آیا تا به حال صبح از خواب بیدار شده اید و احساس می کنید دلیلی برای آماده شدن و مواجه شدن با روز ندارید؟ خلأ برای همه احساس می شود و اجتناب از این احساس آسان نیست. خالی بودن مداوم یا مکرر یکی از علائم بیماری دیگری مانند افسردگی است و اگر اغلب احساس می کنید خالی هستید ، باید از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. چندین کار را می توانید برای مبارزه با پوچی انجام دهید ، به عنوان مثال با ثبت روزنامه ، آزمایش چیزهای جدید و پیدا کردن دوستان جدید. اگر می خواهید بیاموزید چگونه از احساس خالی شدن جلوگیری کنید ، این مقاله را بیشتر بخوانید.
گام
روش 1 از 4: پر کردن زندگی با عشق
مرحله 1. با افرادی که شما را دوست دارند وقت بگذرانید ، مانند خانواده یا گروهی از دوستان که به آنها اعتماد دارید
گذراندن وقت با افرادی که واقعاً شما را درک کرده و دوست دارند همانطور که هستید درمان پوچی است. بر ایجاد و تقویت روابط با این افراد تمرکز کنید. شما می توانید در چیزهای ساده معنی کنید ، مانند گذراندن وقت با عزیزان و افرادی که از بودن در کنار شما لذت می برند. گذراندن وقت با دوستان و خانواده نیز می تواند استرس را کاهش داده و احساسات را در رابطه عمیق تر کند.
زمان خود را با افرادی که برای شما مضر هستند ، حتی اگر بدشان نمی آید ، کاهش دهید. اگر مجبور هستید زمانی را با شخصی بگذرانید که عزت نفس شما را جریحه دار می کند یا باعث می شود احساس ضعف کنید ، مطمئن شوید که زمان خود را با آن شخص محدود می کنید
مرحله 2. دوستان جدیدی پیدا کنید ، یا عاشقانه ای را شروع کنید
لذت ملاقات با فردی مناسب و اجازه رشد روابط به طرق غیرمنتظره ، درمانی قوی برای خلاء است. یک دوست جدید یا کسی که او را دوست دارید می تواند به شما در افزودن تجربیات جدید کمک کند و همچنین نشان دهد که شما یک فرد جالب و سرگرم کننده هستید. ناگهان احساس خواهید کرد که دنیا بر خلاف آنچه قبلاً فکر می کردید چیزهای زیادی برای کاوش دارد. پیدا کردن دوستان جدید همچنین می تواند باعث شود که شما در زندگی هدفمندتر باشید و همچنین متوجه شوید که بخشی از زندگی شخص دیگری هستید.
- گاهی اوقات ، ایجاد دوستان جدید و ملاقات با افراد کاری دشوار است ، به ویژه برای افرادی که دیگر در مدرسه نیستند. پیوستن به یک باشگاه ، شرکت در کلاس یا گذراندن وقت در مکانهای مورد علاقه خود همه راههای عالی برای ملاقات با افراد جدید است.
- سعی کنید در وقت خود سخاوتمندتر باشید و وقتی برای انجام کاری دعوت می شوید "بله" را بگویید. اگر احساس می کنید زمان کافی برای یک رابطه جدید ندارید ، رابطه رشد نخواهد کرد.
مرحله 3. سعی کنید حیوانات را به عنوان دوستان خود نگه دارید
تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک حیوان خانگی می تواند زندگی را پرتر و معنادارتر کند. افرادی که از حیوانات نگهداری می کنند افسردگی کمتری دارند و ممکن است تأثیر مثبتی نیز داشته باشند. با پرورش حیواناتی که به شما وابسته هستند ، ممکن است زندگی معنادارتر شود. به تصویب گربه یا سگ از پناهگاه نزدیک بپردازید تا خلاء خود را کاهش دهید.
مرحله 4. رفتار خوب را به دیگران نشان دهید
انجام کار خوب به هر شکل می تواند باعث شود با تمرکز توجه خود بر دیگران احساس کنید که معنای بیشتری در زندگی خود دارید. راههای کوچکی برای نشان دادن مهربانی به دیگران پیدا کنید. کارهای خوب انجام شده باعث می شود دیگران احساس راحتی کنند و شما احساس رضایت می کنید.
