آیا به تازگی اشتباه فاحشی را در مورد خیانت به شریک زندگی خود انجام داده اید؟ اگر چنین است ، به احتمال زیاد در حال حاضر ذهن شما مملو از احساس گناه است که از بین نمی رود. نگران نباشید ، این احساسات کاملاً طبیعی است ، به ویژه اینکه اعتماد شریک خود را شکسته اید و نسبت به آن احساس حقارت خواهید کرد. با این حال ، مراقب باشید زیرا احساس گناه می تواند فرد را به سمت عمل تکانشی سوق دهد. بنابراین ، قبل از تصمیم گیری برای انجام هر کاری ، سعی کنید نگرانی های خود را با افراد مورد اعتماد به اشتراک بگذارید و از کمک لازم استفاده کنید. سپس ، سعی کنید خود را ببخشید و متعهد شوید که تا جایی که می توانید آسیب را ترمیم کنید.
گام
روش 1 از 3: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. از افرادی که به آنها اعتماد دارید مشاوره بگیرید
برای ادامه زندگی درست از شخص ثالث کمک و مشاوره بخواهید. برای فرد مورد نظر ، تا آنجا که ممکن است در مورد اشتباه خود توضیح دهید و سپس بازخورد بخواهید.
- شخصی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و می تواند راز شما را حفظ کند. به عنوان مثال ، مشکل خود را با فردی که بزرگتر است و/یا در رفتار شما باهوش تر است به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، اگر همکار یا دوستی دارید که به شما خیانت کرده اما موفق شده است رابطه را ادامه دهد ، سعی کنید در مورد مشکل با آنها صحبت کنید. افرادی را انتخاب نکنید که به خاطر حفظ اسرار شما احساس گناه کنند ، یا افرادی را که به شما قضاوت می کنند ، انتخاب نکنید.
- به شریک خود نزدیک شوید و بگویید: "من با خیانت به شریک خود اشتباه بسیار بزرگی کردم. من می دانم که من اشتباه کردم ، اما هنوز هم می خواهم این رابطه را حفظ کنم. "سپس ، وقایع پشت یا دلیل این رابطه را توضیح دهید و از مشاوره های خاصی مانند پذیرش یا عدم پذیرش رابطه با شریک زندگی خود و بهترین ها بپرسید. راهی برای انجام آن
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی محلی یا آنلاین ملحق شوید
سعی کنید یک گروه پشتیبانی در شهر خود یا یک گروه پشتیبانی آنلاین پیدا کنید که به طور خاص به موضوع خیانت بپردازد. در گروه حمایتی ، می توانید احساس گناه خود را با افرادی که آن را تجربه کرده اند به اشتراک بگذارید و از آنها در مورد راه حل های مناسب برای مقابله با آنها مشاوره بخواهید.
احساس گناه اغلب شما را از دیگران دور می کند. اجازه ندهید که موقعیت پیش بیاید و سعی کنید بیشتر با افرادی که وضعیت شما را درک می کنند صحبت کنید تا با گناه ناشی از آن مقابله کنید
مرحله 3. اگر این مورد بیش از یک بار اتفاق افتاده است ، به یک درمانگر مراجعه کنید
اگر چندین بار به این بیماری مبتلا شده اید ، وقت آن است که به یک درمانگر مراجعه کنید تا مشکل زمینه ای ایجاد کننده آن را شناسایی کند. سعی کنید یک درمانگر نزدیک به خود پیدا کنید که از قبل تخصص خاصی در زمینه روابط عاشقانه داشته باشد.
- با پیشرفت روند درمان ، بدون شک به شما در تشخیص نیازهای برآورده نشده در رابطه کمک می کند. در نتیجه ، اشتیاق برای داشتن رابطه بعد از آن کاهش می یابد.
- باور کنید ، گناه شما پس از پایان موفقیت آمیز رگبار خیانت از بین می رود.
مرحله 4. از افراد مناسب از مشاوره معنوی استفاده کنید
اگر دین یا اعتقاد معنوی خاصی دارید ، سعی کنید با یک رهبر مذهبی یا یک متخصص معنوی مشورت کنید. به من اعتماد داشته باشید ، آنها بدون عجله برای قضاوت در مورد شما به شکایت شما گوش می دهند و ممکن است بتوانند راه حلی مناسب برای مقصر بودن شما پیشنهاد دهند.
- از آنها دعوت کنید که شخصاً ملاقات کنند تا بتوانید در محیط مساعدتری از آنها حمایت و راهنمایی بخواهید.
- در برخی موارد ، یک متخصص معنوی یا رهبر مذهبی ممکن است فضایی را برای انجام مشورت با شما و شریک زندگی شما ارائه دهد.
روش 2 از 3: خودتان را ببخشید
مرحله 1. این واقعیت را بپذیرید که شما فقط یک فرد معمولی هستید که اشتباه می کند
به من اعتماد داشته باشید ، تبدیل گناه به چیزی که باعث تقویت آن می شود ، می تواند همدلی شما را نسبت به خود افزایش دهد. به یاد داشته باشید ، شما اولین کسی نیستید که به شریک خود خیانت کرده است. بسیاری از مردم این کار را انجام داده اند و متوجه شده اند که اشتباهات چیزی بسیار انسانی است. امیدوارم بعد از آن ، گناه شما به آرامی کاهش یابد.
