آیا همیشه صبح ها احساس خستگی می کنید زیرا اغلب در خواب چیزهای ناخوشایند را می بینید؟ در این صورت ، جلوگیری یا به حداقل رساندن ظاهر رویاها گامی است که می توانید برای بهبود کیفیت خواب و کیفیت انرژی صبحگاهی بردارید. این ترفند ، سعی کنید بدن را آرام کنید یا قبل از خواب مدیتیشن کنید. علاوه بر این ، شیوه زندگی و روال خود را در شب بهبود بخشید تا ظاهر رویاهایی که ترسناک هستند یا واقعی به نظر می رسند کاهش یابد. با زمان و تمرین کافی ، بدون شک قادر خواهید بود بدون رویا بخوابید یا حداقل تأثیر رویاها را بر وضعیت احساسی خود محدود کنید.
گام
روش 1 از 3: جلوگیری از وقوع رویاها
مرحله 1. توانایی مدیتیشن را برای آرام کردن خود و رسیدن به خوابی با کیفیت بدون رویا تمرین کنید
روند شدید مدیتیشن می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. در نتیجه ، انجام این کار می تواند بدن را تشویق کند که بدون خواب شبانه در خواب به خواب رود. بنابراین ، سعی کنید این کار را درست قبل از خواب انجام دهید تا احتمال خواب بدون رویا افزایش یابد.
- هدف مدیتیشن این است که ذهن خود را بر یک کلمه ، یک فکر یا یک احساس متمرکز کنید تا هم آگاهی و هم آرامش را تقویت کنید.
- به طور خاص ، مدیتیشن اسکن بدن برای راحت تر خوابیدن در شب مفید است.
مرحله 2. رویاهای خود را فراموش کنید
به خاطر سپردن دائمی یا تاسف خوردن یک رویا می تواند آن را در آینده تکرار کند ، یا با موضوعی مشابه یا با تأثیر احساسی مشابه. بنابراین ، پس از بیدار شدن از خواب ، سعی کنید خود را با فعالیت های دیگر مشغول کنید تا مغز شما رویایی را که به تازگی دیده اید فراموش کند.
- هر چه سطح توجه شما کمتر باشد ، احتمال محو شدن رویا با گذشت زمان بیشتر می شود.
- با این حال ، درک کنید که این روش در مورد کابوس ها صدق نمی کند ، به خصوص اینکه اگر مایل به کشف آنها باشید ، فراوانی کابوس ها واقعاً کاهش می یابد.
مرحله 3. هنگام چرت زدن زنگ هشدار را تنظیم کنید
اگر وقت چرت زدن دارید و نمی خواهید خواب ببینید ، سعی کنید زنگ ساعت را به مدت 30-45 دقیقه تنظیم کنید. به این ترتیب ، قبل از ورود به مرحله REM ، بیدار می شوید ، مرحله ای که به احتمال زیاد در آن خواب می بینید.
این روش در واقع در هنگام خواب شب بسیار م effectiveثر است ، مخصوصاً به این دلیل که در شب ، بدن شما به مرحله REM نیاز دارد تا روز بعد احساس انرژی بیشتری کند
مرحله 4. در مورد احتمال مصرف قرص های خواب با پزشک خود صحبت کنید
اگر دائماً رویاهای وحشتناکی می بینید که واقعی به نظر می رسند ، برخی از داروها در واقع می توانند دفعات یا شدت آنها را کاهش دهند. بنابراین ، لطفاً سابقه پزشکی خود و علائمی را که تجربه می کنید ارائه دهید تا بهترین توصیه های درمانی را پیدا کنید.
در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید ، به ویژه اینکه برخی از داروها می توانند رویاهایی را تحریک کنند که واقعی به نظر می رسند یا می توانند بر سلامت احساسی شما تأثیر بگذارند
روش 2 از 3: بهبود کیفیت خواب
مرحله 1. قبل از خواب کافئین ، الکل یا نیکوتین مصرف نکنید
هر سه می توانند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و چرخه خواب شما را مختل کنند. علاوه بر این ، مطمئن شوید که هر سه مورد را 5-6 ساعت قبل از خواب در شب مصرف کنید.
اگر دوست دارید یک یا چند عدد از آنها را در شب بخورید ، این کار را با معده خالی انجام ندهید تا تأثیر آن بر بدن قوی تر نشود
مرحله 2. یک برنامه ورزشی را در دستور کار هفتگی خود قرار دهید
ورزش منظم علاوه بر تغذیه بدن می تواند کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد. بنابراین ، سعی کنید 2-3 بار در هفته ورزش کنید ، هر کدام حدود 30-60 دقیقه طول می کشد ، به ویژه هنگامی که به حداکثر استراحت در شب نیاز دارید.
سعی کنید 1-2 ساعت قبل از خواب فعالیت بدنی انجام ندهید ، به خصوص زیرا فعالیت بدنی می تواند بدن را تحریک کرده و استراحت شبانه را با مشکل مواجه کند
مرحله 3. یک برنامه خواب منظم داشته باشید
در صورت امکان سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. با این کار بدن بدون شک آموزش می بیند که بدون نیاز به بیدار شدن مداوم یا تغییر وضعیت ، شب ها سریعتر بخوابد.
مدت زمان توصیه شده 7-8 ساعت در شب است. در صورت امکان سعی کنید این مدت را رعایت کنید تا بدن همیشه سالم و در بهترین حالت باشد
مرحله 4. قبل از خواب استفاده از تمام وسایل الکترونیکی را متوقف کنید
اساساً ، یک صفحه درخشان می تواند با ارسال سیگنال صبح ، مغز را فریب دهد. در نتیجه ، کیفیت خواب شما بعد از آن مختل می شود. به همین دلیل ، بهتر است تمام دستگاه های الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا کیفیت استراحت شما بهبود یابد.
