اگر در حین خواب تنفس شما قطع شود ، ممکن است صداهای بلند و تندی ایجاد کنید که به آن خروپف می گویند. خروپف می تواند بسیار آزاردهنده باشد. چرخه خواب شما نه تنها به دلیل خروپف مختل می شود ، بلکه روز بعد نیز احساس خستگی و خواب آلودگی خواهید کرد. همچنین ممکن است در تمرکز مشکل داشته باشید ، فشار خون بالا ، گلودرد و حتی درد قفسه سینه داشته باشید. خروپف می تواند به دلایل مختلفی از جمله ناهنجاری های آناتومیکی و ساختاری ، مصرف الکل ، سیگار کشیدن ، آلرژی ، عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی (ARI) و آپنه انسدادی خواب ایجاد شود. در حالی که علل جدی خروپف مانند آپنه خواب باید از نظر پزشکی درمان شود ، موارد خفیف تر را می توان با تنظیم الگوی خواب ، آزمایش برخی از تکنیک ها و تغییر شیوه زندگی درمان کرد.
گام
روش 1 از 3: تغییر الگوی خواب
مرحله 1. به طور منظم و طبق برنامه ای به رختخواب بروید
برای برخی از افراد ، خروپف به دلیل تغییر برنامه خواب نامنظم ایجاد می شود. کار طولانی مدت قبل از خواب ، استراحت نکردن خوب ، یا نخوابیدن کافی در دراز مدت می تواند باعث خستگی شما شود. اگر بدن شما به اندازه کافی نمی خوابد ، در نهایت بسیار طولانی و طولانی می خوابید. وقتی اینطور می خوابید ، ماهیچه های پشت گلو بیش از حد معمول شل می شوند. در نتیجه ، احتمال بیشتری وجود دارد که خروپف کنید.
- برای جلوگیری از این نوع خواب طولانی و طولانی ، سعی کنید هر روز یک ساعت کامل را در یک ساعت کامل بخوابید. اگرچه نیازهای خواب هر فردی متفاوت است ، اما اگر بزرگسالان حدود 7-9 ساعت بخوابند ، اکثر افراد می توانند به طور مطلوب کار کنند. در همین حال ، کودکان و نوجوانان معمولاً به خواب بیشتری احتیاج دارند.
- طبق برنامه مشخص بخوابید. اگر به برنامه منظم پایبند باشید ، چرت زدن ها برای بازیابی انرژی عالی هستند. با این وجود ، چرت زدن نیز می تواند مانع تغییر الگوی خواب شما شود. بنابراین ، تمام روز چرت نزنید تا بتوانید یک خواب راحت داشته باشید.
مرحله 2. از تحریک قبل از خواب اجتناب کنید
از تختخواب خود فقط برای خوابیدن و رابطه جنسی استفاده کنید. وقتی در رختخواب هستید تلویزیون تماشا نکنید و از تلفن همراه خود استفاده نکنید. حدود یک ساعت قبل از خواب ، تمام وسایل برقی را خاموش کرده و صفحه تلفن و کامپیوتر خود را کم نور کنید. به گفته پزشکان ، چشم های ما نسبت به نور آبی که از صفحه های الکترونیکی ساطع می شود ، حساس هستند.
- بعد از ظهر از مصرف محرک ها خودداری کنید. بسته به اندازه بدن ، میزان مصرف و وضعیت کلی سلامت ، اثرات کافئین می تواند تا 5-10 ساعت پس از مصرف در بدن باقی بماند. بنابراین ، از مصرف قهوه ، چای کافئین دار و نوشابه خودداری کنید.
- 3 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.
- از مصرف الکل خودداری کنید. الکل یک افسردگی است که باعث کند شدن کار بدن می شود. اگرچه می تواند به خواب رفتن شما کمک کند ، الکل متابولیسم شما را کند کرده و در عملکرد مغز در چرخه خواب اختلال ایجاد می کند. در نتیجه اگر قبل از خواب الکل بنوشید بیشتر بیدار می شوید.
