اعتماد پایه و اساس اصلی یک رابطه است. از بین بردن اعتماد شریک مانند از بین بردن خود رابطه است. بنابراین ، خیانت (به هر شکلی) قطعاً قابل توجیه نیست و مطمئناً تأثیر بسیار منفی بر یک رابطه خواهد داشت. اگر رابطه شما با رابطه با شما به عنوان مغز متفکر رنگ آمیزی شده است ، درخواست صلح از شریک زندگی شما غیرممکن نیست. اما به احتمال زیاد ، شما و شریک زندگیتان باید یک دوره درمانی را گذرانده باشید که کوتاه مدت و پر از آشفتگی احساسی نباشد و برای همکاری با یکدیگر به تعهد هر دو طرف نیاز دارد. به یاد داشته باشید ، خیانت رابطه شما را کم و بیش از بین برده است. شما و شریک زندگی خود باید تعیین کنید که آیا هنوز می توان آسیب را ترمیم کرد یا خیر. توجه کافی به نیازهای شریک زندگی خود داشته باشید و متعهد شوید که برای بهبود رابطه خود بجنگید. مطمئناً شما و شریک زندگیتان قادر خواهید بود قطعات رابطه ای را که پراکنده شده بود دوباره جمع کنید.
گام
روش 1 از 4: مسئولیت پذیری برای اقدامات
مرحله 1. تقلب را متوقف کنید
قبل از شروع فرایند بهبود رابطه ، خیانت خود را کاملاً متوقف کنید. به یاد داشته باشید ، شما باید این مرحله را انجام دهید.
مرحله 2. هر کاری که می توانید انجام دهید تا از نظر جسمی از منبع رابطه فاصله بگیرید
اگر شریک متقلب شما در محل کار همکار است ، ممکن است نیاز به انتقال به بخش دیگری داشته باشید ، یا حتی از کار خود استعفا دهید و به دنبال کار دیگری باشید. در همین حال ، اگر رابطه شما در ورزشگاه یا مکانهای دیگری که مرتباً برای استراحت به آنجا می روید شروع شده است ، شاید باید به فکر تغییر شیوه زندگی و عادات خود باشید.
مرحله 3. با شریک خود صادق باشید
به شریک خود بگویید چه اتفاقی افتاده و چرا این اتفاق افتاده است. می توانید جزئیات صمیمیت خود را با شریک متقلب خود بگویید فقط اگر شریک ابتدا می پرسد گفتن او قبل از اینکه از او سال شود بیشتر به او صدمه می زند. اگر شریک زندگی شما از دانستن آن امتناع کرد و تصمیم گرفت که نپرسد ، آن را مجبور نکنید. به انتخاب ها و درخواست های شریک زندگی خود احترام بگذارید.
- به احتمال زیاد ، شریک زندگی شما پس از شنیدن اعتراف شما توهین آمیز عمل می کند. بی وفایی شما مطمئناً باعث آسیب و صدمه به همسرتان می شود. بنابراین ، آماده برخورد با اقدامات مختلف و واکنش های همسرتان پس از اعتراف (از جمله مواجهه با مسائل جدیدی که او برای مخالفت با شما مطرح می کند) باشید.
- اگر شریک زندگی شما نیز به شما خیانت کرده است ، به احتمال زیاد این مسئله نیز مطرح خواهد شد. البته صحبت از بی وفایی او احتمالاً بهترین سلاح احساسی او است ، به طوری که شما نیز احساس صدمه مشابه او را داشته باشید. برای چنین واکنشی آماده باشید. اگر اعتراف او به شما صدمه می زند ، همیشه به یاد داشته باشید که درد شما به دلیل بی وفایی شما با درد شریک زندگی شما متناسب است. در این صورت ، هر دو طرف باید به همان اندازه برای بهبود رابطه تلاش کنند.
مرحله 4. با خودتان صادق باشید
مدتی وقت بگذارید تا در مورد دلایل خیانت خود به شریک زندگی خود فکر کنید. بی وفایی فرد به شریک خود تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند اعتماد به نفس پایین ، تأثیر الکل ، مشکلات اعتیاد جنسی (احساس رضایت جنسی از طرف شریک قانونی) ، مشکلات در روابط زناشویی و نارضایتی در روابط است.
