اگر در حال خواندن این مقاله هستید ، به احتمال زیاد روز تولد بدی داشته اید. بسیار ناعادلانه به نظر می رسد که روز بدی در روز تولد خود داشته باشید زیرا یکی از آن روزهای خاص است که همه چیز می تواند روی شما متمرکز شود. اما از آنجا که قرار است روزهای تولد بسیار جادویی باشند ، اغلب می توانند پس از جشن روز ناامیدی و غم باشند.
گام
قسمت 1 از 4: احساس خوب دوباره
مرحله 1. یک مهمانی سریع ترحم کنید ، سپس ادامه دهید
داشتن یک تولد بد یک ناامیدی بزرگ است. مهم است که بپذیریم که ناامید کننده بود و مهم است که برای مدتی غصه بخوریم. اگر وانمود می کنید که ناراحت نیستید ، می تواند به خلق و خوی مداوم منجر شود. بستنی بخورید یا قلب خود را گریه کنید ، سپس حرکت کنید! برنامه ریزی سرگرم کننده است.
مرحله 2. برای خود جشن تولد بگیرید
اگر روز تولد شما آنطور که می خواستید پیش نرفت ، کنترل موضوع را در دست بگیرید و سعی کنید آن را روز تولد خود قرار دهید. روزی را برای جشن گرفتن انتخاب کنید (مطمئن شوید که زمان کافی برای برنامه ریزی افراد در نظر گرفته اید) و به یک مهمانی بپردازید. چند نکته برای داشتن یک جشن عالی بعد از تولد:
- به تعداد دلخواه یا تعداد کمی از افراد دعوت کنید ؛ شما کنترل لیست مهمانان را در دست دارید!
- اگر مهمانی در خارج از منزل برگزار می شود ، رستورانی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید یا اگر ماجراجو هستید ، از مکان جدیدی دیدن کنید که مدت هاست می خواهید به آنجا بروید.
- اگر مهمانی در خانه برگزار می شود ، برای برجسته کردن تم تولد غذا یا دکوراسیونی بخرید یا تهیه کنید ، یا در نظر بگیرید که یک موضوع غیرمعمول مانند فصل یا روند مورد علاقه را برای زنده نگه داشتن آن در نظر بگیرید.
- یک کیک بخرید یا بپزید تا شبیه یک جشن تولد واقعی به نظر برسد!
مرحله 3. خودتان را با اقلام اضافی تولد جشن بگیرید
هیچ قانونی وجود ندارد که می گوید فقط می توانید در روز تولد خود هدیه دریافت کنید ، بنابراین به آنجا بروید و خودتان را با چند هدیه پذیرایی کنید! در طول تکرارهای تولد ، حتماً این کار را در یک روز (یا هفته!) انجام دهید که از آن لذت خواهید برد. این واقعا نمی تواند روز تولد شما را بهبود بخشد ، اما مراقبت از خود می تواند به کاهش درد برای مدتی کمک کند.
- برای خود هدیه ای خریداری کنید که به آن امیدوار بودید اما به آن نرسیدید.
- فیلم های مورد علاقه خود را اجاره کنید و از رستوران های مورد علاقه خود غذا سفارش دهید.
- برخی از دوستان خود را دعوت کنید یا یک روز آبگرم به تنهایی داشته باشید.
قسمت 2 از 4: ابراز امیدواری
مرحله 1. ناامیدی خود را در نظر بگیرید
کمی وقت بگذارید و ارزیابی کنید که چرا احساس می کنید روز تولد بدی داشته اید: آیا می خواهید توجه بیشتری از طرف دیگران داشته باشید. آیا فعالیت هایی وجود دارد که آرزو دارید انجام دهید اما انجام نمی دهید؟ آیا روزهای تولد همیشه باعث ناامیدی شما می شوند؟ درک اینکه چرا به طور خاص احساس ناامیدی می کنید به شما کمک می کند تا بر روحیه بد خود غلبه کنید.
مرحله 2. ارزیابی کنید که آیا ناامیدی را پیش بینی کرده اید یا خیر
برای برخی افراد ، روزهای تولد زمانی است که ما آنقدر نگران روز بزرگ قبل از وقوع آن هستیم که ناامیدی را تجربه می کنیم انگار که قبلاً اتفاق افتاده است. با نزدیک شدن به روز تولد ، در نظر بگیرید که آیا:
- تمرکز بر آنچه نگران هستید اتفاق نمی افتد. اگر اینقدر نگران این هستید که چه هدیه ای دریافت خواهید کرد یا نمی گیرید ، یا اینکه شخص خاصی در روز تولد شما با شما تماس می گیرد یا نه ، شما حتی قبل از فرا رسیدن روز تولد خود را تحت فشار قرار داده اید. این نوع تفکر آنقدر در مورد آرزوهای تولد نگرانی ایجاد می کند که تفریح به یک نبرد سخت تبدیل می شود.
