روزهای مدرسه می تواند برای هر کسی سخت باشد. در دوران مدرسه ، استرس می تواند به دلیل مشکلات عزت نفس ، خانواده ، دوستان و به خاطر خود شما ایجاد شود. اگر این مشکلات به درستی درمان نشوند ، می توانند عملکرد ، اشتیاق به یادگیری را کاهش داده و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند. به جای اینکه در ترس گیر افتاده باشید ، سعی کنید تمام تلاش خود را بکنید و برای استراحت وقت بگذارید. این بسیار راحت تر از آن است که فکر می کنید.
گام
قسمت 1 از 3: مطالعه بدون احساس استرس
مرحله 1. یاد بگیرید که زمان خود را به خوبی مدیریت کنید
تکالیف خانه ای که جلوی شما انباشته می شود ، گاهی اوقات توصیه می کند که آرامش خود را حفظ کنید یا استراحت کنید یک شوخی به نظر می رسد. شروع به تنظیم یک برنامه برای روشن کردن کارهای انباشته شده برای سهولت انجام آن کنید. هر شب کمی وقت بگذارید تا خود را از تلاش بیشتر در روز بعد رها کنید.
- با سخت ترین کار شروع کنید. شما مجبور نیستید کارها را فوراً انجام دهید ، اما اگر آنها را به صورت تک تک در چند روز انجام دهید راحت تر خواهد بود.
- از هر فرصتی برای انجام وظایف استفاده کنید ، برای مثال با خواندن کارت های یادداشت در حالی که منتظر اتوبوس هستید. آمادگی برای 5 تا 10 دقیقه می تواند زمان مطالعه را کوتاه کند ، در صورتی که مجبورید دروس را در شب حفظ کنید.
مرحله 2. عادت کنید
اگر قفسه کتاب شما به نظر می رسد که طوفان زده و میز شما مملو از انبوهی از وسایل است ، چرا در هنگام مطالعه دچار استرس نشوید ، گیج نشوید. برای تصمیم گیری در مورد آنچه که باید انجام دهید بسیار مشکل خواهید داشت ، بسیار کمتر از آن. برای این کار ، 15 دقیقه وقت بگذارید تا همه چیز را مرتب و مرتب کنید تا همه چیز به راحتی پیدا شود. شما می توانید روی چیزهای مهم تری تمرکز کنید زیرا نیازی به صرف زمان برای جستجوی برنامه درسی ندارید.
هر چیزی که نیاز دارید ، نه هر چیزی که دارید ، باید در مکانی باشد که دسترسی به آن آسان باشد. وسایل مطالعه مورد نیاز خود را روی میز چیده و وسایلی را که نیاز ندارید ذخیره کنید. با دقت در نظر بگیرید که از چه تجهیزاتی استفاده می شود. اجازه ندهید موارد غیر ضروری فضای مطالعه و ذهن شما را پر کند
مرحله 3. اوایل مطالعه کنید
در مقایسه با سایر فعالیتها ، مطالعه خسته کننده ترین است. چه کسی می خواهد ساعت ها بعد از مدرسه درس بخواند؟ با این حال ، اگر بتوانید بر این امر غلبه کنید ، بعداً احساس خوشبختی خواهید کرد. پس از مطالعه تا ساعت 9 شب و عدم نیاز به بیدار ماندن زیاد ، این بدان معناست که شما بر مشکل غلبه کرده اید و می توانید هنگام تماشای تلویزیون یا بازی کردن استراحت کنید.