- یک جمله عاقلانه یک بار گفت که بی وفایی نشانه این است که چیزی در رابطه از دست رفته است. امروزه کارشناسان معتقدند که این شرایط تنها یکی از عوامل متعددی است که منجر به خیانت می شود.
- دلایل شما هرچه باشد ، هرگز شریک خود را سرزنش نکنید و آن را دلیل خیانت خود قرار دهید. اگر واقعاً در رابطه خود احساس نارضایتی می کنید ، گام عاقلانه ای که باید بردارید این است که با همسرتان راه حلی پیدا کنید ، نه اینکه رابطه ای داشته باشید.
روش 2 از 4: دستیابی به ارتباط باز
مرحله 1. باز بودن را در اولویت قرار دهید
به احتمال زیاد ، شریک زندگی شما صدها سوال در مورد خیانت شما دارد. او ممکن است بخواهد بداند کی و کجا با شریک خیانتکار خود ملاقات کرده اید. او همچنین ممکن است بخواهد بداند رابطه شما چقدر طول کشیده است. به احتمال زیاد ، او وقت خود را صرف تأمل در رابطه شما و زیر سال بردن نگرش های گذشته شما می کند. به یاد داشته باشید ، برقراری ارتباط آزاد نیز دارای محدودیت های اخلاقی است. به عنوان مثال ، تا زمانی که از شما سال نشود ، نباید به جزئیات رابطه جنسی خود با شریک خیانت کننده بپردازید.
- برای رسیدگی به تمام سوالات شریک زندگی خود وقت بگذارید. بهترین و صادقانه ترین پاسخ را بدهید ، اما سایر سوالات را در آینده رد نکنید.
- آمادگی شریک زندگی خود را برای شنیدن جزئیات ، حتی زمانی که به سوالات پاسخ می دهید ، در نظر بگیرید. اطلاعات را پنهان نکنید ، اما زمان مناسب را برای به اشتراک گذاشتن آن پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما علت رابطه شما را نپرسیده است ، در توضیح آن عجله نکنید. صبور باشید ، شریک زندگی شما ممکن است احساس کند که در حال حاضر به اندازه کافی شنیده و می شناسد. منتظر بمانید تا همسرتان س questionsالاتی بپرسد و احساس کند که می تواند اطلاعات دیگر را قبل از توضیح پردازش کند.
مرحله 2. به شریک خود زمان دهید تا وضعیت را پردازش کند
خیانت شما برای همسرتان خبر بسیار دردناکی است. شاید او در تمام این مدت مشکوک بوده است. اما شبهات او فقط اکنون تأیید شده است ، درست است؟
مدت زمان لازم برای بهبود رابطه پس از خیانت به میزان زیادی متفاوت است. اما حداقل ، می توانید پیش بینی کنید که رابطه جدید شما در 1-2 سال به طور کامل بهبود می یابد
مرحله 3. آینده رابطه خود را صادقانه و آشکارا بیان کنید
واقع بینانه فکر کنید ، آیا شریک زندگی شما می تواند شما را ببخشد؟ اگر به نظر می رسد رابطه شما هنوز امیدوار است ، روی بازگرداندن اعتماد از دست رفته کار کنید.
- وقتی آینده رابطه خود را در نظر می گیرید ، احساسات افرادی را که تحت تأثیر تصمیم شما قرار می گیرند ، در نظر بگیرید. اگر شما و شریک زندگیتان از قبل صاحب فرزند شده اید ، مشارکت بسیار بیشتر خواهد بود. زوج هایی که سالها ازدواج کرده اند نسبت به آنهایی که فقط چند ماه در رابطه بوده اند ، رابطه نزدیکتری خواهند داشت.
- درک کنید که حتی اگر شریک زندگی شما ادعا کند که می تواند شما را ببخشد ، روند واقعی تا زمانی که او شما را ببخشد قطعاً مدتی طول نمی کشد.