به عنوان مثال ، می توانید از غریبه ها تعریف کنید ، مانند "من لباس های شما را دوست دارم! لباس های شما بسیار زیبا هستند". در هر شرایطی راه هایی برای نشان دادن مهربانی بیابید. حتی چیزی به سادگی لبخند زدن یا سر دادن به دیگران در طول روز می تواند احساس خوشبختی و رضایت را در شما ایجاد کند
روش 2 از 4: درک اینکه چرا احساس می کنید خالی هستید
مرحله 1. در مورد احساس خود با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید
نگه داشتن احساسات به مدت طولانی چیز بدی است. گاهی اوقات ، به سادگی با صحبت در مورد چیزهایی که احساس می کنید ، می توانید ناراحتی را از بین ببرید یا کاهش دهید. با شخصی که به شما اهمیت می دهد و شما را درک می کند یا حداقل با کسی که شما را باور دارد صحبت کنید. می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند
مرحله 2. با نگه داشتن یک مجله برای نظارت بر افکار و احساسات خود شروع کنید
نگه داشتن یک مجله می تواند به شما در درک بهتر احساسات یا پوچی کمک کند و همچنین برای تسکین استرس عالی است. برای شروع یادداشت برداری ، مکانی راحت انتخاب کنید و برنامه ای برای نوشتن روزانه حدود 20 دقیقه تنظیم کنید. می توانید با نوشتن احساسات یا افکار خود شروع کنید ، یا می توانید از برخی سوالات در مورد علل احساسات خود استفاده کنید. برخی از س questionsالات قابل استفاده ، به عنوان مثال:
- از چه زمانی متوجه خلاء احساس شده خود شدید؟ چند وقت است آن پوچی را احساس می کنید؟ چقدر احساس پوچی شما عمیق است؟
- وقتی احساس خالی بودن می کنید چه احساساتی دارید؟
- آیا تمایل دارید در زمان های خاص یا مکان های خاصی احساس خالی کنید؟ وقتی احساس خالی بودن می کنید به چه چیزی در مورد محیط توجه می کنید؟
- وقتی احساس می کنید خالی هستید چه افکاری به ذهن شما می رسد؟
مرحله 3. علائم افسردگی را پیدا کنید
افسردگی بر همه افراد متفاوت تأثیر می گذارد ، اما احساسات و روحیات ناراحت کننده ، ناشی از احساس پوچی یا بی معنی بودن ، شایع ترین علائم هستند. افسردگی ممکن است به تدریج ایجاد شود ، به عنوان مثال برای یک لحظه حال شما خوب است ، سپس برای هفته ها یا حتی ماه ها بسیار بد احساس می شوید ، یا ممکن است به بخشی از عادت شما تبدیل شود. افسردگی نیز بسیار شایع است. تقریباً 6.7 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده از اختلال افسردگی درجه بالا رنج می برند. زنان 70 درصد بیشتر از مردان دچار افسردگی می شوند. اگر احساس افسردگی می کنید ، تنها نیستید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر از پزشک یا متخصص بهداشت روان استفاده کنید:
- احساس دائمی غم ، اضطراب یا "خالی"
- احساس ناامیدی و بدبینی می کند
- احساس گناه ، بی ارزشی یا ناتوانی
- احساسات غیر معمول تحریک پذیری یا بی قراری
- تغییر در خلق و خو یا رفتار
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً دوست داشتید
- احساس خستگی
- تغییر در عادات خواب
- تغییرات در وزن
- افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران
- دردی که با درمان بهبود نمی یابد
مرحله 4. به این فکر کنید که آیا چیزی یا کسی را از دست داده اید
از دست دادن نیز یکی از دلایل رایج احساس خالی بودن است. اگرچه احساس غم و اندوه عمیق ناشی از مرگ یکی از عزیزان شایع ترین است ، اما همچنین می تواند ناشی از انواع رویدادهای مشابه باشد ، مانند مرگ یک حیوان خانگی ، از دست دادن شغل ، برخورد با زمانی که کودکان حرکت از خانه ، آگاهی از وخامت سلامتی یا سایر تغییرات مهم در زندگی. احساس از دست دادن و اندوه می تواند باعث ایجاد انواع مختلف احساسات از جمله احساس غم و پوچی شود و همچنین می تواند بر سایر قسمت های زندگی شما مانند اشتها ، تمرکز و عادات شما تأثیر بگذارد. اگر با از دست دادن یا تغییری روبرو هستید که ممکن است عامل اندوه یا پوچی شما باشد ، احساسات خود را با شخصی که به او اعتماد دارید ، مانند دوست یا معشوق در میان بگذارید. همچنین ممکن است بتوانید با مراجعه به مشاوری که در برخورد با آثار از دست رفته آموزش دیده است احساسات خود را بهبود بخشید.
