ریزش مو به دلایل مختلفی از جمله رژیم غذایی ، کمبود مواد معدنی ، دارو ، استرس یا بیماری شدید ، آلودگی و ژنتیک ایجاد می شود. یک سوم جمعیت دچار ریزش مو می شوند و از این تعداد ، هزاران نفر آنها زن هستند. هیچ تضمینی وجود ندارد که از ریزش مو ناشی از ژنتیک یا عوامل خارج از کنترل شما جلوگیری شود. با این حال ، می توانید تلاش خود را برای حفظ موهای خود در بهترین حالت و عدم ریزش "زودرس" به حداکثر برسانید.
گام
روش 1 از 4: جلوگیری از آسیب مو
مرحله 1. استفاده از سشوار را محدود کنید
حرارت می تواند پروتئین های مو را ضعیف کند. گرم شدن و خشک شدن مداوم موها می تواند موها را درشت و شکننده کرده و منجر به جلوگیری از ریزش مو شود. بهترین گزینه ای که می توانید انتخاب کنید این است که موها را به طور طبیعی (با هوادهی) خشک کنید. بنابراین ، سعی کنید بیشتر موهای خود را به طور طبیعی خشک کنید و از سشوار منبع حرارتی استفاده نکنید.
- سایر وسایلی که موها را در معرض حرارت قرار می دهند مانند اتوی فر ، شانه های داغ و صاف کننده موها نیز همین تأثیر را دارند.
- اگر نیاز به استفاده از یک ابزار حالت دهنده با منبع حرارتی دارید ، مراقب باشید زیرا پوست سر که اغلب می سوزد یا در معرض حرارت قرار می گیرد می تواند باعث آسیب دائمی به فولیکول های مو شود!
مرحله 2. از فرآیند perming اجتناب کنید
این فرایند به فرایند شیمیایی صاف یا پیچش اشاره دارد و هر دو می توانند به مو آسیب برساند. در این فرایند ، پیوندهای درون تارهای مو شکسته می شوند و به روش های مختلف برای صاف یا فر شدن موها شکل می گیرند. پرمینگ می تواند قدرت موها را تضعیف کرده و آنها را کدر ، خشک و زبر کند. با گذشت زمان ، موهای خشک و درشت می تواند منجر به ریزش مو شود.
مرحله 3. استفاده از رنگ مو و سایر مواد شیمیایی را کاهش دهید
استفاده مکرر از رنگهای شیمیایی مو احتمال آسیب جدی به موهای شما را افزایش می دهد. هرگز موهای خود را بیشتر از چهار یا شش هفته رنگ نکنید. برای موهای خاکستری ، بهتر است اجازه دهید سفید شوند تا اینکه موها را رنگ کنند.
مرحله 4. موهای خود را سفید نکنید
در فرآیند سفید شدن ، رنگدانه های طبیعی با جذب مواد شیمیایی در کوتیکول مو حذف می شوند. با سفید کردن موها ، ساختار موهای خود را تغییر داده و مستعد شکستن آنها می شوید. استحکام موها نیز ضعیف شده به طوری که سفید شدن موها به دنبال خشک شدن و حالت دادن به آنها با استفاده از ابزارهای حرارتی می تواند واقعا به موها آسیب برساند.
مرحله 5. موهای خود را خیلی محکم نکشید
برخی از مدل موهایی که موها را محکم می کشند و موها را می بندند یا می بندند اگر هر روز استفاده شوند باعث ریزش مو می شوند. به عنوان مثال ، مدل موهایی مانند دم اسبی ، بافتن موهای تنگ یا کرنور (مدل موهای رگی) در صورت استفاده روزانه می توانند باعث ریزش موی قابل توجهی شوند. علاوه بر این ، در صورت استفاده مکرر از غلطک مو ، به ویژه غلطک هایی که مجهز به بخاری هستند ، ریزش مو نیز ممکن است رخ دهد.
اصطلاح پزشکی ریزش مو به دلیل حالت دادن بسیار زیاد ، آلوپسی کششی است ، اما هنوز می توان از این مشکل مو جلوگیری کرد
روش 2 از 4: مراقبت موی فعال
مرحله 1. با یک شامپوی ملایم بشویید
با شستن موهای خود می توانید با تمیز نگه داشتن موها و پوست سر از ریزش مو جلوگیری کنید (تا از احتمال عفونت که باعث ریزش مو می شود جلوگیری شود). با این حال ، سعی کنید موهای خود را هر روز شستشو ندهید زیرا شامپو می تواند چربی طبیعی موها را از بین ببرد. سعی کنید موهای خود را (اغلب) یک روز در میان بشویید. تا زمانی که از شامپوی ملایم استفاده می کنید ، موهای تمیز می توانند حجم موهای بیشتری را نسبت به موهای کثیف که معمولاً شل و کثیف هستند ایجاد کنند.
