با فشار برای ورود به یک دانشگاه خوب ، استرس به یک بیماری همه گیر در دبیرستان های سراسر کشور تبدیل شده است. کمی استرس طبیعی است ، حتی مثبت. با این حال ، اگر احساس می کنید از نظر جسمی بیمار هستید ، زندگی سالم تری داشته باشید ، در نحوه برخورد با مدرسه تجدید نظر کنید و مدیریت زمان خود را یاد بگیرید.
گام
روش 1 از 4: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. بدانید استرس چه زمانی ناسالم شده است
اندکی استرس می تواند چیز خوبی باشد ؛ مقادیر اندک استرس ما را تشویق می کند تا بیشتر تلاش کنیم و بتوانیم در شرایط فشار قوی کار کنیم. با این حال ، استرس زیاد می تواند به سلامتی ما آسیب برساند و کار را برای ما دشوار کند.
- نشانه واضح این است که بیش از حد تحت فشار قرار گرفته اید زمانی است که نمی توانید از سختی ها کنار بیایید. احساس استرس شب قبل از امتحان منطقی است. با این حال ، اگر هنوز وقتی از مدرسه به خانه می آیید و با دوستان خود وقت می گذرانید ، استرس دارید ، پس مشکلی دارید.
- شایع ترین علائم استرس بیش از حد سردرد و شکم درد است.
- علائم دیگر عبارتند از: خستگی ، یبوست ، عصبی بودن ، اسهال ، الگوهای خواب ناسازگار ، گرفتگی گردن ، تعریق ، از دست دادن اشتها ، سوء هاضمه ، سوزش سر دل ، تحریک پذیری ، مشکل در تمرکز و احساس بی لیاقتی ، پشیمانی ، ناامیدی و شکست.
مرحله 2. نقطه نظرات خود را تغییر دهید
شما باید وقت بگذارید و سعی کنید در نحوه نگرش خود به موقعیت خود تجدید نظر کنید. سعی کنید روش مثبت تری برای بررسی مشکل خود پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر برای گذراندن دوره های آمادگی برای کنکور تازه کار مشکل دارید ، به یاد داشته باشید که هنوز یک دانش آموز دبیرستانی هستید که با شغلی در سطح دانش آموز روبرو هستید. شما در دانشگاه مشکل ندارید ، در دبیرستان خوب کار می کنید.
- اگر نمره بد شما را پایین می آورد ، به یاد داشته باشید که این فقط یک کار سخت است و فرصتی برای بهبود آن خواهید داشت. تمرکز بر موارد منفی فقط شما را پایین نگه می دارد و از دستیابی به موفقیت در آینده جلوگیری می کند.
- اگر احساس می کنید نمرات شما برای رسیدن به اهداف شما بسیار پایین است ، با مشاور مدرسه خود صحبت کنید. راهنما می تواند بگوید که آیا شما در مسیر درستی هستید. اگر شما در این مسیر نیستید ، ممکن است معلم بتواند به شما توصیه هایی در مورد چگونگی جبران کند. علاوه بر این ، معلم می تواند شما را به سایر مسیرهای شغلی هدایت کند که با علایق و توانایی های شما مطابقت دارد.
مرحله 3. با والدین صحبت کنید
صحبت با والدین شما احتمالاً کاری است که شما حداقل می خواهید در دبیرستان انجام دهید ، به ویژه اگر والدین شما نیز در ایجاد اضطراب شما نقش داشته باشند. گاهی اوقات ، ناخواسته ، ما را برای موفقیت تحت فشار قرار می دهند و ما را از محدوده خود خارج می کنند. امیدوارم اگر احساسات خود را به آنها بگویید ، والدین شما نحوه صحبت با شما را تنظیم کنند.
- بدون این فشار بیرونی ، ایجاد دیدگاه سالم تری در مورد تکالیف مدرسه می تواند بسیار ساده تر باشد.
- اگر والدین شما احساس شما را می دانند ، می توانند شرکای مهمی در مقابله با استرس باشند. والدین می توانند به ما در تنظیم برنامه کمک کنند. علاوه بر این ، درخواست از آنها برای انجام تکالیف در حین انجام تکالیف مدرسه می تواند تمرکز ما را بر انجام این وظایف آسان کند.
روش 2 از 4: بهبود برنامه و محیط کار
مرحله 1. برنامه ای را طراحی کنید
یک دفتر برنامه بگیرید و تمام تعهدات خود را یادداشت کنید. با نوشتن تعهدات دائمی مانند جلسات مدرسه و باشگاه شروع کنید. تصمیم بگیرید که چه زمانی تک تک کارهای خود را انجام می دهید و سعی کنید مدتی را برای استراحت اختصاص دهید.