اگرچه مردم به طور کلی معتقدند که رنج شامل "پنج مرحله" است ، اما این در واقع یک تصور غلط است. "پنج مرحله" الیزابت کوبلر راس-طرد ، عصبانیت ، پیشنهاد ، افسردگی و پذیرش-در مورد مرگ وی در سال 1969 است. با این حال ، کوبلر راس از این مراحل برای توصیف احساسات فرد در مورد مرگ خود استفاده می کند. ؛ این یک استاندارد علمی برای همه اندوه ها نیست. شما ممکن است همه ، برخی ، یا هیچ یک از این مراحل را تجربه کنید ، و این مشکلی نیست - اندوه شما منحصر به فرد است و هرکس به شکل متفاوتی غصه می خورد
مرحله 5. دریابید که اشتیاق به چیزهای خاص نیز در پوچی شما نقش دارد
استفاده از برخی مواد نیز یکی از علل شایع خالی شدن است. موادی مانند الکل ، داروهای غیرقانونی و داروهای تجویزی که به روش اشتباه استفاده می شوند نیز می توانند باعث وابستگی جسمانی شوند. این می تواند بر روحیه ، افکار و رفتار شما تأثیر جدی بگذارد. اغلب مردم از این مواد استفاده می کنند زیرا احساس می کنند "حفره ای" در زندگی آنها وجود دارد و می توانند آن را پر کنند. اگر در مصرف مواد مشکلی دارید ، تنها نیستید: در سال 2012 ، تقریباً 7.2 درصد از جمعیت ایالات متحده مبتلا به اختلال مصرف الکل (AUD) بودند. بسیاری دیگر از سوء مصرف مواد رنج می برند و برخی از آنها شامل ماری جوانا ، محرک هایی مانند کوکائین یا مت آمفتامین ، توهم زا مانند LSD و مواد افیونی مانند هروئین است. اگر نگران مشکل احتمالی خود هستید ، چند سوال از خود بپرسید. در سالهای اخیر ، آیا شما:
- در شرایطی بودید که از ماده ای بیش از دوز مورد نیاز استفاده کرده اید؟
- سعی کرد مصرف یک ماده را متوقف کند و در انجام آن موفق نشد؟
- زمان زیادی را صرف استفاده و تلاش برای به دست آوردن یک ماده می کنید؟
- آیا احساس می کنید از یک ماده استفاده می کنید؟
- آیا باید از ماده ای در دوزهای بالاتر استفاده کنید تا نتایجی را که در اولین استفاده از آن احساس می کنید به دست آورید؟
- آیا علائم ناشی از قطع مصرف یک ماده مانند مشکل در خواب ، لرزش بدن ، پوست مرطوب و چسبناک ، تحریک پذیری ، افسردگی ، اضطراب ، تهوع یا تعریق ایجاد می شود؟
- آیا احساس می کنید که ماده مصرفی زندگی روزمره یا فرایند انجام مسئولیت ها را مختل می کند؟
- آیا استفاده از برخی مواد حتی با وجود مشکلاتی که برای خانواده یا دوستان ایجاد می کند ادامه می دهید؟
- از شرکت در چیزهایی که قبلاً دوست داشتید دست بردارید ، بنابراین می توانید ماده ای مصرف کنید؟
- از یک ماده در شرایط خطرناک استفاده کنید ، به عنوان مثال هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات؟
- اعتیاد جزء موروثی است. به عنوان مثال ، خواهر و برادر افرادی که مشکلات سوء مصرف الکل دارند ، بیشتر احتمال دارد که مشکلات اعتیاد مشابهی داشته باشند ، چه یکدیگر را بشناسند و چه نشناسند.