- برای تصمیم گیری عجله نکنید. مدتی وقت بگذارید و فکر کنید که آیا تصمیم شما واقعاً بر اساس یک فرآیند طولانی تأمل بوده است ، نه فقط یک واکنش فوری پس از مشاجره با شریک خود.
مرحله 4. با مشاور یا روانشناس حرفه ای مشورت کنید
اگر در مدیریت رفتار خود مشکل دارید یا حتی علت واقعی خیانت خود را می دانید ، به دنبال درمان حرفه ای باشید. مشاوره زوجین می تواند راهی قدرتمند برای کمک به شما در مذاکره با شریک زندگی شما باشد.
- یک مشاور یا شخص معتمد دیگر می تواند حمایت عینی و بدون قضاوت برای کمک به شما در پردازش احساسات خود ارائه دهد.
- شخص ثالث مورد اعتماد نیز می تواند میانجی گری های شما با شریک زندگی شما باشد.
روش 3 از 4: بازگرداندن اعتماد و صداقت در روابط
مرحله 1. درک کنید که باید بتوانید مسئولیت را بر عهده بگیرید
پس از یک رابطه عاشقانه ، باید سخت تلاش کنید تا اعتماد شریک زندگی خود را بازیابی کنید. تمام برنامه های خود را بیان کنید ، سپس اگر شریک زندگی شما از شما می خواهد یا از شما می خواهد که امنیت روابط خود را در آینده تضمین کنید ، صادقانه پاسخ دهید.
با این حال ، توجه داشته باشید که تاریخ خیانت شما (و نباید) با حق شما در حفظ حریم خصوصی تداخل داشته باشد. به نیاز شریک خود به اطلاعات احترام بگذارید ، اما خود را ملزم به اشتراک گذاری هرگونه اطلاعات در مورد محتویات تلفن همراه خود ، محل سکونت یا گذرواژه های همه حساب های رسانه های اجتماعی خود احساس نکنید. چنین اقداماتی به جای این که به شما فرصتی برای بازسازی یک رابطه جدید و سالم تر بدهد ، به بی اعتمادی در رابطه دامن می زند
مرحله 2. به شریک خود فضا و زمان بدهید
به شریک خود مهلت ندهید که شما را ببخشد. صبور باشید ، شریک زندگی شما باید دوباره یاد بگیرد که چرا باید به شما اعتماد کند.
- اگر احساس می کنید شرایط در حال گرم شدن است ، مدتی را تنها بگذارید. هم شما و هم همسرتان ممکن است برای پردازش احساسات یکدیگر به زمان نیاز داشته باشید. مودبانه از شریک خود بخواهید بحث را متوقف کرده و ابتدا آرام شود. به همسرتان این آزادی را بدهید که برای لحظه ای از خود و احساسات خود فاصله بگیرد.
- سعی کنید زمان خاصی را برای پردازش احساسات سختی که شما و شریک زندگی خود احساس می کنید ، تعیین کنید. به عنوان مثال ، می توانید تایمر را روی نیم ساعت تنظیم کنید. از فرصت محدود برای بحث با شریک خود استفاده کنید. این به شما و شریک زندگی شما کمک می کند تا بیشتر روی موضوعات اصلی تمرکز کنید ، مشکل را گسترده نکنید ، یا زمان را با اقدامات نامربوط دیگر پر کنید.
مرحله 3. خودتان را ببخشید
بخشیدن خود شما را از عواقب و نیاز شما به تغییر رفتار رهایی نمی بخشد. بخشیدن خود به این معنی است که احساسات و ذهن خود را برای حرکت رو به جلو آزاد کنید. هنگامی که این کار را انجام دادید ، می توانید برای بهبود رابطه خود و تغییر عادات خود کار کنید.
- هر روز یک روز تازه است. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، در مورد تصمیم خود برای ادامه زندگی و مبارزه برای ترمیم رابطه ای که خراب شده است ، فکر کنید.