مرحله 2. شامپویی متناسب با نوع موی خود انتخاب کنید
با انتخاب شامپوی مناسب می توانید سر و موهای خود را سالم نگه دارید. بنابراین ، برای انتخاب محصول متناسب با نوع موی خود وقت بگذارید. ببینید آیا موهای خوب ، خشک ، چرب یا معمولی دارید ، سپس چند شامپو را امتحان کنید تا محصول مناسب را پیدا کنید. اگر شوره سر دارید یا موهای خود را رنگ کرده اید ، محصولی را خریداری کنید که مناسب آن شرایط باشد.
شامپوها و نرم کننده های غنی از پروتئین که ادعا می کنند حجم مو را افزایش می دهند ، موها را موقت صاف و ضخیم تر نشان می دهند. این محصولات فقط فاصله تارهای مو را پر می کنند ، اما نمی توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کنند
مرحله 3. برای شامپوی ملایم به مواد اولیه محصول توجه کنید
استفاده از محصولات شامپو ملایم به شما کمک می کند تا پوست سر و موهای خود را سالم نگه دارید. با بررسی لیست مواد تشکیل دهنده ، می توانید تشخیص دهید که این محصول یک شامپوی ملایم یا خشن است. از محصولاتی که حاوی سولفات ، پارابن و/یا سولفونات هستند خودداری کنید. در عوض ، به دنبال محصولاتی باشید که حاوی ایزتیونات یا گلوکوزید به عنوان اولین پایه بعد از آب هستند.
- برخی از موادی که معمولاً در شامپوهای ملایم یافت می شوند عبارتند از: سولفوسوکسینات ، سولتین و آمفواستات.
- سیلیکون ، پلی کواترنیوم و گوار نرم کننده یا پایه های خوبی می سازند.
مرحله 4. از شانه با کیفیت استفاده کنید
نحوه شانه زدن موهای شما تأثیر زیادی بر وضعیت موهای شما دارد. یک شانه یا برس نرم از الیاف طبیعی انتخاب کنید و موها را از بالا به پایین ، بلکه از داخل به بیرون شانه نکنید. همچنین موهای خود را با دقت شانه کنید و موهای خود را خیلی محکم نکشید.
بهتر است موهای خود را هنگام خیس شدن مسواک نزنید. به جای آن از شانه معمولی استفاده کنید
مرحله 5. ماساژ پوست سر را امتحان کنید
ماساژ پوست سر با روغن مرطوب کننده (مانند نارگیل ، رزماری ، اسطوخودوس یا روغن بادام) می تواند جریان خون را به سطح پوست سر و فولیکول های مو افزایش دهد. مالیدن و فشردن پوست سر می تواند پوست را گرم کرده و گردش خون را تشویق کند ، به طوری که سلول های فولیکول ها مواد مغذی زیادی دریافت می کنند که می تواند رشد مو را تقویت کند.
ماساژ بر روی پوست سر باعث ایجاد آرامش می شود و عملکرد کلی بدن را بهبود می بخشد
مرحله 6. اگر نگران هستید ، آزمایش نازک شدن موها را انجام دهید
برای بررسی اینکه آیا دچار ریزش مو هستید یا خیر ، می توانید از تست کشش (کشش) استفاده کنید. یک مشت مو (حدود 20 تا 30 تار) بردارید و آن را با انگشت شست و سبابه نگه دارید. سپس موها را محکم و آهسته بکشید. اگر بیش از شش تار مو به طور همزمان کشیده شود ، ممکن است مشکل ریزش مو داشته باشید.
این نه آزمایش شده است ، بنابراین اگر فکر می کنید بیش از حد معمول موهای سریع/سریع خود را از دست می دهید ، به پزشک یا متخصص مو و پوست سر مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که همه به طور طبیعی دچار ریزش مو یا ریزش مو می شوند.