- منتظر اتفاقات احتمالی باشید. این نوع تفکر به جای نگرانی از آنچه اتفاق نمی افتد ، به همه احتمالاتی که رخ می دهد بسیار امیدوارتر است. به جای اینکه با نگرانی در مورد آنچه ممکن است اتفاق نیفتد به آینده نگاه کنید ، با هیجان و انتظار به انتظار روز تولد خود هستید.
مرحله 3. انتظارات خود را در نظر بگیرید
انتظارات برای روزهای تولد ، یعنی پیش بینی هایی از روز که اغلب منجر به تولدهای بد و ناامید کننده می شود ، اساساً در یکی از دسته های زیر قرار می گیرد:
- امیدوارم خود جشن تولد باشد. از آنجایی که بسیاری از ما انتظار داریم روز تولد یک روز پر از چیزهای مهم و مهمی باشد که هدیه و توجه ما را به خود جلب می کند ، وقتی این سطح از لذت برآورده نشود ، احساس کلی آن روز به یک ناامیدی بزرگ تبدیل می شود. ما بیش از حد بر این که تولد باید چگونه باشد متمرکز شده ایم ، بنابراین از آن چنان که هست لذت نمی بریم.
- امیدوارم زندگی ما کجا و چگونه باشد. سالروز تولد یک بار در سال می آید و بهترین زمان برای تأمل در سال گذشته و فکر کردن در مورد آینده است. برای برخی ، این به معنای تلاش برای پذیرش نادرستی جدول زمانی اهدافی است که برای خود تعیین کرده ایم. کنار آمدن با این انتظارات اغلب سخت تر است و واقعاً می تواند حس بدی را برای روز تولد ایجاد کند.
قسمت 3 از 4: تفکر خود را تغییر مسیر دهید
مرحله 1. درک کنید که ناامیدی از درون ناشی می شود
بله ، روزهای تولد روزهای خاصی هستند ، شما شایسته احساس گرما و عشق در روزهای تولد هستید. اما هیچ قانونی وجود ندارد که تمام دنیا آن روز روی شما تمرکز کند. ناامیدی یک احساس درونی است و درک اینکه این شما هستید که خود رنج خود را ایجاد کرده اید کلید تغییر طرز فکر شما در مورد آن روز است.
مرحله 2. علت دقیق ناامیدی که ظاهر می شود را بیابید
از آنجا که ناامیدی یک احساس درونی است ، انزوای احساسی که باعث ناامیدی شده است می تواند به شما در غلبه بر روحیه بد کمک کند.
- آیا احساس می کنید طرد شده اید؟ به ویژه از آنجا که همه چیز در رسانه های اجتماعی ارسال می شود ، حتی یک رد کوچک ، مانند بسیاری از مردم که نمی نویسند "تولدت مبارک!" روی دیوار شما ، ممکن است دردناک باشد سعی کنید به خاطر داشته باشید که هرکسی به هر نحوی با شما تماس می گیرد نگرش خوبی است. این مسابقه ای برای بارگذاری یا بیشترین لایک نیست.
- آیا نگران اهداف فوق العاده ای هستید؟ اگر انتظارات از نحوه زندگی شما در حال حاضر باعث ایجاد روحیه بد در شما می شود ، در ابتدا بفرمایید که چه زمانی و چرا این هدف را ایجاد کرده اید. مقایسه خود با دیگران هرگز ایده خوبی نیست و شاید اهدافی که در جوانی برای خود تعیین کرده اید دیگر با آنچه اکنون برای خود می خواهید مطابقت نداشته باشد.
- آیا فکر می کنید کسی در روز تولد شما به شما تبریک نمی گوید؟ شاید یک دوست دختر سابق یا دوست داشتنی در روز تولد شما با شما تماس نگرفت ، که می تواند دردناک باشد. به جای این که به فردی که تماس نگرفته فکر کنید ، به افرادی که تماس گرفته اند فکر کنید. کارت ها و پست های دیواری دریافت شده را دوباره بخوانید و افکار خود را تغییر مسیر دهید.
