترس شما واقعاً مهم نیست.
- با والدین صحبت کنید. مادر یا پدر شما ممکن است بتوانند به شما اطمینان خاطر لازم را بدهند.
- با یک دوست صحبت کنید. دوستان بخشی از سیستم پشتیبانی زندگی ما هستند بنابراین می توانند به شما کمک کنند بر ترس های خود غلبه کنید.
- با شریکت حرف بزن. فقط تعداد انگشت شماری از مردم می توانند شما و ترس های شما را درک کنند ، و یکی از آنها شریک زندگی شما است: شوهر ، همسر ، معشوقه. با صحبت با شریک زندگی خود می توانید بر این ترس غلبه کنید.
مرحله 2. با کسی بخوابید
اگر با کسی بخوابید - همسر ، والدین ، دوستان ، خواهر و برادر و غیره - ممکن است احساس راحتی کنید.
- اگر به خوابیدن با افراد دیگر مانند همسرتان عادت دارید ، سعی کنید از آن فرد بخواهید تا شما را در آغوش بگیرد تا احساس امنیت کنید.
- اگر با یک دوست راحت می خوابید ، این نیز می تواند به شما کمک کند.
- بسته به سن شما ، ممکن است با یک یا هر دو والدین یا خواهر و برادر خود بخوابید تا بر ترس خود غلبه کنید.
مرحله 3. از متخصصان کمک بخواهید
اگر به راحتی می ترسید و نمی توانید از ترس از به خواب رفتن غلبه کنید ، ممکن است بخواهید به روانپزشک مراجعه کنید.
- مشورت با روانپزشک می تواند تأثیر منفی بر تصور شما از خود داشته باشد. اما منزلت نداشته باشید ، به خصوص اگر واقعاً در خواب مشکل دارید.
- روانپزشک می تواند دارویی برای آرامش شما یا کمک به خوابیدن به شما ارائه دهد. با این حال ، اجازه ندهید از این دارو سوء استفاده کنید.
نکات
- در صورت وجود قسمت "پشت صحنه" فیلم را بررسی کنید. این شما را متقاعد می کند که همه آنها مصنوعی هستند.
- سعی کنید حیوان خانگی خود را در اتاق یا تخت بخوابانید.
- در اتاق خواب یا جایی که قرار است بخوابید کتاب یا فیلم های ترسناک نخوانید. اگر این کار را انجام دهید ، اتاق را با هر چیزی که احساس ترسناک می کند مرتبط می کنید و خوابیدن برای شما مشکل خواهد بود.
- سعی کنید ابتدا در مورد فیلم ها و رمان ها تحقیق کنید تا ببینید اگر تمایل دارید از آنها بترسید ، چقدر می توانند ترسناک باشند.
- وقتی می دانید که تنها نخوابید ، اگر دوستی بیش از اندازه خوابیده باشد و غیره ، یک فیلم ترسناک تماشا کنید.
- وقتی صحنه بسیار ترسناک است چشم خود را از صفحه بردارید.
- اگر صحنه ای ترسناک اتفاق افتاده یا رخ می دهد ، گوش های خود را بپوشانید. به این ترتیب هنوز می توانید آن را تماشا کنید اما صدای ترسناک را نشنوید.
- تماشای یا خواندن چیزی واقعاً خنده دار که ذهن شما را از چیزهای ترسناک دور کند.
- اگر شرایط اطرافتان بسیار شبیه به فیلم یا داستانی است که خوانده اید ، مانند کمد لباس در اتاق خواب ، در را باز بگذارید و چراغ شب نزدیک را روشن کنید. یا می توانید این کمد را تا لبه پر کنید تا هیچ چیز در آن جا نگیرد.
- به خود یادآوری کنید که همه اینها فقط یک عمل است. همه چیز واقعی نیست!
هشدار
- احترام گذاشتن به دیگران. اگر در حال ماندن هستید و برخی دوستان نمی خواهند یک فیلم ترسناک ببینند ، آنها را مجبور به تماشای آن نکنید.
- هرگز فیلمی ترسناک که حاوی محتوای بسیار ترسناک است را تماشا نکنید.
- اگر مراحل بالا را به خوبی انجام ندهید ، برخی فیلم ها/کتاب ها می توانند شما را از خوابیدن تا هفته ها ، حتی ماه ها بعد از تماشا/خواندن آنها باز دارند.
