حدود 12 میلیون معتاد به الکل در ایالات متحده وجود دارد که بسیاری از آنها برای ترک مشروب نیاز به کمک دارند. در خود اندونزی ، بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده توسط GeNAM در سال 2014 ، تعداد نوجوانانی که مشروبات الکلی مصرف می کنند به 23 درصد از کل نوجوانان امروزی یا حدود 14.4 میلیون نفر می رسد. یک مرحله مهم برای خلاص شدن از شر الکل ، سم زدایی یا سم زدایی است ، یک دوره حدود یک هفته ای که بدن سعی می کند تمام الکل موجود در سیستم را از بدن دور کند. این فرآیند دشوار گاهی نیاز به مراقبت پزشکی دارد ، اما تا زمانی که پزشک آن را بی خطر می داند ، می توانید با رعایت این مراحل سم زدایی را در خانه امتحان کنید.
گام
قسمت 1 از 4: تصمیم گیری برای سم زدایی
مرحله 1. شیوه زندگی و عادات نوشیدن خود را ارزیابی کنید
در حالی که بسیاری از مردم می توانند هر چند وقت یکبار مشکلی بنوشند ، مشکلی ایجاد نمی کنند ، اما برای برخی می تواند اعتیاد خطرناکی ایجاد کند. اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کردید ، ممکن است الکلی باشید و باید ترک نوشیدن را در نظر بگیرید.
- صبح بنوشید.
- به تنهایی بنوشید.
- احساس گناه بعد از نوشیدن الکل.
- تلاش برای پنهان کردن عادات نوشیدن از دیگران.
- وقتی یک لیوان می خورید ، توقف برای شما سخت می شود.
- شما بعد از چند ساعت نخوردن مشروب علائم ترک را تجربه می کنید ، از جمله تعریق ، لرزش ، اضطراب و حالت تهوع.
مرحله 2. اهداف خود را ارزیابی کنید
وقتی تصمیم گرفتید که الکل را کنار بگذارید یا کاملاً ترک کنید ، باید اهداف مشخصی را تعیین کنید.
- اگر هدف شما ترک کامل است ، بنویسید "من در این تاریخ نوشیدن الکل را متوقف می کنم." تاریخ مشخصی را تعیین کنید که می خواهید در آن مشروب را ترک کنید. به این ترتیب ، اهداف واقعی برای دستیابی به آنها خواهید داشت.
- شاید شما نمی خواهید کاملاً ترک کنید ، اما به دلایل سلامتی تصمیم می گیرید فقط در روزهای جمعه و شنبه مشروب بنوشید. این "کاهش آسیب" نامیده می شود. اهدافی مانند: "از این تاریخ به بعد ، من فقط جمعه ها و شنبه ها مشروب می خورم." باز هم ، تعیین تاریخ مشخصی که این روند آغاز می شود ، بسیار مهم است. توانایی خود را برای آگاهی از تعداد نوشیدنی ها و احساسات خود در آن مدت تقویت کنید. به جای انتخاب میزان نوشیدن ، توانایی خود را در هنگام نوشیدن بیش از حد سریع یا نوشیدن بیشتر هنگام غریبه ها افزایش دهید. هرچه عادات آشامیدنی خود را بهتر بشناسید ، بهتر می توانید آنها را کنترل کنید.
- اگر قصد دارید مصرف الکل خود را کاهش دهید ، ممکن است به سم زدایی کامل احتیاج داشته باشید یا نداشته باشید. بسته به شدت اعتیاد فعلی شما به الکل ، ممکن است سم زدایی هنوز ضروری باشد. توجه داشته باشید که کاهش قابل توجه مصرف مواد اعتیادآور می تواند منجر به علائم ترک شود.
مرحله 3. اهداف خود را اعلام کنید
اجازه دهید اطرافیان شما برنامه های شما را بدانند. به این ترتیب ، می توانید هنگام شروع سم زدایی ، سیستم پشتیبانی مورد نیاز خود را ایجاد کنید.
- به اطرافیان خود اطلاع دهید که به آنها نیاز خواهید داشت. این حمایت می تواند به سادگی از آنها بخواهد که به شما نوشیدنی ندهند یا از آنها بخواهید که در اطراف شما مشروب نخورند. هر چه نیاز دارید ، مطمئن شوید که آن را به روشنی برای آنها توضیح داده اید.