- اگر می خواهید ، به آرامی به پشت و شانه های خود ضربه بزنید و بگویید: "من فقط یک انسان ناقص هستم و از اشتباهات خالی نیستم."
- به یاد داشته باشید ، این تأییدها راهی برای کاهش گناه است ، نه توجیه اقدامات شما! بنابراین ، شما ممکن است چیزی مانند "من گناهکار هستم ، اما مایلم هر کاری را که لازم است انجام دهم تا اوضاع بهتر شود" انجام دهم.
مرحله 2. موقعیت پیش آمده را بنویسید
با نوشتن آن در یک مجله ویژه ، تمام درد و گناه را که تجربه می کنید رها کنید. برای برخی افراد ، این روش می تواند به کاهش گناه آنها کمک کند ، در حالی که می بینید عینیت آنها نسبت به موقعیت افزایش می یابد. در واقع ، هنگام نوشتن می توانید راه حلی پیدا کنید.
- تا آنجا که ممکن است وضعیت را به طور واضح و با جزئیات بنویسید. همچنین افکار و احساسات خود را در مورد موقعیت صادقانه بیان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "متأسفم و آنقدر احساس گناه می کنم که با دوست دختر سابقم خوابیدم. من نمی خواهم دوست پسرم بداند ، اما راستش را بخواهید من به سختی پیش می روم زیرا احساس گناه می کنم."
- نگران هستید که نوشته های شما توسط دیگران خوانده شود؟ به جای مجله ، سعی کنید آن را روی یک کاغذ بنویسید ، سپس کاغذ را پاره یا سوزانید. این رفتار "ویرانگر" می تواند نمادی از این واقعیت باشد که خیانت و گناه نیازی به ادامه زندگی شما ندارند.
مرحله 3. اگر فردی مذهبی هستید مراسم مختلف مذهبی را انجام دهید
از اعتقاد خود به فردی قوی تر و قدرتمندتر استفاده کنید تا بار گناه را برطرف کنید. به عنوان مثال ، می توانید وقت خود را صرف دعا ، مراقبه ، خواندن کتاب مقدس ، روزه یا بحث با یک متخصص معنوی کنید.
در بسیاری از موارد ، ایمان می تواند فرد را برای ادامه زندگی بهتر پس از یک رابطه راهنمایی کند. علاوه بر این ، انجام مناسک مختلف مذهبی نیز می تواند شما را آرامتر و استعفا دهد. در نتیجه ، گناه به خودی خود کاهش می یابد
مرحله 4. بر آینده تمرکز کنید نه گذشته
باور کنید ، سرزنش خود برای داشتن یک رابطه بسیار آسان است. اما حقیقت این است که دائماً دلسوزی از اشتباهاتی که در گذشته انجام شده است ، فقط شما را در شرایط منفی زندانی می کند. بنابراین ، بیاموزید که به جای پذیرفتن گناه ، آن را متوقف کنید. سپس ، در مورد آنچه می توانید در حال حاضر انجام دهید فکر کنید و به انجام فعالیتهای مثبت که می تواند به شما در ادامه زندگی بهتر کمک کند ادامه دهید.
به عنوان مثال ، اگر افکار منفی در مورد اشتباهات گذشته تکرار می شوند ، سعی کنید از خود بپرسید: "خب حالا چه کاری می توانم انجام دهم؟" سپس سعی کنید یکی از اقدامات مثبتی را که می توانید برای رفع آن انجام دهید ، مشخص کنید ، مثلاً از شریک زندگی خود بیرون بروید. زمان با کیفیت تری با او
مرحله 5. صبور باشید
احساس گناه ، مانند هر احساسی ، در واقع می تواند در طول زمان تغییر کند. به جای این که خود را مجبور کنید که آن را در مدت زمان کوتاهی رها کند ، صبور باشید تا این احساس به خودی خود از بین برود.