اگر در خواب مشکل دارید و ساعت زنگ دار در اتاق خود دارید ، توصیه می کنیم به جای ساعت مجهز به صفحه ای که روشن می شود از ساعت آنالوگ استفاده کنید
روش 3 از 3: جلوگیری از رویاهای وحشتناک
مرحله 1. اتاق خواب را به مکانی راحت و آرامش بخش برای خود تبدیل کنید
برای جلوگیری از کابوس دیدن ، از اتاق خواب خود فقط برای یک چیز استفاده کنید: خواب. فعالیتهای مستعد ایجاد استرس را انجام ندهید ، مانند کار یا بحث درباره مشکلات شخصی با نزدیکترین افراد در اتاق ، بنابراین می توانید بدون احساس اضطراب استراحت کنید.
- ملافه راحت و راحت همچنین می تواند به آرامش بدن و کاهش اختلالات احساسی هنگام خواب کمک کند.
- هر چه وضعیت عاطفی شما قبل از خواب شدیدتر باشد ، خطر دیدن کابوس ها بیشتر می شود.
مرحله 2. به جای چپ به پهلوی راست بخوابید
آیا می دانستید که موقعیت بدن هنگام خواب می تواند بر کیفیت رویا تاثیر بگذارد؟ در حقیقت ، افرادی که عادت دارند به پهلوی چپ بخوابند ، بیشتر در معرض کابوس دیدن هستند. بنابراین ، اگر خواب شما دائماً دچار کابوس می شود ، سعی کنید به پهلو به راست بخوابید تا بر آنها غلبه کنید.
علیرغم خطر کمتری برای دیدن کابوس ، افرادی که به پهلوی راست خود می خوابند ادعا کردند که کیفیت خواب آنها کاهش یافته است
مرحله 3. قبل از خواب غذاهای تند ، پر کربوهیدرات یا قند زیاد نخورید
هر سه می توانند معده شما را تحریک کرده و خطر دیدن خواب های عجیب یا ترسناک را افزایش دهند. اگر شب ها احساس گرسنگی می کنید ، غذاهای سبک و مغذی مانند گیلاس ، برنج یا سیب زمینی شیرین بخورید.
بهتر است قبل از خواب وعده های غذایی سنگین نخورید ، به خصوص اینکه معده ناراحت کننده از پر بودن می تواند کیفیت خواب را کاهش داده و خطر دیدن کابوس شبانه را افزایش دهد
مرحله 4. سعی کنید اهمیت رویا را درک کنید
پس از دیدن یک خواب بد یا ترسناک ، سعی کنید برای خوابیدن معنایی قائل شوید تا ترس شما کاهش یابد. به طور خاص ، سعی کنید نمادهای مختلفی را که در خواب ظاهر می شوند تفسیر کنید و معانی آنها را با چیزهایی که در زندگی واقعی اتفاق می افتد مرتبط کنید. انجام این کار به شما در درک بهتر رویاها و جلوگیری از تکرار کابوس ها کمک می کند.
- به عنوان مثال ، اگر دائماً در خواب می بینید که در آزمون ریاضی شکست می خورید ، شاید در زندگی واقعی ، در واقع احساس خستگی در کلاس ریاضی دارید. برای حل این مشکل ، نکاتی را که می توانید برای مدیریت بهتر مسئولیت های تحصیلی خود در نظر بگیرید ، مورد بحث قرار دهید.
- اگر در یافتن معنی نمادهایی که در رویاهایتان ظاهر می شود مشکل دارید ، به فرهنگ لغت های رویایی موجود در اینترنت دسترسی پیدا کنید.
مرحله 5. برای مقابله با آن یک کابوس مکرر را تصور کنید
اگر همچنان کابوس های خاصی می بینید ، سعی کنید موقعیتی را که در رویای آن هستید تصور کنید. قبل از رسیدن به اوج ، طرح را در رویای خود خم کنید تا نتیجه نهایی دیگر ترسناک نباشد.
به عنوان مثال ، اگر دائماً خواب می بینید که فقط لباس زیر خود را در دفتر کار می پوشید ، سعی کنید شرایط را تصور کنید وقتی متوجه می شوید که هنگام نشستن در ماشین لباسهای شما ناقص است ، سپس قبل از رسیدن به محل بلافاصله لباس کار را تغییر دهید. دفتر
مرحله 6. اگر رویاها بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد ، به مشاور مراجعه کنید
اگر کابوس ها باعث بی خوابی یا اختلال اضطرابی می شوند ، از کمک گرفتن از یک متخصص بهداشتی مانند مشاور یا درمانگر دریغ نکنید تا به تدریج تعداد کابوس ها را به حداقل برسانید.
با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید ، به ویژه اینکه برخی داروها و اختلالات خواب می توانند خطر دیدن کابوس شبانه را افزایش دهند
نکات
- از بین همه افرادی که خواب بدون رویا را تجربه می کنند ، تعداد زیادی از آنها در واقع خواب می بینند ، اما قادر نیستند صبح این خواب را به خاطر بسپارند. درک این تکنیک ها می تواند خطر به خاطر سپردن یا تجربه رویاهای مزاحم را بدون از بین بردن کامل رویا ، کاهش دهد.
- به جای تلاش برای رهایی از رویاها ، سعی کنید با تمرین رویاهای شفاف ، رویاهای مزاحم را کنترل کنید ، که به شما امکان می دهد هنگام خواب بیشتر از خودتان آگاه باشید.