این روش همچنین باعث می شود ذهن شما کمتر خسته شود. می توانید مطالبی را که در مدرسه آموخته اید به خاطر بسپارید و تا ساعت 5 بعد از ظهر بیدار بمانید. این بدان معناست که شما می توانید بدون نیاز به سخت کوشی بهتر درس بخوانید که در نمرات بالا نشان داده می شود
مرحله 4. فعالیت های یادگیری را برای سهولت انجام کار به فعالیتهای کوچک تقسیم کنید
اگر مجبورید ارائه داستان "تیمون ماس" را در دو هفته آماده کنید ، ممکن است بخواهید این آمادگی در اسرع وقت به پایان برسد. با این حال ، بهتر است که آماده سازی را به صورت مرحله ای انجام دهید تا اینکه سعی کنید همه کارها را یکباره به پایان برسانید. برای تهیه برنامه زمان بگذارید تا بتوانید این آمادگی را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. از روز بعد برای تهیه پوستر استفاده کنید. پس از آن ، چند روز بعد فیلمنامه را بسازید. این وظیفه یک پروژه غول پیکر نیست ، بلکه مجموعه ای از فعالیتهای کوچک است که می تواند تک تک تکمیل شود.
این روش در مورد مدیریت زمان نیز صدق می کند. سه شنبه 3 ساعت تاریخ اروپا را مطالعه نکنید ، بلکه هر شب 30 دقیقه به مدت یک هفته مطالعه کنید. اگر خود را وادار به مطالعه بیش از حد برای مدت زمان معینی کنید ، مغز شما خسته خواهد شد و پردازش اطلاعات را دشوار می کند و اشتیاق به یادگیری را کاهش می دهد
مرحله 5. از توقف خودداری کنید
تمام مراحل فوق به 1 مورد نیاز دارد: متوقف نشدن. به عنوان مثال: اگر می خواهید در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، آیا در روزهای گذشته رژیم را تازه شروع کرده اید؟ البته نه به این دلیل که برنامه های شما به هم می ریزد. در مورد نمرات آزمون نیز به همین ترتیب فکر کنید زیرا نمی توانید در انجام تکالیف کار را به تعویق بیندازید ، اما می خواهید نمرات خوبی بگیرید و احساس آرامش کنید.
هرچه کار سریع تر انجام شود ، احساس آرامش بیشتری می شود. مقابله موفقیت آمیز با استرس به معنای اساساً توانایی کنترل آن است. چه کارهای زیادی انجام شود یا کمی انجام شود ، توانایی کنترل کلیدی است. و اگر این کار را به تعویق نیاندازید و بتوانید کار را به خوبی انجام دهید ، می توانید این توانایی را داشته باشید
مرحله 6. واقع بین باشید
صادقانه بگویم ، کودکان کوچکتر وارد مدرسه می شوند ، استرس بیشتری در مدرسه دارند. آنها از دوران دبستان به دانشگاه فکر کرده اند و همیشه سعی می کنند در همه چیز بهترین باشند. اگر این کار به شما استرس می دهد آرامش کنید. شاید شما نمی خواهید به دانشگاه مورد علاقه خود بروید ، نمی خواهید کاپیتان فوتبال باشید ، در این ترم مدرک A بگیرید ، زندگی ادامه دارد. این فقط رفتن به مدرسه است ، نه نبرد مرگ و زندگی مانند فیلم های "بازی های گرسنگی".
اگر می خواهید به همه چیز دست پیدا کنید ، بهتر است ابتدا با دقت در نظر بگیرید و یک یا دو فعالیت فوق برنامه را کاهش دهید. فقط رفتن به مدرسه به اندازه کافی سخت است ، به خصوص اگر هنوز می خواهید بهترین ورزشکار ، موسیقیدان ، سفیر ، داوطلب و نمایشنامه نویس باشید. اگر فعالیت هایی وجود دارد که می توانید از آنها صرف نظر کنید ، وقت آزاد موجود زندگی شما را آسان تر می کند
قسمت 2 از 3: رفع استرس
مرحله 1. سعی کنید علت استرس خود را بیابید
استرس در مدرسه می تواند توسط چندین عامل ایجاد شود ، به عنوان مثال:
- هم مدرسه ای استرس می تواند توسط همکلاسی ها ایجاد شود. شاید به این دلیل است که آنها موفق تر هستند ، شما احساس می کنید با آنها متفاوت هستید و پذیرفته نمی شوید ، یا اینکه دوستانی دارید که قلدر هستند.