- از ورزش های سنگین 1-2 ساعت قبل از خواب خودداری کنید. همانطور که پزشک توصیه می کند ، چند ساعت قبل از خواب از تمرینات شدید قلبی خودداری کنید زیرا آنها می توانند ریتم شبانه روزی شما را مختل کرده و خواب کمتری داشته باشند. با این حال ، ورزش های سبک و کشش ، مانند پیاده روی بعد از ظهر ، ممکن است به آماده سازی بدن شما برای خواب کمک کند.
مرحله 3. سعی کنید تکنیک های تنفس را قبل از خواب تمرین کنید
این تکنیک می تواند به شما در استراحت قبل از خواب و همچنین تنفس صحیح و عملکردی قبل از پایان روز کمک کند. در اینجا 2 تمرین مختلف وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- تنفس عمیق: دستان خود را (کف دست ها به سمت پایین) روی شکم ، درست زیر دنده ها قرار دهید. انگشتان خود را روی هم بگذارید. با باد کردن شکم خود به آرامی نفس عمیق بکشید. مطمئن شوید که با استفاده از دیافراگم نفس می کشید و نه از دنده ها. کشش دیافراگم می تواند هوای بیشتری نسبت به باد کردن دنده ها به داخل ریه ها بکشد. هر زمان که تنگی نفس دارید یا تا آنجا که ممکن است این تکنیک را انجام دهید. در ابتدا ممکن است از دریافت اکسیژن بیشتر از حالت معمول کمی سرگیجه داشته باشید.
- تنفس وزوز: هنگام بازدم ، صدای وزوز ایجاد کنید. این روش به تقویت دیافراگم کمک می کند. سعی کنید هر زمان که نفس نفس می زنید یا تا آنجا که ممکن است این کار را انجام دهید.
مرحله 4. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید
شب چراغ های اتاق را کم کنید. به گفته کارشناسان ، ریتم شبانه روزی بدن به شدت تحت تأثیر تاریکی و روشن است. این بدان معناست که بسیاری از مردم در شرایط روشن یا زمانی که چراغ ها هنوز روشن هستند به سختی به خواب می روند. شب پرده های اتاق خواب را ببندید. چراغ اصلی اتاق را خاموش کنید. خرید پرده های ضخیم و نفوذ ناپذیر را در نظر بگیرید. اگر اتاق شما هنوز خیلی روشن است یا هنوز نور زیادی وارد اتاق می شود ، از ماسک خواب استفاده کنید.
- دمای اتاق و بدن خود را تنظیم کنید. از آنجایی که دمای بدن شما در هنگام خواب کاهش می یابد ، می توانید با پایین آوردن درجه حرارت بدن خود را وادار به خواب کنید. اگر بیرون هوا سرد است ، دوش آب گرم بگیرید تا وقتی کارتان تمام شد ، دمای بدن شما پایین بیاید. در همین حال ، اگر دمای بیرون گرم است ، بگذارید دمای اتاق برای مدتی گرم شود و سپس کولر را روشن کنید.
- در فصل خشک ، ممکن است هنگام خواب بخور را در اتاق خواب خود روشن کنید. گلو حساس گاهی اوقات در معرض هوای خشک در حین تنفس یک شبه تحریک می شود.
- نویز سفید را روشن کنید. می توانید موسیقی ملایم یا فن را به عنوان صدای پس زمینه روشن کنید.
مرحله 5. مواد محرک را از هوای اتاق دور نگه دارید
غشای گلو و کام نرم ممکن است توسط گرد و غبار ، گرده ، شوره حیوانات یا سایر ذرات معلق در هوا تحریک شوند ، به ویژه اگر به این ذرات حساسیت دارید. این تحریک می تواند باعث تورم غشاهای گلو شود که راه های تنفسی شما را تنگ کرده و احتمال خروپف را افزایش می دهد. خوشبختانه معمولاً با تمیز نگه داشتن اتاق خواب و تختخواب تا حد امکان این محرک ها به راحتی برطرف می شوند. در اینجا چند نمونه از کارهایی که می توانید انجام دهید آورده شده است:
- هفته ای یکبار ملحفه و روبالشی را بشویید. اگر به گرده گل حساسیت دارید ، ملحفه را خشک نکنید ، فقط آنها را با ماشین خشک کنید. یا حداقل ، در مکانی دور از گرده خشک کنید.
- هر 6 ماه یکبار بالش خواب را عوض کنید.
