"من دیگر هرگز مشروب نخواهم خورد!" این عبارتی است که معمولاً پس از بیدار شدن از خواب پس از یک شب نوشیدن زیاد با سردرد شدید و معده اش مانند کفش های کتانی در ماشین لباسشویی شنیده می شود. الکل یک نوشیدنی مدر است که طبیعت آن دفع مایعات از بدن است. این منجر به کم آبی بدن می شود که تقریباً باعث همه علائم وحشتناک خماری می شود. متأسفانه هیچ درمان قوی برای خماری وجود ندارد ، اما راه هایی وجود دارد که می توانید علائم را درمان کنید تا بتوانید تا زمان بهبودی فعال بمانید.
گام
روش 1 از 4: بازگرداندن مایعات بدن
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
اگر می خواهید از شر خماری خلاص شوید ، کم آبی ناشی از مصرف الکل باید برطرف شود. ساده ترین راه برای بازیابی مایعات بدن ، نوشیدن مقدار زیادی آب هنگام بیدار شدن است. نوشیدن مایعات ساده که به راحتی وارد سیستم گوارش می شوند به شما کمک می کند تا مایعات از دست رفته را بدون تحریک معده جایگزین کنید.
نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب به کاهش سطح آب بدن قبل از بیدار شدن کمک می کند. یک لیوان آب کنار تخت خود بگذارید تا شب بنوشید
مرحله 2. یک نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک بنوشید
علاوه بر آب ، نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک می توانند در جایگزینی مایعات و تأمین انرژی مورد نیاز بسیار مثر باشند. این نوشیدنی حاوی کربوهیدرات است که انرژی را به آرامی آزاد می کند و به شما در ادامه فعالیت های روزانه کمک می کند.
- به دنبال نوشیدنی هایی باشید که حاوی الکترولیت هستند ، که در صورت کم شدن آب بدن باید آنها را جایگزین مایعات کنید.
- مراقب نوشیدنی های ورزشی حاوی کافئین باشید زیرا تمایل به کم آبی بدن را دارند.
- اگر احساس می کنید دچار کم آبی شدید ، به دنبال محلول ORS برای بازگرداندن مایعات باشید. این محلول به طور خاص برای درمان کم آبی بدن ساخته شده است ، در حالی که اکثر نوشیدنی های ورزشی برای این کار طراحی نشده اند.
مرحله 3. آب میوه بنوشید
یکی دیگر از مواد عالی برای نوشیدن آب میوه تازه است. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن به شما انرژی می دهد. آب میوه ها معمولاً سرشار از فروکتوز هستند ، قندی که بر انرژی و عملکرد کبد شما تأثیر می گذارد.
- آب میوه ها اغلب دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند ، ماده ای که اغلب هنگام نوشیدن الکل در ادرار از بین می رود.
- آب گوجه فرنگی ، آب پرتقال و آب نارگیل انتخاب های خوبی هستند.
مرحله 4. چای زنجبیل بنوشید
نوشیدن چای زنجبیل می تواند به کاهش تهوع و استفراغ کمک کند. این نوشیدنی اغلب توسط زنان باردار برای کمک به بیماری صبحگاهی (حالت تهوع صبحگاهی) نوشیده می شود و همین اصل را برای خماری به کار می برد. یکی از گزینه ها این است که 10-12 قطعه ریشه زنجبیل تازه را با حدود چهار فنجان آب بجوشانید و آب یک پرتقال ، نصف لیمو و نصف فنجان عسل را به آن اضافه کنید.
- این گیاه با تثبیت سطح گلوکز خون ، بلافاصله خماری را تسکین می دهد.
- چای آرام بخش ممکن است بهتر از آب زنجبیل گازدار باشد. نوشیدنی های گازدار فشار معده را افزایش می دهند و باعث ایجاد حالت تهوع در شما می شوند.
مرحله 5. در طول روز نوشیدنی بنوشید
با همه این نوشیدنی ها ، مقدار مشخصی که باید بنوشید وجود ندارد ، زیرا تنها کاری که باید انجام دهید این است که در طول روز مایعات بنوشید. نوشیدن آب ، آب میوه و/یا نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک به جبران مایعات ، ویتامین ها و مواد مغذی از دست رفته در طول روز کمک می کند.
