گاهی اوقات ، استرس عاطفی یا جسمی می تواند باعث ریزش مو شود ، که یک وضعیت جدی است و انتظار می رود که برای اکثر افراد قابل برگشت باشد. با این حال ، به دلیل طولانی شدن چرخه رشد مو ، ریزش مو اغلب هفته ها یا ماه ها پس از حادثه استرس زا رخ می دهد و می تواند تا ماه های آینده ادامه یابد. خوشبختانه موها معمولاً پس از حذف عوامل استرس زا دوباره رشد می کنند. علاوه بر این ، چندین کار نیز می تواند برای کمک به روند رشد مو انجام شود. برای یادگیری نحوه از بین بردن استرس و مراقبت از موهای خود ، برای کاهش اثرات ریزش مو ، مرحله 1 را در زیر مطالعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: درک ریزش مو در اثر استرس
مرحله 1. با انواع مختلف شرایط ریزش مو ناشی از استرس آشنا شوید
سه نوع اصلی ریزش مو ناشی از استرس وجود دارد:
-
تلوژن افلوویوم:
در این شرایط ، استرس باعث می شود تعدادی از فولیکول های مو وارد مرحله استراحت شوند ، به طوری که رشد مو متوقف می شود. چند ماه بعد ، موهای آن فولیکول می تواند ناگهان شروع به ریزش کند ، بیش از حد معمول. این حالت احتمالاً شایع ترین نوع مختلف ریزش مو به دلیل استرس است.
-
آلوپسی آره آتا:
در این حالت ، سیستم ایمنی به فولیکول های مو حمله می کند و باعث ریزش مو می شود ، گاهی اوقات به تعداد زیاد در یک زمان. عوامل متعددی باعث ایجاد آلوپسی آرئاتا می شوند که تصور می شود استرس یکی از آنها باشد.
-
تریکوتیلومانیا (تریکوتیلومانیا):
این وضعیت با دو وضعیت قبلی بسیار متفاوت است ، زیرا تریکوتیلومانیا شرایطی است که فرد موهای خود را به طور اجباری می کشد ، خواه موهای سر ، ابروها و یا سایر قسمت های بدن. این حالت معمولاً به عنوان روشی برای مقابله با استرس ، اضطراب ، افسردگی ، تنهایی یا کسالت رخ می دهد.
مرحله 2. برای تأیید تشخیص با پزشک مشورت کنید
با همه انواع ریزش مو ، رابطه دقیق بین ریزش مو و استرس مشخص نیست.
- در حالی که استرس گاهی علت مستقیم ریزش مو است ، در موارد دیگر ، استرس ریزش موهای قبلی را تشدید می کند. در برخی موارد ، ریزش مو باعث ایجاد استرس می شود و نه برعکس.
- اکثر موارد ریزش مو نیازی به درمان جدی پزشکی ندارند. با این حال ، در برخی موارد ، ریزش مو ناشی از استرس نیست (برخلاف آنچه فکر می کنید) ، بلکه نشانه یک مشکل جدی تر است. بنابراین ، به جای تشخیص خود ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید.
- برخی از بیماری های جدی تر که می توانند باعث ریزش مو شوند عبارتند از: کم کاری تیروئید ، بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS). در موارد کم کاری تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک ، چندین گزینه درمانی وجود دارد که می تواند برای کمک به رشد مجدد موها انجام شود. با این حال ، در موارد بیماری های خود ایمنی ، ریزش مو اغلب طاسی دائمی است.
مرحله 3. بدانید که موها معمولاً خود به خود رشد می کنند
اگر ریزش مو ناشی از استرس باشد ، اصلی ترین درمانی که باید انجام شود این است که علت استرس را به حداقل برسانید یا از بین ببرید.
- وقتی موها دیگر تحت فشار قرار نگرفتند ، موها باید خودبه خود بدون هیچ گونه درمان یا درمان دیگری رشد کنند.
- مهمترین چیز این است که صبور باشید. چرخه رشد مو زمان می برد ، بنابراین ممکن است چند ماه طول بکشد تا بهبود معنی دار ظاهر شود.
- فقط سعی کنید در مورد وضعیت ریزش مو استرس نداشته باشید ، زیرا استرس فقط اوضاع را بدتر می کند. به توانایی فولیکول مو در تجدید موهای خود اعتماد کنید ، و همه چیز خوب خواهد بود.
