شکست بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. با این حال ، گاهی اوقات این موانع می توانند باعث دلسردی و افسردگی شما شوند. تمرکز بر نکات مثبت و تلاش برای ناکامی به عنوان فرصتی برای یادگیری می تواند به شما کمک کند تا از ناامیدی هنگام زندگی در برابر آزمایشات جلوگیری کنید.
گام
روش 1 از 3: انتخاب دیدگاه خود نسبت به زندگی
مرحله 1. تصور کنید که با موفقیت به هدف خود رسیده اید
تصور کنید وقتی در محل کار ترفیع می گیرید یا به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا می کنید چقدر خوشحال خواهید شد. بر نتایج مثبت دستیابی به اهداف خود تمرکز کنید تا اینکه ناامید نشوید زیرا ممکن است اهداف شما بسیار دور به نظر برسند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای تعطیلات پس انداز کنید ، تعیین کنید که چقدر پول برای سفر نیاز دارید و در مورد چگونگی دستیابی به این هدف فکر کنید. اگر در ابتدا برنامه به نظر طاقت فرسا رسید احساس غرق شدن نکنید. شاید بتوانید برای صرفه جویی در میان وعده ها یا لغو اشتراک کابل را به مدت یک سال متوقف کنید. تصور کنید که چقدر خوشحال خواهید شد زیرا پول بیشتری برای تعطیلات جمع می کنید
مرحله 2. بر موفقیت خود تمرکز کنید
از تمرکز بر شکست ها یا مشکلات گذشته که می تواند بسیار دلسرد کننده باشد خودداری کنید. در عوض ، بر موفقیت های خود و اقداماتی که می توانید برای پیشبرد اهداف خود انجام دهید تمرکز کنید.
اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید و آخر هفته بدی را در هنگام پرخوری داشته باشید و ورزش را فراموش کرده اید ، خود را به خاطر آن مورد ضرب و شتم قرار ندهید. در عوض ، بر کارهایی که قبلاً درست انجام می دهید تمرکز کنید ، مانند بازگشت صبح روز دوشنبه به مسیر اصلی یا استراحت بدن و ذهن برای بقیه هفته
مرحله 3. شکست را فرصتی برای یادگیری بدانید
همه در مقطعی شکست خورده اند. به خاطر داشته باشید که شکست خوردن به معنای شکست خوردن شما نیست. شکست به سادگی فرصتی است برای آگاهی از آنچه در دفعات بعدی کار کرده و کار نکرده است.
- اگر با شکست مواجه شدید ، سعی کنید دائماً روی جنبه های منفی آن تمرکز نکنید. اندیشیدن در مورد شکست های شما مأیوس کننده و بی حاصل است ، بنابراین سعی کنید در عوض به دنبال فرصت ها در شکست باشید.
- به عنوان مثال ، از دست دادن شغل می تواند فرصتی برای یافتن شغل رضایت بخش تر یا بازگشت به تحصیل باشد. پایان یک رابطه می تواند فرصتی برای تمرکز بیشتر بر دوست داشتن خود و توسعه دوستی شما باشد.
مرحله 4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
اهداف غیرواقعی شما را برای احساس دلسردی آماده می کند ، بنابراین مطمئن شوید اهدافی که می خواهید به آنها برسید واقع بینانه بوده و در یک بازه زمانی معقول به آنها برسید. به یاد داشته باشید که پیشرفت زمان می برد و برای اکثر اهداف شخصی ، نتایج مطلوب یک شبه حاصل نمی شود. به
فراموش نکنید که اهداف بزرگ را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا در دستیابی به آنها احساس توانایی بیشتری کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه امسال دوندگی در یک ماراتن را مشخص کنید ، راه خود را تا رسیدن به این هدف افزایش دهید و دو کیلومتر را اولین هدف خود قرار دهید
مرحله 5. پیشرفت خود را ثبت کنید
مشاهده شواهد فیزیکی از دستاوردهای شما بسیار مهم است. داشتن شواهد بصری از پیشرفت خود باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و همچنان شما را تشویق می کند که به سختی کار کنید تا به اهداف خود برسید.