- سعی کنید صبح ها برنامه مدرسه را تنظیم کنید. با گذشت زمان ، تمرکز بر شما سخت تر می شود.
- هر روز مقداری وقت آزاد برنامه ریزی کنید. باشگاههای فوق برنامه و ورزشی از پتانسیل یکسانی برای ایجاد استرس و سرگرمی برخوردارند. ایده خوبی است که کمی وقت آزاد داشته باشید تا هیچ کاری انجام ندهید.
مرحله 2. کار روی پروژه های بزرگ را زود شروع کنید
اگر می دانید که امتحانی وجود دارد ، هر روز کم کم مطالعه کنید. انجام کارهای بزرگ در آخرین ثانیه منبع استرس است. چند روز قبل از مهلت مقرر برنامه ای برای تکمیل این پروژه ها تنظیم کنید.
مرحله 3. ایجاد یک فضای کاری
مهم این است که شما فضایی داشته باشید که بتوانید بدون حواس پرتی کار کنید. نباید تلویزیون ، تلفن و اینترنت وجود داشته باشد و از اینترنت فقط برای تحقیقات استفاده می شود. ممکن است مجبور شوید از والدین خود بخواهید تلویزیون خود را نیز خاموش کنند. شنیدن آنچه در تلویزیون از راه دور از دست داده اید ، تمرکز بر کار خود را برای شما سخت تر می کند.
فضای کار نیز باید تمیز و منظم باشد. شما می توانید نتایج کار خود را در وسط یک وضعیت آشفته از دست بدهید. چنین اتفاقاتی می تواند زمان بر باشد و برای شما بسیار آزاردهنده باشد
مرحله 4. با معلم خود صحبت کنید
اگر با معلم خود صحبت کنید ، او ممکن است بتواند توضیح دهد که اشتباه در کلاس چیست. شاید معلم بتواند ارزش اضافی ارائه دهد یا حتی شما را به خدمات آموزشی ارجاع دهد.
مرحله 5. از یک معلم خصوصی استفاده کنید
یک معلم خصوصی خوب به شما کمک می کند تا کارهای مدرسه خود را سازماندهی کنید ، زمان خود را برنامه ریزی کنید ، موضوعی را بهتر درک کنید و تکالیف خود را با کارآیی بیشتری انجام دهید. به دنبال خدمات آموزشی در منطقه خود باشید یا از طریق اینترنت یک معلم خصوصی پیدا کنید. اگر با معلم یا معلم مشورت کنید ، ممکن است متوجه شوید که چندین معلم خصوصی در مدرسه وجود دارد که می توانند به شما آموزش دهند.
مرحله 6. اولویت بندی کنید
وقتی شروع به برنامه ریزی برنامه خود می کنید ، ممکن است متوجه شوید که زمان کافی در طول روز وجود ندارد. در این مرحله ، شما باید تعیین کنید که چه چیزی مهم است و شروع به کنار گذاشتن چیزهایی کنید که واقعاً مهم نیستند. در نظر بگیرید که آیا مسئولیت های ورزشی یا فوق برنامه شما را از کارهای مدرسه منحرف می کند. اگر تکالیف مدرسه بیش از حد زیاد است ، ترک کلاس های اضافی یا برنامه های فوق برنامه را در نظر بگیرید.
گاهی اوقات می توانید دو پرنده را با استفاده از یک سنگ با استفاده از تعطیلات ترم بکشید. در طول تعطیلات ، شما تحت فعالیت های آموزشی و یادگیری قرار نخواهید گرفت. می توانید از آن زمان برای آمادگی برای آزمون سراسری و پذیرش دانش آموزان جدید استفاده کنید تا در طول سال تحصیلی نگران آن نباشید. همچنین می توانید در تعطیلات طولانی در باشگاه های ورزشی و سایر برنامه های فوق برنامه شرکت کنید
روش 3 از 4: مدیریت اضطراب اجتماعی
مرحله 1. به دنبال مشاوره باشید
احساس اضطراب در مورد دوست یابی و احساس پذیرفته شدن در مدرسه طبیعی و معمول است. با شخص دیگری صحبت کنید ، اعم از درمانگر ، دوست یا والدین. این افراد می توانند به شما توصیه کنند که چگونه خود را در حلقه اجتماعی خود قرار دهید.
