صدای خروپف می تواند افراد خانه را ناامید کند و همچنین ممکن است صبح روز بعد احساس خستگی در شما ایجاد کند. اگر می خواهید خروپف را متوقف کنید ، با ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، خطر خروپف را کاهش دهید و برای بازکردن مجاری تنفسی خود برخی کارها را انجام دهید. همچنین می توانید مشکل خروپف را با پزشک خود در میان بگذارید زیرا برخی موارد نیاز به درمان پزشکی دارند.
گام
روش 1 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. مراقب وزن خود باشید
اضافه وزن می تواند خروپف را بدتر کند ، به خصوص اگر چربی در ناحیه گردن و گلو باشد. با رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش می توانید خروپف را کاهش دهید.
- قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- افراد با وزن سالم هنوز می توانند مشکل خروپف داشته باشند ، به خصوص اگر خطرات دیگری برای سلامتی مانند آپنه خواب وجود داشته باشد.
مرحله 2. درست قبل از خواب الکل مصرف نکنید
الکل بدن را آرام می کند که در واقع خطر خروپف را افزایش می دهد. این به این دلیل است که ماهیچه های گلو نیز شل شده اند به طوری که موقعیت آنها کمی پایین می آید. این حالت باعث می شود صدای خروپف بلندتر شود. اگر با خروپف مشکل دارید ، نزدیک به زمان خواب مشروب نخورید.
اگر به نوشیدن عادت دارید ، خود را به 2 وعده یا کمتر محدود کنید و نه آنقدر نزدیک به خواب که اثرات الکل از بین برود
مرحله 3. به پهلو بخوابید
وضعیت خوابیده به پشت می تواند باعث ایجاد بافت در پشت گلو شود تا راه تنفسی تنگ شود. خوابیدن به پهلو می تواند این مشکل را حل کرده و خطر خروپف را کاهش دهد.
مرحله 4. اگر مجبورید به پشت بخوابید ، ناحیه سر را حداقل 10 سانتی متر بالاتر ببرید
می توانید بالش ها را روی هم چیده یا سر تخت را بالا بیاورید تا موقعیت خواب خود را بالا ببرید. این حالت بالا باعث کاهش شل شدن پشت گلو می شود تا راه هوایی منقبض نشود و احتمال خروپف را کاهش می دهد.
مرحله 5. برای جلوگیری از خروپف از بالش مخصوص استفاده کنید
برخی از بیماران بعد از استفاده از بالش ضد خروپف کیفیت خواب بهتری را گزارش می کنند. چندین طرح برای انتخاب وجود دارد ، مانند گوه ، بالش های نگهدارنده دهانه رحم ، بالش های کانتور ، بالش های فوم حافظه و بالش هایی که برای مشکلات آپنه خواب طراحی شده اند. به دنبال بالش هایی باشید که برچسب آنها خروپف را کاهش می دهد.
همه تاثیر بالش ضد خروپف را احساس نمی کنند
مرحله 6. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند خطر خروپف را افزایش داده و مشکلات خروپف موجود را تشدید کند. به طور کلی ، ترک سیگار نفس شما را بهتر می کند. بنابراین آن را امتحان کنید.
اگر در ترک سیگار مشکل دارید ، از پزشک خود در مورد کمک هایی مانند آب نبات ، تکه های نیکوتین و داروهای تجویزی سوال کنید
مرحله 7. استفاده از داروهای آرامبخش را محدود کنید
آرام بخش ها می توانند سیستم عصبی مرکزی ، از جمله ماهیچه های گلو را آرام کنند. آرام شدن سیستم عصبی احتمال خروپف را افزایش می دهد. با اجتناب از داروهای آرام بخش ، می توانید خطر خود را کاهش دهید.
- اگر با خوابیدن مشکل دارید ، سعی کنید یک برنامه خواب ایجاد کنید.