به عنوان مثال ، می توانید کاهش وزن خود را در یک مجله نمودار کنید ، زمان پرداخت صورتحساب کارت اعتباری خود را ثبت کنید یا پیشرفت موجودی پس انداز خود را ثبت کنید. هر مقدار کمی مهم است و ثبت پیشرفت شما به شما کمک می کند تا بدانید که تا کجا پیش رفته اید
روش 2 از 3: تغییر نگرش
مرحله 1. خوش بینی را انتخاب کنید
برای غلبه بر دلسردی ، باید خوش بینی و نگرش مثبت را انتخاب کنید. در حالی که ممکن است در ابتدا اجباری به نظر برسد یا انگار در حال "تقلب" هستید ، در پایان نتیجه خواهد داد. به جای این که فکر کنید قبل از شروع کار در رسیدن به اهداف خود شکست خواهید خورد ، باور داشته باشید که اگر به آرامی و سخت کوشی به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند می توانید به آنها برسید.
به عنوان مثال ، اگر شما مجبور باشید تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید ، ممکن است بسیار سنگین به نظر برسد. با این حال ، اگر اهداف کاهش وزن خود را از نظر مثبت تنظیم کنید و تصور کنید که فقط باید 10 بار 10 کیلو وزن کم کنید ، رسیدن به این هدف آسان تر به نظر می رسد. خوش بینی و مثبت اندیشی کلیدهای چارچوب بندی ذهنی اهداف و سپس دستیابی به آنها هستند
مرحله 2. عصبانیت را کنار بگذارید
عصبانیت از اشتباهات یا بی عدالتی های گذشته شما را دلسرد کرده و باعث می شود احساس ناتوانی کنید. عصبانیت خود را بپذیرید و به خاطر داشته باشید که احساس عصبانیت اشکالی ندارد ، اما هیچ فایده ای برای شما ندارد. عصبانیت را فراموش کرده و بر اهدافتان تمرکز کنید.
- خشم اغلب مظهر احساسات دیگر مانند ناامیدی ، ناامنی ، بی عدالتی یا احساس صدمه است. سعی کنید عصبانیت خود را به طور سازنده هدایت کنید. به عنوان مثال ، راههای سالم برای کنترل خشم شامل تنفس عمیق و اختصاص زمان برای استراحت است.
- آرامش بخشیدن به حواس پرتی مانند خواندن و روزنامه نگاری نیز راههای مفیدی برای تخلیه ناامیدی است.
مرحله 3. ترس را کنار بگذارید
ترس ، مانند خشم ، احساسی است که شور و شادی را از بین می برد. اگر شما در ترس از شکست زندگی می کنید یا هرگز به اهداف مهمی دست پیدا نمی کنید ، می توانید احساس کنید که ترس شما را فلج کرده است. گنجاندن تکنیک هایی برای از بین بردن اضطراب ، کلید ترک ترس ها و اجتناب از احساس دلسردی و ترس است. مهم است که بر ترس های خود غلبه کنید تا بتوانید به طور مناسب با اضطراب مقابله کنید.
به عنوان مثال ، اگر برای رفتن به محل کار مجبور به حمل و نقل هوایی هستید و از پرواز می ترسید ، این می تواند برنامه های شما را برای به دست آوردن نتیجه ارزیابی خوب در محل کار خراب کند. استفاده از درمان در معرض و درمان رفتاری شناختی به آرامش ترس شما و کاهش حساسیت شما نسبت به تجربیات ترسناک کمک می کند. از نظریه رفتاری شناختی برای مقابله مستقیم با ترس و اضطراب استفاده کنید
مرحله 4. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه خود با دوستان ، خانواده یا همکاران باعث ایجاد اضطراب و دلسردی می شود. شما نمی دانید که سختی و دلسردی آنها برای رسیدن به آنچه که در حال حاضر به سر می برند ، بوده است. شما فقط می توانید بهترین کار خود را انجام دهید ، بنابراین در درون خود بر آنچه می توانید برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید تمرکز کنید. از مقایسه خود با دیگران در سطح سطحی بپرهیزید که فقط شما را دلسرد کرده و از رسیدن به اهداف شما منصرف می کند.