- والدین. استرس می تواند به این دلیل ایجاد شود که والدین شما از شما بیش از حد و پیشرفت تحصیلی نامعقول می خواهند. آنها همیشه به شما می گویند نمرات خوب بگیرید و یک دانشجوی نمونه باشید.
- معلم. اگر از معلم خاصی خوشتان نمی آید یا معلمی شما را دوست ندارد ، استرس می تواند ایجاد شود. می توانید این کار را با یک یا چند معلم تجربه کنید.
- خود. استرس می تواند از درون شما ایجاد شود زیرا می خواهید یک دانش آموز "خوب" یا "شایسته" باشید. استرس بر خود می تواند ساده ترین و سخت ترین مشکلی باشد که می توانید با آن کنار بیایید.
مرحله 2. خود را از (تا حد امکان) علت استرس رها کنید
برای مقابله با چهار منبع استرس بالا چه می توانید انجام دهید؟
- برای مقابله با استرس ناشی از همسالان ، می توانید بخواهید به کلاس دیگری منتقل شوید ، موضوعی متفاوت را انتخاب کنید یا فعالیت های فوق برنامه متفاوت را انتخاب کنید. آخرین گزینه ، می توانید مدارس را تغییر دهید.
- برای مقابله با استرس والدین ، آشکارا با آنها صحبت کنید و در صورت امکان از آنها بخواهید در مدرسه با معلم یا مشاور ملاقات کنند. عادت کنید که با والدین خود به شیوه ای مثبت ارتباط برقرار کنید و آنها را از احساسات خود به دلیل دیدگاه آنها نسبت به خود مطلع کنید.
- برای مقابله با استرس ناشی از خودتان ، باید ذهنیت خود را تغییر دهید. این راه آسان است زیرا شما خودتان بر آن مسلط هستید. با این حال ، این روش را نیز می توان سخت در نظر گرفت زیرا کنترل ذهن کار آسانی نیست. شما همیشه باید مثبت بیندیشید و افق های خود را با درک اینکه چیزهای بسیار مهم تری در مقایسه با عملکرد مطالعه در زندگی شما وجود دارد ، گسترش دهید.
مرحله 3. در مدرسه با مشاور صحبت کنید
اگر اختلال یادگیری دارید که بر شما غلبه می کند ، از مشاور راهنمایی بخواهید. علاوه بر این ، او می تواند راه های دیگری را برای مقابله با استرس که ممکن است در مورد آنها اطلاع نداشته باشید (مانند گذراندن دوره های آنلاین یا جمع آوری نمرات با داوطلب شدن) پیشنهاد دهد. این می تواند رابطه شما با والدین یا معلمان شما را بهبود بخشد.
اگر در مدرسه مشاور ندیده اید ، همین حالا این کار را انجام دهید. او وظیفه دارد به شما کمک کند و می تواند به شما در تعیین مناسب ترین دبیرستان در آینده کمک کند
مرحله 4. عادت مثبت اندیشی را عادت دهید
گفتن این امر آسان تر از انجام آن است ، اما شما نمی خواهید پس از شروع به عقب برگردید. یک ذهنیت مثبت می تواند استرس را از بین ببرد به طوری که سخت ترین یا خسته کننده ترین وظایف دنیوی به نظر می رسند. بعلاوه ، چون هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، وقتی می توانید تمام وظایف خود را انجام دهید (و در نهایت نیز انجام خواهید داد) زندگی بسیار سرگرم کننده تر خواهد شد. با نگرش جدید و مثبت به زندگی ، هیچ چیز نمی تواند مانع شما شود.