مرحله 6. از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید
درست مانند زمانی که برای کمک به هیدراته شدن بدن خود آب و آبمیوه می نوشید ، نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه می تواند به میزان زیادی بدن شما را کم آب کند. کافئین همچنین رگ های خونی را منقبض کرده و فشار خون را افزایش می دهد ، که می تواند علائم خماری شما را بدتر کند.
روش 2 از 4: خوردن غذا برای مبارزه با خماری
مرحله 1. تخم مرغ بخورید
تخم مرغ یک غذای عالی برای مبارزه با خماری است. تخم مرغ حاوی آمینو اسیدی به نام سیستئین است که بدن شما پس از نوشیدن الکل با کمال میل آن را می پذیرد. سیستئین با تجزیه سموم که باعث می شود پس از نوشیدن احساس ناخوشی کنید عمل می کند. تخم مرغ با کمک به دفع بدن از این سموم باقیمانده ، می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، بهبود یافته و انرژی بیشتری داشته باشید.
تخم مرغ را با چربی یا روغن زیاد نپزید ، زیرا باعث ایجاد حالت تهوع می شود
مرحله 2. یک کاسه غلات بخورید
اگر سایه تخم مرغ باعث می شود معده شما به هم بخورد ، صبحانه را با یک کاسه غلات غنی شده امتحان کنید. توصیه می کنیم غلات را از غلات کامل (غلات کامل) انتخاب کنید ، زیرا حاوی ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری هستند.
مرحله 3. برای بازیابی ویتامین ها و مواد معدنی از سوپ سوپ استفاده کنید
آبگوشت آبگوشتی آبکی و بر پایه سبزیجات است. این منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است که هنگام خماری به آن نیاز دارید. اگر واقعاً احساس خستگی می کنید و برای خوردن غذاهای جامد تلاش می کنید عالی است. آبگوشت واقعاً به شما کمک می کند نمک و پتاسیم را جایگزین کنید.
مرحله 4. غذاهای غنی از پتاسیم بخورید
هنگامی که مشروب می نوشید ، اغلب باید به دستشویی بروید ، به دلیل ادرارآور بودن الکل. تکرر ادرار باعث از دست دادن پتاسیم بیشتر از حالت عادی می شود. سطوح پایین پتاسیم منجر به خستگی ، حالت تهوع و ضعف در پاها می شود که همه آنها علائم خماری هستند. برای غلبه بر این علائم ، غذاهایی مصرف کنید که حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند.
- دو نمونه ارزان و بسیار آسان که ممکن است در آشپزخانه شما وجود داشته باشد ، موز و کیوی هستند.
- سیب زمینی پخته ، سبزیجات برگ دار ، قارچ و زردآلو خشک نیز منابع خوبی از پتاسیم هستند.
- نوشیدنی های ورزشی اغلب منابع خوبی از پتاسیم هستند.
مرحله 5. غذاهای ساده مانند نان تست و کراکر بخورید
اگر معده شما حساس است ، خوردن غذای ساده ممکن است بهترین گزینه باشد. هدف از خوردن غذا برای خماری "جذب" الکل نیست ، بلکه افزایش قند خون و جبران مواد مغذی از دست رفته است.
- الکل از حفظ غلظت طبیعی قند خون در بدن شما جلوگیری می کند و قند خون پایین بدن شما را خسته ، ضعیف و خسته می کند.
- کربوهیدراتهای پیچیده (بلغور جو دوسر ، نان سبوس دار) انتخابهای خوبی هستند.
روش 3 از 4: استراحت و بازیابی
مرحله 1. دوباره بخوابید
به بیان ساده ، خواب بهترین راه برای مقابله با خماری است. این نوع خواب بعد از نوشیدن ممکن است نوعی خواب را شامل شود که فاقد R. E. M. (حرکت سریع چشم) که باعث بهبودی مناسب مغز می شود. بنابراین ، بسیار مهم است که در صورت امکان به مدت طولانی تری بخوابید.
- کمبود خواب قطعاً علائم خماری را تشدید می کند.
- تنها درمان واقعی خماری زمان است.