قسمت 2 از 3: کاهش استرس احساسی و جسمی
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می تواند استرس جسمی و روحی را افزایش دهد ، به ویژه اگر مدت طولانی طول بکشد. کمبود خواب می تواند الگوهای غذا خوردن ، توانایی کار و خلق و خوی کلی را مختل کند ، که به نوبه خود می تواند به دلیل استرس یا اضطراب منجر به ریزش مو شود.
- اختلالات خواب را با ایجاد یک الگوی خواب منظم - یعنی بلند شدن و خوابیدن هر روز در یک ساعت مشخص اصلاح کنید. سعی کنید هر شب حداقل 7-8 ساعت بخوابید.
- کارهایی را که بیش از حد محرک هستند قبل از خواب انجام ندهید. از تماشای فیلم های ترسناک یا برنامه های تلویزیونی خودداری کنید ، از نمایشگرهای روشن کامپیوتر و تلفن های همراه دور بمانید ، ورزش نکنید و چیزی نخورید. در عوض ، کتاب بخوانید یا دوش آب گرم بگیرید.
مرحله 2. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
تغذیه سالم باعث می شود بدن انرژی بیشتری داشته باشد ، بنابراین بهتر می تواند با استرس کنار بیاید. رژیم غذایی سالم همچنین قدرت مو را افزایش می دهد و در نتیجه احتمال ریزش مو را کاهش می دهد.
- حداقل سه بار در روز از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. هرگز صبحانه را حذف نکنید ، زیرا صبحانه سوخت و ساز بدن شما را در صبح تقویت می کند و از هوس خوردن میان وعده های ناسالم قبل از ناهار جلوگیری می کند.
- از خوردن غذاهای فرآوری شده ، شیرین و پرچرب پرهیز کنید. در عوض ، میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و غذاهای غنی از چربی های تک اشباع نشده مانند آووکادو ، ماهی های روغنی ، آجیل و زیتون بیشتر بخورید.
- مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی که برای رشد مو و سلامت کلی بدن مهم هستند را افزایش دهید ، مانند ویتامین های گروه B ، ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین E ، روی ، سلنیوم و منیزیم. همچنین افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 خوب است ، زیرا آنها می توانند به بهبود سلامت پوست سر کمک کنند.
مرحله 3. ورزش را افزایش دهید
ورزش می تواند در تسکین استرس عاطفی بسیار مفید باشد. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند - که به آن هورمون های شادی نیز می گویند - که به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
- هر ورزشی را که دوست دارید انجام دهید - از نظر کاهش استرس ، سعی کنید ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، اعم از دویدن ، قایقرانی ، دوچرخه سواری ، رقص یا صخره نوردی. هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا می برد و شما را خوشحال می کند.
- همچنین ، کلاس یوگا یا مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار دهید ، زیرا نشان داده شده است که یوگا و مدیتیشن در کاهش استرس مثر هستند. از طرف دیگر ، مدیتیشن همچنین می تواند در خانه یا محل کار انجام شود - در هر مکانی که می توانید خود را از دنیا جدا کرده و تمرکز خود را روی پاک سازی ذهن خود برای چند دقیقه متمرکز کنید.
مرحله 4. به درمانگر مراجعه کنید
اگر احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید و نخواهید در مورد منبع استرس خود صحبت کنید ، استرس احساسی با گذشت زمان بدتر می شود. بنابراین ، بحث در مورد مسائل احساسی با یک درمانگر می تواند بسیار ترمیم کننده باشد و استرس را کاهش دهد.
- اگر نمی خواهید با یک درمانگر صحبت کنید ، حداقل با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود صحبت کنید. نگران نباشید که نگرانی های خود را بر دوش آنها بگذارید - آنها از شنیدن سخنان شما خوشحال خواهند شد.
- حتی اگر صحبت در مورد مشکل وضعیت را تغییر ندهد ، می تواند به تغییر دیدگاه شما و همچنین ارائه دیدگاه جدید کمک کند. صحبت با دوستان و خانواده نیز می تواند به شما کمک کند بفهمید که سیستم حمایتی قوی دارید و مجبور نیستید به تنهایی با استرس مقابله کنید.
مرحله 5: به بدن زمان دهید تا پس از تغییرات فیزیولوژیکی عمده بهبود یابد
تغییرات فیزیولوژیکی عمده ، مانند جراحی ، تصادف رانندگی ، بیماری یا زایمان ، می تواند برای بدن بسیار آسیب زا باشد ، حتی اگر از نظر روحی خوب هستید. به همین دلیل است که مردم اغلب 3-6 ماه پس از تغییرات فیزیکی عمده دچار ریزش مو می شوند.