روش 3 از 4: خوردن غذای مناسب برای موهای سالم
مرحله 1. انواع غذاها را با تغذیه متعادل مصرف کنید
تقویت تغذیه ای برای جلوگیری از ریزش مو در اصل گام های ساده ای است که معمولاً برای حفظ سلامت بدن ، مو و پوست سر دنبال می کنید. به خاطر داشته باشید که بدن سالم معمولاً موهای سالمی نسبت به بدن بیمار دارد. با خوردن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات و میوه ها می توان ریزش مو را کند کرد. چندین ویتامین و مواد معدنی (که در مراحل بعدی ذکر شده است) مفید هستند ، به ویژه در حفظ سلامت مو و جلوگیری از ریزش مو.
مرحله 2. مقدار زیادی آهن مصرف کنید
آهن یک ماده معدنی مهم است که در منابع غذایی حیوانات به عنوان آهن هم و در منابع غذایی گیاهی به عنوان آهن بدون آهن شناخته می شود. کمبود آهن می تواند باعث کم خونی شود که در تامین مواد مغذی فولیکول های مو اختلال ایجاد کرده و در نتیجه ریزش مو را افزایش می دهد. برای جلوگیری از این امر ، مطمئن شوید که غذاهای غنی از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید.
- گوشت قرمز ، مرغ و ماهی منابع خوبی از آهن هستند.
- سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی ، اسفناج و کلم پیچ (برگ کلم) نیز منابع خوبی از آهن هستند.
مرحله 3. پروتئین کافی بخورید
پروتئین یک ماده مهم برای حفظ استحکام مو است. کمبود پروتئین می تواند منجر به خشکی و ضعف موها شود که در نهایت منجر به ریزش مو می شود. مصرف پروتئین کافی اسیدهای آمینه ای را فراهم می کند که می تواند موها را تقویت کند. معمولاً این ماده در شامپو وجود دارد ، اما مصرف پروتئین از مواد غذایی نیز می تواند وضعیت موها را بهبود بخشد و در صورت مصرف زیاد آن از ریزش مو جلوگیری کند.
- با خوردن غذاهای دریایی ، مرغ ، شیر ، پنیر ، ماست ، تخم مرغ ، نخود فرنگی ، گوشت خوک ، سویا ، گوشت گاو بدون چربی و میان وعده های پروتئینی/بیسکویت ، پروتئین دریافت کنید.
- افرادی که از محصولات لبنی ، گیاهخواران و غیره استفاده نمی کنند ، می توانند پروتئین گیاهی را از تمپه ، توفو ، نان گندم کامل ، کره بادام زمینی ، برنج قهوه ای ، عدس ، کینوا ، لوبیا ، سیتان ، نخود فرنگی و کلم بروکلی دریافت کنند.
مرحله 4. ویتامین C بیشتری مصرف کنید
غذاهای غنی از ویتامین C به جذب آهن کمک می کند ، بنابراین غذاهای غنی از آهن را با غذاهای سرشار از ویتامین C ترکیب کنید تا جذب آهن به حداکثر برسد. ویتامین C همچنین باعث تولید کلاژن در بدن می شود که می تواند لوله های مویرگی که از تارهای مو پشتیبانی می کنند را تقویت کند. برخی از منابع خوب ویتامین C از جمله:
- مرکبات ، کلم پیچ ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، سیب زمینی پخته و گوجه فرنگی.
- بلوبری ، توت سیاه و توت فرنگی نیز می توانند منابع خوبی از ویتامین C باشند.
مرحله 5. مطمئن شوید که به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت می کنید
این نوع چربی به حفظ موهای سالم کمک می کند و از خشکی و موهای زبر جلوگیری می کند. اسیدهای چرب امگا 3 در سلول های پوشاننده پوست سر یافت می شوند ، همچنین موها و پوست سر را مرطوب نگه می دارند. این چربی یک چربی مهم است که متأسفانه بدن نمی تواند آن را تولید کند ، اما می تواند از طریق غذایی که مصرف می کنید به دست آید.
- ماهی های حاوی امگا 3 را از آبهای عمیق مانند رژیم ماهی تن ، ماهی آزاد و ماهی خال مخالی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- همچنین می توانید این اسیدهای چرب را از طریق غلات کامل و آجیل ، به ویژه دانه کتان ، تخمه کدو و گردو دریافت کنید.
مرحله 6. غذاهای غنی از بیوتین بخورید
بیوتین یک ویتامین B محلول در آب است. این ویتامین برای موها مهم است زیرا کمبود آن می تواند باعث درشت شدن موها و تسریع ریزش موها شود. برخی از غذاهایی که منابع خوبی از بیوتین هستند شامل غلات کامل ، جگر ، سفیده تخم مرغ ، آرد سویا ، خمیر گردو و مخمر است.