- مهم است که اهداف خود را برای دوستان قدیمی مشروب خود مشخص کنید. فشار گروهی باعث شد بسیاری تسلیم شوند. اگر این افراد از هدف شما حمایت نمی کنند و شما را مجبور به نوشیدن مشروب می کنند ، بهتر است از آنها دوری کنید.
مرحله 4. الکل را از خانه خود دور کنید
با شروع علائم ترک ، ممکن است نتوانید اعتیاد خود را کنترل کنید. با نگه داشتن الکل در خانه از این وسوسه اجتناب کنید.
مرحله 5. پشتیبانی خارجی دریافت کنید
به عنوان مثال ، از مرکز توانبخشی مدنی بنیاد مراقبت های بهداشت روانی یا بنیاد برداشت اندونزی تماس بگیرید و از آنها کمک بگیرید تا مشروب را کنار گذاشته و افرادی را که مشکلات مشابه دارند پیدا کنید. شما می توانید در جلساتی که آنها دارند شرکت کنید و در فعالیت های خود در طول این روند شرکت کنید.
قسمت 2 از 4: آماده سازی برای سم زدایی
مرحله 1. به پزشک مراجعه کنید
در صورت انجام نادرست سم زدایی می تواند بسیار خطرناک باشد ، بنابراین قبل از اقدام باید با پزشک مشورت کنید. او می تواند به شما بگوید آیا سم زدایی در مورد شما مناسب است یا خیر. اگر شما الکلی شدید هستید ، ممکن است برای سم زدایی به کمک پزشکی احتیاج داشته باشید. پزشکان همچنین می توانند داروهایی تجویز کنند یا ویتامین ها و مکمل هایی را پیشنهاد کنند که به روند سم زدایی شما کمک می کند.
پزشک شما همچنین می تواند با ارسال نامه ای از شما درخواست مرخصی استعلاجی کند تا مطمئن شوید شغل خود را از دست نمی دهید
مرحله 2. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید و از او بخواهید در طول دوره سم زدایی با شما بماند
سم زدایی واقعاً نباید به تنهایی انجام شود. خطرات زیادی در رابطه با سم زدایی وجود دارد و ممکن است به کمک پزشکی احتیاج داشته باشید. در حالی که برخی از افراد قصد دارند سم زدایی خود را انجام دهند و در صورت نیاز به کمک با 112 تماس بگیرند ، اما این هنوز برنامه ای امن نیست. علائم ترک می تواند به سرعت ظاهر شود و قبل از اینکه بتوانید تلفن را بردارید ، می توانید بیهوش شوید. این بدان معناست که در موارد اضطراری به کسی نیاز خواهید داشت. او باید حداقل در سه روز اول 24 ساعت در روز با شما بماند و باید بقیه هفته را به طور منظم به شما معاینه کند.
مرحله 3. خطرات و علائم ترک الکل را بیاموزید
سم زدایی یک تجربه خوشایند نخواهد بود. برای افراد الکلی طولانی مدت ، سم زدایی در صورت انجام نادرست حتی می تواند کشنده باشد. شما و همراهتان باید آمادگی داشته باشید تا علائم زیر ظرف چند ساعت از آخرین نوشیدنی شما ظاهر شود و حداکثر 3 روز یا بیشتر طول بکشد. این علائم حتی می تواند تا یک هفته ادامه یابد.
- سردرد شدید.
- عرق کردن در شب.
- تپش تند قلب.
- تهوع و استفراغ.
- کم آبی بدن
- لرزش بدن.
- علائم روانی مانند گیجی ، تحریک پذیری ، افسردگی و اضطراب.
- علائم شدیدتر مانند توهم و تشنج.
- دلیریوم ترمنس (DT) - این قسمت حاد هذیان معمولاً بین 24-72 ساعت پس از آخرین نوشیدنی شما رخ می دهد و با بی قراری و بی نظمی شدید و لرزش بدن مشخص می شود. این علائم اغلب بر افرادی تأثیر می گذارد که بیش از یک دهه یا بیشتر مشروب مصرف کرده اند.
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید از پزشک کمک بگیرید
فردی که با او زندگی می کنید باید بداند چه موقع زمان درخواست کمک پزشکی است. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، مراقبت کننده باید با 112 تماس بگیرد یا شما را به اورژانس برساند.
- تب با دمای 38 درجه سانتیگراد یا بیشتر.
- تشنج یا تشنج.
- توهمات بینایی یا شنوایی.
