گاهی اوقات افرادی در مدرسه هستند که همیشه به نظر می رسد می خواهند دعوا کنند. در حقیقت ، شاید شما از آن دسته افرادی باشید که همیشه عصبانیت خود را از دست می دهند. با این حال ، درگیری فیزیکی راهی عالی برای حل مشکلات نیست. ممکن است صدمه دیده یا مشکل ایجاد کنید. خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از دعوا در مدرسه انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: مقابله با شرایط بد
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید
اگر در موقعیت پرتنش هستید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید موقعیت را خنثی کنید. برای کاهش تنش ، باید آرامش خود را حفظ کنید. اگر آرامش خود را حفظ کنید ، اطرافیان شما نیز می توانند آرام باشند.
- یک نفس عمیق بکش. اگر احساس تنش می کنید و می خواهید دعوا کنید ، روی تنفس خود تمرکز کنید. دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.
- کمی وقت بگذارید تا فکر کنید. اگر کسی در راهرو شما را مسخره کند ، ممکن است انگیزه های شما تحریک شود.
- در عوض ، باید ترک کنید. با خود بگویید: "اگر با هم دعوا کنم ، کسی صدمه می بیند و دچار مشکل می شود. بهتر است آرامش خود را حفظ کنم."
- نفس عمیق کشیدن و عمیق اندیشیدن را قبل از حرف زدن یا عمل عادت کنید. اقدامات شما همچنین ممکن است باعث آرامش دیگران شود.
مرحله 2. تمرکز را تغییر دهید
یکی از راههای خوب برای رفع یک موقعیت خطرناک این است که توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. به عنوان مثال ، اگر کسی شما را در کافه تریا هل داد ، با خشونت پاسخ ندهید. در عوض ، راهی برای منحرف کردن خود پیدا کنید.
- سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "سلام ، زنگ به صدا در آمده است ، اینطور نیست؟ بنابراین مجبور شدم شما را نادیده بگیرم و به کلاس بروم."
- همچنین می توانید فوکوس را 180 درجه تغییر دهید. اگر شخصی در راه رفتن به کلاس با شما برخورد تهاجمی کرد ، به دوست خود مراجعه کنید و بگویید: "دیشب بازی بسکتبال را تماشا کردی ، اینطور نیست؟"
- تغییر تمرکز می تواند به کاهش تنش کمک کند. با تمرکز بر چیز دیگری ، شانس شروع مشاجره را کاهش می دهید.
مرحله 3. بر طنز تکیه کنید
طنز می تواند روحیه همه را روشن کند. اگر در موقعیتی قرار گرفتید که ممکن است مشاجره ای ایجاد شود ، سعی کنید حرف خنده داری بزنید. استفاده از طنز برای کاهش تنش یک راه م effectiveثر است.
- اگر نشان دهید که به اندازه کافی آرامش دارید و جوک ها را ترک نمی کنید ، ممکن است فردی که سعی می کند با هم درگیر شوند عقب نشینی کند. برای رفع تنش چیزی خنده دار بیان کنید.
- شوخی هایی نکنید که بتواند احساسات دیگران را جریحه دار کند. در عوض ، سعی کنید بفهمید که وضعیت چقدر کنایه آمیز یا خنده دار است.
- شاید کسی شما را مسخره کند زیرا در تعطیلات درس می خوانید. فقط می توانید بخندید و بگویید: "شاید الان خسته کننده باشد ، اما وقتی به دانشگاه خوبی بروم ، خوب می شود."
مرحله 4. اعتماد به نفس داشته باشید
اگر اعتماد به نفس دارید ، اشتیاق به مبارزه را کاهش می دهید. وقتی احساس اعتماد به نفس می کنید ، احساس خواهید کرد که می توانید شرایط سخت را با بلوغ کنترل کنید. راه های زیادی برای ایجاد اعتماد به نفس و ارائه آن به دیگران وجود دارد.