اگر به تفکر مثبت عادت ندارید ، ابتدا 10 دقیقه شروع کنید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، به چیزهای خوبی فکر کنید که می توانید از آنها سپاسگزار باشید تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید. با گذشت زمان ، شما عادت خواهید کرد بدون تلاش زیادی در این زمینه مثبت فکر کنید
مرحله 5. زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید
همه باید رویایی داشته باشند که اشتیاق او را بیشتر روشن کند. همه ما به چیزی نیاز داریم که از آن خوشحال باشیم. اگر زندگی شما فقط پر از کار باشد تا زمانی که دیگر نتوانید از آن لذت ببرید ، از خودتان ناراحت و ناامید خواهید شد. بنابراین ، آنچه را که دوست دارید در اولویت قرار دهید. وقتی چیزهایی که دوست دارید بخشی از زندگی روزمره شما شوند ، از هر چیزی که باعث استرس شما می شود چشم پوشی می کنید.
احساس گناه نکنید. پل آلن ، مایکل دل و بیل گیتس از دانشگاه فارغ التحصیل نشدند و افراد موفقی شدند. عملکرد مطالعه همه چیز در زندگی شما نیست ، بنابراین وقت خود را صرف مطالعه نکنید. هر سال تحصیلی را به شیوه ای سرگرم کننده و بدون سرخوردگی زندگی کنید
قسمت 3 از 3: حفظ سلامت روان
مرحله 1. فعالیتهای معمول را انجام دهید
با انجام فعالیت های معمول هر بار که از مدرسه به خانه می آیید به مغز خود کمک کنید. وقتی به خانه می آیید ، میان وعده بخورید ، درس بخوانید ، از فیس بوک استراحت کنید ، دوباره درس بخوانید ، سپس مثل آخر هفته سرگرم شوید. داشتن برنامه باعث آرامش شما می شود و مجبور نیستید بپرسید "چه زمانی باید این را یاد بگیرم؟" یا "چه زمانی می توانم آن فعالیت را انجام دهم؟" شما می توانید با انجام فعالیت های مطابق برنامه ، مناسب ترین زمان را دریابید.
- معمولاً ما می خواهیم بدانیم چه کار کنیم. به همین دلیل است که ما نظرات و پیشنهادات دیگران را جویا می شویم. این امر با پذیرفتن این واقعیت که ما فقط در زمان های معینی می توانیم اطلاعات خاصی را بدست آوریم ، آرامش و آرامش بیشتری را ایجاد می کند. با برنامه ای از فعالیت هایی که می توانید انجام دهید ، ذهن و ذهن شما می تواند آرام تر باشد.
- با تنظیم برنامه می توانید بر موانع غلبه کنید تا بتوانید خود را بیشتر کنترل کنید. یک تقویم بخرید یا خودتان آن را بسازید و آن را در اتاق خود آویزان کنید. تمام فعالیتهایی را که باید انجام دهید تا در مهلت مقرر به پایان برسانید ، بنویسید. به این ترتیب ، دیگر لازم نیست به آن فکر کنید زیرا روی کاغذ نوشته شده است!
مرحله 2. شب ها به اندازه کافی بخوابید
دانش آموزان باید حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابند تا بتوانند بهتر با استرس مقابله کنند و همچنین دانشجویانی هستند که برای مطالعه خوب باید تا 9 ساعت بخوابند. علاوه بر بیدار نگه داشتن شما ، تمرکز راحت تر و کسب نمرات بالاتر ، می تواند استرس را کاهش دهد ، شما را کمتر تحریک پذیر و بدون استرس کند.
- تحقیقات نشان می دهد که کم خوابی در شب نه تنها باعث خستگی می شود ، بلکه باعث مشکلات حافظه ، کاهش هوشیاری و عملکرد ، کاهش کیفیت زندگی و احتمال آسیب بیشتر می شود.
- برای کسب نمرات خوب باید به اندازه کافی بخوابید. دیر بیدار نشوید زیرا باید درس بخوانید زیرا بی فایده است. تحقیقات نشان می دهد دانش آموزانی که خود را مجبور به مطالعه در شب می کنند ، نمرات پایینی نسبت به کسانی که به اندازه کافی می خوابند ، می گیرند. آنچه را که شب حفظ کرده اید در طول امتحان از بین می رود زیرا قبلاً شبیه یک زامبی هستید.
