آنها می گویند ، پیشگیری بهتر از درمان است. درمان خماری (دردی که فرد پس از نوشیدن الکل تجربه می کند) در واقع یک اقدام خوب و خوب است ، اما آیا بهتر نیست ابتدا اقدامات احتیاطی را انجام دهید؟ چندین کار را می توانید انجام دهید تا خودتان را برای یک مهمانی نوشیدنی آماده کنید و مانع از این شود که روز بعد دستشویی کنید. متأسفانه ، تنها راه مطمئن برای جلوگیری از خماری این است که به هیچ وجه مشروب نخورید ، اما لذت نخوردن از کجاست؟
گام
روش 1 از 3: قبل از نوشیدن
مرحله 1. چیزی بخورید
عموماً به عنوان "خیساندن" شناخته می شود ، خوردن چیزی متوسط تا سنگین قبل از پرخوری می تواند واقعاً به کاهش اثر خماری کمک کند. در حقیقت ، هرچه بیشتر غذا بخورید ، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا الکل بر شما تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که غذا به کاهش استالدهید در معده شما کمک می کند و این ماده ای است که تصور می شود علت اصلی خماری باشد.
- غذاهای چرب و غنی از کربوهیدرات مانند پیتزا و ماکارونی بهترین غذاها برای جلوگیری از خماری هستند ، زیرا چربی جذب الکل را در بدن شما کند می کند.
- با این حال ، اگر سعی می کنید غذای سالم بخورید ، ماهی های روغنی حاوی اسیدهای چرب سالم مانند ماهی آزاد ، قزل آلا و ماهی خال مخالی را انتخاب کنید.
مرحله 2. ویتامین ها را مصرف کنید
بدن شما هنگام پردازش الکل از ویتامین ها و مواد مغذی زیادی استفاده می کند ، در حالی که الکل خود ویتامین های ضروری B را از بین می برد. با کمبود این ویتامین ، بدن شما زمان زیادی می برد تا به حالت اولیه خود برسد و باعث خماری می شود که از آن می ترسید. شما می توانید با مصرف مکمل ویتامین قبل از رفتن به یک مهمانی نوشیدنی به کبد خود کمک کنید. برای موثرترین نتایج ، ویتامین B کمپلکس ، B6 یا B12 را انتخاب کنید.
مکمل های ویتامین B را می توان در اکثر داروخانه ها و سوپر مارکت ها خریداری کرد ، یا می توانید با خوردن جگر ، گوشت و سایر محصولات حیوانی ، مانند شیر و پنیر ، مصرف ویتامین B خود را به طور طبیعی افزایش دهید
مرحله 3. یک قاشق روغن زیتون بنوشید
این ممکن است کمی تلخ به نظر برسد ، اما بسیاری از فرهنگ های مدیترانه ای به این روش پیشگیری از خماری اعتقاد زیادی دارند. در اصل ، این همان اصل خوردن یک غذای چرب قبل از نوشیدن است - چربی موجود در روغن زیتون جذب الکل را در بدن شما محدود می کند. بنابراین اگر می توانید آن را ببلعید ، قبل از رفتن به یک مهمانی نوشیدنی ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون میل کنید.
متناوبا ، می توانید میزان مصرف روغن زیتون خود را به طور غیر مستقیم با فرو بردن مقداری نان ترد در آن یا پاشیدن روی سالاد افزایش دهید
مرحله 4. شیر بنوشید
اغلب گفته می شود که شیر از خماری جلوگیری می کند زیرا لایه ای روی دیواره معده ایجاد می کند که می تواند میزان الکل جذب شده در جریان خون شما را محدود کند. در حالی که شواهد علمی کمی برای حمایت از این ایده وجود دارد که شیر می تواند به جلوگیری از خماری کمک کند ، بسیاری از افراد معتقد به این روش هستند. اگر چیز دیگری نباشد ، شیر منبع سالم کلسیم و ویتامین B است ، بنابراین نوشیدن شیر هیچ آسیبی به شما نمی رساند.
روش 2 از 3: معتدل بنوشید
مرحله 1. با یک نوع الکل بچسبید
مخلوط کردن نوشیدنی ها بدترین دشمن شما هنگام وقوع خماری است. این به این دلیل است که الکل های مختلف حاوی انواع افزودنی ها ، طعم دهنده ها و عناصر دیگر هستند که در صورت ترکیب ، می تواند مادر تمام خماری ها را برای شما به ارمغان آورد ، زیرا بدن شما در تلاش برای پردازش همزمان انواع الکل است. آبجو ، ودکا ، شراب یا رم را انتخاب کنید ، اما هر کاری که انجام می دهید ، آن را در یک شب نخورید. نوشیدنی خود را انتخاب کنید و آن را تغییر ندهید.