- روی مزایا تمرکز کنید. اگر کسی لباس شما را مسخره می کند ، فقط فکر کنید: "حداقل من در فوتبال خوب هستم".
- مدیریت شرایط سخت را تمرین کنید. مدتی وقت بگذارید و فکر کنید در صورت دعوت شدن به دعوا چه واکنشی نشان می دهید.
- اگر پاسخ های خود را تمرین کرده باشید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به عنوان مثال ، شما می توانید تمرین کنید که جمله ای مانند "من کارهای مهمتری از جنگیدن دارم" انجام دهم.
مرحله 5. بر توهین ها غلبه کنید
همه دعواها فیزیکی نیستند. ممکن است شخصی با استفاده از کلمات ناراحت کننده با شما درگیر شود. چندین راه برای مقابله موثر با تجاوز کلامی وجود دارد.
- یکی از راه های برخورد با قلدرها نادیده گرفتن آنها است. اگر کسی شما را مسخره می کند ، فقط از او دور شوید.
- تاکتیک دیگر حفظ آرامش است. سعی کنید بگویید: "می دانی ، نه ، هیچ دلیلی ندارد که اگر این کار را ادامه دهی ، با تو صحبت کنم."
- روشن کنید که نمی خواهید دعوا کنید. اگر به شرایط پاسخ ندهید ، احتمالاً شرایط به خودی خود فروکش می کند.
روش 2 از 3: اجتناب از درگیری های احتمالی
مرحله 1. به غریزه خود اعتماد کنید
سکوت در شرایط بد مهم است. با این حال ، گام برداشتن برای جلوگیری از وضعیت بد نیز به همان اندازه مهم است. مدتی را در فکر تغییراتی باشید که می توانید برای جلوگیری از دعواهای احتمالی ایجاد کنید.
- از غریزه پیروی کنید اگر در راه خانه هستید و گروهی از کودکان را که در گوشه ایستاده اند می بینید ، ممکن است احساس کنید که از کنار آنها عبور می کند.
- با پیاده روی به خانه از مسیری متفاوت از این وضعیت جلوگیری کنید. اگر مسیر را تغییر دهید ، زمان سفر کمی طولانی تر می شود ، اما از درگیری نیز اجتناب می کنید.
- وقتی در مدرسه هستید نیز همین امر صادق است. اگر گروهی از بچه ها را می بینید که مشکوک به نظر می رسند ، به آنها نزدیک نشوید. برای رسیدن به کلاس از مسیر متفاوتی استفاده کنید.
مرحله 2. ایمنی را در درجه اول قرار دهید
اگر بجنگید ممکن است صدمه ببینید. به همین دلیل است که شما همیشه باید از اهمیت ایمنی آگاه باشید. خوب است از چیزهای اطراف خود آگاه باشید.
- سعی کنید با دوستان خود سفر کنید. در صورت امکان ، در زمان استراحت یا تغییر کلاس به تنهایی راه نروید.
- اگر با افراد دیگر باشید ، احتمالاً فرد قلدری به شما نزدیک نمی شود. همچنین باید با دوستان ناهار بخورید.
- اگر نگران ایمنی خود هستید ، همیشه سعی کنید نزدیک یک بزرگسال باشید. در کافه تریا ، روی صندلی نزدیک بزرگسال بنشینید.
مرحله 3. محدودیت ها را تعیین کنید
شما به وضوح می توانید نشان دهید که سایر دانش آموزان باید به فضای شخصی شما احترام بگذارند. تعیین مرزها راه خوبی برای جلوگیری از دعوا است. مرزهای مشخصی را تعیین کنید که هیچکس نباید از آن عبور کند.
- اگر کسی با شما برخورد کرد ، سعی کنید بگویید: "لطفاً کمی جلوتر بروید؟" محکم و مودبانه بگو.
- ممکن است مجبور شوید اتاق را ترک کنید و کسی مانع شما شود. می توانید بگویید ، "لطفاً مانع کار نشوید."