- اگر در زمینه اعتیاد به مواد مخدر و/یا الکل مشکل دارید ، باید با یک درمانگر صحبت کنید. ممکن است نیاز به درمان اعتیاد شما باشد تا از احساس خالی شدن خودداری کنید.
مرحله 6. مراقب رفتار خود باشید تا ببینید آیا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) مبتلا هستید یا خیر
افراد مبتلا به BPD به طور کلی می گویند احساس خالی بودن می کنند. افراد مبتلا به اختلالات شخصیت معمولاً الگوهای ناپایدار و مداومی از احساسات و رفتار را تجربه می کنند که می تواند منجر به بدبختی یا خرابی اجتماعی شود. افراد مبتلا به BPD در تنظیم افکار و احساسات خود مشکل دارند. چنین افرادی تمایل دارند که عجولانه رفتار کنند و همچنین نمی توانند تکانه ها را به خوبی کنترل کنند. روابط چنین افرادی با سایر افراد ناپایدار است. تقریباً 1.6 of از بزرگسالان در ایالات متحده هر سال مبتلا به BPD تشخیص داده می شوند. BPD را می توان با کمک متخصصان به طور موثر مدیریت کرد. در صورت مشاهده یک یا چند مورد از علائم زیر BPD ، باید با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید:
- شما به سختی تلاش می کنید که در زندگی واقعی یا از طریق تخیل از قلم نیفتید. شما تمایل دارید باور داشته باشید که رها شده یا از عزیزان خود جدا خواهید شد. حتی اگر جدایی موقتی باشد (مثلاً همسرتان سر کار برود) ، واکنش منفی نشان می دهید ، مثلاً بسیار عصبانی یا ترسیده باشید. شما از تنها ماندن می ترسید.
- شما شریک زندگی خود را کامل می بینید ، سپس او را بد می بینید. افرادی که از BPD رنج می برند معمولاً با دیدن شریک زندگی خود به عنوان یک شخصیت کامل یا ایده آل ، رابطه خود را آغاز می کنند. پس از مدتی فکر می کنید که او به اندازه کافی به شما اهمیت نمی دهد یا تلاش کافی را در رابطه انجام داده است. معمولاً روابط ناپایدار هستند.
- شما نمی توانید خود را به صورت پایدار شناسایی کنید. افراد مبتلا به BPD معمولاً در احساس ثبات چیزها ، تشخیص هویت خود و درک تصور خود از خود مشکل دارند.
- شما بسیار عجول یا تکانشی هستید. این امر به ویژه در صورتی که خود را به خطر بیندازید بسیار مهم است. شما ممکن است کارهایی را با بی پروایی انجام دهید ، مانند رانندگی در حالت مستی ، قمار ، سوء استفاده از مواد خاص یا انجام فعالیت های جنسی خطرناک.
- شما اغلب به آسیب رساندن به خود فکر می کنید و خود را تهدید به کشتن می کنید. ممکن است با بریدن ، خاراندن یا سوزاندن قسمت هایی از خود به خود آسیب برسانید. یا ممکن است شما تهدید کنید که برای جلب توجه دیگران به خودتان صدمه می زنید.
- شما اغلب تغییرات شدید خلقی را تجربه می کنید. در چنین مواردی ، خلق و خو اغلب تغییر می کند و معمولاً شدید است ، مانند تغییر از شادی به ناامیدی.
- ممکن است احساس پوچی مزمن داشته باشید. ممکن است اغلب احساس پوچی و بی حوصلگی کنید ، یا احساس کنید که باید کاری انجام دهید.
- ممکن است در کنترل خشم خود مشکل داشته باشید. موارد زیادی وجود دارد که می تواند خشم شما را برانگیزد ، و شما با خشم پاسخ می دهید که شامل تلخی ، کنایه یا طغیان کلامی است. اگر احساس می کنید کسی به شما اهمیت نمی دهد ، عصبانی می شوید.