کوکتل کشنده است ، زیرا معمولاً حاوی دو یا چند نوع الکل است که با هم مخلوط شده اند. اگر نمی توانید در برابر نوشیدن کوکتل های رنگ روشن و چترهای کوچک مقاومت کنید ، سعی کنید حداقل خود را به حداکثر دو Cosmopolitans محدود کنید
مرحله 2. یک نوشیدنی رنگ روشن انتخاب کنید
نوشیدنی های تیره رنگ - مانند برندی ، ویسکی ، بوربون و برخی از انواع تکیلا - دارای غلظت بالایی از سموم به نام congeners هستند که در هنگام تخمیر و تقطیر الکل ایجاد می شوند. این سموم می توانند به تشدید خماری شما کمک کنند ، بنابراین اگر می خواهید نوشیدنی های سنگین بنوشید ، از نوشیدنی های روشن مانند ودکا و جین استفاده کنید تا میزان مصرف سموم را کاهش دهید.
مرحله 3. به طور متناوب الکل و آب بنوشید
الکل یک ادرارآور است ، به این معنی که باعث می شود بیشتر ادرار کنید ، که می تواند منجر به کم آبی شود. کم آبی بدن یکی از علل اصلی علائم خماری مانند تشنگی ، سرگیجه و سردرد است. بنابراین ، هرچه بیشتر آب بنوشید تا بدن خود را قبل ، در حین و بعد از نوشیدن آب بدن خود آب رسانی کنید ، بیشتر احتمال دارد که روز بعد خماری سبک تری را تجربه کنید.
- قبل از شروع نوشیدن یک لیوان بزرگ آب بنوشید ، سپس سعی کنید به ازای هر نوشیدنی الکلی که آن شب می نوشید یک لیوان آب بنوشید. بدن شما صبح روز بعد از شما تشکر می کند.
- تعویض آب آشامیدنی با نوشیدنی های الکلی همچنین سرعت مصرف الکل را کاهش می دهد و از نوشیدن بیش از حد سریع شما جلوگیری می کند.
مرحله 4. از مخلوط های "رژیم" اجتناب کنید
مخلوطی مانند لیمو رژیمی یا کولا رژیمی هنگام نوشیدن ایده خوبی نیست. این به این دلیل است که ترکیب رژیم غذایی بدون قند و کالری است ، بدون سدی که اجازه می دهد الکل مستقیماً به جریان خون نفوذ کند. برای حفظ کالری کمتر در سیستم خود ، از نسخه معمولی این ترکیب استفاده کنید ، که به شما کمک می کند صبح روز بعد احساس ناراحتی کمتری داشته باشید.
در حالی که ترکیب معمولی بهتر از نسخه رژیمی است ، آب میوه انتخاب بهتری نسبت به بقیه است. آب میوه ها نوشیدنی های بدون گاز هستند - آنها نوشیدنی های خوبی هستند زیرا نوشیدنی های گازدار میزان جذب الکل را افزایش می دهند - در حالی که آب میوه ها حاوی تعدادی ویتامین هستند که البته برای بدن بی ضرر هستند
مرحله 5. در مورد شامپاین و شراب گازدار مراقب باشید
شامپاین و شراب گازدار واقعاً می توانند مستقیماً وارد سر شما شوند. مطالعات نشان داده است که اثر حباب در الکل باعث افزایش انتقال الکل از طریق سیستم شما می شود و باعث می شود سریعتر مست شوید.
اگر در رویدادی مانند عروسی هستید و نمی توانید در برابر نوشیدن چند نوشیدنی بخار مقاومت کنید ، سعی کنید هنگام نان تست و نوشیدن نوع دیگری از الکل ، فقط یک لیوان شامپاین بنوشید
مرحله 6. محدودیت های خود را بشناسید
محدودیت های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید. واقعیت تلخ این است که اگر بیش از حد الکل بنوشید ، نمی توانید از نوعی خماری اجتناب کنید. خماری راه طبیعی بدن شما برای دفع سموم موجود در الکل از بدن است ، بنابراین هرچه بیشتر جذب کنید ، خماری شما شدیدتر خواهد بود. میزان الکل مورد نیاز برای رسیدن به مسمومیت در افراد مختلف متفاوت است و دانستن محدودیت های خود مهم است. به طور کلی توصیه می شود که بیش از سه نوشیدنی در یک تا دو ساعت و بیش از پنج نوشیدنی در شب ننوشید.