- با تعیین مرزها ، مشخص می کنید که نمی خواهید بجنگید. این گزینه بهتر از این است که افراد را از سر راه خود دور کنید.
مرحله 4. از صدای خود استفاده کنید
کلمات شما قوی ترین سلاح هستند. می توانید از صدای خود برای جلوگیری از موقعیت های بالقوه خطرناک استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر می بینید کسی در حال دعوا است ، می توانید از کلمات برای رفع این وضعیت استفاده کنید.
- سعی کنید از منطق استفاده کنید. به جای مشارکت فیزیکی ، می توانید بگویید: "اگر به مبارزه ادامه دهید ، دچار مشکل خواهید شد. می دانم که شما هر دو نمی خواهید از تیم بسکتبال محروم شوید."
- همچنین از زبان برای درخواست کمک استفاده می کنید. به یک بزرگسال بگویید که مشاجره ای رخ می دهد. این گزینه ای است که می تواند به شما در جلوگیری از خطر کمک کند.
- همیشه سعی کنید واضح و مطمئن صحبت کنید. شما می خواهید مردم آنچه را که می گویید باور کنند.
- باید مودب باشی. برای برانگیختن مشکل از کلمات استفاده نکنید.
- به جای مسخره کردن کسی ، سعی کنید بگویید: "من شما را بهتر از این می شناسم. من فکر نمی کنم شما بچه ها دعوای واقعی می خواهید."
مرحله 5. احساسات خود را مدیریت کنید
یکی از دلایلی که افراد با هم دعوا می کنند این است که به خود اجازه می دهند درگیر احساسات شوند. نزاع ها معمولاً در اثر عصبانیت ، استرس و ترس ایجاد می شود. یادگیری کنترل احساسات می تواند مانع از درگیری شما شود.
- چندین کار را می توانید برای کنترل استرس انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید بر روی چیزهای مثبت زندگی تمرکز کنید.
- ممکن است استرس داشته باشید زیرا یکی از اعضای خانواده بیمار است. به جای تمرکز بر این موضوع در مدرسه ، زمانی را برای سپاسگزار بودن از وقت خود با دوستان خود اختصاص دهید.
- همچنین راههای موثری برای کنترل خشم وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. هنگام تنفس آهسته تا پنج بشمارید و در هنگام بازدم تا پنج بشمارید.
- در مورد احساسات خود صحبت کنید. اگر احساسات ناراحت کننده ای دارید ، آنها را با یک دوست ، والدین یا معلم در میان بگذارید.
مرحله 6. کنترل زندگی خود را در دست بگیرید
همه روزهای خسته کننده ای را پشت سر گذاشته اند. گاهی اوقات احساس می کنید از دست کسی عصبانی شده اید یا صبر شما تمام شده است. به یاد داشته باشید که می توانید نحوه اداره چنین روزهایی را انتخاب کنید.
- طبیعی است اگر روز خسته کننده ای دارید. با این حال ، می توانید با تمرکز بر موارد مثبت زندگی خود ، آن زمان ها را کاهش دهید.
- اگر متوجه شدید که قصد دارید حرف بدی بزنید ، ذهن خود را از آن دور کنید. سعی کنید با خود بگویید: "خوب ، من الان عصبانی هستم ، اما نمی توانم منتظر بمانم تا بعداً یک بازی انجام دهم."
- شاید کسی در مدرسه حرفهایی زده که به شما صدمه زده است. هنگام دعوت فیزیکی به نبرد می توانید از همان تاکتیک های کنترل استفاده کنید.
- مراقب بدن خود باشید. مطمئن شوید که به اندازه کافی ورزش و استراحت می کنید. این کار به تثبیت خلق و خوی شما کمک می کند و به شما در جلوگیری از میل به جنگ کمک می کند.