- گاهی اوقات در مورد دیگران احساس پارانوئید می کنید یا احساس می کنید محیط اطراف شما "واقعی" نیست.
مرحله 7. مدیتیشن کنید تا احساسات خالی خود را کشف کنید
مدیتیشن می تواند به شما در نزدیک شدن به احساس پوچی کمک کند و درک بهتری از آنها داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که 30 دقیقه مدیتیشن در روز می تواند به تغییر رفتار و عملکرد مغز کمک کند. برای شروع مدیتیشن ، در مکانی آرام بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. از برخی از سوالات زیر برای درک درک پوچی که از طریق مدیتیشن احساس می کنید استفاده کنید.
- مراقب احساسی باشید که دارید. آیا احساس پوچی یا کمبود می کنید ، مانند فقدان ارزش خود ، وضوح ، درک یا فقدان آرامش یا عشق؟ خلأی را که اکنون دارید بپذیرید.
- از احساسی که احساس می کنید پوچی دارید آگاه باشید. در کجای بدن خود احساس پوچی می کنید؟ چقدر از فضای خالی استفاده می شود؟
- به خلا فکر کنید. آیا خالی خاطرات گذشته را به همراه دارد؟ وقتی احساس پوچی می کنید چه احساساتی برانگیخته می شود؟
مرحله 8. از یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز کمک بگیرید
صحبت با یک درمانگر در مورد احساس شما می تواند به شما در درک و کنار آمدن با این احساسات پوچ کمک کند. احساس پوچی می تواند نشان دهد که شما افسرده هستید یا مشکلات دیگری را در درون خود تجربه می کنید. به خصوص اگر علائم افسردگی ، سوء مصرف مواد یا BPD را نشان می دهید ، باید از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید.
- درمان افسردگی معمولاً دو جنبه است ، یعنی استفاده از روان درمانی و در صورت نیاز ، با داروهای تجویز شده ، مانند SSRIs (Prozac ، Zoloft ، Lexapro) یا SNRIs (Effexor ، Cymbalta) ، تکمیل می شود. درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان بین فردی (IPT) در درمان افسردگی مثر است. CBT نحوه تشخیص و کاهش الگوهای فکری منفی که مفید نیستند و همچنین نحوه یادگیری شیوه های تفکر مولد و مفید را آموزش می دهد. IPT بر کمک به شما در ترمیم روابطی که ممکن است منشا مشکلات شما باشد تمرکز می کند.
- انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد که می تواند به غم و اندوه کمک کند ، اگرچه درمان غم و اندوه پیچیده (CGT) حداکثر تأثیر را برای افرادی خواهد داشت که مدت طولانی در سوگ بوده اند.
- درمان الکل و سایر سوء مصرف مواد اغلب بر مشاوره فردی و گروهی متمرکز است ، اما در صورت نیاز ممکن است شامل دارو نیز باشد. CBT معمولاً برای درمان سوء مصرف الکل استفاده می شود.
- درمان BPD روان درمانی با استفاده از درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) است. DBT بر یادگیری نحوه تشخیص و تنظیم احساسات ، تحمل استرس ، حفظ ذهن آگاهی و تعامل با دیگران به شیوه های سالم و سازنده متمرکز است. شما نحوه برخورد با احساسات خود و همچنین مهارت های اجتماعی تعامل با افراد دیگر را خواهید آموخت.