- هنگامی که موها شروع به ریزش می کنند ، به یاد داشته باشید که آسیب قبلاً وارد شده است. برای معکوس کردن اثرات یک حادثه آسیب زا پس از وقوع آن نمی توان کارهای زیادی انجام داد.
- بنابراین ، تنها راه حل این است که به بدن فرصت دهید تا بهبود یابد. ریزش مویی که رخ می دهد دائمی نیست. بنابراین ، هنگامی که بدن از یک حادثه استرس زا بهبود می یابد ، موها دوباره شروع به رشد می کنند.
مرحله 6. در مورد داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید اطلاعات کسب کنید
تعدادی دارو وجود دارد که می تواند باعث ریزش مو شود ، در نتیجه ریزش مو ناشی از استرس را بدتر می کند.
- رایج ترین انواع داروهایی که باعث ریزش مو می شوند شامل رقیق کننده خون و داروهای فشار خون (مسدود کننده های بتا) هستند. داروهای دیگری که می توانند باعث ریزش مو شوند عبارتند از متوترکسات (برای درمان روماتیسم) ، لیتیوم (برای درمان اختلال دوقطبی) و برخی داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی.
- اگر از هر کدام از این داروها استفاده می کنید و مشکوک به عوارض جانبی روی موهای خود هستید ، در مورد کاهش دوز یا تغییر داروها با پزشک خود مشورت کنید.
قسمت 3 از 3: از رشد مو حمایت می کند
مرحله 1. پروتئین کافی بخورید
موها بیشتر از پروتئین تشکیل شده اند. بنابراین ، مصرف زیاد پروتئین برای سلامت موها مهم است. در صورت کمبود پروتئین ، بدن می تواند تامین پروتئین به موها را متوقف کند تا در بسیاری از عملکردهای بدن بسیار مهمتر استفاده شود.
- اگر موها پروتئین کافی دریافت نکنند ، رشد مو متوقف می شود. در نتیجه ، وقتی موهای موجود به پایان چرخه رشد خود می رسند و به طور طبیعی می ریزند (در فرایندی به نام کاتاژن) ، می توانید به نظر برسید که موهای کمتری دارید.
- اما نگران نباشید - با افزایش مصرف پروتئین ، موهای شما شروع به رشد مجدد کرده و به زودی ضخیم تر می شوند.
- منابع خوب پروتئین شامل ماهی (ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا) ، گوشت سفید طیور (بوقلمون ، مرغ) ، تخم مرغ ، محصولات لبنی (شیر ، پنیر ، ماست) ، آجیل (لوبیا قرمز ، لوبیا سفید ، نخود) است. کراتوک ، سیاه لوبیا) ، گوشت گاو ، گوساله ، گوشت خوک و توفو.
مرحله 2. مصرف ویتامین B خود را افزایش دهید و میزان مصرف ویتامین A خود را کاهش دهید
ویتامین B برای رشد مو مهم است. بنابراین ، در صورت کمبود ویتامین B ، موها نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. از سوی دیگر ، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث ریزش مو شود. بنابراین ، مصرف ویتامین A ممکن است نیاز به کاهش داشته باشد.
- کمبود ویتامین B به ویژه در ایالات متحده بسیار نادر است ، اما در برخی افراد ممکن است رخ دهد. برای افزایش طبیعی مصرف ویتامین B ، ماهی ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات نشاسته ای و میوه های دیگری به غیر از پرتقال بخورید.
- برای کاهش مصرف ویتامین A ، مصرف تمام مکمل ها یا داروهای حاوی ویتامین A را متوقف کنید. به یاد داشته باشید ، میزان توصیه شده روزانه ویتامین A (برای همه افراد 4 سال به بالا) 5000 IU است.
مرحله 3. از رژیم کم کالری خودداری کنید
رژیم های کم کالری اغلب بسیاری از ویتامین ها ، مواد مغذی و چربی های سالم بدن شما را برای عملکرد صحیح و حفظ رشد سالم موها تامین نمی کند.
- علاوه بر این ، کاهش سریع وزن (در نتیجه پیروی از رژیم غذایی کم کالری) باعث ایجاد استرس فیزیکی زیادی بر بدن می شود که می تواند منجر به ریزش مو شود.
- تغذیه سالم بسیار مهم است ، به این معنی که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما تامین می شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، این کار را با داشتن رژیم غذایی مغذی و سالم و ورزش منظم انجام دهید.
