خواب راحت یکی از مهمترین بخشهای زندگی روزمره افراد و همچنین برای رفاه و سلامتی او است. اما در روزهای پرهیاهوی امروز ، بسیاری از مردم به سختی می توانند بخوابند و راحت بخوابند. روش های مختلفی وجود دارد که می تواند برای رفع بی خوابی که از آن رنج می برند استفاده شود. و یک روش ساده و طبیعی برای کمک به خواب بهتر ، استفاده از روغن های ضروری است.
گام
روش 1 از 3: پیدا کردن اسانس مناسب برای خواب
مرحله 1. درک کنید که روغنهای اساسی چگونه می توانند به خواب شما کمک کنند
استفاده از روغنهای اساسی بی خوابی یا سایر علل زمینه ای را درمان نمی کند. با این حال ، روغن های ضروری می توانند شما را قبل از خواب آرام و آرام کنند و به خواب رفتن و خوابیدن کمک کنند.
- روغنهای اساسی از ساقه ، برگ ، گل ، ریشه یا پوست گیاهان خاص تقطیر می شوند. این روغن بسیار غلیظ است بنابراین برای استفاده از آن نباید بیش از حد از آن استفاده کنید.
- اگر به مدت طولانی بی خوابی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا بیماری دیگری جدی تر دارید یا خیر.
مرحله 2. بهترین روغنهای ضروری را برای کمک به خواب بیابید
هر اسانس تأثیر متفاوتی بر ذهن و بدن می گذارد. روغنهای مختلف موجود را مطالعه کنید تا بتوانید روغن مناسب را برای خوابیدن شناسایی کنید.
- اسانس بابونه یک ماده قوی و تسکین دهنده است. این روغن همچنین می تواند به بهبود خلق و خو و تسکین افسردگی کمک کند.
- اسانس اسطوخودوس نه تنها برای تسکین استرس عالی است ، بلکه می تواند به عنوان آرام بخش و ضد افسردگی نیز مورد استفاده قرار گیرد.
- اسانس مرزنجوش می تواند به رفع استرس و اضطراب و رفع خستگی کمک کند.
- اسانس سنبل الطیب می تواند به آرامش و آرامش شما کمک کند و گاهی اوقات می تواند به رفع بی خوابی نیز کمک کند.
- اسانس وتیور می تواند شما را آرام کرده و به شما آرامش دهد و همچنین به خوابیدن و خوابیدن شما کمک کند.
مرحله 3. روغن های ضروری بخرید که می تواند به خواب شما کمک کند
پس از شناسایی روغنهای اساسی که می توانند به خواب شما کمک کنند ، روغن مورد علاقه خود و روغن حامل را خریداری کنید. روغنهای اساسی را می توانید در فروشگاه ها یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
- ایده خوبی است که برای کمک به خواب چند اسانس مختلف بخرید. به این ترتیب ، می توانید رایحه دلخواه خود را برای هر روز معین انتخاب کنید.
- از آنجا که روغنهای ضروری بسیار غلیظ هستند ، باید آنها را با روغن حامل رقیق کنید تا به درستی کار کنند. برخی از نمونه های روغن حامل عبارتند از: روغن بادام شیرین ، روغن هسته زردآلو ، روغن آووکادو ، روغن کنجد و روغن زیتون.
- روغن های اساسی و روغن های حامل را می توان در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم یا خرده فروشان مکمل های غذایی ، به صورت آنلاین و در فروشگاه های مواد غذایی خریداری کرد.
مرحله 4. بسته بندی را بخوانید
از آنجایی که هر اسانس دارای محتوای متفاوتی است و ممکن است برای همه کاربران مناسب نباشد ، قبل از استفاده بسته بندی اسانس خریداری شده را مطالعه کنید. همچنین ایده خوبی است که قبل از استفاده آن را روی پوست خود آزمایش کنید.
- با مطالعه بسته بندی به دنبال موارد منع مصرف روغن باشید. به عنوان مثال ، در صورت بارداری یا شیردهی ، نباید از سنبل الطیب استفاده کنید.
- قبل از استفاده از روغنهای ضروری در حمام یا ماساژ ، یک آزمایش پوست انجام دهید. 1 تا 2 قطره اسانس رقیق شده را به قسمت داخلی آرنج بمالید. اگر طی 24 ساعت هیچ تحریکی ایجاد نشد ، می توانید با خیال راحت از روغن روی پوست خود استفاده کنید.
روش 2 از 3: حمام کردن با روغن های ضروری برای کمک به خواب
مرحله 1. روغن ضروری را به دلخواه مخلوط کنید
یک روغن ضروری را انتخاب کنید که می تواند به شما آرامش دهد و آن را با یک روغن حامل مخلوط کنید.
بهترین ترکیب ، بسته به قدرت بوی دلخواه شما ، حدود 7 تا 12 قطره اسانس برای هر 30 میلی لیتر روغن حامل مایع است
مرحله 2. آب را به حمام بریزید و روغنهای ضروری را اضافه کنید
وان را با آب و روغنهای ضروری پر کنید. در حالی که آب به داخل وان جاری است ، روغنهای ضروری را اضافه کنید تا روغن به طور مساوی پخش شود.
- در حالی که آب از شیر آب جاری است روغن اسانس را اضافه کنید تا روغن به طور مساوی توزیع شود.