روش 3 از 4: پیدا کردن معنا در زندگی روزمره
مرحله 1. تمرکز حواس را تمرین کنید
از نظر ذهن آگاهی ، شما باید از افکار ، احساسات و تجربیات خود بدون قضاوت در مورد خود آگاه باشید. تحقیقات برخی از مزایای قابل توجهی را که ذهن آگاهی به همراه دارد نشان می دهد ، و برخی از آنها کاهش استرس و مشکلات اضطرابی است. با تمرین ذهن آگاهی ، می توانید پاسخ مغز خود را در برابر عوامل استرس زا نیز بهبود بخشید و همچنین باعث ایجاد ارتباط بیشتر با دیگران شوید. یادگیری نحوه آگاهی بیشتر از افکار و احساسات خود ، و همچنین یادگیری نحوه پذیرش آنها بدون قضاوت در مورد افکار خود یا خودتان ، می تواند باعث ایجاد آرامش ، همدلی و رضایت بیشتر در شما شود. شما می توانید در خانه ، از طریق مدیتیشن یا با گذراندن کلاس های ویژه ، خودآگاهی را تمرین کنید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای شروع انجام دهید:
- 5 شی مختلف را نگاه کنید ، تشخیص دهید و لمس کنید ، سپس به رنگ ، بافت ، دما و وزن هر یک توجه کنید.
- غذا را ببینید ، بچشید و بوی آن را در وعده شام ببینید یا با یک گل معطر ملاقات کنید ، سپس به رنگ ، بافت ، مزه یا بوی جسم توجه کنید.
- چشمان خود را ببندید و به صداهای مختلف گوش دهید. به سرعت ، شدت و حجم صدا توجه کنید.
- مدیتیشن که شامل ذهن آگاهی می شود بسیار مفید است.مرکز تحقیقات آگاهی ذهن در UCLA چندین راهنمای مدیتیشن را با فرمت MP3 ارائه می دهد.
مرحله 2. کار جدیدی انجام دهید
اگر هر روز احساس خالی می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که در یک روال خاص گیر کرده اید. چه روالها و الگوهایی شما را خسته می کرد؟ راه هایی برای وارد کردن انرژی جدید به زندگی خود بیابید. تغییر روال عادی یا یافتن 30 دقیقه در روز برای امتحان کردن یک کار جدید می تواند به پر کردن شکاف ها کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر بیدار شدن از خواب و رفتن به مدرسه یا محل کار هر روز چیزی است که باعث می شود شما احساس بدی داشته باشید ، راه هایی را برای تغییر وضعیت پیدا کنید تا شرایط دلپذیرتر شود. یک فعالیت فوق برنامه جدید شروع کنید تا به تحصیل در مدرسه علاقه مند شوید یا برای کمک به یک پروژه جدید در محل کار داوطلب شوید.
- سعی کنید کمی خارج از محدوده راحتی خود کاری انجام دهید. توسعه خود در یک زمینه جدید به شما چیز جالبی برای فکر می دهد و همچنین می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.
- حتی تغییرات کوچک نیز می توانند تغییرات بزرگی ایجاد کنند. شما می توانید این کار را با امتحان کردن غذاهایی که برای شما تازگی دارد ، با محل کار با دوچرخه به جای وسیله نقلیه موتوری ، یا شروع به انجام یوگا صبح قبل از رفتن به مدرسه انجام دهید.
- تغییر محیط شخصی نیز می تواند کمک کننده باشد. پرده های تیره روی تخت خود را با پرده های روشن تر جایگزین کنید ، رنگ دیوار را تغییر دهید ، یک اتاق آشفته را مرتب کنید و سعی کنید هنرهای جالبی به آن اضافه کنید.
مرحله 3. اهداف و علایقی را که برای شما مهم است دنبال کنید
برای اینکه احساس کنید زندگی معنا دارد ، باید در جهت اهداف و علایقی که برای شما مهم هستند تلاش کنید. اجازه ندهید دیگران اهداف یا علایق شما را کنترل کنند. اگر اهداف و علایقی را که برای شما مهم است دنبال نمی کنید ، ممکن است مجبور شوید تلاش های خود را تعدیل کنید تا مطمئن شوید که در مسیر درستی قرار دارید تا احساس خوبی داشته باشید.
- اگر هنوز در مدرسه هستید ، تعیین کنید که آیا واقعاً آنچه را که می خواهید یاد می گیرید یا آنچه که یاد می گیرید همان چیزی است که والدین شما می خواهند.
- سایر فشارهای خارجی نیز می توانند بر تصمیمات اتخاذ شده تأثیر منفی بگذارند. تعیین کنید که آیا آنچه انجام می دهید واقعاً همان چیزی است که می خواهید ، یا کاری را انجام می دهید که دیگران را تحت تاثیر قرار می دهد.