غلات کامل نیز منبع خوبی از روی هستند. کمبود روی می تواند باعث خشکی و خارش پوست سر و همچنین ریزش مو شود
مرحله 7. مکمل ها را امتحان کنید
قبل از استفاده از مکمل ها برای جلوگیری از ریزش مو ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی از انواع محصولات مکمل که می توانید از پزشک خود در مورد آنها بخواهید شامل بیوتین ، اینوزیتول ، آهن ، ویتامین C و نخل اره (نوعی نخل کوتاه با برگ های تیز) است. اثرگذاری این محصولات در جلوگیری از ریزش مو اثبات نشده است ، اما تجربیات برخی افراد شواهدی از اثرات مثبت این محصولات است.
مرحله 8. انواع غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید را مشخص کنید
همانطور که هنگام دانستن اینکه چه چیزی برای خوردن خوب است ، باید انواع غذاهایی را نیز که باید از آنها اجتناب کنید ، بدانید. اگرچه هنوز باید اصول اولیه تغذیه متعادل رعایت شود ، اما مواردی وجود دارد که می تواند باعث ریزش مو شود. شناخته شده است که شیرین کننده مصنوعی آسپارتام باعث نازک شدن و ریزش مو می شود. مواد افزودنی موجود در مواد غذایی نیز می توانند تأثیر منفی داشته باشند.
سفیده تخم مرغ خام حاوی موادی است که می توانند به بیوتین متصل شوند تا جذب آن مختل شود
مرحله 9. مطمئن شوید که کالری کافی دریافت می کنید
غذاهای کم کالری می توانند باعث ریزش موی موقت شوند. بدن شما برای رشد و حفظ موهای سالم به مواد معدنی و ویتامین ها (همانطور که قبلاً ذکر شد) نیاز دارد. با کاهش مصرف غذا ، مواد مغذی مهم را از دست خواهید داد. علاوه بر این ، کاهش بیش از حد کالری می تواند باعث ایجاد استرس شدید شود به طوری که رشد مو متوقف شده یا وارد مرحله "استراحت" یا "خواب زمستانی" می شود. از رژیم های سریع یا رژیم های تصادفی پیروی نکنید. در غیر این صورت ، هنگام کاهش وزن دچار ریزش مو می شوید.
روش 4 از 4: به دنبال کمک پزشکی برای ریزش مو باشید
مرحله 1. زمان مناسب برای ملاقات با پزشک را بدانید
این مهم است که بدانید آیا ریزش مو شما علامت یک مشکل پزشکی جدی تر است یا خیر. در این شرایط ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر دچار ریزش مو در حالت غیر معمول ، یا خیلی سریع در سنین پایین (به عنوان مثال در نوجوانی یا 20 سالگی) شدید ، با پزشک خود تماس بگیرید. به غیر از این ، برخی علائم دیگر که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- درد و خارش با ریزش مو یا قرمز شدن پوست سر.
- وجود طاسی در ریش یا ابرو.
- اگر شما یک زن هستید و طاسی الگوی مردانه ، رشد غیر طبیعی مو در صورت و بدن یا الگوهای نامنظم قاعدگی را تجربه می کنید ، ممکن است یک اختلال هورمونی باعث ریزش مو شود.
- افزایش وزن ، خستگی ، ضعف عضلانی و عدم تحمل دمای سرد.
مرحله 2. با پزشک قرار ملاقات بگذارید
قبل از مراجعه ، بهتر است در مورد علائم خود فکر کنید تا بتوانید آنها را برای پزشک خود توضیح دهید. بدانید اولین بار چه زمانی ریزش مو را تجربه کرده اید و آیا این ریزش گاه به گاه یا مداوم است. علاوه بر این ، سعی کنید موارد زیر را در نظر بگیرید یا در نظر بگیرید:
- آیا با رشد ضعیف مو ، شکستن مو یا ریزش مو روبرو هستید؟
- آیا کسی در خانواده نزدیک شما دچار ریزش مو شده است؟
- دارویی مصرف می کنید یا مکمل مصرف می کنید؟
مرحله 3. درمان ریزش مو برای مردان را بشناسید
طاسی با الگوی موروثی شایع ترین علت ریزش مو است. در مردان ، طاسی به طور کلی با کاهش خط مویی که حرف "M" را در قسمت جلوی سر تشکیل می دهد ، مشخص می شود. اگرچه این بیماری یک بیماری محسوب نمی شود و بر اساس ژن ها است ، اما چندین روش درمانی وجود دارد که پزشکان می توانند ارائه دهند. دو داروی متداول عبارتند از:
- ماینوکسیدیل (روگین). این دارو یک پماد موضعی است که برای تحریک فولیکول های مو روی پوست سر استفاده می شود. این محصول به صورت پماد 2 and و 5 concent غلیظ موجود است و یک بار در روز استفاده می شود.