- به نحوه تأثیر انواع مختلف الکل بر شما توجه کنید. صرف نظر از این که تحقیقات چه می گوید ، هرکسی توانایی متفاوتی در پردازش الکل دارد و شما با تجربه می دانید که آیا آبجو ، شراب ، مشروبات الکلی یا لیکورها به نفع شما هستند یا به بدن شما آسیب می رسانند. به واکنش بدن خود گوش دهید و متناسب با آن برخورد کنید.
- به خاطر داشته باشید که با وجود تمام اقدامات احتیاطی که می توانید انجام دهید ، تنها راه مطمئن برای جلوگیری از خماری این است که به هیچ وجه مشروب نخورید. اگر این امکان پذیر نیست ، باید بیشتر به مقدار توجه کنید - هرچه الکل کمتر بنوشید ، شانس بیشتری برای اجتناب از خماری دارید. خیلی آسان.
روش 3 از 3: بعد از نوشیدن
مرحله 1. آب رسانی مجدد
همانطور که در بالا ذکر شد ، کم آبی بدن عامل اصلی علائم خماری است. برای جلوگیری از کم آبی از قبل ، به محض رسیدن به خانه یک لیوان بزرگ آب بنوشید و قبل از خواب آن را بنوشید. همچنین به یاد داشته باشید که یک لیوان یا یک بطری آب را در کنار تخت خود بگذارید و هر بار که از خواب بیدار می شوید در طول شب آن را بنوشید. ممکن است مجبور شوید از خواب بیدار شوید تا در ساعت 4 صبح احساس آرامش کنید اما صبح احساس بهتری خواهید داشت.
- صبح روز بعد ، صرف نظر از احساسی که دارید ، یک لیوان بزرگ دیگر آب بنوشید. اگر آب یخچال روی معده شما خیلی تند است در دمای اتاق بنوشید.
- همچنین می توانید با نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا یا آب نارگیل ، آب بدن خود را مجدداً هیدراته کرده و جایگزین کنید. نوشیدنی زنجبیل به تسکین حالت تهوع کمک می کند ، در حالی که آب پرتقال به شما انرژی می دهد.
- صبح بعد از نوشیدن از مصرف کافئین خودداری کنید ، زیرا این امر باعث کم شدن آب بدن شما می شود. اگر واقعاً می خواهید کافئین بنوشید ، فقط به یک فنجان قهوه محدود شوید یا چیزی سبک تر مانند چای سرد بنوشید.
مرحله 2. یک صبحانه خوب بخورید
یک صبحانه نسبتاً سالم اما مقوی بعد از یک شب نوشیدن زیاد می تواند معجزه کند. این غذا معده شما را آرام کرده و همچنین به شما انرژی می دهد. مقداری نان تست که روی آن کمی کره و مربا ، یا بهتر است بگویید ، تخم مرغ های هم زده را امتحان کنید. نان تست الکل اضافی باقی مانده در معده را جذب می کند ، در حالی که تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین B است که برای تجدید منابع طبیعی بدن بسیار مفید است.
همچنین باید از میوه های تازه استفاده کنید تا از میزان بالای ویتامین و آب میوه استفاده کنید. اگر همیشه مشغول هستید ، یک اسموتی میوه ای امتحان کنید - سالم و رضایت بخش
مرحله 3. بخوابید
اگر مست بخوابید ، کیفیت خواب آن شب معمولاً بسیار ضعیف است ، که باعث می شود روز بعد احساس خستگی و سرگیجه کنید. بعد از بیدار شدن ، آب بنوشید و مقداری غذا بخورید ، در صورت امکان سعی کنید مدت کوتاهی دوباره بخوابید.