- اگر فکر می کنید فشارها یا افرادی وجود دارند که شما را از مسیر زندگی خود باز می دارند ، باید گام هایی را برای تغییر شرایط بردارید. با کنترل بیشتر بر چیزها ، ممکن است متوجه شوید که پوچی در حال کاهش است.
مرحله 4. در زندگی روزمره خود معنا پیدا کنید
وقتی زندگی خسته کننده به نظر می رسد ، وقت گذاشتن برای یافتن زیبایی و معنا در مواردی که در زندگی روزمره با آن روبرو می شوید می تواند کمک کننده باشد. چه چیزی به شما احساس زنده بودن و خوشحالی می دهد؟ وقتی چیزی را پیدا می کنید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، باید آن را به بخشی ثابت از زندگی خود تبدیل کنید. در اینجا چند نمونه از راه های معنادارتر شدن زندگی آمده است:
- سعی کنید قدردان باشید. هر روز کمی وقت بگذارید تا به چیزهایی فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید و چرا می تواند زندگی را معنادارتر کند. برای تأیید آن می توانید قدردانی کنید یا بنویسید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید یا بنویسید "من بسیار سپاسگزارم که خورشید امروز طلوع کرد ؛ به نظر می رسد زیبا است!" یا "من از خانواده ای که اینقدر به من اهمیت می دهند بسیار سپاسگزارم ؛ آنها باعث می شوند احساس بسیار خاصی کنم."
- از غذاهای مورد علاقه خود دوری نکنید. اگر شکلات دوست دارید ، آن را در حد اعتدال بخورید! لازم نیست زیاده روی کنید ، اما به خود اجازه دهید هر روز کمی از آن لذت ببرید.
- بیرون بروید و هوای تازه بخورید. تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت در خارج باعث می شود افراد احساس زنده بودن و انرژی بیشتری داشته باشند. هر روز کمی وقت خود را بیرون از خانه بگذرانید ، خواه بارانی باشد یا آفتابی. بر تنفس هوای تازه تمرکز کنید و سعی کنید توجه بیشتری به دنیای طبیعی داشته باشید.
- برای غنی سازی و آرامش بخشیدن به جهان وقت بگذارید. چیزهایی را که بی اهمیت به نظر می رسند به آیین های مثبت تبدیل کنید. بنشینید و روزنامه بخوانید در حالی که صبح قهوه یا چای می نوشید ، به جای اینکه با عجله از خانه خارج شوید. سعی کنید آخر هفته ها به جای حمام کردن معمولی ، به مدت طولانی در آب گرم خیس کنید.
- محیط خانه را راحت کنید. لباسهای شسته شده را قبل از نگهداری مرتب تا کنید. وسایل مورد استفاده در وعده شام را قبل از خواب تمیز کنید. صبح تخت را مرتب کنید. اجازه دهید هوا با بازکردن پنجره ها و ورود نور خورشید به داخل و وزش باد به داخل خانه جریان یابد. از تمیز کردن اتاق غافل نشوید. شاید احساس می کنید وقت انجام این کار را ندارید ، یا شاید احساس می کنید که مهم نیست ، اما اگر خانه شما احساس تازگی و تمیزی کند ، زندگی روزمره شما آسان تر می شود.
مرحله 5. به خوبی مراقب خود باشید
ورزش ، خوردن غذاهای سالم ، استراحت و آرامش بخش مهمی از یک زندگی معنادار است. با مراقبت خوب از خود ، به ذهن خود نشان می دهید که نیاز به توجه بیشتری دارید و زندگی شما ارزش دارد. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی را برای برآوردن برخی نیازهای اساسی از نظر ورزش ، غذا خوردن ، خوابیدن و استراحت صرف می کنید.
- سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
- از رژیم غذایی متعادل ، متشکل از غذاهای کامل مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی پیروی کنید.
- هر شب 8 ساعت بخوابید.
- هر روز 15 دقیقه برای تمرین یوگا ، انجام تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن اختصاص دهید.