- اتاق را با جاروبرقی تمیز کنید و همه سطوح (از جمله هر چیزی که به سقف متصل است) را مرتباً تمیز کنید.
- حیوانات خانگی را از رختخواب دور نگه دارید.
مرحله 6. به پهلو بخوابید
در بزرگسالان ، خروپف معمولاً به دلیل پایین آمدن کام نرم و قسمت بالای گلو در هنگام خواب ایجاد می شود. در نتیجه ، جریان هوا به ریه ها مسدود شده و هنگام تنفس صدای خشن از آن خارج می شود. هنگام خوابیدن در حالت خوابیده به پشت ، موقعیت سر و گردن باعث می شود که کام نرم به سمت زبان و بالای گلو فرود آید. به عنوان اولین قدم برای غلبه بر خروپف ، سعی کنید به پهلو بخوابید. گاهی این تغییر ساده برای کاهش خروپف کافی است.
خوابیدن روی شکم نیز می تواند به کاهش خروپف کمک کند. با این حال ، این موقعیت توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث ایجاد درد در گردن و کمر شود
مرحله 7. سر را کمی بالا بیاورید
گاهی اوقات ، متوقف کردن خروپف بسیار ساده است ، فقط با خرید یک بالش بزرگتر. بالا بردن سر فقط چند اینچ در هنگام خواب می تواند به تغییر موقعیت زبان و فک ، بازکردن راه تنفسی و کاهش احتمال خروپف کمک کند. سعی کنید از بیش از 1 بالش استفاده کنید ، یک بالش ضخیم تر بخرید یا بالش فعلی خود را تا کنید تا سر خود را بالاتر نگه دارید و از خروپف جلوگیری کنید.
بالا بردن سر می تواند به باز شدن مجاری تنفسی کمک کند
مرحله 8. حفره بینی را قبل از خواب تمیز کنید
اگر سینوس های شما در هنگام خواب مسدود شده باشند ، بدن شما به تنفس دهانی متکی است (که به احتمال زیاد باعث خروپف شما می شود). برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید قبل از خواب سینوس های خود را پاک کنید. یک راه آسان برای این کار این است که چند دقیقه قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. آب داغ مرطوب و بخار باعث باز شدن سینوس ها می شود. چیزهای دیگری که می توانید استفاده کنید گلدان های نتی و دیگر کیت های تمیز کننده بینی ، نوارهای بینی و ضد احتقان ها هستند.
محلول نمکی استریل را از داروخانه محلی خود خریداری کنید یا محلول نمکی خود را تهیه کنید. 1/2 قاشق چایخوری نمک را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. محلول خیلی غلیظ تهیه نکنید زیرا باعث تحریک غشای بینی می شود. قبل از خواب ، سر خود را به سمت چپ و سپس به راست کج کنید و این محلول را در سراسر ناحیه سینوس از طریق سوراخ های بینی بریزید. اگر از محلول نمکی خانگی استفاده می کنید ، می توانید با بستن متناوب یک سوراخ بینی ، آن را از یک قاشق چای خوری استنشاق کنید. یا از یک قابلمه نتی استفاده کنید تا محلول نمک را یک به یک در سوراخ های بینی خود بریزید. شما باید احساس کنید که حفره های سینوسی شما باز شده است و می توانید راحت تر نفس بکشید. محلول نمک باقیمانده که وارد گلو می شود ، حفره گلو را نیز باز می کند
مرحله 9. مراقب آپنه خواب باشید
به طور کلی ، خروپف فقط آزاردهنده است ، اما مضر نیست. با این وجود ، در برخی موارد ، خروپف می تواند نشانه یک بیماری تهدید کننده زندگی ، یعنی آپنه خواب باشد. آپنه خواب ، وضعیتی که در آن راه هوایی در هنگام خواب بسته می شود و باعث می شود بدن به اندازه کافی هوا دریافت نکند ، در افرادی که چاق هستند بیشتر اتفاق می افتد. هنگامی که آپنه خواب رخ می دهد ، چرخه خواب شما مختل می شود ، شما اغلب خستگی را احساس می کنید و خروپف می کنید. از آنجا که آپنه خواب می تواند خطر سکته مغزی ، حمله قلبی و سایر بیماری های جدی را افزایش دهد ، شما باید در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر در آپنه خواب به پزشک مراجعه کنید:
- خروپف بسیار بلند هنگام خواب.