از حواس پرتی های منفی خود که می تواند باعث افسردگی ، اعتیاد یا سایر مشکلات احساسی در شما شود ، اجتناب کنید. به عبارت دیگر ، سعی نکنید زندگی خود را با کناره گیری از دیگران ادامه دهید ، خود را مجبور کنید که روی کار خود متمرکز بمانید ، یا مصرف الکل و مواد مخدر
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات
گام 1. مثلث عشقی را که برای از بین بردن گناهانی که بر شما سنگینی می کند ، خاتمه دهید
در حقیقت ، تنها راه ادامه زندگی بدون احساس گناه ، قطع رابطه است. به یاد داشته باشید ، رابطه با دو فرد متفاوت رفتار بسیار ناعادلانه ای برای همه طرف های درگیر است. بنابراین ، مرد باشید و تعیین کنید که واقعاً به چه کسانی اهمیت می دهید و از زندگی طرف مقابل فاصله بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر عاشق شخص دیگری شده اید و دیگر احساسی به شریک فعلی خود ندارید ، بلافاصله رابطه را پایان دهید تا بتوانید با آن شخص جدید تعهد دهید. اگر در واقع از این رابطه پشیمان هستید و می خواهید به شریک زندگی خود برگردید ، قول دهید که بعد از آن با شریک خیانت کننده خود کاملاً قطع رابطه کنید
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چه موقع زمان اعتراف به ماجرا فرا رسیده است
اگر شریک زندگی شما در حال حاضر از خیانت شما اطلاع ندارد ، تصور نکنید که اعتراف به خیانت باعث می شود که شما (یا شریک زندگی خود) بعد از آن احساس بهتری داشته باشید. در حقیقت ، اعتراف به خیانت ، درد زیادی ، بحران اعتماد و ناامنی را در رابطه ایجاد می کند! بنابراین ، همیشه مزایا و معایب این گزینه ها را قبل از اجرای آنها در نظر بگیرید.
- اگر خیانت رخ داده شامل رابطه جنسی محافظت نشده می شود ، بلافاصله اعتراف کنید که در آینده بر سلامت شریک زندگی شما تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، در صورت احتمال زیاد ، دیر یا زود شریک زندگی خود نیز باید فوراً اعتراف کند.
- در نهایت ، اگر هنوز اراده ای برای نجات رابطه دارید ، بهترین گزینه گفتن است. به یاد داشته باشید ، اعتراف نکردن به داشتن یک رابطه فقط به توانایی شریک شما در اعتماد به شما در آینده آسیب می رساند!
مرحله 3. متعهد شوید که همیشه در آینده به شریک خود صادق و وفادار باشید
هر شریکی را که انتخاب می کنید ، قسم بخورید که به او خیانت نکنید و همیشه حقیقت را به او بگویید. به رابطه تک همسری علاقه ای ندارید؟ اطمینان حاصل کنید که همه طرف های درگیر نیز مایل به انجام این کار هستند.
- اگر شریک زندگی شما از این ماجرا آگاه است اما هنوز مایل است به شما فرصت دوم بدهد ، هیچ اشکالی ندارد که از یک مراسم نمادین "تجدید تعهد" استفاده کنید تا نشان دهید در آینده ، دیگر اعتماد او را نمی شکنید.
- انتظار نداشته باشید که همسرتان شما را فوراً ببخشد. در عوض ، تا آنجا که می توانید تلاش کنید تا نشان دهید که در آینده می توانید مورد اعتماد او باشید. به عبارت دیگر ، تمام حرکات خود را صادقانه به شریک خود بگویید ، به ویژه اگر هر دو با هم فاصله دارید و به تلفن یا ایمیل شما دسترسی دهید.
- حتی اگر اشتباهی مرتکب شده اید ، باز هم نباید خشونت یا رفتار ناخوشایند را از طرف شریک خود بپذیرید تا از او بخشش بگیرید.
مرحله 4. درسهایی را که می توانید از موقعیت یاد بگیرید ، مشخص کنید
از چه تجربیاتی می توانید به عنوان سرمایه برای پیشرفت در جهت بهتر استفاده کنید؟ سعی کنید به این فکر کنید که ماجرا از کجا شروع شد و از اشتباهات خود درس بگیرید. با انجام این کار ، مطمئناً می توان الگوهای رفتاری و افکاری را که زمانی شما را به این امر سوق داده اند تغییر داد.
- به عنوان مثال ، ممکن است در مورد خواسته ها و نیازهای جنسی خود در رختخواب با شریک زندگی خود مشکل داشته باشید. در نتیجه ، تصمیم می گیرید آن خواسته ها و نیازها را در جای دیگری برآورده کنید. برای غلبه بر این ، در آینده باید بیاموزید که در مورد این موضوعات بیشتر به شریک خود باز باشید.
- یا ، در این مدت شما ممکن است در مورد مشکلات در روابط عاشقانه با همکاران صحبت کنید تا با شریک خود. برای غلبه بر این ، بعداً می توانید سعی کنید مشکل خود را با شریک خود شروع کنید ، که از آسیب پذیری برای شروع رابطه استفاده نخواهد کرد.
مرحله 5. با شریک خود مشورت کنید
هنوز اصرار دارید که رابطه خراب شده را ترمیم کنید؟ سعی کنید شریک خود را به مشاوره ببرید تا هر دو طرف به راحتی مشکلات ایجاد شده را شناسایی کرده و برای حل آنها با یکدیگر همکاری کنند. نگران نباشید ، یک درمانگر متخصص می تواند فضای بهتری برای برقراری ارتباط فراهم کند ، نکاتی را برای زندگی خودجوش تر توصیه کند و حتی صمیمیت جنسی را بین زوج های مشکل دار افزایش دهد. در نتیجه ، رابطه بین شما دو نفر می تواند بعد از "بازگشت" به "زندگی" بازگردد!