بدن شما برای پردازش الکل به چند ساعت زمان نیاز دارد ، بنابراین احتمالاً شما نیز چند ساعت می خوابید و امیدوارم وقتی از خواب بیدار می شوید احساس بهتری داشته باشید
مرحله 4. توجه خود را منحرف کنید
اگر فقط بنشینید و خود را در درد غوطه ور کنید ، درد خماری می تواند بسیار بدتر باشد. این ممکن است دشوار باشد ، اما خودتان را مجبور کنید که بلند شوید ، لباس بپوشید و برای هوای تازه بیرون بروید. چیزی که ممکن است به آن احتیاج داشته باشید پیاده روی در پارک یا قدم زدن در امتداد ساحل است. اگر انجام این کار دشوار به نظر می رسد ، تماشای فیلم ، خواندن یا تماس با یک دوست را امتحان کنید تا بتوانید داستانی درباره اتفاقات دیشب به اشتراک بگذارید…
برخی از افراد حتی می گویند ورزش یک درمان عالی برای خماری است ، بنابراین اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، دویدن و عرق کردن سموم را امتحان کنید. این برای افراد ضعیف نیست
مرحله 5. مقداری مسکن بخورید
اگر سردرد دارید ، سعی کنید برخی از مسکن ها مانند آسپرین یا ایبوپروفن را برای تسکین درد مصرف کنید. همیشه این قرص را صبح بخورید ، نه شب قبل تا زمانی که الکل هنوز در سیستم شماست. الکل رقیق کننده خون است و مسکن ها فقط خون شما را نازک می کنند و این می تواند خطرناک باشد.
- تا زمانی که الکل در بدن شما وجود دارد هرگز قرص های حاوی استامینوفن نخورید ، زیرا ترکیب این دو ماده می تواند بسیار خطرناک باشد.
- نوشیدن روز بعد می تواند تاثیری داشته باشد که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، اما به یاد داشته باشید که بدن شما باید تمام الکل موجود در سیستم خود را در یک مرحله پردازش کند ، بنابراین نوشیدن بیشتر فقط با بهبود بدن شما باعث طولانی شدن درد می شود.
نکات
- از کشیدن سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن ریه ها را منقبض کرده و جریان اکسیژن را در جریان خون شما کاهش می دهد.
- پنیر و آجیل ها میان وعده های مفیدی برای خوردن در هنگام نوشیدن هستند زیرا چربی بالای آنها جذب الکل را کند می کند. هنگامی که در بار هستید ، هنگام نوشیدن غذا به آرامی غذا بخورید.
- اگر شما یک زن یا آسیایی تبار هستید ، ممکن است بخواهید کمتر نوشیدن را در نظر بگیرید زیرا متابولیسم شما را بیشتر مستعد خماری می کند. زنان به دلیل نسبت بالای چربی بدنشان ، متابولیسم پایین تری دارند و آسیایی ها میزان الکل دهیدروژناز کمتری دارند ، آنزیمی که الکل را تجزیه می کند.
- با توجه به میزان مصرف الکل ، 354 میلی لیتر آبجو = 147 میلی لیتر شراب = 44 میلی لیتر روح. فکر نکنید فقط کمی مشروب می خورید زیرا به جای جک دانیلز و کک فقط شراب سفید می نوشید.
- اگر حالت تهوع و سوزش سر دل دارید ، از داروهای ضد اسید بدون نسخه استفاده کنید.
- برخی از مردم دریافتند که مصرف کپسول خار شیر می تواند به کاهش علائم خماری کمک کند. در واقع تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما اگر این کار برای شما مفید است ، به دنبال آن باشید.
هشدار
- به یاد داشته باشید: هرگز هنگام رانندگی مشروب نخورید! این یک سوال نیست که آیا عمل مست شما غیرقانونی است یا خیر ، این یک سوال است که آیا در صورت مصرف مقدار مشخص الکل رانندگی با خودرو ایمن است یا خیر. تحقیقات نشان می دهد که کاهش توانایی های بدن مدت ها قبل از رسیدن فرد به سطح غلظت الکل خون شروع می شود که باعث می شود فرد در رانندگی در حالت مستی مجرم شناخته شود.
- هرگز تیلنول ، پاراستامول یا هر مارک دیگر استامینوفن را با الکل ترکیب نکنید زیرا باعث آسیب جدی به کبد می شود! اگر باید داروهای مسکن مصرف کنید ، آسپرین مصرف کنید.
- همیشه برچسب ویتامین ها یا سایر داروها ، به ویژه هشدارهای مربوط به سلامتی را بخوانید تا مطمئن شوید در صورت مخلوط شدن با الکل عوارض جانبی ایجاد نمی شود.
- هنگام مصرف الکل و کافئین مراقب باشید. کافئین زیاد مخلوط با الکل زیاد می تواند باعث افزایش شدید و حتی کشنده ضربان قلب شود.
- استفاده از "Chaser" یا سایر داروهای مسدود کننده مانع از مست شدن فرد نمی شود. تعقیب کننده ها یا داروهایی که فقط از عوارض خماری جلوگیری کرده یا آنها را کاهش می دهند.
- صرف اینکه اقدامات احتیاطی را انجام داده اید به این معنی نیست که مست نخواهید شد. همیشه مسئولانه بنوشید.