- فیناستراید (Propecia ، Proscar). این دارو قرصی است که می تواند تولید نوع خاصی از تستوسترون را که با طاسی مرتبط است ، مسدود کند. زنان باردار نباید قرص های فیناسترید را که له شده یا شکسته اند ، لمس کرده یا به آنها دست بزنند.
مرحله 4. درمان ریزش مو برای زنان را بشناسید
حدود یک سوم زنان دچار ریزش مو می شوند. حدود دو سوم زنان یائسه دچار نازک شدن یا الگوی طاسی در موهای خود می شوند. زنان به ندرت کاهش خط مو را تجربه می کنند ، اما نازک شدن در یک خط مو منجر به کاهش یا ترکیب موهای بالای سر می شود. برخی از رایج ترین داروهایی که برای درمان طاسی یا ریزش مو در زنان استفاده می شود عبارتند از:
- ماینوکسیدیل (روگین). این دارو یک پماد موضعی است که در پوست سر ماساژ داده می شود. ماینوکسیدیل بعد از مصرف داروی خوراکی در شیر مادر دفع می شود بنابراین نباید در دوران شیردهی مصرف شود.
- ضد آندروژن ها این دارو یک مسدود کننده گیرنده است که به ندرت به بیماران تجویز می شود.
- مکمل های آهن. این محصول معمولاً به ویژه برای گیاهخواران ، افرادی که سابقه کم خونی دارند یا زنانی که در طول قاعدگی دچار خونریزی شدید می شوند ، تجویز می شود.
نکات
- موهای خود را در معرض نور زیاد خورشید قرار ندهید.
- از استفاده از ژل های حالت دهنده یا محصولات مشابه خودداری کنید زیرا آنها به طور روزانه تمایل به تسریع ، ریزش ، شکستن و شکستن موها دارند.
- یک شامپو یا نرم کننده ملایم انتخاب کنید. محصولاتی از این دست بیشتر با مو "دوستانه" هستند و می توانند وضعیت کلی مو را بهبود بخشند. همچنین ، از صابون های تند (به ویژه آنهایی که دئودورانت دارند) خودداری کنید زیرا می توانند به پوست سر آسیب برسانند.
- بیماری سلیاک (سلیاک) می تواند باعث ریزش مو شود. اگر نگران این وضعیت سلامتی هستید با پزشک خود صحبت کنید.
- برخی بیماریها (به عنوان مثال اختلالات تیروئید) و درمان آنتی بیوتیکی می تواند باعث ریزش مو شود. بنابراین ، مراقب بدن خود باشید تا بتوانید اثرات منفی بیماری یا درمان بر روی موهای خود را دفع کنید.
- انسان روزانه 100 تار مو از دست می دهد. معمولاً موها قبل از دوش گرفتن یا فعالیت های دیگر نمی ریزند. اگر بیش از حد معمول دچار ریزش مو می شوید ، حتی بدون طاسی الگو ، ممکن است این علامت چیزی باشد که باید به آن توجه کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب ، به جای رها کردن موها ، آنها را آزاد ببندید یا ببافید. وقتی بدن شما در خواب حرکت می کند یا می چرخد ، موهای شما آنقدر کش نمی آید.
- اگر باردار هستید ، هنگام مواجهه با آلوپسی پس از زایمان نگران نباشید. ریزش مو در دوران بارداری وحشتناک است ، اما این نتیجه طبیعی تغییرات هورمونی است که بارداری به همراه دارد. این تغییرات کیفیت و حتی ضخامت موها را تغییر می دهد. در واقع ریزش مو نشانه بازگشت هورمون ها به سطح طبیعی است. پس از تجربه ریزش مو به دلیل آلوپسی پس از زایمان ، موهای شما طی چند ماه دوباره رشد می کند.
- سعی کنید قبل از خواب روغن را روی پوست سر خود بمالید. می توانید صبح با استفاده از شامپوی مناسب آن را بشویید. این روش باعث تقویت موهای سر می شود و موها را قوی تر می کند.