- اطمینان حاصل کنید که آب خیلی داغ نباشد تا پوست خود را نسوزانید. از دماسنج برای بررسی دمای مطلوب آب برای هر کسی استفاده کنید. دمای مطلوب برای استحمام برای همه بین 37 تا 39 درجه سانتیگراد است.
مرحله 3. یک روحیه آرام و راحت ایجاد کنید
تا بتوانید راحت استراحت کرده و بخوابید ، تا آنجا که ممکن است حمام را به مکانی راحت و آرامش بخش تبدیل کنید. سعی کنید از موسیقی ، لوازم آرایشی و شمع استفاده کنید.
- اگر می خواهید به قدرت حمام اسانس خود بیفزایید ، از شمع های آروماتراپی و لامپ های معطر استفاده کنید. علاوه بر این ، نور ملایم لامپ می تواند به شما در استراحت بیشتر کمک کند. می توانید هر دوی این موارد را در فروشگاه ها یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
- چراغ های حمام را کم نور کنید ، اما آنها را به طور کامل خاموش نکنید مگر اینکه شمعی روشن کنید.
- موسیقی ملایم می تواند به ایجاد روحیه کمک کند تا بتوانید احساس آرامش و سرزندگی کنید.
مرحله 4. از حمام خود لذت ببرید
از حمام آروماتراپی خود لذت ببرید! خیساندن برای مدت زمان مناسب می تواند حداکثر فواید روغن های ضروری را برای خوابیدن به شما ارائه دهد.
- برای به دست آوردن حداکثر مزایا ، حدود 15 تا 20 دقیقه خیس کنید. خیساندن بیش از این زمان می تواند باعث آسیب و خشکی پوست شما شود.
- برای آرامش بیشتر می توانید از لوازم بهداشتی مانند بالش یا گلبرگ گل رز استفاده کنید.
- یک دستمال گرم روی چشم خود بگذارید تا از دوش گرفتن لذت ببرید. اما با استفاده از آب شیرآلات ، پارچه را گرم کنید تا اسانس را در چشم خود نگیرید.
- آبی را که برای حمام استفاده می کنید ننوشید و یا اجازه ندهید آب به چشم شما برسد.
- حوله ای را دور بدن خود بپیچید تا خود را گرم کنید و رطوبت را به دام بیندازید تا رطوبت روی پوست شما را بپوشاند.
روش 3 از 3: استفاده از روغن های ضروری برای کمک به خواب
مرحله 1. بدن خود را با استفاده از روغنهای ضروری ماساژ دهید
ماساژ ملایم بدن با روغن های ضروری قبل از خواب می تواند شما را آرام کرده و تنش را کاهش دهد. استفاده از روغن های اساسی در مکان هایی مانند پا و شقیقه ها به همان اندازه اثر آرامش بخشی را ایجاد می کند. با استفاده از روغن های ضروری بر بدن ، می توانید سریعتر بخوابید.
- اگر از روغن های ضروری برای ماساژ استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آنها را با روغن حامل مخلوط کرده اید تا پوست خود را جوش نزنید.
- مطمئن شوید که یک ماساژ سبک انجام می دهید. در غیر این صورت ، گردش خون را تحریک می کنید که به نوبه خود خوابیدن را برای شما دشوار می کند.
- سعی کنید مچ ، شقیقه یا پا را با استفاده از روغنهای ضروری ماساژ دهید.
مرحله 2. روغن های ضروری را روی ورقه ها اسپری کنید
اگر پوست شما حساس است و نمی تواند آغشته به روغنهای اساسی شود ، روغن را روی ملحفه های خود اسپری کنید. عطر تولید شده به شما کمک می کند تا آرام شوید و خواب را برای شما راحت تر می کند.
- یک اسپری با افزودن 30 تا 40 قطره اسانس مورد علاقه خود به 44 میلی لیتر آب مقطر برای کمک به خواب استفاده کنید. این مخلوط را در یک بطری اسپری تمیز قرار دهید.
- تعداد قطره های اسانس مورد استفاده شما بستگی به این دارد که چقدر می خواهید رایحه آن قوی باشد.
- فقط آن را به آرامی روی ملحفه های خود اسپری کنید. پاشیدن آن به صورت خیس می تواند خواب شبانه شما را ناراحت کند.
مرحله 3. از شمع یا پخش کننده بو استفاده کنید
شمع های ساخته شده از روغن های ضروری و پخش کننده های معطر که روغن های ضروری را گرم می کنند می توانند به اندازه حمام یا ماساژ اثر آرام بخشی داشته باشند. اجازه ندهید دستگاه آتش بگیرد تا باعث آتش سوزی تصادفی نشود.
- شمع ها و عطرها را می توانید در فروشگاه ها یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
- هنگام خرید شمع ، بهتر است به دنبال شمع هایی باشید که از رایحه های مصنوعی استفاده نمی کنند. اگر می خواهید از مزایای روغن ضروری استفاده از موم استفاده کنید ، موم زنبور عسل ، سویا و دیگر موم های گیاهی گزینه های بسیار خوبی هستند.
- پخش کننده عطر اسانس را در هوای اتاق پخش می کند و عطر را پخش می کند.
- برای بهترین نتیجه ، شمع یا عطر را حدود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب روشن کنید. در این مدت ، رایحه در اتاق خواب پخش می شود و محیطی آرامش بخش را برای خوابیدن شما ایجاد می کند.
- قبل از خواب ، مطمئن شوید که شمع ها و وسایل معطر را خاموش کرده اید تا آتش نزنند.