- با احساس خفگی بیدار شد.
- خستگی شدید حتی پس از خواب شبانه.
- هنگام خواب بیقراری.
- سردرد صبح.
- نارکولپسی (به خواب رفتن در زمانهای نامناسب).
- اشتیاق برای زندگی و میل جنسی کاهش می یابد و احساسات مستعد تغییرات ناگهانی هستند.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. کاهش وزن
مانند هر مشکل جسمی دیگری ، اضافه وزن نیز می تواند خواب را مختل کند. خروپف با چاقی ارتباط دارد. افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند (به ویژه مردان) ، بافت گردن و گلو بزرگتر و ماهیچه های ضعیف دارند. علاوه بر این ، چاقی یک عامل موثر در مشکلات جدی خواب مانند آپنه خواب است. برای از بین بردن این اثرات مضر ، سعی کنید با رژیم غذایی و ورزش وزن خود را کاهش دهید. معمولاً پزشک عمومی رژیم غذایی و برنامه ورزشی را برای کمک به کاهش وزن توصیه می کند یا برای درمان بیشتر به متخصص ارجاع می دهد. برخی نکات که می تواند کمک کننده باشد عبارتند از:
- مصرف فیبر را افزایش دهید. خوردن فیبر بیشتر منظم بودن دستگاه گوارش را بهبود می بخشد در حالی که احساس سیری طولانی تری می کنید. به عبارت دیگر ، فیبر می تواند به کاهش گرسنگی شما کمک کند. منابع خوب فیبر عبارتند از برنج قهوه ای ، جو ، ذرت ، چاودار ، گندم بلغاری ، سورگوم و جو دوسر.
- مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید. همراه با رژیم غذایی روزانه خود بیشتر سبزیجات برگ سبز مانند سبزی سوئیسی ، سبزی خردل ، اسفناج ، کاهو ، چغندر بخورید. این سبزیجات سرشار از فیبر ، ویتامین ، مواد معدنی و کم کالری هستند. میوه همچنین منبع عالی ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی ضروری است که به عنوان میان وعده خوشمزه هستند.
- مصرف گوشت قرمز یا چرب را محدود کنید. بیشتر ماهی و مرغ بدون پوست بخورید.
- از خوردن غذاهای سفید مانند نان سفید و برنج سفید خودداری کنید. این غذاها فرآیند فرآوری را پشت سر گذاشته اند و بیشتر مواد مغذی خود را از دست داده اند. به طور کلی از خرید غذاهای بسته بندی شده یا آماده و همچنین فست فودها خودداری کنید. این غذاها دارای قند ، نمک و چربی زیادی هستند که برای بهبود طعم آنها اضافه می شوند.
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
برخی شواهد نشان می دهد که ورزش روزانه به میزان مناسب می تواند خروپف را کنترل کند. البته ورزش می تواند به کاهش وزن و لاغری نیز کمک کند. در نتیجه ، بافت گردن نیز لاغرتر می شود و کمتر احتمال دارد خروپف کرده و آپنه خواب را تجربه کنید. علاوه بر این ، با بهبود قدرت کلی عضلات ، ورزش همچنین می تواند به حفظ شکل گلو در طول خواب کمک کند. اگر کام نرم دهان به زبان شما نرسد ، احتمال خروپف شما بسیار کاهش می یابد.
نیازهای ورزشی هر فرد متفاوت است. با این حال ، مرکز کنترل بیماری های ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 2/5 ساعت در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) انجام دهند ، همراه با 2 روز تمرین قدرتی با شدت متوسط. اگر سخت تر ورزش کنید ، می توانید کل زمان ورزش خود را کاهش دهید
مرحله 3. نیازهای مایع بدن را برطرف کنید
وقتی بدن شما دچار کم آبی می شود ، ترشحات داخل بینی و گلو به طور طبیعی ضخیم تر و چسبناک تر می شود. در برخی موارد ، این می تواند باعث انسداد بیشتر راه هوایی شود و خروپف را بدتر کند. مقدار زیادی آب بنوشید (8-10 لیوان 240 میلی لیتر آب در روز). مایعات بدن کافی ، بافت های بینی و دهان شما را مرطوب نگه می دارد و در نتیجه مشکل تنفس را کاهش می دهد.