مرحله 2. کمی پیاده روی کنید
بیرون آمدن از خانه و پیاده روی می تواند بدون فشار زیاد به خود یا افزایش خطر کم آبی بدن ، به شما کمک کند تا هنگام خماری احساس بهتری داشته باشید. سطح سمی الکل که از بین می رود با سطح اکسیژن شما افزایش می یابد.
- یک پیاده روی سریع به متابولیسم شما سرعت می بخشد و الکل را از سیستم شما دفع می کند.
- اگر انجام این کار برای شما دشوار است ، به خودتان فشار نیاورید ، بلکه استراحت کرده و بهبود پیدا کنید.
مرحله 3. سعی کنید آن را نادیده بگیرید
هنگام تجربه خماری ، وسوسه خواهید شد که با دردی که کشیده اید دراز بکشید و تمایلی به بلند شدن از تخت یا مبل در تمام طول روز نداشته باشید. اگر با این خواسته مبارزه کنید و سعی کنید فعالیت کنید ، ممکن است متوجه شوید که علائم شما کمتر و کمتر می شود. انکار می تواند راهی قوی برای متقاعد کردن مغز باشد که همه چیز خوب است.
مرحله 4. یک ماساژ مخصوص انجام دهید
شما می توانید برخی از علائم خماری را با ماساژ نقاط خاص روی سر و دست خود تسکین دهید.
- ماساژ نقطه در وسط گودی زیر برآمدگی پس سری به شما کمک می کند تا فشار خون خود را عادی کنید.
- نقطه بین ابروها را درست بالای پل بینی محکم فشار دهید.
- به آرامی پیشانی را ماساژ دهید.
- لاله گوش را با انگشت شست و اشاره خود فشار دهید.
- نقطه را دقیقاً زیر بینی ، بالای لب بالا با انگشت اشاره فشار دهید.
- نقطه ارتعاشی را در سوراخ گونه ماساژ دهید.
- نقطه را در وسط هر دو کف دست ماساژ دهید.
- انگشتان کوچک دست چپ و سپس راست را ماساژ دهید.
روش 4 از 4: درمان خماری
مرحله 1. مسکن های بدون نسخه که مبتنی بر استامینوفن هستند را مصرف کنید
سردرد ضربان دار و درد ماهیچه ها را می توان با مسکن های بدون نسخه ، که به راحتی در داروخانه ها بدون نسخه تهیه می شوند ، درمان کرد. دوز توصیه شده روی بسته ، معمولاً دو قرص را بررسی کنید و هنگام بیدار شدن آن را با یک لیوان آب مصرف کنید.
- همچنین می توانید از مسکن های مبتنی بر آسپرین یا NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ، مانند ایبوپروفن) استفاده کنید ، اما این نوع داروها می توانند معده شما را تحریک کرده و حالت تهوع ایجاد کنند.
- اگر معده شما حساس است یا مطمئن نیستید که کدام مسکن را مصرف کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- مارک های دارویی نوع استامینوفن که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از Tylenol ، Paramol و Anacin. در برخی از کشورها ، استامینوفن پاراستامول نامیده می شود: آنها یک چیز هستند.
مرحله 2. برای معده خود قرص های ضد اسید مصرف کنید
یکی از علائم رایج خماری ، معده بسیار حساس است که به دلیل وجود اسید زیاد در معده ایجاد می شود. اگر حالت تهوع دارید ، مصرف داروهای بدون نسخه ای را که می توانند اسید معده را خنثی کرده و احساس سوء هاضمه را تسکین دهند ، در نظر بگیرید. درست مانند مسکن ها ، این داروها نیز می توانند باعث تحریک معده شوند. بنابراین ، بسته بندی را بخوانید و دوز توصیه شده را مصرف کنید.
- چندین مارک قرص ضد اسید وجود دارد که می توانید خریداری کنید.
- مواد معمول مورد استفاده برای آنتی اسیدها عبارتند از هیدروکسید آلومینیوم ، کربنات منیزیم یا کربنات کلسیم و تری سیلیکات منیزیم. این مواد را می توان در مارک های دارویی مانند Tums ، Mylanta و Maalox یافت.
مرحله 3. قرص مولتی ویتامین مصرف کنید
هنگامی که شما الکل می نوشید ، بدن شما بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین B12 و فولات را از دست می دهد که باید آنها را دوباره پر کنید ، اگر واقعاً حالت تهوع دارید ، ممکن است نتوانید قرص مولتی ویتامین را در معده خود نگه دارید.