- استفراغ شدید ، مداوم یا خشکی تنفس (افزایش شدید).
- بی قراری شدید یا طغیان های شدید.
- DT
مرحله 5. مطمئن شوید که مقدار زیادی غذا و آب دارید
ممکن است هنگام خروج از خانه احساس تنبلی کنید و همسرتان نباید چند روز اول شما را تنها بگذارد. در این مدت داشتن مقدار کافی غذای تازه برای چندین روز در خانه و همچنین چند گالن آب مهم است. ظروف کوچک را فریز کنید تا هنگام احساس ناراحتی برای شما سرو غذا راحت تر شود. برای جایگزینی مواد مغذی از دست رفته در فرآیند سم زدایی ، به غذاهای سالم احتیاج دارید. برخی از گزینه هایی که هنگام خرید باید در نظر بگیرید عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات تازه.
- غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند مرغ ، ماهی یا کره بادام زمینی.
- جو دوسر ، برای کنترل قند خون.
- سوپ افراد اغلب در طول ترک اعتیاد از الکل اشتهای خود را از دست می دهند ، بنابراین غذاهای نرم مانند سوپ برای سرو در خانه مناسب هستند.
- مکمل های ویتامین. معمول است که نوشیدن کنندگان زیاد با کمبود ویتامین مواجه می شوند ، بنابراین برای سالم ماندن باید این مواد مغذی را جایگزین کنید. برخی از گزینه های قابل توجه عبارتند از مکمل های ویتامین B ، C و منیزیم. فقط مکمل های مورد تایید پزشک خود را مصرف کنید.
مرحله 6. حداقل یک هفته مرخصی از محل کار خود را درخواست کنید
شرایط شما به شما اجازه نمی دهد در حین سم زدایی کار کنید. تا بدتر شدن علائم می تواند تا 7 روز طول بکشد ، بنابراین اگر از شنبه شروع کردید ، باید آماده باشید تا هفته کار بعدی در خانه بمانید. اگر پزشک لازم می داند ، از او بخواهید نامه مرخصی استعلاجی بنویسد.
قسمت 3 از 4: فرآیند سم زدایی
مرحله 1. برای خود نامه بنویسید
در ساعات اولیه سم زدایی ، می توانید نامه ای از خود نوشیدنی خود برای خود هوشیار خود بنویسید و در مورد اینکه چرا می خواهید مشروب را ترک کنید و به آینده امیدوار باشید ، بنویسید. وقتی علائم ترک بر بدن شما تأثیر می گذارد و روند سم زدایی را مشکل می کند ، می توانید این نامه را برای انگیزه بخوانید. از خودتان انتظار دارید چه شکلی باشید؟ از چی خجالت می کشی؟ احساسات منفی را کنار نگذارید بنویسید که برای چه کسانی نوشیدن را متوقف کرده اید ، چه کسانی را آزار داده اید ، چگونه به خود و کسانی که دوستشان دارید صدمه زده اید. ارزش هایی را که می خواهید راهنمای زندگی شما باشند و دلایل آن را بنویسید.
مرحله 2. تکنیک "پایه گذاری" را تمرین کنید (تکنیکی که به فرد کمک می کند تا با زمان حال در ارتباط باشد)
"Grounding" که مشابه خودآگاهی است ، مجموعه ای از تکنیک های پشتوانه تحقیق است که می تواند با تمرکز بر زمان حال به شما در گذراندن مرحله اعتیاد شدید کمک کند. وقتی معتاد هستید ، از عقل سلیم استفاده کنید تا با توجه به آنچه در پیش رو دارید ، در زمان حال ثابت قدم باشید. تا زمانی که اعتیاد از بین نرود به مبارزه ادامه دهید. اگر یکی از تکنیک هایی که استفاده می کنید کار نمی کند ، می توانید چندین تکنیک را بچرخانید. تکنیک های زیر را تمرین کنید:
- بدون قضاوت درباره چیزهای کوچک در مورد محیط خود توضیح دهید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که فرش ضخیم و نرم است ، دیوارها آبی هستند ، ترک هایی در دیوارها وجود دارد و هوا بوی تازگی می دهد.
- با نامگذاری اقلام بر اساس طبقه بندی ، مانند انواع میوه ها یا نام کشورها به ترتیب حروف ، حواس خود را پرت کنید.
- سعی کنید در حال حاضر با انجام تمرینات ساده یا حرکت دستان خود بر روی سطح بافت دار ، از لحاظ جسمانی ثابت بمانید.