- قبل از قطع مصرف داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 8. سعی کنید روزانه 20 دقیقه آواز بخوانید تا ماهیچه های گلو خود را تقویت کنید
از آنجا که شل شدن ماهیچه های گلو می تواند باعث خروپف شود ، با سفت کردن آنها خطر کاهش می یابد. اگر هر روز حداقل 20 دقیقه انجام شود ، آواز خواندن می تواند ماهیچه های گلو را سفت کند.
روش دیگر ، نواختن یک ساز بادی ، مانند مشعل یا ترومپت است
روش 2 از 3: اطمینان از باز بودن راه هوایی در هنگام خواب
مرحله 1. از نوار بینی یا بازکننده بینی برای بازکردن راه هوایی استفاده کنید
نوارهای بینی بدون نسخه ، راهی آسان و ارزان برای بازکردن مجاری تنفسی هستند. این نوار به قسمت خارجی سوراخ بینی متصل است. بینی بازکن نواری است که می توان بارها در خارج از بینی برای بازکردن راه تنفسی استفاده کرد.
- نوار بینی و بازکننده بینی را می توانید در داروخانه ها یا فروشگاه های آنلاین خریداری کنید.
- همه فواید آن را احساس نمی کنند ، به خصوص اگر مشکلات دیگری مانند آپنه خواب وجود داشته باشد.
مرحله 2. در صورت انسداد بینی از ضد احتقان استفاده کنید یا مجاری بینی خود را پاک کنید
انسداد بینی راه تنفسی را مسدود کرده و باعث خروپف می شود. ضد احتقان های بدون نسخه می توانند آن را تسکین دهند. گزینه دیگر این است که قبل از خواب مجاری بینی را با محلول نمک پاک کنید.
- از یک محلول نمک استریل استفاده کنید که بدون نسخه پزشک خریداری شود یا در خانه تهیه شود. اگر خودتان تهیه می کنید ، از آب مقطر یا بطری استفاده کنید.
- همچنین اگر حساسیت دارید که باعث گرفتگی بینی می شود ، می توانید از آنتی هیستامین استفاده کنید.
مرحله 3. از مرطوب کننده برای مرطوب کردن مجاری تنفسی استفاده کنید
راههای هوایی خشک گاهی اوقات باعث خروپف می شوند ، اما رطوبت می تواند این مشکل را کاهش دهد. دستگاه بخور می تواند از خشک شدن مجاری تنفسی جلوگیری کند. هنگام خواب دستگاه را در اتاق روشن کنید.
روش 3 از 3: استفاده از درمان پزشکی
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مشکلات دیگری وجود دارد یا خیر
در صورت داشتن مشکل خروپف باید با پزشک مشورت کنید. چندین مشکل بهداشتی وجود دارد که باعث خروپف می شوند ، مانند آپنه خواب که بسیار جدی است. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، برای مشورت با پزشک خود وقت بگیرید:
- خواب آلودگی بیش از حد
- سردرد هنگام بیدار شدن
- مشکل تمرکز در تمام طول روز
- گلو درد صبح.
- عصبی.
- از خواب بیدار شدن از ناله یا خفگی.
- فشار خون بالا.
- درد قفسه سینه در شب.
- دیگران می گویند خروپف می کنید.
مرحله 2. یک آزمایش تصویربرداری انجام دهید
گرفتن اشعه ایکس ، سی تی اسکن یا ام آر آی به پزشکان این امکان را می دهد تا مشکلات مربوط به مجاری تنفسی و بینی ، مانند تنگی یا انحراف تیغه بینی را بررسی کنند. بر اساس نتایج این بررسی ها ، پزشک می تواند علت خروپف را تعیین کرده و گزینه های درمانی مناسب را پیشنهاد دهد.