- مانند سایر قرص ها ، مصرف قرص هایی که حل می شوند یا کف می کنند می تواند باعث شود آنها سریعتر وارد سیستم شما شوند.
- قرص های محلول قرص هایی هستند که می توانید آنها را در یک لیوان آب حل کرده و بلافاصله مصرف کنید.
- قرص هایی که حباب می زنند در آب حل می شوند ، اما با گاز دی اکسید کربن به آن ها اضافه شده است تا خنک شوند. این قرص های کف کننده می توانند حالت تهوع ایجاد کنند.
مرحله 4. مراقب "معجزه درمان" باشید
برخی از داروها به نام "قرص خماری" وجود دارند که ادعا می کنند شامل عناصری هستند که می توانند به طور همزمان با تمام علائم خماری مقابله کنند. ممکن است بخواهید یکی از این موارد را امتحان کنید ، اما توجه داشته باشید که مطالعات علمی به این نتیجه رسیده اند که اثربخشی این داروها بسیار محدود است. به جز زمان و حفظ مایعات در بدن ، هیچ چیز نمی تواند واقعا خماری را درمان کند.
نکات
- به یاد داشته باشید ، هرگز بعد از نوشیدن مشروب رانندگی نکنید.
- برای جلوگیری از خماری ، سعی کنید قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و بین نوشیدنی های الکلی که می نوشید آب بنوشید.
- دوش آب سرد امتحان کنید. این کار بدن شما را خنک می کند و به آرامش سر و معده کمک می کند.
- با مخلوط نوشابه گازدار ننوشید. مخلوط نوشابه های گازدار جذب الکل را سرعت می بخشد.
- آب زیادی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. و خوب بخوابید.
- در هنگام خماری خوب غذا بخورید زیرا معده خالی باعث ایجاد حالت تهوع بیشتر می شود.
- بهترین راه برای خلاص شدن از شر خماری این است که مشروب نخورید.
- مشروب بنوشید و محدودیت های خود را بدانید. موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم توصیه می کند که زنان بیش از 3 نوشیدنی در روز و حداکثر 7 نوشیدنی در هفته بنوشند. مردان نباید بیش از 4 نوشیدنی در یک روز و بیش از 14 نوشیدنی در هفته مصرف کنند. "یک نوشیدنی" به معنی یکی از اقدامات زیر است: 350 میلی لیتر آبجو ، 240-270 میلی لیتر مشروب گندم ، 150 میلی لیتر شراب یا 45 میلی لیتر مشروب.
- مشروب های سبک (ودکا ، جین) را بر مشروب های تیره (برندی ، ویسکی) انتخاب کنید. نوشیدنی های رنگ روشن حاوی ترکیبات کمتری هستند که به خماری کمک می کند. به طور کلی ، نوشیدنی هایی که مواد شیمیایی بیشتری دارند ، خماری را بدتر می کند. شراب قرمز یکی از بدترین مجرمان است ، اما هر کس متفاوت است.
- یک مطالعه نشان داد که علائم خماری بسته به نوع الکل مصرفی متفاوت است: (به ترتیب از بدترین) براندی ، شراب قرمز ، رم ، ویسکی ، شراب سفید ، جین ، ودکا و اتانول خالص.
هشدار
- حتی بدون هیچ گونه درمانی ، خماری حداکثر در 24 ساعت از بین می رود. اگر بعد از این مدت هنوز احساس ناخوشی دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- ورزش نمی تواند از شر خماری خلاص شود. در حقیقت ، این می تواند خماری را با بدتر شدن بیشتر بدن بیشتر کند. اگر ورزش را انتخاب می کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید.
- اگر نمی توانید به یاد داشته باشید که هنگام نوشیدن چه اتفاقی افتاده است ، خماری منظم دارید یا مشروب شما بر کار یا روابط شما تأثیر می گذارد ، ممکن است با مشروبات الکلی مشکلی داشته باشید. با کسی برای کمک صحبت کنید.
- روش "موی سگ" یا نوشیدن الکل بیشتر در صبح ، فقط خماری شما را به تاخیر می اندازد و در نهایت با بروز مجدد علائم ، خماری را بدتر می کند.