- به افکار خوشایند فکر کنید: غذای مورد علاقه یا شخصیت تلویزیونی مورد علاقه خود را نام ببرید.
- فکر کنید یا جملاتی را با صدای بلند بگویید که به شما در تحمل کمک می کند ، مانند "من می توانم این کار را انجام دهم".
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
ترک الکل اغلب باعث استفراغ و اسهال می شود که می تواند شما را مستعد کم آبی بدن کند. اطمینان حاصل کنید که آب کافی برای جایگزینی مایعات از دست رفته بنوشید. همچنین می توانید برای جایگزینی الکترولیت های از دست رفته ، نوشیدنی های ورزشی بنوشید ، اما شما یا همراهتان باید آنها را حداکثر به یک یا دو بطری در روز محدود کنید. مقدار زیاد قند در این نوشیدنی در صورت مصرف زیاد می تواند علائم را بدتر کند.
مرحله 4. تا جایی که می توانید غذا بخورید
حتی اگر اشتها ندارید ، اما برای عبور از این فرآیند سم زدایی ، به مواد مغذی نیاز دارید. خود را مجبور به خوردن وعده های بزرگ نکنید ، این می تواند حالت تهوع ایجاد کند. اگر به اندازه کافی ضعیف هستید و نمی توانید بیرون بروید ، یک رژیم غذایی منظم را ادامه دهید و قسمت های کوچکی از غذای یخ زده را بخورید. به جای تنقلات ، روی غذاهایی تمرکز کنید که جایگزین مواد مغذی از دست رفته در حین خروج الکل از بدن می شوند.
مرحله 5. کمی هوای تازه بگیرید
ماندن در خانه برای روزها ممکن است به شما احساس بیماری بیشتری بدهد. تنها چند دقیقه نشستن در بیرون و گرفتن هوای تازه و آفتاب می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 6. ورزش کنید
ممکن است بدن شما برای دویدن در ماراتن یا بلند کردن وزنه مناسب نباشد ، اما تا آنجا که ممکن است باید حرکت کنید. نشستن مداوم بدون انجام هیچ کاری برای سلامت روحی و جسمی شما مضر نیست. فعالیت بدنی اندورفین ترشح می کند که می تواند به مبارزه با افسردگی و اضطراب ناشی از سم زدایی کمک کند. پیاده روی های کوتاهی انجام دهید و هرازگاهی برای انجام حرکت کششی بایستید تا بدن شما در حرکت باشد.
مرحله 7. شرایط خود را رعایت کنید
به بحث و گفتگو با همراه خود ادامه دهید و احساس خود را به او بگویید. این فعالیت نه تنها به شما در گذراندن زمان کمک می کند ، بلکه به او کمک می کند تا بداند که آیا او باید برای شما کمک پزشکی در نظر بگیرد یا خیر.
مرحله 8. در صورت نیاز به سم زدایی مجدد ، از متخصصان کمک بگیرید
علائم جسمی و روحی ترک اعتیاد به الکل اغلب باعث می شود که افراد در طول فرآیند سم زدایی تسلیم شوند. خود را ضعیف تصور نکنید. فقط باید دوباره امتحان کنید. در این صورت ، ممکن است نیاز به نظارت خاصی داشته باشید. رفتن به مرکز توانبخشی یا سم زدایی را در نظر بگیرید تا در این فرآیند به شما کمک کند.
قسمت 4 از 4: بعد از سم زدایی
مرحله 1. توجه داشته باشید که ممکن است اثرات باقیمانده ایجاد شود
اگرچه علائم ترک شما در عرض یک هفته از بین می رود ، اما ممکن است در طی چند هفته عوارض خاصی را احساس کنید. این عوارض شامل تحریک پذیری ، سردرد و بی خوابی است.
مرحله 2. به دنبال مشاوره روانشناسی باشید
بهبود یافتگان معتاد اغلب افسردگی ، اضطراب و سایر مشکلات روانی را تجربه می کنند. بنابراین ، بسیار مهم است که با این مشکل با کمک درمانگر یا مشاور مقابله کنید. اگر در انجام سم زدایی فیزیکی موفق باشید ، اما نتوانید سلامت روانی خود را برطرف کنید ، احتمال عود مجدد شما بسیار زیاد است.