مرحله 2. با بلوغ آشنا شوید
بلوغ باعث تغییرات احساسی شدید می شود و بر ظاهر شما تأثیر می گذارد. بسیاری از نوجوانان از نحوه تأثیر بلوغ بر ظاهر آنها بسیار استرس دارند. با این حال ، آکنه ، بوی بدن و تغییرات سریع در وزن بدن تنها عوارض جانبی موقتی بلوغ است. بدانید که اینها فقط ناراحتی های کوتاه مدت هستند که شما را به بزرگسالی می رساند.
برای مقابله با این عوارض جانبی در کوتاه مدت ، زندگی سالم تری داشته باشید که شامل رژیم غذایی مناسب و ورزش مناسب است
مرحله 3. راهی برای بیان احساسات خود بیابید
سعی کنید شعر بنویسید ، گیتار بزنید یا هنر بسازید. انتظار نداشته باشید که کار شما به عنوان یک دانش آموز دبیرستانی تبدیل به یک شاهکار شود. گاهی اوقات داشتن واسطه ای برای بیان احساسات شما مفید است. اگر خوش شانس باشید ، ممکن است مهارت جدیدی را نیز بیاموزید.
مرحله 4. یک شعار مثبت بخوانید
"من نمی ترسم" یا "من می توانم این کار را" در سر خود تکرار کنید. این کار را بارها و بارها تکرار کنید وقتی می خواهید مرزهای اجتماعی خود را پشت سر بگذارید ، مانند زمانی که سعی می کنید با یک گروه جدید از دوستان در وعده ناهار بنشینید. این مرحله افکار منفی را دور می کند و به پیشرفت شما کمک می کند.
مرحله 5. دستاوردهای خود را جشن بگیرید
هر بار که با شخص جدیدی صحبت می کنید ، موفق شوید جلوی گروهی از مردم صحبت کنید ، با ملاقات با یک باشگاه مدرسه جدید ، دو کیلو وزن کم کنید ، یا آکنه خود را برطرف کنید ، جشن بگیرید. دستاوردهای خود را علامت گذاری کنید تا بعداً به یاد بیاورید که می توانید بر چالش های مختلف غلبه کنید.
روش 4 از 4: زندگی سالم تری داشته باشید
مرحله 1. ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش ضمن کاهش استرس ، اعتماد به نفس و انرژی را افزایش می دهد. شما باید سه تا پنج بار در هفته ورزش کنید ، خواه دویدن ، یوگا ، بلند کردن وزنه یا ورزش کردن.
مرحله 2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
غذاهایی که سرشار از چربی و کالری هستند می توانند احساس تنبلی در شما ایجاد کنند. برای دریافت انرژی ، باید انواع مواد مغذی از جمله پروتئین ، ویتامین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها را مصرف کنید. تا جایی که ممکن است انواع غذاهایی را که می خورید تغییر دهید.
- بسیار مهم است که یک صبحانه خوب بخورید تا در طول روز به شما انرژی بدهد.
- از خوردن غذاهای حاوی قند بالا خودداری کنید. غذاهایی مانند این باعث کاهش انرژی شما می شود. مصرف کافئین به طور منظم همچنین در نهایت باعث قطع انرژی شما می شود.
- از رژیم های سریع خودداری کنید. چنین رژیم هایی اغلب مستلزم این است که خود را مجبور به از دست دادن مواد مغذی کلیدی کنید که برای حفظ سطح انرژی و سلامت روانی شما ضروری هستند.
- غذاهایی که گفته می شود برای تقویت توانایی تفکر خوب مفید است شامل غلات کامل ، ماهی های چرب ، زغال اخته ، پرتقال ، تخمه کدو ، کلم بروکلی ، برگ مریم گلی و لوبیا است.
مرحله 3. بخوابید
به عنوان یک نوجوان ، باید تلاش کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید. نشان داده شده است دانش آموزانی که کمتر از این می خوابند نمره کمتری دارند و بیشتر در معرض تصادفات رانندگی قرار دارند. خواب برای حفظ تمرکز و سلامت روانی کلی شما مهم است.
برای کمک به خوابیدن ، حداقل یک ساعت قبل از خواب از کامپیوتر دور بمانید. نشان داده شده است که صفحه های کامپیوتر امواج نوری را ساطع می کنند که ملاتونین را سرکوب می کند ، هورمونی که برای استراحت خوب شبانه مهم است
مرحله 4. بخندید
خنده به طور طبیعی استرس را کاهش می دهد. برای معاشرت با دوستان و تفریح وقت بگذارید. فیلم های خنده دار و برنامه های تلویزیونی تماشا کنید. تفریح را فراموش نکنید.