مرحله 3. ناامیدی خود را پشت سر بگذارید
تکرار موارد منفی در آن روز ، وضعیت و افرادی را که فکر می کنید در روز تولد شما نادیده گرفته اند تغییر نمی دهد. فکر کردن در مورد آن چیزی را که اتفاق افتاده است تغییر نمی دهد ، اما باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. در عوض ، افکار خود را تغییر مسیر دهید و روی چیزهای مثبت تمرکز کنید. مثلا:
- به کارهایی که در سال گذشته و قبل از آن انجام داده اید فکر کنید. ممکن است در جایی که فکر می کردید در حال حاضر نباشید ، اما نباید از اهدافی که به دست آورده اید دست بکشید. کمی وقت بگذارید تا فهرستی از "بردهای" سال تهیه کنید!
- برنامه ریزی کنید که می خواهید امسال و پس از آن به چه چیزی برسید. فقط به خاطر داشته باشید که اهداف خود را منطقی قرار دهید تا سال آینده خود را بیش از حد در ناامیدی های بیشتر قرار ندهید.
- برنامه ریزی کنید تا واقعاً تولد شخص دیگری را جشن بگیرید. اگر روز تولد دوست یا یکی از اعضای خانواده شما در راه است ، با کمک به او مطمئن شوید که او در روز خاص خود مانند شما ناامید نخواهد شد. حال شما را بهتر می کند ، و به او احساس عشق کند
مرحله 4. انتظارات خود را کاهش دهید
شاید در کودکی جشن تولد یک هفته ای داشته اید که در یک مهمانی بزرگ با یک کیک بسیار بزرگ به پایان رسیده است. این خوب است ، اما می تواند تأثیر بسزایی در آنچه اکنون برای روز تولد خود انتظار دارید داشته باشد. به جای اینکه انتظار یک جشن بزرگ را داشته باشید ، سال آینده سعی کنید از کسی انتظار نداشته باشید که کاری انجام دهد. این ممکن است منفی به نظر برسد ، اما در واقع به این معنی است که هر اتفاق خوبی بیفتد ، یک شگفتی غیر منتظره خواهد بود!
قسمت 4 از 4: ارتباط موثرتر
مرحله 1. درک کنید که فقط می توانید خود را کنترل کنید
شما نمی توانید دوستان و خانواده خود را مجبور به جشن گرفتن روز تولد خود کنید ، اما می توانید کنترل کنید که این ناامیدی ها چه کارهایی می توانند برای شما انجام دهند. اجازه ندهید آن شما را کنترل کند ، اما آن را نیز نادیده نگیرید. قبول کنید که احساس ناامیدی می کنید ، سپس به گفتگوی درونی خود ادامه دهید.
مرحله 2. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید
به احتمال زیاد دوستان و خانواده شما نمی دانند که احساس می کنید تولد بدی داشته اید. شاید به این دلیل است که آنها احساس می کنند تولد شما را درست جشن گرفته اند و انتظارات شما از آن بیشتر است ، یا شاید روزهای تولد برای آنها اهمیت چندانی ندارد. به هر حال ، یکی از این شروع کنندگان گفتگو را در نظر بگیرید:
- "من فکر می کنم بدن خسته من به یک ماساژ سریع نیاز دارد زیرا هفته گذشته تولد من بود." این امر به آنها می گوید که شما انتظار دارید در روز تولد خود حتی بیشتر از این تمجید کنید.
- "می خواهی با این که دیر شده است برای روز تولدم یک سفر ترتیب دهی؟" درخواست کمک کمکی ندارد. در واقع ، این نه تنها به آنها می گوید که انتظارات شما برآورده نشده است ، بلکه اطمینان حاصل می کند که فعالیت دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید!
- "ما در روز تولدم برای شام بیرون رفتیم ، اما من هنوز با شما رقص نکرده ام. تو می خواهی که؟" این یک روش ظریف است ، اما نه منفعلانه و پرخاشگرانه ، برای نشان دادن اینکه از فعالیت روز تولد لذت برده اید اما قبل از پایان روز آرزوی کمی سرگرمی بیشتری نیز داشته اید.
مرحله 3. از تجربه یاد بگیرید
این که آیا همچنان از روز تولد خود ناامید هستید یا این اولین سالی است که روز تولدی بد داشته اید ، از تجربیات خود درس بگیرید و اجازه دهید این دانش در طول سال بر شما تأثیر بگذارد. این را نیز به عنوان یک دیدگاه در نظر بگیرید: آیا ناامیدی روز تولد چیزی است که در 6 ماه به یاد خواهید آورد؟ 3 ماه؟ برای همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید! تولدت مبارک!!