روش 4 از 4: به رسمیت شناختن ارزش های خود
مرحله 1. ارزش های خود را بشناسید
یادآوری آنچه برای شما ارزشمند است و همچنین آنچه برای شما ارزش قائل است می تواند به شما کمک کند احساس رضایت داشته باشید و خالی نباشید. ارزش خود یا اعتقادات اساسی در مورد زندگی ، معمولاً بر اساس تجربیات زندگی است و ممکن است همه وقت نگذارند که آگاهانه در مورد آنها فکر کنند. برای کشف ارزش خود ، باید برای تأمل وقت بگذارید. با نوشتن پاسخ سوالات زیر ، ارزش خود را بشناسید:
- دو نفری را که بیشتر تحسین می کنید بنویسید. چه ویژگی هایی را در آنها تحسین می کنید و چرا؟
- اگر خانه شما آتش بگیرد و فقط بتوانید 3 چیز را نجات دهید ، چه چیزی را انتخاب می کنید و چرا؟
- چه موضوعات یا رویدادهایی شما را هیجان زده می کند؟ چه موضوعاتی برای شما مهم است؟ دلیل ش چیه؟
- زمان هایی را مشخص کنید که احساس می کردید برآورده شده اید و زندگی معناداری داشته اید. چه چیزی باعث می شود که یک لحظه در زندگی شما احساس رضایت داشته باشد؟ چرا؟
مرحله 2. ویژگی هایی را که با ارزش خود مطابقت دارند ، مشخص کنید
پس از اتمام پاسخگویی به تمام سوالات بالا ، سعی کنید در مورد ویژگی های خودتان که با ارزش خود مطابقت دارد آشنا شوید. به عبارت دیگر ، پاسخ خود را دوباره بخوانید و کیفیتی را که به بهترین وجه با ارزش خود شما مطابقت دارد تعیین کنید.
به عنوان مثال ، اگر کتابهای مورد علاقه ، میراث خانوادگی و هدایای بهترین دوست خود را به آتش بکشید ، می توانید بگویید که ارزشهایی که برای شما مهم است هوش ، وفاداری و دوستی است. به همین دلیل ، ممکن است ویژگی های شما ، هوشمند ، وفادار و دوست خوب را نشان دهد
مرحله 3. به فعالیتهایی فکر کنید که از ارزش خود شما حمایت می کند
پس از تعیین ارزشها و ویژگیهای خود ، می توانید فعالیتهایی را تعیین کنید که باعث می شود احساس کنید خالی نیستید. لیستی از فعالیتهایی را که باید انجام دهید تهیه کنید و حداقل یکی از آنها را در زندگی خود انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر "اجتماع" برای شما ارزشمند است ، می توانید داوطلب شوید تا به نظارت بر محله خود ، آموزش مدرسه یا کار در آشپزخانه کمک کنید. اگر به "اعتقاد" به عنوان یک ارزش خود فکر می کنید ، می توانید کارهایی را انجام دهید که در زندگی شما به چیزهای بیشتری اعتقاد داشته باشد ، مانند سفرهای خاص ماموریت یا بازدید منظم از کلیساها ، معابد ، مساجد یا دیگر عبادتگاه ها.
- با زندگی موازی با ارزشهای خود (که به معنی انتخابهایی است که انجام می دهید و زندگی شما با ارزشهای شما همسو است) ، احساس معنادارتر و شادتری خواهید داشت.
نکات
- زندگی خود را پر از عشق و خنده کنید. اگر محیط خانواده شما خوب و آشنا است ، اعضای خانواده را در اطراف خود جمع کنید. اگر نه ، از مکان غیر طبیعی اجتناب کنید و یک دوست حامی و مثبت پیدا کنید.
- سعی کنید درگیر چیزی شوید. فقدان اشتیاق ، علاقه و چیزهای وقت گیر چیزی است که باعث افسردگی می شود و می تواند منجر به چرخه ای بی پایان از شک و تردید در خود ، احساس عدم کفایت و مالیخولیا شود.
- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. چیز کاملاً جدیدی را امتحان کنید. و چیزی را امتحان کنید که حتی برای شما خیلی سرد و راحت به نظر نمی رسد. سعی کنید این کار را به طور منظم انجام دهید.