- اگر بر این باورید که انجام مناسک خاص می تواند به روند بهبودی کمک کند ، سعی کنید مراحل نمادین مانند سوزاندن یا پاره کردن کاغذی که روی آن نوشته شده است "تقلب" را انجام دهید. این کار را با دقت انجام دهید ، به خود آسیب نرسانید همیشه هر وقت وسوسه شدید در رفتارهای گذشته خود فکر کنید ، این عمل را به خاطر بسپارید. هم به معنای واقعی کلمه و هم به صورت استعاره ، شما "پل" بین حال و گذشته را سوزانده اید و متعهد به حرکت رو به جلو هستید.
- هر زمان که احساس می کنید در حال ناامیدی هستید ، کاری را انجام دهید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، مانند ارسال پیام عاشقانه به شریک خود ، نظافت خانه یا انجام یک سرگرمی جدید و سرگرم کننده.
روش 4 از 4: تجدید تعهدات
مرحله 1. تعهد خود را به رابطه "جدید" تمدید کنید
رابطه "پیش از رابطه" شما به پایان رسیده است. وقتی رابطه خود را با همان شریک تجدید کنید ، با مرحله جدیدی از آشتی ، رشد و توسعه روبرو می شوید. این مرحله البته با انتظارات و قوانین جدیدی همراه است. قوانین و انتظارات را آشکارا مورد بحث قرار دهید تا مطمئن شوید که شما و همسرتان هر دو بر سر آنها توافق دارید.
مرحله 2. با شریک زندگی خود وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که او را به یاد خیانت شما نمی اندازد
ارتباط منظم و ایجاد اعتماد مهم است. اما گذراندن وقت با کیفیت برای شغل خود برای انجام کارهای جدید نیز به همان اندازه مهم است.
- فعالیتهایی را که در گذشته از آنها لذت برده اید در نظر بگیرید که می توانید آنها را به سرگرمی های مولد تبدیل کنید.
- درباره اهداف و علایق زندگی هر دو طرف بحث کنید. شاید شریک زندگی شما همیشه می خواسته با شما از جزایر راجا آمپات دیدن کند. پس از آگاهی از خواسته های او ، وقت بگذارید و با یک آژانس مسافرتی تماس بگیرید یا در مورد سفر به راجا آمپات به دنبال اطلاعات مختلف باشید و رویای شریک زندگی خود را محقق کنید! بعد از اینکه شما و شریک زندگی خود خواسته ها ، اهداف و امیدهای خود را به اشتراک گذاشتید ، متعهد شوید که با هم به آن اهداف برسید. اگر شریک زندگی شما واقعاً می خواهد در یک رویداد دویدن دسته جمعی شرکت کند اما متأسفانه شما دونده نیستید ، حداقل پیشنهاد دهید او را در طول رویداد تشویق کنید.
مرحله 3. بر آنچه امروز اتفاق افتاده تمرکز کنید
هر چقدر هم بد باشد ، خیانت شما به گذشته برمی گردد. بر آینده خود و شریک خود تمرکز کنید ؛ درک کنید که در این زمان از شما خواسته می شود که در برقراری ارتباط احساسی مسئولیت پذیرتر و ماهرتر باشید.
مرحله 4. صمیمیت را در رابطه بازسازی کنید
اگر صمیمیت جنسی بخشی از روابط گذشته شما نبود ، بر اعتمادسازی در رابطه و تجدید تعهد کار کنید.
- مراقب باشید ، حتی اگر رابطه شما با شریک زندگی شما نوعی همکاری است ، طرف آسیب دیده (در این مورد ، شریک زندگی شما) باید پارامترهای مناسب را در این فرایند تعیین کند. بدون اتکا به اعتماد ، صمیمیت در یک رابطه محقق نخواهد شد.
- اطمینان حاصل کنید که از بیماریهای مقاربتی (STDs) عاری هستید. هرگز به سلامت جسمی شریک زندگی خود آسیب نرسانید - یا به سلامت عاطفی او آسیب نرسانید (این می تواند در صورتی اتفاق بیفتد که روزی شریک زندگی شما با بیماری شما تشخیص داده شود).