روش 3 از 3: پیدا کردن راهنما
مرحله 1. با والدین خود صحبت کنید
شاگردان دیگر ممکن است شما را درگیر کنند. یا ممکن است بخواهید با دانش آموزان دیگر بجنگید. در هر صورت ، برخورد با پرخاشگری می تواند یک تجربه بسیار احساسی باشد. افرادی را پیدا کنید که بتوانند از شما حمایت کنند.
- والدین می توانند به شما در مقابله با مشکلات سخت کمک کنند. اگر می توانید قصه ای برای آنها تعریف کنید از آنها بپرسید.
- درخواست شما باید خاص باشد. بگویید: "مامان ، آیا می توانم در مورد مشکل پیچیده ای که دارم با شما صحبت کنم؟"
- شما باید باز و صادق باشید. مشکل واقعی را به والدین خود بگویید. برای یافتن راه حل با هم همکاری کنید.
مرحله 2. از معلم راهنمایی بخواهید
معلمان یکی دیگر از منابع کمک هستند. اگر به معلمی نزدیک هستید ، از او راهنمایی بخواهید. می توانید از معلم بخواهید مکالمه شما را خصوصی نگه دارد.
- نگرانی های خود را با معلم کلاس درس به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من اخیراً با جیسون بحث می کنم. می ترسم با هم درگیری واقعی داشته باشیم."
- همچنین می توانید با معلم BK صحبت کنید. معلمان مشاوره آموزش دیده اند تا به دانش آموزان در مقابله با شرایط پیچیده کمک کنند.
- بعد از مدرسه با یک معلم ورزش یا هر معلم فوق برنامه صحبت کنید. هر فرد بالغی که شما را خوب می شناسد به احتمال زیاد می تواند به شما در یافتن راه هایی برای اجتناب از مشاجره کمک کند.
مرحله 3. با دوستان واقعی وقت بگذرانید
به احتمال زیاد شما مشغول مسائل مدرسه ، فعالیت های فوق برنامه و تکالیف هستید. با این حال ، فراموش نکنید که زمانی را برای معاشرت اختصاص دهید. دوستان نیز منبع کمک هستند.
- دوستان می توانند شما را بخندانند. وقتی آرامش بیشتری دارید ، احتمال اینکه درگیر دعوا شوید کمتر است.
- وقت خود را با افراد صادق بگذرانید. شما و دوستانتان باید با یکدیگر خوب رفتار کنید. همچنین باید با یکدیگر صادق باشید.
- اگر با همکلاسی خود مشکل دارید ، به یکی از دوستان نزدیک خود بگویید. بگو ، "من از این می ترسم. انگار کسی می خواهد با هم درگیر شوند. آیا می توانیم ناهار هفته آینده با هم بنشینیم؟"
مرحله 4. از منابع آنلاین استفاده کنید
دوران دبیرستان و راهنمایی می تواند استرس زا باشد. با افزایش سن ، تلاش می کنیم راه های مثبتی برای مقابله با تغییرات بیابیم. با این حال ، به یاد داشته باشید که همیشه کسی وجود دارد که می تواند به شما گوش دهد.
- از اینترنت استفاده کن. بسیاری از انجمن های گفتگو و اتاق های گفتگو برای کمک به جوانان وجود دارد.
- به دنبال سایت هایی باشید که در زمینه مبارزه با زورگویی مشاوره ارائه می دهند. شما می توانید یاد بگیرید که از قلدرها دوری کنید و قلدر نشوید.
- بازدید از سایتی مانند Teenline.org را در نظر بگیرید. می توانید چت کنید ، پیام ارسال کنید ، به ایمیل پاسخ دهید ، یا با کسی که درک می کند با چه چیزی سر و کار دارید ، تلفنی صحبت کنید.
نکات
- اعتماد به نفس بسیار مهم است.
- نگران این نباشید که دیگران چه فکری می کنند که باعث می شود شما از جنگیدن امتناع کنید.
- اگر نگران ایمنی خود هستید ، از ما کمک بخواهید.