روش 3 از 3: تمرین نگرش مثبت
مرحله 1. ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید
ورزش با افسردگی مبارزه می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد. اگر احساس ناراحتی یا دلسردی می کنید ، سعی کنید حداقل 20 دقیقه در روز به ورزش اختصاص دهید.
مرحله 2. یک مربی پیدا کنید
اگر در کار احساس دلسردی می کنید ، از یک همکار ارشد تر راهنمایی بگیرید. مربی شما باید فردی باشد که نگرش مثبتی داشته باشد و مایل به همکاری با شما باشد. سعی نکنید خود را مجبور کنید که وارد رابطه مربی شوید. حتماً مربی ای پیدا کنید که فکر می کنید می تواند با شما خوب کار کند.
به عنوان مثال ، اگر معلم جدیدی هستید و احساس خستگی می کنید ، از یک همکار دوستانه بپرسید که چگونه با استرس و ناامیدی از شروع کار کنار آمد. خرد و تجربه همکار به شما کمک می کند تا بدانید که در احساس خود تنها نیستید
مرحله 3. هر روز یک مجله بنویسید
مستندسازی اهداف ، شکست ها و احساسات به شما کمک می کند تا متوجه پیشرفت خود شوید. آگاهی از احساسات و نحوه تاثیر برخی موقعیت ها بر شما کلید دستیابی به تعادل و اجتناب از دلسردی است.
- به عنوان مثال ، آیا یک شکست در محل کار شما را ناامید کرده است؟ آیا در امتحانی که اینقدر سخت مطالعه کرده اید خوب عمل کرده اید؟ احساسات و تجربیات خوب و بد را در مجله خود ثبت کنید.
- مجله سپاسگزاری راهی عالی برای جلوگیری از دلسردی است. شروع به نوشتن یک مجله قدردانی کنید و سعی کنید هر روز در مورد چیزی که برای شما خوب بوده یا از آن سپاسگزار هستید بنویسید.
- در صورت تمایل می توانید مجله قدردانی و برنامه مجله را در تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه خود بارگیری کنید. در غیر این صورت ، از یک دفترچه معمولی نیز می توان استفاده کرد.
مرحله 4. برای دستاوردهای خود به خودتان پاداش دهید
وقتی روی چیزی سخت کار می کنید و به هدفی می رسید ، موفقیت را جشن بگیرید! برای خوردن یک غذای خوشمزه بروید ، پدیکور کنید یا به سادگی زمانی را برای تنهایی در خانه برنامه ریزی کنید تا در خانه استراحت کنید. مهم نیست که هدف چقدر کوچک است ، اگر هدفی را تعیین کرده و در رسیدن به آن موفق شدید ، مهم این است که به خودتان پاداش بدهید.
مرحله 5. با دوستان همفکر خود معاشرت کنید
اگر می خواهید نگرش خود را از افسردگی و دلسردی تغییر دهید ، باید خود را با افرادی احاطه کنید که دارای هاله ای مثبت و نشاط آور هستند. با دوستانی که از شما حمایت می کنند وقت بگذرانید و به خاطر تلاش برای تغییر دیدگاه ها یا رسیدن به اهداف به شما شک نمی کنند. به خصوص از افرادی که اهداف شما را دست کم می گیرند و سعی می کنند شما را به سمت پایین بکشند دوری کنید.
مرحله 6. با یک درمانگر صحبت کنید
علیرغم تمام تلاش های ما ، گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص بهداشت روان برای کمک به ما در غلبه بر احساس دلسردی و ناراحتی ضروری است. درمانگران آموزش دیده اند تا به شما کمک کنند مواردی را که باعث ایجاد استرس شما می شوند شناسایی کنید و برای مقابله با دلسردی بسیار ارزشمند هستند.