مرحله 3. به ورزش منظم عادت کنید
ورزش روزانه حداقل 30 دقیقه می تواند استرس ، تنش و کاهش اعتماد به نفس را کاهش دهد. ورزش به ترشح اندورفین در مغز کمک می کند که باعث می شود احساس خوشبختی کنید. بنابراین ، عادت کنید که روی تردمیل ورزش کنید ، وزنه بزنید یا ورزش هوازی انجام دهید. گاهی اوقات ، ذهن دستورات داده شده توسط بدن را می خواند و این زمان است.
می توانید از این بهانه برای انجام فعالیت های روزانه استفاده کنید. سگ خانگی خود را برای پیاده روی ببرید ، ماشین پدر خود را بشویید یا وان را مسواک بزنید. فعالیت های سبک نیز می تواند مفید باشد و ممکن است والدین شما مایل به پرداخت هزینه ای برای کار شما باشند
مرحله 4. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
همه برای تفریح و رهایی از استرس به زمان آزاد نیاز دارند. اگر در طول روز به مطالعه ادامه دهید احساس خستگی زیادی خواهید کرد. پس از مطالعه ، زمانی را برای جلب رضایت خود اختصاص دهید ، برای مثال با گوش دادن به موسیقی آرام ، تماشای فیلم عاشقانه ، انجام یوگا یا مدیتیشن. استراحت روزانه حداقل یک ساعت در روز می تواند شما را از استرس ایجاد شده رها کند.
می توانید هر طور که دوست دارید آرامش داشته باشید. اگر بازی ضرب و شتم زامبی ها باعث آرامش شما می شود یا خواندن یک رمان ترسناک باعث آرامش شما می شود ، به دنبال آن باشید. اگر این راه را دوست دارید و می توانید تنش را کاهش دهید ، چرا که نه؟
مرحله 5. کمی سرگرم شوید
استراحت کنید و برای تفریح با دوستان وقت بگذارید. اگر زیاد معاشرت نکنید ، به راحتی تحریک می شوید ، ناراحت می شوید و انگیزه خود را از دست می دهید تا نمرات بدی بگیرید. داشتن تفریح انگیزه شما را برای یادگیری بیشتر می کند.
اگر احساس می کنید وقت معاشرت ندارید ، این کار را هنگام مطالعه انجام دهید. گروه های مطالعه تشکیل دهید تا بتوانید چت و شوخی کنید ، اما کار را به پایان برسانید. به علاوه ، هنگام یادگیری سرگرم خواهید شد تا از هر دو جهان بهترین استفاده را ببرید
نکات
- یادگیری مقابله با استرس می تواند به دانش آموزان در دستیابی به کیفیت بهتر زندگی و لذت بردن از زمان مطالعه ارزشمند در دوره راهنمایی و دبیرستان کمک کند.
- همانطور که قبلاً می دانیم ، یوگا راه حل مناسب برای فعالیت بدنی و آرامش است. مدیتیشن نیز بسیار مفید است. برای بهبود کیفیت خواب قبل از خواب حتی اگر بسیار خسته هستید مدیتیشن کنید.
- برای دانش آموزان با نیازهای ویژه ، با معلم خود صحبت کنید تا بتوانید زمان بیشتری برای مطالعه و تکمیل تکالیف اختصاص دهید.
هشدار
- اگر نتوانستید مسئولیت هایی را که بر استرس شما افزوده است انجام دهید ، از نه گفتن نترسید. شما باید در ساعات خاصی از زندگی روزمره خود استراحت و استراحت کنید.
- از مواد مخدر ، الکل یا سیگار کشیدن غیرقانونی استفاده نکنید زیرا می تواند سلامتی را مختل کند.
- مدرسه را رها نکنید