- به جای یکدفعه شدید با تاکتیک های گرسنگی ، به آرامی و به تدریج وزن خود را کاهش دهید. هدف کاهش وزن ایمن و منطقی 0.5-1 کیلوگرم در هفته است.
- بسیاری از غذاهای پرکالری و پرچرب وجود دارند که در واقع برای بدن بسیار مفید هستند ، به شرطی که به درستی انتخاب شوند. غذاهایی مانند آجیل ، آووکادو و ماهی های روغنی سرشار از چربی های غیر اشباع هستند ، اما بسیار سالم هستند و باید بخشی از رژیم متعادل باشند.
مرحله 4. از موهای خود به خوبی مراقبت کنید
مراقبت خوب از موها سلامت کلی موها را بهبود می بخشد و باعث می شود موها قوی تر شوند و کمتر در معرض شکستگی قرار گیرند.
- با استفاده از شامپو و نرم کننده مناسب نوع موهای خود شروع کنید. موهای خشک به محصولات فوق مرطوب کننده غنی تر نیاز دارند ، در حالی که موهای چرب یا بسیار ظریف به محصولات روشن تری نیاز دارند که برای استفاده منظم طراحی شده اند.
- از محصولات مراقبت از مو که حاوی مواد شیمیایی زیادی هستند استفاده نکنید. از شامپوهای حاوی سولفات یا پارابن استفاده نکنید. در عوض ، از شامپویی طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
- موهای خود را بیش از حد شستشو ندهید ، زیرا این می تواند موهای شما را از چربی طبیعی جدا کرده ، آنها را خشک ، شکننده و مستعد شکستن کند. هر 2-3 روز یک برنامه شامپو زدن است که برای اکثر انواع مو مناسب است.
- با مراقبت از رطوبت و درخشندگی در نزدیکترین آرایشگاه یا تهیه ماسک های طبیعی مو در خانه ، بیشتر مراقب موهای خود باشید. انواع روغن ها مانند نارگیل ، آرگان و بادام می توانند به بهبود وضعیت موها کمک کرده و آنها را صاف و نرم کنند.
- با کوتاه کردن موهای خود هر 6-8 هفته موهای خود را در وضعیت خوبی نگه دارید. یک مدل مو می تواند انتهای شکاف را از بین ببرد و به احساس و ظاهر خوب موها کمک کند.
مرحله 5. در موهای خود زیاده روی نکنید
حالت دادن زیاد به مو یکی از مشکلات بزرگ از نظر سلامت مو است. امروزه ، خانم ها وسواس زیادی روی سشوار کشیدن و همچنین صاف و فر کردن موها با ابزارهای حالت دهنده گرما دارند. این نوع ابزار به موها آسیب می رساند.
- استفاده از ابزارهای یک ظاهر طراحی شده را به حداقل برسانید. روش های مختلفی را آزمایش کنید ، مانند اجازه دهید موهای شما به طور طبیعی خشک شوند ، با استفاده از کمی موس مو ، موهای خود را پرپشت نشان دهید ، یا بدون استفاده از گرما موهای خود را فر کنید ، به عنوان مثال با رول مو.
- زیاد با موهای خود بازی نکنید ، مانند پیچاندن ، کشیدن یا شکستن سرهای شکسته. همچنین ، هنگام بستن موهای خود در دم اسبی مراقب باشید - گره بیش از حد محکم می تواند باعث ریزش مو شود (آلوپسی کششی). موهای خود را (به خصوص در شب) تا آنجا که ممکن است رها کنید. با مدل موهایی مانند دم اسبی کم و انواع بافته ها آزمایش کنید. موهای خود را زیاد مسواک نزنید.
- در استفاده از لاک مو دقت کنید ، زیرا می تواند به سرعت خشک شود ، به موهای شما آسیب برساند و بیش از حد روی آن تاثیر بگذارد. تا جایی که ممکن است بین ضربه ها به خود فرصت دهید و قبل از تصمیم گیری برای استفاده از رنگ موی حاوی سفید کننده ، خوب فکر کنید. استفاده از لاک طبیعی تری مانند حنا را در نظر بگیرید که نه تنها موها را رنگ می کند بلکه باعث تغذیه آنها نیز می شود.
نکات
- بررسی و کاهش خواسته های اجتماعی ، عاطفی و حرفه ای که از شما خواسته می شود ، و همچنین خواسته های دیگران ، می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- ماساژ نه تنها تنش عضلانی را برطرف می کند ، بلکه جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد و به کاهش استرس روحی و روانی کمک می کند.
- ژورنال به شما امکان می دهد تا مزاحمت های خسته شده را کانال کنید.