- نیاز روزانه بدن به مایعات بر اساس جنسیت ، اندازه بدن و سطح فعالیت متفاوت است. به طور کلی ، اگر شما به ندرت احساس تشنگی می کنید و ادرارتان شفاف یا زرد کم رنگ است ، آب کافی می نوشید.
- اگر افزایش مصرف آب برایتان مشکل است ، سعی کنید در هر وعده غذایی و بین وعده های غذایی یک لیوان آب بنوشید. همچنین حتماً قبل ، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
مرحله 4. از تکیه بر قرص های خواب خودداری کنید
هرگونه دارو یا ماده شیمیایی که برای خوابیدن استفاده می کنید در صورت استفاده مکرر می تواند باعث ایجاد اعتیاد شود. حتی استفاده کوتاه مدت می تواند باعث خروپف زیاد شود. مواد شیمیایی که می توانند به خوابیدن شما کمک کنند معمولاً ماهیچه های بدن شما را شل می کنند ، از جمله ماهیچه های گلو. در نتیجه ، کام نرم در هنگام خواب پشت زبان افتاده و باعث خروپف می شود.
توجه داشته باشید که الکل نیز در اینجا گنجانده شده است. مانند قرص های خواب آور ، الکل نیز دارای اثر ضدافسردگی بر روی سیستم عصبی است به طوری که هنگام خواب راه تنفسی را بسته نگه می دارد
مرحله 5. انسداد یا احتقان بینی را برطرف کنید
اطمینان حاصل کنید که حفره بینی شما تمیز است و مسدود نشده است. بنابراین ، می توانید از طریق بینی نفس بکشید و نه از طریق دهان در طول خواب. آلرژی یا انحراف تیغه بینی می تواند جریان هوا را از طریق بینی مسدود کرده و باید برطرف شود. اگر از حساسیت رنج می برید ، می توانید طبق دستور پزشک از آنتی هیستامین یا اسپری بینی استفاده کنید. برای درمان مشکلات مربوط به ساختار بینی ، مانند انحراف تیغه بینی ، ممکن است مجبور به انجام عمل جراحی شوید.
بیش از 3 روز متوالی از ضد احتقان یا اسپری برای پاکسازی مجاری بینی استفاده نکنید. استفاده طولانی مدت از داروهای ضد احتقان می تواند باعث عود و بدتر شدن احتقان بینی به دلیل وابستگی به دارو شود. در صورت عدم بهبود احتقان بینی ، از پزشک خود بخواهید یک اسپری استروئیدی تجویز شود
مرحله 6. از کشیدن سیگار خودداری کنید
علاوه بر انواع دیگر مشکلات سلامتی ، سیگار کشیدن نیز می تواند شانس خروپف شما را افزایش دهد. اگرچه این رابطه علی به طور کامل درک نشده است ، تصور می شود که سیگار گلو را تحریک می کند و باعث تورم و التهاب می شود که راه تنفسی را در هنگام خواب باریک می کند. علاوه بر این ، اگر افراد سیگاری نیز علائم ترک نیکوتین را در شب تجربه کنند ، چرخه خواب آنها مختل می شود و خطر انسداد مجاری تنفسی را افزایش می دهد.
توجه داشته باشید که قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز دارای اثر خروپف مشابه سیگاری های فعال است
روش 3 از 3: تمریناتی برای غلبه بر خروپف
مرحله 1. سعی کنید زبان خود را بلند کنید
باور کنید یا نه ، هر چقدر هم عجیب به نظر برسد ، اما تمرینات تقویت دهان و گلو احتمال خروپف را کاهش می دهد. احتمال افتادن این ماهیچه ها در هنگام خواب و انسداد راه تنفسی در صورت قوی تر شدن کاهش می یابد. در اینجا دو مثال از تمرینات زبان وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- تا جایی که ممکن است زبان خود را بیرون نگه دارید. به آرامی به راست و چپ بکشید تا به گوشه های دهان برسد. بدون چرخاندن زبان را به بالای دهان بکشید. این حرکت را حدود 15 ثانیه تکرار کنید. چند بار در روز حداقل چند دقیقه این کار را انجام دهید.