این معاینه غیر تهاجمی و بدون درد است. با این حال ، ممکن است کمی احساس ناخوشایندی داشته باشید که مجبورید مدتی را بی حرکت بمانید
مرحله 3. اگر خروپف علیرغم درمان ادامه یافت ، مطالعه خواب انجام دهید
اکثر بیماران پس از ایجاد تغییر در شیوه زندگی و مراجعه به پزشک ، بهبود را تجربه می کنند. با این حال ، گاهی اوقات دلایل پیچیده تری وجود دارد. به عنوان مثال ، آپنه خواب. ممکن است پزشک یک مطالعه خواب را برای پیدا کردن علت خروپف شما پیشنهاد کند.
- مطالعه خواب برای بیمار بسیار آسان است. پزشک قرار ملاقات را در یک کلینیک مطالعه خواب تعیین می کند و از شما خواسته می شود که طبق معمول در کلینیکی که شبیه اتاق هتل است بخوابید. با کمترین ناراحتی به یک دستگاه بدون درد متصل می شوید. متخصصان اتاق های دیگر بر خواب شما نظارت می کنند تا گزارشی را که به پزشک داده می شود تهیه کنند.
- این امکان وجود دارد که در خانه خود مطالعه خواب انجام دهید. پزشک به شما وسیله ای می دهد که هنگام خواب بپوشید و دستگاه اطلاعات خواب شما را برای تجزیه و تحلیل بعدی ثبت می کند.
مرحله 4. در صورت داشتن آپنه خواب از دستگاه CPAP استفاده کنید
آپنه خواب یک بیماری جدی است که نیاز به درمان پزشکی دارد. بیماران مبتلا به آپنه خواب در شب ، گاهی اوقات برای چند دقیقه ، تنفس خود را متوقف می کنند. این وضعیت نه تنها خواب را مختل می کند ، بلکه زندگی را نیز تهدید می کند. پزشک شما ممکن است استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) را برای کمک به تنفس هنگام خواب پیشنهاد کند.
- دستگاه CPAP باید هر شب استفاده شود و باید تمام دستورالعمل های پزشک را رعایت کنید.
- دستگاه CPAP را به درستی تمیز کنید. ماسک را هر روز تمیز کنید ، در حالی که شیلنگ و وان آب یک بار در هفته تمیز می شود.
- استفاده از دستگاه CPAP باعث بهبود تنفس ، کاهش خروپف و بهبود کیفیت خواب می شود.
مرحله 5. برای کاهش خروپف ، یک دهان و دندان تهیه کنید
دندانپزشک می تواند دهانی تهیه کند که فک و زبان را کمی به جلو بکشد تا راه هوایی باز بماند. این ابزارها اگرچه م effectiveثر هستند ، اما گران هم هستند. قیمت گاهی اوقات به میلیون ها روپیه می رسد.
شما می توانید دهان فروش بدون نسخه ای را خریداری کنید که ارزان تر هستند ، اما ممکن است به همان صورتی که دندانپزشکان آنها را در دهان قرار می دهند ، مناسب نباشند
مرحله 6. اگر درمانهای دیگر مثر نبودند ، جراحی را در نظر بگیرید
در موارد نادر ، برای درمان علت خروپف نیاز به جراحی است. اگر پزشک فکر کند که این بهترین گزینه برای شما است ، در مورد جراحی صحبت خواهد کرد.
- پزشکان ممکن است برای برداشتن اختلالی که باعث خروپف می شود ، مانند لوزه ها یا آدنوئیدها ، عمل جراحی لوزه یا آدنوئیدکتومی را انجام دهند.
- در مورد مشکلات آپنه خواب ، پزشک ممکن است گلو یا طناب شما را سفت یا پایین بیاورد.
- پزشک همچنین ممکن است زبان را بیرون زده یا به هوا کمک کند تا آزادتر از طریق راه هوایی حرکت کند.
نکات
- در حالی که تغییر شیوه زندگی می تواند کمک کننده باشد ، هنوز باید با پزشک خود مشورت کنید.
- به یاد داشته باشید که خروپف یک مشکل جسمی است. اگر خروپف می کنید نگران نباشید زیرا تقصیر شما نیست.