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
حتی اگر سم زدایی موفقی دارید ، باید یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید تا در نبرد جاری با الکل به شما کمک کند. علاوه بر دوستان و خانواده ، گروه های حمایتی می توانند منبع خوبی باشند. بسیاری از افراد این گروه آنچه را که شما تجربه کرده اید تجربه کرده اند و می توانند مشاوره و پشتیبانی ارائه دهند. اگر معتاد هستید یا به کمک احتیاج دارید با آنها تماس بگیرید.
مرحله 4. سرگرمی ها و علایق جدید را پیدا کنید
فعالیتهای گذشته شما ممکن است شامل الکل باشد ، بنابراین برای داشتن یک زندگی سالم باید فعالیتهای جدیدی را جایگزین فعالیتهای قدیمی کنید.
- به فعالیتی فکر کنید که قبلاً از آن لذت می بردید ، اما مدتی است که انجام نداده اید. احیای این سرگرمی قدیمی می تواند راه خوبی برای مثبت نگه داشتن ذهن شما باشد.
- همچنین ، سرگرمی هایی را در نظر بگیرید که به شما احساس هدف می دهد ، مانند داوطلب شدن.
مرحله 5. اعتیاد به الکل خود را با اعتیاد به مواد اعتیادآور دیگر جایگزین نکنید
بهبود یافتگان معتاد اغلب الکل را با مواد دیگری مانند کافئین و تنباکو جایگزین می کنند. این نوع اعتیاد به همان اندازه خطرناک است. به جای جایگزینی اعتیاد ، باید بر زندگی بدون اعتیاد تمرکز کنید.
مرحله 6. با اعتیاد مقابله کنید
مطمئن باشید که اعتیاد به الکل را تجربه خواهید کرد. چندین کار را می توانید برای درمان خوب و جلوگیری از عود بیماری انجام دهید.
- از عوامل محرک اجتناب کنید. اگر افراد ، مکانها یا موقعیتهای خاصی میل به نوشیدن را به شما می دهند ، باید از آنها اجتناب کنید. اگر دوستان قدیمی همیشه از شما می خواهند نوشیدنی بخورید ، بهتر است آنها را از زندگی خود حذف کنید.
- "نه" گفتن را تمرین کنید. شما همیشه نمی توانید از هر موقعیتی که شامل الکل می شود اجتناب کنید ، بنابراین باید آماده باشید تا از نوشیدنی ارائه شده خودداری کنید.
- وقتی معتاد هستید حواس خود را پرت کنید. شما می توانید این کار را با پیاده روی ، گوش دادن به موسیقی ، رانندگی یا انجام فعالیت های دیگری انجام دهید که به شما کمک می کند اعتیاد به الکل خود را فراموش کنید.
- وقتی معتاد هستید حواس خود را پرت کنید. شما می توانید این کار را با پیاده روی ، گوش دادن به موسیقی ، رانندگی یا انجام فعالیت های دیگری انجام دهید که به شما کمک می کند اعتیاد به الکل خود را فراموش کنید.
- به خودتان یادآوری کنید که چرا مشروب را ترک کرده اید. وقتی میل به نوشیدن را تجربه می کنید ، فکر کنید که ترک نوشیدن برای شما چقدر سخت بود و چرا این کار را انجام دادید.
مرحله 7. احتمال عقب نشینی را محاسبه کنید
متأسفانه عود در بین معتادانی که بهبود می یابند یک اتفاق معمول است. اما اگر یک بار لغزید ، خود را شکست خورده ندانید. از تمام مهارت هایی که در این سفر کسب کرده اید برای غلبه بر شکست ها استفاده کنید.
- بلافاصله نوشیدن را متوقف کنید و از هر چیزی که می نوشید دوری کنید.
- با حامی یا پشتیبانی خود تماس بگیرید و به او بگویید چه اتفاقی افتاده است.
- به یاد داشته باشید که این شکست های کوچک نیازی نیست همه پیشرفت شما را خراب کند.
هشدار
- هرگز بدون مشورت با پزشک خود سعی نکنید سم زدایی کنید. پزشک می تواند وضعیت شما را ارزیابی کرده و تصمیم بگیرد که آیا در معرض خطر عوارض جدی هستید یا خیر. در این صورت ، ممکن است مجبور شوید در یک مرکز پزشکی سم زدایی کنید.
- هرگز سعی نکنید به تنهایی سم زدایی کنید. این بسیار خطرناک است و می تواند کشنده باشد. اطمینان حاصل کنید که حداقل در 3 روز اول یک همراه دارید.