- نوک زبان را پشت دندان های جلویی خود قرار دهید و آن را به عقب بکشید. این حرکت را هر روز به مدت 3 دقیقه انجام دهید.
مرحله 2. سعی کنید فک خود را با جویدن تمرین دهید
یکی دیگر از تمریناتی که می توانید برای جلوگیری از خروپف انجام دهید تقویت ماهیچه های فک است. اگرچه می توانید چندین روش را امتحان کنید ، اما تکنیک اصلی یکسان است. شما فقط باید حرکت جویدن را تقلید کنید ، اما بدون هیچ غذایی در دهان خود. این مراحل را دنبال کنید:
- دهان خود را تا حد ممکن باز کنید (انگار قصد دارید یک سیب بزرگ را گاز بگیرید) و آن را حدود 10 ثانیه نگه دارید.
- دهان خود را ببندید و سپس چند ثانیه استراحت کنید تا این کار را تکرار کنید.
- چند بار در روز حداقل چند دقیقه این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. سعی کنید عضلات گلو را کار کنید
تقویت ماهیچه های گلو می تواند از فرو رفتن کام نرم در پشت زبان جلوگیری کند. یکی از ساده ترین تمرینات گلو این است که حروف صدادار را با صدای بلند و واضح و مکرر ، حدود 30 بار قبل از خواب ، و بین هر حرف مکث کوتاهی انجام دهید.
اگر این تمرین را به درستی انجام می دهید ، باید صداهایی مانند: "A، a، a، a، a … e، e، e، e … O، o، o …" و غیره را ایجاد کنید. اگر از انجام این تمرین در حضور شریک خود خجالت می کشید ، ممکن است بخواهید آن را هنگام رانندگی به محل کار خود امتحان کنید
مرحله 4. بخوانید
یکی از بهترین تمرینات برای گلو ، آواز خواندن است! آواز خواندن نه تنها باعث کاهش دفعات خروپف می شود ، بلکه می تواند کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد. آواز ماهیچه های کنترل کننده گلو و کام نرم را تقویت می کند و از افتادن آنها در هنگام خواب جلوگیری می کند.
اگر تا به حال آواز خواندن را امتحان نکرده اید ، سعی کنید در کلاس های آواز ثبت نام کنید ، به گروه کر محلی بپیوندید یا هنگام رانندگی آواز بخوانید
مرحله 5. بازی didgeridoo را امتحان کنید
یادگیری نواختن این ساز بادی بومی استرالیا باعث کاهش یا حتی حل مشکل خروپف در بزرگسالان می شود. نواختن این ساز می تواند به تقویت گلو و کام نرم کمک کند.
مرحله 6. بدانید چه زمانی باید با پزشک مشورت کنید
اگرچه تلاش برای مقابله با خروپف با روش فوق کاملاً منطقی است ، اما نمی توان با روش های طبیعی بر همه موارد خروپف غلبه کرد. ممکن است پزشک شما استفاده از یک وسیله کمکی خوراکی یا دستگاه دیگری را توصیه کند. در موارد زیر حتماً با پزشک مشورت کنید:
- روش فوق در 2-4 هفته تفاوت معنی داری ایجاد نمی کند.
- شما به آپنه خواب مشکوک هستید که باید با وسایلی مانند دستگاه CPAP یا حتی جراحی درمان شود.
- در طول روز دچار خستگی شدید می شوید. این وضعیت می تواند خطرناک باشد و باید بیشتر مورد بررسی قرار گیرد. تصادف نکنید ، شغل خود را از دست ندهید یا مدرسه را از دست ندهید.
- خروپف می تواند به حالت چرخه های شیطانی وارد شود. در این چرخه ، افزایش وزن خروپف را بدتر می کند ، در نتیجه خروپف قوی تر می شود و غیره. اگرچه رویکردهای طبیعی در این مقاله ممکن است کمک کننده باشد ، اما ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا نتایج را ببینید. در همین حال ، پزشکان می توانند سریعتر درمان خروپف را انجام دهند.
